張紹川

【內(nèi)容摘要】耐久跑，通俗地講就是長時(shí)間、長距離的跑步，它是一種有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。但很多學(xué)生很厭惡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)尊重學(xué)生，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣為突破口，利用各種教學(xué)方法、組織形式和練習(xí)手段，幫助學(xué)生克服懼怕心理，增強(qiáng)自信心，讓他們在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功的樂趣，從而促進(jìn)學(xué)生生理心理的和諧、運(yùn)動(dòng)技能及身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】耐久跑 極點(diǎn)現(xiàn)象 教學(xué)方法 分層教學(xué)

耐久跑是提高學(xué)生身體素質(zhì)，磨礪學(xué)生毅志力的有效方法之一。在田徑比賽中，一般800米以上距離都屬于耐久跑范疇。長期堅(jiān)持耐久跑運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高我們機(jī)體的有氧代謝能力，促進(jìn)人體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的發(fā)展，而且還能夠大大地增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)。然而，很多學(xué)生害怕甚至逃避上耐久跑的課，如何讓學(xué)生慢慢地去喜歡耐久跑呢？

一、導(dǎo)致學(xué)生厭惡情緒的因素

1.耐久跑本身的特點(diǎn)

耐久跑是一項(xiàng)長時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，不僅訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)乏味，而且相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，耗時(shí)較長，強(qiáng)度較大，學(xué)生運(yùn)動(dòng)起來還會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢、岔氣、四肢無力等現(xiàn)象。這樣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)自然而然地打擊了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.學(xué)生自身原因

現(xiàn)代中學(xué)生多是獨(dú)生子女，他們吃苦少，接受挫折教育不足，大多缺乏吃苦耐勞的精神和克服困難的勇氣，面對(duì)耐久跑，便產(chǎn)生畏懼甚至逃避的心理。另外，處于青春期的中學(xué)生，自我意識(shí)越來越強(qiáng)烈。特別是女生更在意別人對(duì)自己外表的看法，認(rèn)為長時(shí)間跑步后的狼狽相（出汗、亂發(fā)、臉部潮紅等）會(huì)影響自己的美麗，更有少數(shù)學(xué)生認(rèn)為小腿肚會(huì)變粗，影響體型，這也會(huì)對(duì)耐久跑教學(xué)產(chǎn)生一定的影響。

3.教師自身教學(xué)方面因素

應(yīng)試教育導(dǎo)致社會(huì)、家長、學(xué)校、學(xué)生都以學(xué)習(xí)成績論英雄，忽略了體育，導(dǎo)致體育訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較少。教師對(duì)耐久跑重視不夠，再加上耐久跑本身特點(diǎn)難以組織與管理，因此就睜只眼閉只眼。教師的這一行為誤導(dǎo)了學(xué)生的認(rèn)識(shí)，以致耐久跑在體育教學(xué)中成了無關(guān)緊要的一部分。教師教學(xué)手段和訓(xùn)練方法不合理，大多數(shù)體育教師遵循傳統(tǒng)耐久跑教學(xué)模式：理論指導(dǎo)——實(shí)踐練習(xí) ——效果檢驗(yàn)，學(xué)生一味單調(diào)地跑，被動(dòng)地跑，興趣全無，這很大程度上制約了學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑的積極性。

二、培養(yǎng)學(xué)生耐久跑積極性的有效策略

1.明確耐久跑的鍛煉價(jià)值與意義，端正學(xué)習(xí)態(tài)度

有目標(biāo)，有方向，才是我們行動(dòng)起來的最大動(dòng)力，對(duì)于耐久跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，要學(xué)生明確地知道耐久跑的鍛煉價(jià)值：增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生們不怕吃苦和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，是我們進(jìn)行體育教學(xué)的前提和保證。

2.注重極點(diǎn)現(xiàn)象的處理

學(xué)生從心理上畏懼耐久跑，是因?yàn)樵谀途门苓^程中，會(huì)出現(xiàn)身體上不適，如呼吸困難，胸部不適，四肢無力等現(xiàn)象，這就是練習(xí)中所說的“極點(diǎn)”，也是教師教學(xué)中要克服的難點(diǎn)之一。首先，教師要及時(shí)告知學(xué)生“極點(diǎn)”是練習(xí)中內(nèi)臟器官機(jī)能惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，是正常的，要及時(shí)消除心理上的恐懼。其次，教師更要付諸行動(dòng)，告訴學(xué)生們面對(duì)此種情況的具體做法，如放慢速度，調(diào)整呼吸和動(dòng)作節(jié)奏等。這樣，學(xué)生在耐久跑的過程中會(huì)越來越有信心，并能堅(jiān)持跑下去。

3.教學(xué)方法多樣化

青春期的學(xué)生，好奇、激情，所以，使耐久跑的形式多樣化是激發(fā)他們熱情的重要方法。如各種圖形跑，“8”字形跑、螺旋形跑、“S”形跑、同心圓形跑、五角星形跑等；練習(xí)中加入游戲性活動(dòng)，如拉網(wǎng)捕魚、踩鍵盤、捉俘虜、讓距離追逐跑、接力跑競賽等；增加各種跑的輔助性練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、變速跑等；利用學(xué)生喜愛的籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練等。

4.抓住學(xué)生心理特點(diǎn)，改變練習(xí)方式

“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，了解學(xué)生心理特點(diǎn)，制定出相應(yīng)的練習(xí)策略，也應(yīng)是教師在教學(xué)中探索的要點(diǎn)。初中生的孩子們，極強(qiáng)的表現(xiàn)欲和自強(qiáng)心理是他們的主要特征，教師可依據(jù)這些優(yōu)點(diǎn)來展開訓(xùn)練。具體設(shè)計(jì)如下：

（1）能力分組展示跑。學(xué)生按耐久跑能力不同分成兩組展示，能力較強(qiáng)的要求做出一定榜樣。同樣能力較弱的合成一個(gè)集體，使他們感受彼此的相互激勵(lì)與共同進(jìn)步。

（2）師生同跑。教師參與到耐久跑中，讓學(xué)生一方面感覺師生間是平等的，學(xué)生樂于與教師一起運(yùn)動(dòng)；另一方面也讓學(xué)生感覺到不能輸于教師，不斷地向自我挑戰(zhàn)，進(jìn)而提高練習(xí)效果。

三、分層教學(xué)，關(guān)注個(gè)體差異

新課標(biāo)強(qiáng)調(diào)課堂教學(xué)應(yīng)以“尊重學(xué)生”為前提，以“學(xué)生發(fā)展為本”，在耐久跑教學(xué)過程中也要嚴(yán)格遵守這一原則。學(xué)生身體素質(zhì)不同，教師要求也要有相應(yīng)的變化，對(duì)于素質(zhì)較高的學(xué)生，教師應(yīng)給予更高要求，讓他們能夠不斷拼搏，勇于超越自我。對(duì)于素質(zhì)較差的學(xué)生，應(yīng)以鼓勵(lì)為主，培養(yǎng)他們堅(jiān)持不放棄的優(yōu)良品質(zhì)。這樣，不同程度的學(xué)生都能在練習(xí)中感受到學(xué)習(xí)的樂趣，并且有所收獲。長此以往，學(xué)生的素質(zhì)也會(huì)在耐久跑訓(xùn)練中得到提高。