龔宏偉

摘 要： 高三是每一個(gè)人成長(zhǎng)成熟必須跨越的一道坎，它是如此重要，以致高三學(xué)生有非常重的心理負(fù)擔(dān)，雜念多，心態(tài)消極，學(xué)無(wú)章法，太看重分?jǐn)?shù)，這都是高三學(xué)習(xí)的大忌。學(xué)生要學(xué)會(huì)清除雜念，調(diào)動(dòng)情緒，提高效率，學(xué)會(huì)如何考試，從而成功跨越高三這個(gè)坎。

關(guān)鍵詞： 高三學(xué)生 心理問(wèn)題 應(yīng)考策略

又一年高三臨近，又一屆考生進(jìn)入了高考的“壓力情景”。由于社會(huì)的關(guān)注、學(xué)校的重視、家長(zhǎng)的看重，以致考生太在意了，大家摩拳擦掌、躍躍欲試，都拿出十二分的勁拼搏。但同時(shí)這種過(guò)重的期待讓考生感覺(jué)很沉重，很痛苦，正所謂“奮斗著、痛苦著”。高三應(yīng)該是“快樂(lè)的奮斗”，考生應(yīng)以享受的心態(tài)對(duì)待高三，滿懷激情地享受這個(gè)過(guò)程，只有如此，才能不辜負(fù)期待，取得更大的成就。

一、高三備考中的常見(jiàn)誤區(qū)

快樂(lè)的奮斗需要理性地把握高三復(fù)習(xí)中的“誤區(qū)”，作為一個(gè)多年在高三年級(jí)備考過(guò)程中摸爬滾打的班主任，我總結(jié)了高三備考中常見(jiàn)的備考誤區(qū)。

1.雜念干擾。

進(jìn)入高三，很多學(xué)生會(huì)忍不住“胡思亂想”，雜念多，浪費(fèi)時(shí)間，這些雜念主要包括：（1）憂慮過(guò)去的事情：以前我為什么沒(méi)有好好學(xué)習(xí)??？上次考試為什么沒(méi)有考好??？等等。（2）憂慮未來(lái)的事情：我考不上大學(xué)怎么辦?。扛改笇?duì)我太好了，我將來(lái)怎樣報(bào)恩??？等等。（3）憂慮改變不了的事情：高考為什么不改革呢？為什么我的父母沒(méi)“錢”呢？等等。

2.心態(tài)消極。

高考備考是否高效，還與每位考生的情緒狀態(tài)的好壞有關(guān)。在備考過(guò)程中不斷強(qiáng)化“壓力情境”，就會(huì)使人產(chǎn)生消極情緒。導(dǎo)致不能激活大腦的活動(dòng)水平，思維加工能力受阻，做題能力下降。

3.學(xué)無(wú)章法。

在備考過(guò)程中，經(jīng)常有考生感覺(jué)很“委屈”：我態(tài)度認(rèn)真，刻苦做題，為什么成績(jī)上不去呢？原因在于沒(méi)有“章法”，（1）盲目地學(xué)，各科考點(diǎn)沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)化，知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有重點(diǎn)化，考試題型沒(méi)有規(guī)律化，盲目做題，不會(huì)研究所以然等。（2）不科學(xué)地學(xué)，不少考生在備考中加班加點(diǎn)，廢寢忘食，黑白顛倒，忽視生物鐘的規(guī)律，以致白天學(xué)習(xí)無(wú)神，晚上學(xué)習(xí)興奮，這種狀態(tài)是不利于高考發(fā)揮的。（3）不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙W(xué)，復(fù)習(xí)過(guò)程是糾正自己不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的過(guò)程，不少考生眼高手低，忽視基礎(chǔ)題，忽略做題速度和節(jié)奏，馬虎大意，審錯(cuò)題目，寫錯(cuò)答案，看錯(cuò)時(shí)間等。交上試卷才恍然大悟，后悔不已。

4.看重分?jǐn)?shù)。

在備考過(guò)程中出現(xiàn)雜念、情緒消極等狀態(tài)大多源于每次的考試分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)主宰著考生對(duì)自己的信任度和情緒質(zhì)量。分?jǐn)?shù)高了，有信心且欣欣然；分?jǐn)?shù)低了，則自怨自艾且茫茫然。深沉追究，實(shí)際上看重分?jǐn)?shù)是三種心理在作怪：（1）虛榮心理?？荚嚦煽?jī)是給老師、家長(zhǎng)、同學(xué)看的，所以低分很丟面子。（2）攀比心理。與別人比考試名次和分?jǐn)?shù)幾乎是大部分考生的潛在意識(shí)和不由自主的習(xí)慣。這種比較導(dǎo)致的情緒不平衡不利于備考。（3）期待心理。不少考生習(xí)慣通過(guò)考試分?jǐn)?shù)給自己下“評(píng)語(yǔ)”。期待分?jǐn)?shù)不斷提升，自己更有信心，不允許失敗是不科學(xué)的期待，由此易產(chǎn)生阻力和不良情緒。

