宋鵬

摘 要：中學(xué)體育田徑訓(xùn)練在理論上應(yīng)當(dāng)符合田徑比賽的要求。通過對運(yùn)動(dòng)實(shí)踐進(jìn)行分析可知，田徑運(yùn)動(dòng)更加重視速度、力量的比拼，而運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是影響其成績的重要體能因素，對其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握以及良好運(yùn)動(dòng)成績的獲取具有決定性作用。在當(dāng)代田徑運(yùn)動(dòng)中，其技術(shù)核心問題就是運(yùn)用有效措施增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，繼而最大限度地提高其運(yùn)動(dòng)速度。對此，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)充分重視速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法提升自身的運(yùn)動(dòng)技能和速度。

關(guān)鍵詞：新課改；中學(xué)體育；力量訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練

一、中學(xué)體育田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

（一）極大力量訓(xùn)練

極大力量訓(xùn)練具體是指在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員能夠極大地發(fā)揮出收縮力量的能力，這種訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員加速能力的培養(yǎng)中發(fā)揮了重要的作用。極大力量訓(xùn)練主要可以分為兩個(gè)部分，其一是肌肉建設(shè)性訓(xùn)練；其二是大強(qiáng)度肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。肌肉建設(shè)性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的重復(fù)性和適當(dāng)性，保證負(fù)荷強(qiáng)度較為適宜，訓(xùn)練動(dòng)作節(jié)奏始終保持緩慢狀態(tài)，并且在訓(xùn)練實(shí)踐中可以適當(dāng)?shù)嘏湟匀犴g性訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練。

（二）加速訓(xùn)練

加速訓(xùn)練以極大力量訓(xùn)練為前提，在此前提下促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠在極短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出極大的力量。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度與收縮力量對其加速能力具有決定性影響，因此，應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度與收縮力量實(shí)施針對性訓(xùn)練。加速訓(xùn)練主要包括跳深訓(xùn)練、負(fù)重蹲跳起訓(xùn)練、負(fù)重跑跳訓(xùn)練。其中，跳深訓(xùn)練要求田徑運(yùn)動(dòng)員在下落后應(yīng)當(dāng)立刻盡量向上高跳。而負(fù)重跑跳訓(xùn)練需要教練員嚴(yán)格把控訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練時(shí)間能夠控制在非乳酸能供給的范圍之內(nèi)，將訓(xùn)練與訓(xùn)練之間的空隙時(shí)間控制在磷酸肌酸得到充分恢復(fù)的時(shí)間內(nèi)。

（三）加速耐力訓(xùn)練

具備加速耐力的田徑運(yùn)動(dòng)員能夠在田徑運(yùn)動(dòng)過程中長時(shí)間地保持快速持久用力。這種能力與運(yùn)動(dòng)員的極大力量具有直接聯(lián)系，在負(fù)重條件相同的情況下，不同的田徑運(yùn)動(dòng)員能夠重復(fù)完成的訓(xùn)練次數(shù)取決于其極大力量，若是田徑運(yùn)動(dòng)員的極大力量較強(qiáng)，那么重復(fù)完成訓(xùn)練的次數(shù)就較高，反映出其擁有較強(qiáng)的加速耐力。

（四）爆發(fā)力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力能夠反映出其加速能力，擁有較強(qiáng)爆發(fā)力的田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)過程中能夠在肌肉張力逐步增加的條件下以最快的速度克服自身運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的阻力。爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)重強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)根據(jù)具體需要來確定，可以在訓(xùn)練中以30%的強(qiáng)度負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，也可以不負(fù)重，單純地克服體重進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。

二、中學(xué)體育田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)策略

（一）開展游戲教學(xué)活動(dòng)

中學(xué)體育教練可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律開展游戲教學(xué)活動(dòng)以輔助田徑教學(xué)，充分激發(fā)中學(xué)生參與田徑體育運(yùn)動(dòng)的積極性，引導(dǎo)其主觀能動(dòng)地參與到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。在田徑訓(xùn)練過程中，教練可以圍繞教學(xué)內(nèi)容設(shè)置游戲活動(dòng)內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生通過參與游戲活動(dòng)掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而愉快地完成訓(xùn)練任務(wù)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效率與訓(xùn)練質(zhì)量的進(jìn)一步提升。

（二）開展體育競技教學(xué)活動(dòng)

體育競技教學(xué)活動(dòng)主要是讓學(xué)生在田徑比賽運(yùn)動(dòng)中對體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚興趣。例如，在100米短跑訓(xùn)練中，教練讓學(xué)生分成若干組，然后讓同一個(gè)小組的學(xué)生決出勝負(fù)，再組織各小組的第一名參與總決賽，對總決賽中的前三名學(xué)生實(shí)施物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神激勵(lì)，調(diào)動(dòng)其參與比賽的積極性，使其競技意識(shí)和競技精神得到充分培養(yǎng)，進(jìn)一步提高其訓(xùn)練水平和訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）開展體育精神教學(xué)活動(dòng)

在體育運(yùn)動(dòng)中一滴滴汗水匯成了體育精神與堅(jiān)強(qiáng)意志的河流，通過田徑運(yùn)動(dòng)不僅引導(dǎo)學(xué)生塑造良好的意志品質(zhì)，還能夠訓(xùn)練其耐力、培養(yǎng)其吃苦耐勞的精神品質(zhì)。例如，在快速力量耐力訓(xùn)練過程中，男1000米、女800米耐力跑對學(xué)生的快速力量耐力提出了較高的要求，再如，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做引體向上，也能夠使學(xué)生的耐力等綜合力量獲得充分訓(xùn)練。在一次次超越自我中，學(xué)生的品質(zhì)和精神得到了良好的培養(yǎng)，為其未來更好地成長和發(fā)展創(chuàng)造重要條件。

（四）開展體育賽事激勵(lì)教學(xué)活動(dòng)

現(xiàn)階段，在多媒體等高新技術(shù)在各科教育教學(xué)中廣泛應(yīng)用的情況下，借助網(wǎng)絡(luò)就能夠直接觀看運(yùn)動(dòng)比賽，在田徑訓(xùn)練教學(xué)過程中，教練可以借助多媒體設(shè)備為學(xué)生播放體育賽事的視頻和影像，讓學(xué)生通過直觀的體驗(yàn)對田徑運(yùn)動(dòng)的魅力產(chǎn)生一定的感悟，激發(fā)其對體育運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣，引導(dǎo)其積極掌握更多的田徑運(yùn)動(dòng)技巧。尤其是在陰雨天氣，教練可以組織學(xué)生觀看體育賽事的視頻，讓學(xué)生更加了解田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。

中學(xué)體育田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在教練的指導(dǎo)下積極參與各項(xiàng)訓(xùn)練。教練員應(yīng)當(dāng)采用多元化的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的力量和速度，保證相關(guān)訓(xùn)練的全面性、科學(xué)性和趣味性，促使中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣得到充分提升，促進(jìn)其在高效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提升自身的運(yùn)動(dòng)技能和力量速度，為其未來更好地發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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