鐘旭興

摘 要：初中階段的耐久跑訓(xùn)練對學(xué)生的速度及耐力都提出較高要求，因此每一個(gè)初中體育教師應(yīng)采取相應(yīng)措施提高學(xué)生耐久跑的考試成績。對初中耐久跑教學(xué)進(jìn)行深入研究，了解初中耐久跑教學(xué)的現(xiàn)狀及原因，并提出相應(yīng)提高初中耐久跑教學(xué)的策略，旨在提高中考體育耐久跑教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：中考體育；耐久跑；教學(xué)策略

所謂耐久跑指的是人體在具有足夠氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行長時(shí)間跑步的能力，進(jìn)行耐久跑練習(xí)有利于增強(qiáng)心臟的收縮能力，改善心臟的供血能力，改進(jìn)血液的循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)人體的有氧代謝能力。因此，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練顯得尤為重要，此外，耐力素質(zhì)成為衡量初中生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，是中考體育考核的重要內(nèi)容。因此本文重點(diǎn)研究提高中考體育耐久跑教學(xué)的策略。

一、初中耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀

1.教學(xué)模式落后

耐久跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是大多數(shù)地區(qū)體育考試的重要內(nèi)容，占據(jù)著較高的分?jǐn)?shù)。因此，大多數(shù)體育教師及學(xué)生在中考壓力下，迫不得已進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，以追求中考體育考試成績?yōu)槟繕?biāo)，出現(xiàn)大量“以考代練”的現(xiàn)象，導(dǎo)致在耐久跑練習(xí)中學(xué)生逐漸喪失熱情，無法調(diào)動(dòng)其積極性與主動(dòng)性，不能夠充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，大多數(shù)學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的厭學(xué)情緒。與此同時(shí)，大多數(shù)體育教學(xué)采取競技為主的教學(xué)模式，過分強(qiáng)調(diào)體育教學(xué)的一致性，嚴(yán)重忽視學(xué)生的個(gè)體差異性，學(xué)生在教師的壓迫下被動(dòng)練習(xí)，影響學(xué)生的身心發(fā)展。

2.學(xué)生自身的問題

隨著人們生活水平的提高，大多數(shù)學(xué)生屬于獨(dú)生子女，受家庭的嚴(yán)重溺愛，優(yōu)越的生活條件沒有磨礪學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，導(dǎo)致學(xué)生在耐久跑練習(xí)中面臨更多問題，大多數(shù)學(xué)生無法完成耐久跑的訓(xùn)練內(nèi)容，挫傷了學(xué)生的積極性。此外，一部分學(xué)生將耐久跑訓(xùn)練當(dāng)成乏味無趣的體育項(xiàng)目，對耐久跑當(dāng)中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象感到非常害怕。

二、初中耐久跑教學(xué)落后的原因分析

1.學(xué)生的身體素質(zhì)

初中生處于身體發(fā)育的高峰期，與成年人相比，還不具備完善的心肺功能及健全的胸廓發(fā)育。因此，初中生的有氧代謝能力處于較低水平，然而，耐久跑個(gè)體的有氧代謝能力較高。此外，初中生還沒有形成完善的大腦對呼吸器官的調(diào)節(jié)功能，在進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練過程中，初中生比較容易出現(xiàn)呼吸節(jié)奏紊亂現(xiàn)象，且呼吸系統(tǒng)更加容易感覺到疲勞，導(dǎo)致沒有取得耐力素質(zhì)訓(xùn)練的良好效果。

2.學(xué)生的心理素質(zhì)

現(xiàn)階段，隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步與發(fā)展，人們的生活水平得到明顯提高，大多數(shù)初中生來源于獨(dú)生子女家庭，自小處于家長溺愛的環(huán)境中，優(yōu)越的生活條件沒有磨礪初中生的精神品質(zhì)，大多數(shù)初中生存在怕吃苦、怕臟、怕曬、怕累等問題，直接影響初中生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)

在中考制度的壓力下，學(xué)生普遍需要面對嚴(yán)峻的升學(xué)問題。因此，大多數(shù)初中生將時(shí)間投入在文化課程的學(xué)習(xí)上，卻忽視了體育鍛煉的重要性，無法為耐久跑訓(xùn)練的順利開展提供重要保障。

4.教學(xué)方式單一

在開展耐久跑的體育教學(xué)過程中，教師沒有采取相應(yīng)有趣的、多樣化教學(xué)方式，導(dǎo)致耐久跑訓(xùn)練陷入沉悶的氛圍中，學(xué)生在練習(xí)中逐漸喪失對耐久跑訓(xùn)練的興趣，無法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性與主動(dòng)性。

三、提升初中生耐久跑教學(xué)策略

1.提高對耐久跑的認(rèn)識(shí)