二、針對(duì)高三備考誤區(qū)的建議

以上四個(gè)方面是考生焦慮、壓抑、煩躁、悲觀、厭學(xué)等心理缺氧現(xiàn)象產(chǎn)生的主要原因，也是對(duì)備考實(shí)效性的最大干擾。針對(duì)這些問(wèn)題，我提出以下建議。

1.清除雜念，讓思想單純起來(lái)。

臨考時(shí)，保持純潔的心態(tài)至關(guān)重要，專注才能高效。如果考生出現(xiàn)雜念，就要及時(shí)警告和調(diào)控，不能任雜念蔓延。如果一定要“想”，就請(qǐng)思考以下幾個(gè)問(wèn)題：我怕什么？我為什么怕？真的那么怕嗎？最壞的后果是什么？我怎么救我自己？用什么方法？有位年輕人想讀萬(wàn)卷書，行萬(wàn)里路，于是他向一位大師請(qǐng)教：“帶什么上路呢？”大師說(shuō)：“帶著空杯上路吧！”希望考生能以純潔的心靈和專注的態(tài)度有效備考。

2.學(xué)會(huì)微笑，讓情緒激昂起來(lái)。

備考需要激情，激情產(chǎn)生自信，自信激發(fā)智慧，智慧推動(dòng)成功。要學(xué)會(huì)調(diào)整個(gè)人情緒，練習(xí)快樂(lè)，善待自己，寬待別人。另外，每位考生有責(zé)任對(duì)集體情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。共同營(yíng)造集體的“紅色情緒”——積極熱情、向上、團(tuán)結(jié)；共同營(yíng)造集體的“綠色情緒”——樂(lè)觀，充滿活力，努力挖掘每個(gè)人的學(xué)習(xí)潛力，為集體爭(zhēng)光。杜絕恐懼、擔(dān)憂、消極的“白色情緒”，杜絕壓抑、絕望、反叛的“黑色情緒”，還要杜絕早戀的“粉色情緒”。只有個(gè)人情緒和集體氛圍都是和諧、健康、陽(yáng)光、專注的，高考才能穩(wěn)操勝券。

3.提高效率，讓行動(dòng)積極起來(lái)。

每位考生都期待自己能考出好成績(jī)，但是空想不行，必須強(qiáng)化自己的“執(zhí)行力”：（1）把握。沖刺階段，尤其要有方向感，找準(zhǔn)問(wèn)題，隨時(shí)糾偏，認(rèn)真反省，追求實(shí)效，避免“付出沒(méi)有收獲”的現(xiàn)象發(fā)生。（2）增強(qiáng)計(jì)劃性。沖刺階段，重新調(diào)整期待值，給自己合適的定位，多給予自己肯定的評(píng)價(jià)，讓每一天都有成就感。（3）注意嚴(yán)謹(jǐn)性。沖刺階段，成績(jī)能否提升在很大程度上取決于做題的嚴(yán)謹(jǐn)與否，把考試當(dāng)作業(yè)，把作業(yè)當(dāng)考試，從細(xì)節(jié)中招分?jǐn)?shù)，讓嚴(yán)謹(jǐn)成習(xí)慣。（4）訓(xùn)練熟練性。沖刺階段，忌四面出擊，專攻難題和知識(shí)盲區(qū)。溫故知新，鞏固已有的知識(shí)儲(chǔ)備，并且最大限度地發(fā)揮和應(yīng)用。

4.學(xué)會(huì)考試，讓成績(jī)正常發(fā)揮。

在高三經(jīng)歷了多次大型考試后，面對(duì)起伏不定的成績(jī)，許多考生心里沒(méi)譜，非常擔(dān)憂：高考我能正常發(fā)揮嗎？高考失常的兩大主要原因：（1）不良習(xí)慣導(dǎo)致考試失常，如馬虎大意、動(dòng)作遲緩、輕重不分、思維定勢(shì)的干擾等。（2）不良心態(tài)、情緒導(dǎo)致失常，比如考前期待，設(shè)定結(jié)果，導(dǎo)致考試患得患失，影響發(fā)揮；進(jìn)入考場(chǎng)遇事慌亂，做題浮躁，精神疲憊，焦慮放棄等，影響正常發(fā)揮。

由此看來(lái)，在考場(chǎng)上，考生能否正常發(fā)揮主要取決于是否有良好的情緒狀態(tài)和習(xí)慣，希望每位考生都帶著勇敢、自信、堅(jiān)持、智慧上考場(chǎng)，防止患得患失、考無(wú)章法，從而考出好成績(jī)。