文/林堅(jiān)

花樣鍛煉法強(qiáng)身健體效果好嗎？

文/林堅(jiān)

春暖花開，人們都喜歡外出運(yùn)動(dòng)，能見到最多的健身人群大概要數(shù)老人了。鍛煉方法五花八門：撞樹、拍打、爬行、擱腳、倒走……不少老年人認(rèn)為這些對(duì)養(yǎng)生大有意義。其實(shí)，對(duì)老年人來說，適合的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)滿足全身性、安全性及和緩3個(gè)條件”。

撞樹對(duì)樹、人都不好

有些人會(huì)用肩膀、后背、腰撞樹，據(jù)說能緩解疼痛、舒經(jīng)活絡(luò)、改善脊柱問題。

點(diǎn)評(píng)：從康復(fù)醫(yī)學(xué)角度，不太贊成這樣的方法。第一，沒有任何研究表明這一活動(dòng)存在鍛煉意義；第二，上了年紀(jì)，身體會(huì)發(fā)生不可逆的退化，諸如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)軟骨退變等。盲目撞樹，部位不當(dāng)、力度過大等情況下，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。這個(gè)方法對(duì)樹不好，對(duì)人更不好。

爬行不適合每個(gè)人

東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)造了五禽戲，其中就有模仿動(dòng)物爬行來達(dá)到鍛煉目的。不少老人就喜歡做這個(gè)動(dòng)作。

點(diǎn)評(píng)：爬行動(dòng)作在某種意義上可拉伸脊柱，在不少康復(fù)訓(xùn)練中，也有模仿貓狗爬行的訓(xùn)練項(xiàng)目。但對(duì)老年人來說，這是一項(xiàng)負(fù)荷很大的鍛煉項(xiàng)目。首先，爬行動(dòng)作時(shí)，頭部低下，身子抬高，屁股撅起，這帶給心臟很大的負(fù)荷，且容易腦部出血，危險(xiǎn)系數(shù)較高；其次，爬行雖對(duì)脊柱有好處，但對(duì)患骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生的來說，爬行反而易造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等問題。老年人能不能爬行，最好先問醫(yī)生。心肺功能不佳、高血壓、心腦血管疾病及關(guān)節(jié)不好（膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等）的人，不能作為鍛煉項(xiàng)目。

用力拍打或許有牽伸效果

一些人互相用力拍打肩膀、后背、后腰等。

點(diǎn)評(píng)：從中醫(yī)學(xué)角度來說，拍打可舒筋活絡(luò)，有一定牽伸效果，不會(huì)對(duì)身體造成大傷害，只是拍打時(shí)也要注意下力度和節(jié)奏，不要亂拍一氣。

擱腳可牽伸但要適度

有的老年人喜歡將腿擱到了欄桿甚至雙杠等高度不低的器械上。

點(diǎn)評(píng)：老話講，筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年，擱腿有牽伸作用，從這個(gè)角度來說，確實(shí)有效果，但它作用是有限的。實(shí)際上，這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的動(dòng)作，如果過于追求擱腿的高度、角度，就很容易受傷。

倒著走容易出事情

有種說法是，對(duì)久坐不動(dòng)的人來說，倒走能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

點(diǎn)評(píng)：倒走對(duì)治療腰疼有一定效果，但一般不提倡。因?yàn)榈棺邘淼牡癸L(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于獲得的益處，即便有人攙扶，攙扶本身對(duì)于倒著走是一種干擾，不能對(duì)倒著走的結(jié)果產(chǎn)生正面影響。

專家簡(jiǎn)介

林堅(jiān)

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任，浙江省物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會(huì)副主任委員，浙江省醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。