初中生在進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練過程中，容易對“極點(diǎn)”現(xiàn)象產(chǎn)生畏懼心理，初中生片面認(rèn)為“極點(diǎn)”現(xiàn)象屬于病理現(xiàn)象，因此，教師在開展耐久跑的教學(xué)過程中，應(yīng)向?qū)W生詳細(xì)介紹與耐久跑相關(guān)的理論知識(shí)。例如，當(dāng)學(xué)生跑完一段距離之后，便會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等狀況，雖然每一個(gè)學(xué)生出現(xiàn)上述狀況的時(shí)間不同，但是這屬于一種正常的生理現(xiàn)象，且當(dāng)學(xué)生堅(jiān)持一段時(shí)間之后，便會(huì)度過“極點(diǎn)”，而后的耐久跑訓(xùn)練便會(huì)更加輕松。此外，教師應(yīng)向?qū)W生講解消除“極點(diǎn)”現(xiàn)象的方法，從而克服學(xué)生對耐久跑“極點(diǎn)”現(xiàn)象的恐懼心理。

2.提升學(xué)生對耐久跑的興趣

首先，教師在開展耐久跑訓(xùn)練的過程中可以充分利用好操場的線條，讓學(xué)生通過踩線條的方式，從而制造出多種多樣的圖形，提高學(xué)生耐久跑的積極性；其次，教師可以充分利用學(xué)校的操場，設(shè)置一定障礙，進(jìn)行耐久跑的競技比賽，從而提高耐久跑的趣味性及難度。在這個(gè)過程中，教師要關(guān)注學(xué)生的安全，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)；最后，初中階段的學(xué)生普遍擁有比較強(qiáng)的好勝心理，因此教師應(yīng)利用學(xué)生的好勝心理，通過各種形式的比賽，例如，接力比賽、計(jì)圈跑比賽等，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，提高耐久跑訓(xùn)練的趣味性。

3.正確地配合動(dòng)作與呼吸

耐久跑訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)應(yīng)充分掌握相關(guān)的技術(shù)要點(diǎn)，要求腿部進(jìn)行積極前擺及著地，在后蹬時(shí)無需充分將膝關(guān)節(jié)伸直，注重適宜的步長及步頻。因此，在耐久跑的訓(xùn)練過程中，應(yīng)做到如下三個(gè)要點(diǎn)，分別是：

首先，跑步時(shí)應(yīng)輕松用力，在后蹬時(shí)不應(yīng)發(fā)力過于猛烈，應(yīng)順著慣性自然跑步；

其次，擺動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量保持放松，在擺動(dòng)雙臂及腿時(shí)應(yīng)保持放松；

最后，腳步落地時(shí)應(yīng)保持放松，因此，腳掌應(yīng)當(dāng)緩沖著地，應(yīng)進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，從而能夠使肺部充分吸入氧氣且排放出二氧化碳，有效幫助呼吸肌進(jìn)行交替休息，通過運(yùn)用正確的技術(shù)及呼吸方式，幫助學(xué)生提高耐久跑的成績。

4.重視耐力及速度的訓(xùn)練

耐力及速度是耐久跑的兩個(gè)重要內(nèi)容。因此，需要格外重視速度及耐力兩個(gè)方面的訓(xùn)練，所以在對速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以采用加速跑的方式，提高學(xué)生的速度，而在對耐力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以采取有節(jié)奏的跑步練習(xí)方式，促使學(xué)生能夠掌握正確的呼吸方式，且在耐久跑的前面一段距離可以進(jìn)行勻速跑步，而在最后的一、二百米中可以進(jìn)行沖刺，逐漸提升學(xué)生的耐力，幫助學(xué)生更好地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。

四、耐久跑訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在耐久跑的訓(xùn)練過程中難以避免會(huì)出現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，因此需要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，及時(shí)處理學(xué)生出現(xiàn)的各種意外運(yùn)動(dòng)損傷，所以教師應(yīng)更加關(guān)注體制較弱的學(xué)生，或者平時(shí)注意不進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生，加強(qiáng)對耐久跑訓(xùn)練過程前后的監(jiān)督，在訓(xùn)練過程中讓學(xué)生掌握自我衡量運(yùn)動(dòng)量的辦法，促使學(xué)生能夠?qū)\(yùn)動(dòng)量進(jìn)行檢測，自我調(diào)整耐久跑訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)量，并且教師應(yīng)讓學(xué)生形成終身體育的習(xí)慣，提高學(xué)生對耐久跑的熱情及興趣，將耐久跑逐漸融入學(xué)生的日常生活。

2.進(jìn)行分層教學(xué)

每一個(gè)學(xué)生具有各自不同的特點(diǎn)，教師在開展耐久跑的教學(xué)過程中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生自身的特點(diǎn)，有針對性地制訂教學(xué)目標(biāo)，促使每一個(gè)學(xué)生都能夠在耐久跑訓(xùn)練中獲得進(jìn)步與提高，對學(xué)生的個(gè)體差異性進(jìn)行充分關(guān)注，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3.提高對教學(xué)的重視

學(xué)校及教師應(yīng)提高對初中耐久跑教學(xué)的重視程度，要轉(zhuǎn)變學(xué)生的思想觀念，通過開展耐久跑訓(xùn)練，提升初中生的精神品質(zhì)，磨礪初中生吃苦耐勞的意志，加強(qiáng)對初中生的思想品德教育，促使學(xué)生能夠自覺加入到耐久跑的訓(xùn)練過程中。

綜上所述，耐久跑訓(xùn)練能夠充分提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，在體育教學(xué)中占據(jù)著重要位置，是中考體育的重要考試內(nèi)容。因此，教師在體育教學(xué)中應(yīng)提高對耐久跑訓(xùn)練的重視。

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編輯 孫玲娟