劉利凱

摘? 要：該文從訓(xùn)練柔道運(yùn)動員核心力量的依據(jù)展開了較為深入的分析，并以此為依據(jù)，提出注重上肢力量訓(xùn)練、注重腰腹力量訓(xùn)練、注重下肢力量訓(xùn)練、注重對抗性練習(xí)訓(xùn)練、注重綜合訓(xùn)練方式等有效方式。希望教練在對柔道運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，能夠采取多元化的措施，結(jié)合運(yùn)動員實際情況與身體特點，制定完善的訓(xùn)練計劃，進(jìn)而增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：柔道運(yùn)動員? 核心力量訓(xùn)練? 上肢力量? 綜合訓(xùn)練

中圖分類號：G886.4 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）08（a）-0224-02

柔道是一項對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，運(yùn)動員不僅要具備一定的技術(shù)特長，對于其力量素質(zhì)有更高的要求。在柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，核心力量的訓(xùn)練十分重要。訓(xùn)練的好壞對運(yùn)動員的成績有著直接的影響。因此，開展核心力量的訓(xùn)練有十分重大的意義，結(jié)合運(yùn)動員的實際情況，制定有計劃的力量訓(xùn)練，采取多元化的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員的專項技術(shù)能力，不僅能夠提升訓(xùn)練效果，還能夠避免訓(xùn)練創(chuàng)傷發(fā)生，為提高柔道運(yùn)動員的綜合能力打下穩(wěn)固基礎(chǔ)。

1? 訓(xùn)練柔道運(yùn)動員核心力量的依據(jù)

1.1 超等長的收縮訓(xùn)練

就目前實際情況進(jìn)行分析，采取超登場收縮訓(xùn)練方式十分有效，不僅能夠進(jìn)行牽張反射，還能夠快速進(jìn)行動作轉(zhuǎn)換。教練員要保證在進(jìn)行超等長收縮訓(xùn)練之前，讓青少年進(jìn)行肌肉離心收縮的練習(xí)，再進(jìn)行向心收縮的練習(xí)。通過肌肉彈性與收縮反射的作用，逐步強(qiáng)化柔道運(yùn)動員的核心力量[1]。采取這種方式具有明顯的優(yōu)勢，青少年在進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練的過程中，會在瞬間刺激其肌肉，使其處于十分亢奮的狀態(tài)當(dāng)中。由于柔道運(yùn)動員在實際的鍛煉過程中，全身的運(yùn)動部位都得到了鍛煉。柔道運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員會突然發(fā)力，并且速度較快。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過程中，其中構(gòu)成肌肉的相似程度較高，所以得到的鍛煉效果十分好。在進(jìn)行超等長收縮訓(xùn)練的過程中，肌肉離心緊縮會對延伸長度造成影響，還會影響最后的肌肉緊縮環(huán)節(jié)力量產(chǎn)生。

1.2 等動的收縮訓(xùn)練

在對柔道訓(xùn)練員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)采取等動練習(xí)的收縮訓(xùn)練方式，利用練習(xí)器開展核心力量訓(xùn)練，能夠保證運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中使用最大力量。柔道運(yùn)動員在鍛煉等速中間環(huán)節(jié)力量的同時，需要在某一運(yùn)動設(shè)施上開展。柔道訓(xùn)練員在鍛煉的過程中，在運(yùn)動時需要勻速的肢體動作進(jìn)行維系，保證運(yùn)動員能夠處于絕對放松的狀態(tài)當(dāng)中。另外，應(yīng)當(dāng)注重與其他運(yùn)動項目的結(jié)合，達(dá)到強(qiáng)化柔道遠(yuǎn)動員的核心力量效果。

1.3 靜力性的等長收縮訓(xùn)練

在柔道運(yùn)動員的身體狀況沒有發(fā)生改變時，在實際的訓(xùn)練過程中，就應(yīng)當(dāng)通過轉(zhuǎn)變張力或者克服阻力的方式。若柔道運(yùn)動員的肌肉處于靜力收縮的狀態(tài)下，自身體就會直接刺激到肌肉，進(jìn)而增強(qiáng)柔道運(yùn)動員的核心力量。

1.4 循環(huán)訓(xùn)練方式

在對柔道訓(xùn)練員的中間環(huán)節(jié)力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)利用合理的練習(xí)方法，在對運(yùn)動員力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)合理地利用循環(huán)法。例如，可以利用雙鈴片開始繞環(huán)練習(xí)，要在持續(xù)跳繩與舉腿等運(yùn)動中進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，保證柔道運(yùn)動員的前后肌肉與上下肢能夠共同乏力，能夠取得一定的訓(xùn)練效果。

