摘要：籃球運(yùn)動作為高校體育專業(yè)的重要課程和熱門運(yùn)動項目，深受學(xué)生喜愛。然而，籃球運(yùn)動中的激烈對抗、高強(qiáng)度體能消耗以及復(fù)雜的技術(shù)動作，使得學(xué)生在參與過程中面臨較高的運(yùn)動損傷風(fēng)險。這些損傷不僅會影響學(xué)生的身體健康和正常學(xué)習(xí)生活，還可能對其未來的職業(yè)發(fā)展造成不利影響。在籃球運(yùn)動參與基數(shù)如此之廣泛的高校，籃球運(yùn)動損傷頻發(fā)，對于體育專業(yè)的學(xué)生而言，籃球損傷的概率比其他專業(yè)高校學(xué)生更大。因此，研究高校體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的規(guī)避對策具有重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：高校；體育專業(yè)學(xué)生；籃球運(yùn)動損傷；科學(xué)訓(xùn)練

Countermeasures of Avoiding Basketball Sports Injury for Students Majoring in Physical Education in Universities-Taking Anhui Normal University as an Example Anhui Normal University

Wan Wuyi 1999 Male Master's degree Graduate Student， unqualified Physical Education Teaching

Anhui Normal University

Absrtact： Basketball， as an important course and popular sport in college physical education， is deeply loved by students. However， the intense confrontation， high-intensity physical energy consumption and complex technical movements in basketball make students face a higher risk of sports injury in the process of participation. These injuries will not only affect students' physical health and normal learning life， but also have a negative impact on their future career development. Basketball sports participation in such a wide range of colleges and universities， basketball injuries occur frequently. For students majoring in physical education， the probability of basketball injuries is greater than other professional college students. Therefore， the study of college students majoring in physical education basketball injury to avoid countermeasures has important practical significance.

Key words： universities; Students majoring in sports; Basketball sports injury；science training

前言

籃球運(yùn)動是一項活動量大、競技性強(qiáng)、不穩(wěn)定因素居多的復(fù)合型大眾運(yùn)動，兼具競技性、趣味性、健身性等特點(diǎn)。而在象牙塔的高校里，也隨處可見籃球運(yùn)動的身影。在早期，我國的高?；@球代表了全國范圍內(nèi)最高的籃球水平。在當(dāng)下，各類校際友誼賽層出不窮，平日里籃球場也常常人滿為患。在此基礎(chǔ)上還誕生了不少知名度較高的高?；@球聯(lián)賽，例如中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽、中國大學(xué)生籃球超級聯(lián)賽。高校體育專業(yè)的學(xué)生作為各級、各類籃球比賽的主力軍，參與的籃球競技類比賽更多，強(qiáng)度更大，這對他們的身心是雙重的考驗。其中，因籃球所致的運(yùn)動損傷是無法回避的問題之一，在運(yùn)動過程中稍不注意就有可能造成關(guān)節(jié)、肌肉等身體部位的慢性或急性損傷，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致骨折等嚴(yán)重不良后果。

籃球活動的參與基數(shù)大，其中尤其以高校學(xué)生為代表，體育專業(yè)的學(xué)生在強(qiáng)度上又更勝一籌，故此籃球損傷預(yù)防在籃球活動中的重要性不言而喻。為了讓高校體育專業(yè)的學(xué)生在籃球比賽中保持一貫的水準(zhǔn)，賽出最好的狀態(tài)，在業(yè)余比賽中強(qiáng)身健體而不至于讓身體受損，在籃球課上更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)和操練，對籃球運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因、高頻率的損傷部位和其他的特點(diǎn)進(jìn)行深入的研究是尤其必要的。本文旨在研究高校體育專業(yè)的學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的具體情況，并根據(jù)此提出預(yù)防損傷的策略，以供廣大高校學(xué)生參考，并在日常的籃球活動中多加注意。

1研究對象

本文的研究對象是安徽師范大學(xué)體育專業(yè)的學(xué)生。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本論文研究目的和研究內(nèi)容的需要，查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)、因特網(wǎng)等平臺累計文獻(xiàn)52篇，重點(diǎn)了解高?；@球運(yùn)動損傷的高發(fā)部位、高發(fā)環(huán)境和球場位置因素對高校體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的影響，以此為依據(jù)進(jìn)行問卷設(shè)計；查閱了較為普遍的高?；@球損傷原因，以及目前公認(rèn)的籃球損傷預(yù)防方法。此外還對比了籃球運(yùn)動員、業(yè)余籃球愛好者的運(yùn)動損傷情況，從而幫助分析體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的特性。

2.2問卷調(diào)查法

問卷設(shè)計環(huán)節(jié)，查閱圖書館資料、相關(guān)教材和論文，初步對周圍同學(xué)進(jìn)行訪談，制定問卷；效度檢驗采取專家評估的方式詢問了校內(nèi)的4名本專業(yè)老師，總體效度能夠滿足調(diào)查需求。信度檢驗采取“重測信度”的方式，間隔10天回訪，經(jīng)過統(tǒng)計測算后得出本問卷可信度達(dá)0.8。調(diào)查環(huán)節(jié)，筆者于2024年3月至5月在安徽師范大學(xué)校園內(nèi)部發(fā)放問卷，發(fā)放場所選擇宿舍、課堂、籃球場，發(fā)放對象為安徽師范大學(xué)體育專業(yè)的大學(xué)生，共計發(fā)放問卷300份，回收問卷280份，回收率93%，有效問卷280份，問卷全部有效。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

