項立肆

摘 要：如果考生對即將來臨的考試過度擔憂和過分的恐懼，往往會過分放大考試的難度，不利于考試水平的發(fā)揮。研究體育考生考前心理焦慮現(xiàn)象、原因及調整與克服的方法，有助于教練員有的放矢進行思想教育，有利于體育考生考前的自我調整，從而能使自己的水平正常發(fā)揮，乃至超常發(fā)揮，實現(xiàn)自己的中考夢想。

關鍵詞：中考體育；心理焦慮；分析與對策

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2016）19-068-1

一、體育考生考前心理焦慮的現(xiàn)象分析

體育考生在考前在心理上時常伴有緊張、不安、恐懼、焦急、憂慮、神經(jīng)過敏等心理癥狀，以及在自主神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)一系列生理反應等情緒狀態(tài)，在自主神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)一系列生理反應等情感狀態(tài)。這時考生表現(xiàn)為自主喚醒水平提高、苦惱和生理反應，考生可能體驗到過高的喚醒水平，因而加快能量的消耗，出現(xiàn)呼吸和脈搏加快，口渴等癥狀。表現(xiàn)為神經(jīng)緊張度增高、肌肉發(fā)僵、肢體活動不便、脈搏加快和運動協(xié)調能力下降，有導致考生損傷的危險，協(xié)調性被干擾的同時，動作的準確性和力量也受到了限制，出現(xiàn)隨意性的活動或運動受限，自主運動可能喪失，錯誤的動作也可能反復出現(xiàn)。這類中考生在考試前心理活動處于較低的水平，表現(xiàn)為對考試缺乏信心，情緒低落，意志消沉。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因有兩種，第一是因為訓練中傷病未愈或過度疲勞。第二是心情過度緊張，興奮轉向抑制。考生表現(xiàn)對即將到來的考試困難和復雜程度估計不足，過高估計自己力量，相信自己能輕取勝利。因此，心理能量不能積極動員，注意強度下降，知覺、思維遲緩、思想漂浮、不認真進行比賽準備。運動實踐中，焦慮情況幾乎都伴隨著身體方面的緊張，當考生的焦慮超出一定的程度后，將帶來機體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在考生猶豫不決，進退維谷的時候，焦慮使你退縮，但這種退縮又被強烈的考試欲望所阻止。這些運動焦慮反應對于訓練和比賽有直接的評價意義，當認知采取自我擔憂、自我估計或是擔心預期結果的定向時，就會影響考生當前的訓練和考試。

二、體育考生考前心理焦慮的調整對策

1.提高考生認知水平?？忌记八憩F(xiàn)出來的焦慮情緒反應，大多出于對考試結果缺乏分析、判斷產(chǎn)生的。因此消除不良情緒關鍵在于調整錯誤的認知，要認真分析考生產(chǎn)生心理焦慮的主要原因，我們可以利用教練員的威信，對考生進行說明、指導和鼓勵，以消除他們對考試的焦慮恐懼。如在考試前要求考生積極的自我陳述“我會考的很好”、“我可以控制場上局面”等積極語言來消除不良暗示的影響。實踐證明，鼓勵考生每次模擬考試時，反復做這種練習能取得較好的效果。

2.學校定期展開心理素質培訓。為適應高等教育發(fā)展的需要，各學校應開展心理素質的教育特別是考前焦慮的心理素質的方法與培訓?？记叭缗R大敵的不恰當安排和氛圍會加大考生的心理壓力，出現(xiàn)嚴重的考前焦慮，導致加試發(fā)揮失常。因此，學校在考前應加大培訓力度，讓考生知道他們有哪些長處和不足，要通過不斷提高心理技能來應付這種不確定性，使考生知己知彼，減少考試的盲目性。

3.制定切合實際的目標?？忌诳记耙鶕?jù)自己平時的成績，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起積極性，會使人產(chǎn)生沮喪，懈怠的情緒；期望值過高，又會加重思想負擔，使考生對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以，考生應從實際出發(fā)，正確定位，將經(jīng)過努力能取得的成績作為奮斗目標。

4.模擬訓練法。模擬心理訓練是指教練員有意識地組織類似實戰(zhàn)情境的練習性考試，從而改善考生心理品質，消除緊張焦慮狀態(tài)，適應考試需要的訓練方法。模擬訓練要在結合技術訓練的同時，突出強調情緒訓練的因素，使考生做到胸有成竹。

5.增加或降低難度訓練。對那些自我估計過高的考生，可適當增加考試的難度，使其頭腦冷靜，穩(wěn)定情緒，擺正心態(tài)。對于一些信心不足的考生，教練員應適當降低難度訓練，可使他們在能基本完成每次訓練任務的基礎上，再逐漸增加難度。

6.臨考前適應考場環(huán)境和場地器材。臨考前一兩天，教練員應帶考生逐一到測試場地適應考場的環(huán)境、設施，并盡可能讓考生在考試場地做些模擬練習或測試，從而提高考生對考試環(huán)境的認識和評價，提高在新場地的迎考信心。

7.控制好興奮度。體育考生大部分參加競賽的機會少，離開母校到異地參加體育中考，其興奮性一般都有不同程度的提高，這是一種非?？少F的考前心理準備，只要教練員控制、利用好，考生就有可能發(fā)揮自己的技術水平。但若興奮過度，則會造成緊張，無法控制自己，產(chǎn)生疲勞感，導致考試失敗。遇到這類情況，教練員應利用調整呼吸配合肌肉放松或身心入靜的想象結合，詞語、呼吸、身體“三和一式放松”將其興奮中心轉移，使心理和機體重新恢復到積極準備狀態(tài)。

三、體育考生考前心理焦慮可采用的放松訓練

1.呼吸調節(jié)法。這是臨場處理情緒波動的一種心理調節(jié)方法，當考生情緒緊張、激動時，往往會感到胸悶氣短，呼吸急促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可得到放松情緒的目的。當考生情緒低沉時，可采用吸氣和有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這是克服考前緊張和焦慮的最基本方法。

2.肌肉放松法。如考生感覺一些肌肉緊張僵硬，可通過按摩和自我放松的手段有效地緩解激動、急躁、焦慮、緊張等情緒，消除疲勞，保持肌肉的彈性，使運動技術發(fā)揮自如，同時還可以有效地控制心理穩(wěn)定性。

3.注意力轉移調節(jié)法。在運動現(xiàn)場他們的注意力越是集中在運動活動的情境上，情緒就越緊張，情緒的穩(wěn)定性也就越難保持，為此，可在現(xiàn)場采取注意力轉移的措施，通過有意識地與同學進行愉快的交談和短暫的休息、閉目養(yǎng)神、聽聽音樂等心理調節(jié)，達到穩(wěn)定情緒的目的。

實踐證明：在體育中考中，考生會出現(xiàn)不同程度的焦慮現(xiàn)象，隨著運動能力的提升，心理教育業(yè)要得到相應的發(fā)展，這對提升體育中考生的綜合成績也起到了積極的作用。