2? 柔道運(yùn)動員核心力量練習(xí)方式

2.1 注重上肢力量訓(xùn)練

在柔道項目中最重要的控制技術(shù)就是發(fā)揮上肢力量，一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動員在比賽的過程中應(yīng)當(dāng)將對把位的控制作為基礎(chǔ)，將上肢力量發(fā)揮出來，進(jìn)而取得比賽的勝利。與此同時，合理地利用技術(shù)動作，能夠?qū)Ψ竭\(yùn)動員進(jìn)行強(qiáng)力的控制，進(jìn)而在比賽中取得優(yōu)異的成績。在進(jìn)行把位技術(shù)訓(xùn)練的過程中，對運(yùn)動員的手臂力量與手指力量要求較高，關(guān)系到柔道運(yùn)動員是否能夠搶占比賽的先機(jī)。鍛煉柔道運(yùn)動員的手臂力量主要就是為了擺脫對方的控制，還應(yīng)當(dāng)控制身體，保持安全距離[2]。通過對柔道比賽資料的分析中得知，上肢力量的訓(xùn)練與技術(shù)是最重要的研究內(nèi)容。其中訓(xùn)練柔道運(yùn)動員力量的主要方式有爬袋、舉杠鈴、俯臥撐練習(xí)等，通過這些訓(xùn)練方式能夠有效提高運(yùn)動員的手臂力量，為提升核心訓(xùn)練力量打下穩(wěn)固基礎(chǔ)。

2.2 注重腰腹力量訓(xùn)練

在柔道項目中，運(yùn)動員的腰腹力量決定了其是否能夠有效完成動作。在實際的柔道訓(xùn)練過程中，大多數(shù)技術(shù)都需要以腰腹的上挺、下壓來進(jìn)行的。這些技術(shù)動作主要就是使對手失去平衡，還應(yīng)當(dāng)使用專業(yè)的動作得分。其中專項力量的聯(lián)系方式有長腰、打入等不同的方式。教練還可以利用鍛煉運(yùn)動員仰臥起坐、負(fù)重體前屈等方式進(jìn)行輔助練習(xí)。要想保證技術(shù)動作能夠正常發(fā)揮出來，就應(yīng)當(dāng)注重專項力量的訓(xùn)練，有效提高進(jìn)攻的成功率。

2.3 注重下肢力量訓(xùn)練

在柔道比賽的過程中，不僅具有一定的對抗性，還應(yīng)當(dāng)有較強(qiáng)的下肢力量。若柔道運(yùn)動員的下肢力量不足，就無法完成技術(shù)動作，還會出現(xiàn)肌肉、下肢關(guān)節(jié)的損傷。在進(jìn)行柔道核心力量的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)保證運(yùn)動員的力量與下肢技術(shù)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。例如采取掃腰技術(shù)動作、內(nèi)股等動作?；诖?，在實際的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)采取多元化的方式進(jìn)行下肢專項力量的練習(xí)。

2.4 注重對抗性練習(xí)訓(xùn)練

在對柔道運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，最重要的環(huán)節(jié)就是對抗練習(xí)。采取這種訓(xùn)練方式就是對運(yùn)動員的體能及能力進(jìn)行評估。在練習(xí)的過程中，應(yīng)當(dāng)采取以下幾種方式進(jìn)行：（1）模擬練習(xí)，這種練習(xí)方式的目的性較強(qiáng)。在實際練習(xí)的時候，不僅需要效仿對手的戰(zhàn)略技術(shù)，還要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行討論[3]。（2）采取半抵抗的實戰(zhàn)方式。兩名柔道訓(xùn)練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以采取任意的技巧，但是要注重技術(shù)動作的銜接。通過這種半抵抗的方式，不僅能夠提高運(yùn)動員的核心力量，還能夠培養(yǎng)其專業(yè)素養(yǎng)。（3）條件實戰(zhàn)，采取這種方式應(yīng)當(dāng)處于某種特定的條件下，規(guī)定時間與戰(zhàn)斗方式，采取交叉練習(xí)的方式，使運(yùn)動員能夠掌握基本戰(zhàn)術(shù)，提高自身力量。

2.5 注重綜合訓(xùn)練方式

柔道運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度與時間，制定合理的訓(xùn)練項目。從整體提升力量的角度進(jìn)行分析，應(yīng)當(dāng)開展一分鐘一組的賽前熱身訓(xùn)練[4]。另外，應(yīng)當(dāng)選擇綜合性的科目，讓柔道運(yùn)動員進(jìn)行有氧運(yùn)動，不僅能夠使運(yùn)動員更快地進(jìn)入到節(jié)奏當(dāng)中，還能夠達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。通過對柔道運(yùn)動員的心肺功能進(jìn)行刺激，激發(fā)其運(yùn)動潛力與力量爆發(fā)，在實際的比賽當(dāng)中獲得優(yōu)異的成績，專業(yè)水平也能夠隨之提升。

3? 結(jié)語

綜上所述，在對柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)運(yùn)動技能與技術(shù)動作十分重要，核心訓(xùn)練力量的作用十分穩(wěn)定。也就是說，在開展柔道訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的實際情況，制定針對性較強(qiáng)的訓(xùn)練計劃，并采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，有效提升柔道運(yùn)動員的核心力量與能力，在比賽當(dāng)中能夠獲得更好的成績，促進(jìn)柔道運(yùn)動員的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 聞靖.柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練及其重要性[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（29）：46，48.

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[3] 聞靖.青少年柔道運(yùn)動員身體素質(zhì)特點的研究[J].課程教育研究，2016（37）：212.

[4] 趙尚品.核心力量訓(xùn)練對柔道運(yùn)動員寢技發(fā)展的理論研究[J].青少年體育，2015（4）：58，122.