文萍

摘 要：中長跑是九年級學(xué)生中考體育測試時的必測項目，也是所占分值最高的項目，更是眾多考生覺得最困難的項目。教師要根據(jù)中長跑這一運動項目的特點，找出學(xué)生成績差異的原因，有方法，有目的、有計劃地進(jìn)行科學(xué)的長期訓(xùn)練，這樣才能逐步有效地提高學(xué)生的中長跑成績。

關(guān)鍵詞：中長跑；中考體育；運動項目；測試成績

中長跑是九年級學(xué)生中考體育測試時的必測項目，也是所占分值最高的項目，更是眾多考生覺得最困難的項目。提高中長跑成績，是每位將要面對中考體育的學(xué)生、老師及其家長共同的愿望，但中長跑教學(xué)卻較為枯燥、乏味，想讓學(xué)生積極主動地進(jìn)行練習(xí)是很難的。結(jié)合我自己近二十年的體育教學(xué)工作，現(xiàn)將我平常所用的方法加以總結(jié)與各位同仁共同分享。

一、加強學(xué)生思想教育

在多年的體育教學(xué)中，我一直認(rèn)為，思想是非常重要的，是一切行動的指南。只要將學(xué)生的思想認(rèn)識引導(dǎo)正確、到位，后續(xù)的訓(xùn)練工作就能順利開展。即：想通了，就好辦。

七年級新生入學(xué)的第一節(jié)課，我就明確告訴學(xué)生：體育和文化課一樣，都要參加中考，體育成績不合格，同樣影響你考高中。這樣，學(xué)生從入學(xué)初就在思想上有了一個明確的認(rèn)識，對體育課或體育活動的認(rèn)識也提升了一個高度，后續(xù)教學(xué)時學(xué)生也就相對重視得多。

二、注重平時的溝通

在平常教學(xué)時我經(jīng)常給學(xué)生分析：如果我們一節(jié)課按要求跑一個400米，那么一個星期才1200米，一個月才4800米，一學(xué)期呢？三年呢？想想都覺得嚇人。一節(jié)課你不按要求跑或不跑，你不覺得有什么，甚至你還會認(rèn)為自己占了便宜，一個星期時你一下子跑完1200米，也不會有什么大的問題，一個月的跑步任務(wù)，你可能跑起來有點吃力了，要是一學(xué)期的讓你一次跑完，敢不？一年的呢？三年的呢？學(xué)生自己會算賬，都覺得還是一點一點來好，畢竟七、八年級還是正常的體育教學(xué)，很少有高強度的素質(zhì)練習(xí)，還是可以完成的嘛！

三、通過改進(jìn)教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生興趣

俗話說“興趣是最好的老師”，只要是自己感興趣的事，誰都愿意去做。但鑒于中長跑的特殊性，想說“愛它”真不容易。那么，起碼我們要做到不讓學(xué)生害怕它、抵觸它，有時候還覺得跑完較舒服。

1.我校是標(biāo)準(zhǔn)的塑膠田徑場地（小學(xué)沒有），學(xué)生第一次進(jìn)入時特別興奮，我不刻意地要求什么，就一句話“想跑多少都可以”。

過一段時間后，就開始對跑在最后三位的同學(xué)重點關(guān)注，最后增加到最后五位同學(xué)，督促他（她）盡量跟緊其他同學(xué)。第二學(xué)期，我就采取“首尾兼顧”。鼓勵能跑的同學(xué)自己比，太慢的同學(xué)則是要付出“代價”的。

2.對于八年級的學(xué)生，體育課前我一般讓學(xué)生跑兩圈。

第一圈放松慢跑，第二圈沖刺或加速跑，學(xué)生到達(dá)終點時，我只報男女各前十名和后五名，進(jìn)行相應(yīng)的課課練習(xí)。有時候為了刺激學(xué)生的進(jìn)取精神，下節(jié)課時，上節(jié)課前五的同學(xué)不參與本次的記名次，在其他同學(xué)跑第二圈時才加入，但不能低于本課的前五，否則不能繼續(xù)享受“優(yōu)惠”。如此循環(huán)，學(xué)生的積極性還是很高的。

3.九年級學(xué)生提高中長跑成績是有針對性的。

有道是“冬練三九”，新疆冬季較為寒冷，除了足球運動外，較少有適宜的活動，此時我一般按排“拉輪胎”練習(xí)。多年的實踐證明：“拉輪胎”練習(xí)是提高中長跑成績的一個有效方法。我采用定時比賽分組拉、自由結(jié)合、按能力分組、一組拉，一組做素質(zhì)練習(xí)等多種形式用輪胎教學(xué)，休息的學(xué)生利用壺鈴練習(xí)增加上肢力量或者定點安排不同少量的原地練習(xí)。這樣每位同學(xué)在不同的時間和不同的地點都有不同的練習(xí)。一個單元下來，每位學(xué)生的中長跑成績都有很大的進(jìn)步與提高，同時增強了面對體育中考的信心。

四、重視技術(shù)的規(guī)范性和正確評價

現(xiàn)代中長跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟(jì)性、實效性三大特點的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動作自然、放松省力的技術(shù)。這也是中長跑技術(shù)的發(fā)展方向。

1.中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。

在教學(xué)中，教師講解動作要領(lǐng)，讓學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生練習(xí)，通過觀察，挑選動作做得好的學(xué)生來做示范或找個別反面示范亦可，加深學(xué)生對技術(shù)動作的認(rèn)識，強化技術(shù)動作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。

2.中長跑時的呼吸問題。

我提醒學(xué)生注意呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，呼吸時用鼻和嘴同時呼吸，起跑時就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現(xiàn)。

另外還培訓(xùn)學(xué)生掌握中長跑彎道技術(shù)，獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

3.正確對待“極點”，爭取“第二次呼吸”。

在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增等不適想終止練習(xí)的“極點”狀態(tài)，極點”出現(xiàn)以后，我鼓勵他們依靠意志堅持下去，當(dāng)這種難受的感覺減輕或消失，出現(xiàn)“第二次呼吸”。告訴同學(xué)們這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運動強度大且相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，中長跑能力就越強。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。

五、爭取其他力量和時間

班主任對于學(xué)生來說往往具有絕對“權(quán)威”，體育老師可以與班主任溝通好，還可以利用“家長學(xué)?！保c家長聯(lián)系、交流、獲得家長的支持。這樣一來，學(xué)生就“無機可乘”，努力拼搏取得好成績才是唯一出路。

合理利用好大課間和課外體育活動。嚴(yán)格地說，這些時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的體育課時間，此時學(xué)生不是以班的形式，而是以年級或全校的形式出現(xiàn)，抓住學(xué)生好爭強好勝和心理。也是有利促進(jìn)學(xué)生中長跑的大好時機。

總而言之，要想使學(xué)生的中長跑取得優(yōu)異的成績，在短期內(nèi)是不容易達(dá)到的，教師要根據(jù)中長跑這一運動項目的特點，找出學(xué)生成績差異的原因，有方法，有目的、有計劃地進(jìn)行科學(xué)的長期訓(xùn)練，這樣才能逐步有效地提高學(xué)生的中長跑成績。