摘 要：體育中考常將立定跳遠作為選考項目，利用一張舊報紙進行立定跳遠的糾錯練習(xí)，即可增加練習(xí)的趣味性，又能提高練習(xí)的實效性。

關(guān)鍵詞：立定跳遠；舊報紙；糾錯練習(xí)

近幾年來立定跳遠作為中考體育選考項目之一，越來越受到大家的關(guān)注，但是很多學(xué)生因為身材不高或者腿部力量不足的原因而“談跳色變”，選擇了其他項目。其實，立定跳遠這一選考項目受場地天氣等偶發(fā)情況影響較小，是最穩(wěn)定且容易輕松得高分的項目。立定跳遠要求練習(xí)者在靜止的狀態(tài)下，通過身體的協(xié)調(diào)動作，雙腳同時蹬離地，向前上方跳出，用雙腳跟著地，落在一定的距離外。通過立定跳遠的練習(xí)，可以增強腿部和腰腹力量，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、促進跳躍能力的提高。在立定跳遠的教學(xué)中我們引導(dǎo)學(xué)生利用一張廢棄的舊報紙進行輔助和糾錯練習(xí)，克服了一些傳統(tǒng)練習(xí)方法上的枯燥單一，增加了練習(xí)的趣味性和實效性，讓更多的學(xué)生改進動作技術(shù)提高了跳躍能力，喜歡上了立定跳遠，并通過練習(xí)，在中考中輕松獲得了立定跳遠的滿分。

下面我們利用一張報紙來對立定跳遠的易犯錯誤進行糾錯練習(xí)：

一、預(yù)擺時身體前傾不夠，下壓不足

糾錯方法：“小雞背蛋”（如圖1）

學(xué)生甲做預(yù)擺下壓后靜止動作，體會身體肌肉用力和韌帶牽拉，學(xué)生乙將紙球放在學(xué)生甲的肩背部，以不會向下滾落為標準動作。

實效：加大肌肉的工作長度，形成彈簧效應(yīng)。

要求：身體前傾手臂后伸半蹲。

二、起跳時兩手臂向前上方快速擺動時制動不足，過分曲臂或出現(xiàn)“聳肩”動作

糾錯方法：“天女散花”（如圖2）

將紙球夾在手中，手心向下，反復(fù)練習(xí)將紙球向前上方甩出，看誰的紙球甩得遠。

實效：只有向前上方快速擺臂制動，手臂自然伸展才能將紙球甩遠并獲得較大的向上提拉動能。

要求：手心向下腳不離地。

三、起跳后曲髖，兩腿沒有充分蹬直，手臂沒有伸向前上方，低頭

糾錯方法：“猴子摘香蕉”（如圖3）

學(xué)生甲將紙棍舉高，學(xué)生乙向前上方蹬地用雙手去觸碰紙棍。

實效：可以強化雙腿積極蹬地并伸臂抬頭形成空中充分展體，眼看前上方。

要求：積極蹬地伸臂，盡量展體。

四、蹬地?zé)o力

糾錯方法：“小兔跳高”（如圖4）

學(xué)生甲用紙棍設(shè)定不同高度，學(xué)生乙反復(fù)進行曲腿跳練習(xí)。

實效：強化屈腿跳，提高腿部力量。

要求：身體不要前傾，積極收腹屈腿。

五、落地時兩腿前伸不夠

糾錯方法：“企鵝拋球”（如圖5）

用雙腳夾紙球向前上方拋擲。

實效：強化收腹舉腿發(fā)展肌肉力量

要求：通過兩腿前擺，將紙球投遠，強調(diào)收腹，向前伸腿。

六、落地時沒有腳跟著地且身體前撲

糾錯方法：“鴨子學(xué)步”（如圖6）

體會單腳腳跟著地，結(jié)合快速身體前移；進行近距離雙起落屈膝緩沖練習(xí)。

實效：提高落地的穩(wěn)定性和輕巧性。

要求：身體正對練習(xí)方向，支撐腿積極蹬地跟進，左右腳輪換練習(xí)。

接下來，把報紙展開，就可以進行完整地立定跳遠練習(xí)了?。ㄈ鐖D7）

練習(xí)建議：建議學(xué)生可以根據(jù)自己的實際情況選擇性地進行糾錯練習(xí)，練習(xí)時一定要穿運動鞋，不要在太過堅硬光滑的地板上練習(xí)。

作者簡介：谷亞南，1977年2月出生，大學(xué)本科學(xué)歷，中學(xué)一級教師，廈門市集美區(qū)骨干教師，教壇新秀，研究方向：中學(xué)體育教育。

編輯 王團蘭