張賈嘉

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高立定跳遠(yuǎn)成績，要從細(xì)節(jié)入手。研究了如何抓住細(xì)節(jié)，讓動作更標(biāo)準(zhǔn)化，提高成績?？赏ㄟ^視頻定格播放，讓學(xué)生了解動作細(xì)節(jié)；通過小組練習(xí)，相互找茬，促進(jìn)學(xué)生掌控細(xì)節(jié)動作；借助墊子標(biāo)記進(jìn)行提示等方法，都可以幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；細(xì)節(jié)；動作標(biāo)準(zhǔn)；多媒體；小組

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）14-0082-01

立定跳遠(yuǎn)指的是從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，在起跳過程中雙腳只能離地一次，在田徑訓(xùn)練中，經(jīng)常會采用立定跳遠(yuǎn)的方式來訓(xùn)練學(xué)生的體能，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》更是將其定為體質(zhì)測試的必測項(xiàng)目之一。在體育教學(xué)中，教師要采用各種方法提高學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握水平，指導(dǎo)學(xué)生使用更標(biāo)準(zhǔn)的動作來練習(xí)，糾正易犯錯誤，從而提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

一、視頻定格，靜態(tài)展示

要提高立定跳遠(yuǎn)的成績，動作的標(biāo)準(zhǔn)化是十分重要的。然而，小學(xué)生的觀察能力有限，讓他們在觀察一閃而過的范例動作后完全模仿出來，有一定難度。教師可以運(yùn)用多媒體技術(shù)，將相關(guān)動作用多媒體課件攝錄下來，用視頻定格的方式化動為靜，讓學(xué)生更好地觀察動作要領(lǐng)。在立定跳遠(yuǎn)過程中，有很多關(guān)鍵動作是需要注意的，如起跳時要雙腳自然分開，踝關(guān)節(jié)充分打開；擺動雙臂時要注意和起跳的姿勢配合起來，注意身體協(xié)調(diào)性；騰空過程中要注意挺胸、展髖，達(dá)到一定的騰空高度；落地之前要注意小腿向前伸出，延長騰空時間；落地后則要注意屈膝緩沖。這些動作需要身體具有整體協(xié)調(diào)能力。然而，小學(xué)生在觀察時往往不夠仔細(xì)，顧此失彼，很難徹底掌握各個動作要領(lǐng)。教師用多媒體視頻可以將騰空等瞬間的動作定格下來，用靜態(tài)圖片的方式展現(xiàn)給學(xué)生看，這樣學(xué)生可以更加全面而仔細(xì)地觀察這些細(xì)節(jié)，在模仿練習(xí)時可以提高動作的完成度。教師還可以讓學(xué)生采取“看圖說話”方式，在觀看視頻定格畫面之后嘗試說出動作要領(lǐng)。還可以將各種動作要領(lǐng)編成口訣，方便記憶。用視頻定格的方法，有助于學(xué)生更好地觀察細(xì)節(jié)動作，抓住細(xì)節(jié)問題，從而促使他們?nèi)嬲莆談幼鞯年P(guān)鍵。

二、細(xì)心找茬，強(qiáng)化細(xì)節(jié)

立定跳遠(yuǎn)和其他一些體育項(xiàng)目一樣，學(xué)生學(xué)習(xí)的過程是有差異性的，有的學(xué)生只需要幾次訓(xùn)練就能基本掌握要領(lǐng)，但有的學(xué)生則需要進(jìn)一步練習(xí)。為了提高動作準(zhǔn)確性，教師可以組織學(xué)生組成小組，一組練習(xí)，另一組觀察其動作，用相互找茬的方法來找到對方動作中的問題所在，從而促使全體學(xué)生共同進(jìn)步。在立定跳遠(yuǎn)過程中，有很多學(xué)生常犯的錯誤，例如，有的學(xué)生預(yù)擺不協(xié)調(diào)，在屈膝過程中重心掌握得不太好，在伸蹬雙腿的時候無法做到和雙臂協(xié)調(diào)運(yùn)動，這些問題都嚴(yán)重影響了學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績。要想提高立定跳遠(yuǎn)的能力，教師絕對不能對這些細(xì)節(jié)問題視而不見，要指導(dǎo)學(xué)生組成小組，注意在每個小組中插入一些能力較強(qiáng)的學(xué)生，然后讓一組學(xué)生練習(xí)而另一組學(xué)生指出細(xì)節(jié)方面的問題。這種相互糾錯的方法有利于提高課堂教學(xué)效果。例如，有學(xué)生提出：“他起跳的時候動作特別怪，會頓一下再跳。”教師可以對學(xué)生的意見進(jìn)行總結(jié)，指出這種“頓一下”的現(xiàn)象是因?yàn)槠鹛暗男√胶蛪|步動作引起的，是需要避免的問題。教師可以針對學(xué)生“找茬”的情況提出適當(dāng)?shù)募m正方法，以優(yōu)化學(xué)生的動作。相互找茬的方法，對于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性有一定作用，還能利用榜樣的力量，讓能力強(qiáng)的學(xué)生對能力差的學(xué)生起到一定的輔助作用。

三、妙用墊子，標(biāo)記提示

在學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過程中，教師可以使用若干小道具，以使學(xué)生的練習(xí)能在細(xì)節(jié)上得到優(yōu)化。墊子就是一個很好的道具，它能起到標(biāo)記的作用，也能起到優(yōu)化學(xué)生動作的作用。在立定跳遠(yuǎn)過程中，騰空的高度是很重要的，有的學(xué)生無法跳得更遠(yuǎn)的原因很大程度上是因?yàn)樘貌桓?。在練?xí)中，教師可以將墊子放在學(xué)生跳程的中間位置，將幾塊墊子疊加起來，或者將一塊墊子擺放成直立的三角形。學(xué)生在練習(xí)時自然會在騰空過程中折疊雙腿，使自己的腳不觸碰到墊子，這樣就達(dá)到了改良學(xué)生細(xì)節(jié)動作的目的。另外，還可以將墊子放在學(xué)生跳程的后半部分，這樣學(xué)生在落地時小腿要盡量向前伸展，才不至于踩到墊子上，這有助于學(xué)生將落地動作做得更加標(biāo)準(zhǔn)。在放置標(biāo)記墊子之后，還可以對學(xué)生的落地動作形成緩沖，避免學(xué)生因雙腳過于用力而扭傷，墊子可以起到一定保護(hù)作用。如果要想優(yōu)化學(xué)生的起跳動作，可以將墊子放在學(xué)生跳程的起始部分，如果想順利跳過墊子就必須保證起跳動作一氣呵成。這對于提高學(xué)生的起跳爆發(fā)力，避免產(chǎn)生小跳步和墊步等錯誤動作有一定幫助?？梢?，用墊子在跳程的各種位置進(jìn)行標(biāo)記，可以促進(jìn)學(xué)生認(rèn)真對待起跳動作中的每一個細(xì)節(jié)問題，促使他們將立定跳遠(yuǎn)動作做得更加標(biāo)準(zhǔn)，從而提高跳躍的遠(yuǎn)度。

四、結(jié)束語

立定跳遠(yuǎn)易學(xué)難練，要提高立定跳遠(yuǎn)的成績就必須讓動作更加標(biāo)準(zhǔn)化，提高學(xué)生下肢部位的爆發(fā)力，同時也協(xié)調(diào)好學(xué)生腰腹部的力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。教師要從細(xì)節(jié)入手，著手對學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)過程中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，采取一定的措施輔助學(xué)生調(diào)整自己的動作、關(guān)注細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

參考文獻(xiàn)：

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