通過EXCEL和WORD工具對收集到的體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納整理和計算分析。

2.4專家訪談法

本研究對安徽師范大學(xué)體育學(xué)院的從事一線教學(xué)的教師和專家進(jìn)行了訪談。訪談的專家對籃球教學(xué)和運(yùn)動損傷有較為深入的研究，在運(yùn)動損傷保健和康復(fù)領(lǐng)域取得了豐碩的研究成果；教師則在具體教學(xué)策略上有很強(qiáng)的專業(yè)性和實踐能力，能夠提供一手的關(guān)于體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的詳細(xì)信息。從他們口中還能夠得到學(xué)?；@球課、籃球比賽的開展情況、籃球館設(shè)備狀況等重要信息。

3研究結(jié)果

3.1體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動中損傷情況

3.1.1踝關(guān)節(jié)受傷情況

根據(jù)表1的統(tǒng)計可知，踝關(guān)節(jié)損傷位占比為43.2%，居所調(diào)查高發(fā)損傷部位之首。在籃球運(yùn)動中，常會聽見學(xué)生說“崴到了腳”，實際上就是單腿起跳上籃的時候踝關(guān)節(jié)受到了傷害。正常情況下我們站立時的重心是在兩腳中間，這可以使我們的身體保持平衡[ ]，而跳躍投籃時人體重心會發(fā)生改變。學(xué)生崴腳的情況多見于腳外側(cè)著地，這會讓踝關(guān)節(jié)的韌帶超過牽拉的臨界點(diǎn)，發(fā)生纖維撕裂。

因為籃球運(yùn)動經(jīng)常需要跳躍投籃，騰空而起的時候失去重心，落地后就容易站不穩(wěn)或踩到別人，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折。除了跳躍落地，還有根據(jù)賽場形勢急?；蚣逼?，這些都會造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)受損，發(fā)生“崴腳”。

3.1.2膝關(guān)節(jié)受傷情況

在高校體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行的籃球運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)損傷的概率與踝關(guān)節(jié)不相上下。膝關(guān)節(jié)損傷可分為急性損傷和慢性損傷，也可細(xì)分為半月板損傷和韌帶損傷[ ]，膝關(guān)節(jié)損傷是因為籃球運(yùn)動要求快速的轉(zhuǎn)換和反應(yīng)能力，這正是依靠下肢關(guān)節(jié)的靈活調(diào)控，而在運(yùn)動過程中，學(xué)生多保持半蹲位，特別是在做急停、上籃、防守滑步等動作時。正如汽車急停或急起會導(dǎo)致汽車使用壽命縮短、功能受損，人體的機(jī)能與之具有相似性，也會在高頻率的急停、急起、跳躍、落地過程中產(chǎn)生消耗和損傷。

3.1.3指關(guān)節(jié)受傷情況

在所調(diào)查的安徽師范大學(xué)體育專業(yè)的學(xué)生當(dāng)中，籃球運(yùn)動里位列第三位的損傷部位是指關(guān)節(jié)。手指戳到了正在旋轉(zhuǎn)的球體，導(dǎo)致指關(guān)節(jié)挫傷，人體的手掌是由指骨、腱鞘、肌腱組成的，這些構(gòu)成部分使得我們手指的屈伸成為可能。而稍不注意戳到球，指關(guān)節(jié)受損就會引起指頭腫脹，嚴(yán)重時會引發(fā)骨折骨裂或者肌腱受損，導(dǎo)致手指畸形。

這是因為籃球運(yùn)動是一項與指關(guān)節(jié)密切相關(guān)的運(yùn)動，十分考驗運(yùn)動者手的靈活性，籃球運(yùn)動過程中要求運(yùn)動者保持手指放松和略微彎曲的姿勢，當(dāng)運(yùn)動者面對突發(fā)情況，例如突然的傳球、斷球，極有可能因為驚慌失措導(dǎo)致接球動作錯誤，手指與運(yùn)動中的球體發(fā)生激烈碰撞，進(jìn)而傷害指關(guān)節(jié)。而在調(diào)查采訪過程中也發(fā)現(xiàn)學(xué)生們指關(guān)節(jié)損傷大多與沒有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備就莽撞上場有關(guān)。

3.2籃球運(yùn)動損傷的高發(fā)環(huán)境

籃球運(yùn)動損傷的高發(fā)環(huán)境可分為場地環(huán)境和氣候環(huán)境。

根據(jù)表2可知，場地環(huán)境方面，不平整的地面是導(dǎo)致籃球運(yùn)動損傷的高發(fā)環(huán)境因素之一，這包括瀝青和水泥地，因為在不平整地面上進(jìn)行籃球活動而造成運(yùn)動損傷的人次達(dá)到79人次，遠(yuǎn)高于室內(nèi)球場或塑膠場地的受傷人數(shù)。

氣候環(huán)境方面，主要分為晴朗天氣和非晴朗天氣，其中晴朗天氣的受傷人數(shù)為非晴朗天氣受傷人數(shù)的約四分之一。雖然夏秋是高校學(xué)生集中進(jìn)行籃球運(yùn)動的季節(jié)，參與的基數(shù)大，在損傷人數(shù)上會比冬春損傷的多，然而單就損傷的概率來看，無論是什么季節(jié)，晴天都是更為適合戶外籃球運(yùn)動的天氣條件。夏天因為溫度高，學(xué)生電解質(zhì)大量流失，容易發(fā)生運(yùn)動損傷；冬季因為溫度低，學(xué)生不容易讓身體活絡(luò)起來，肌肉會僵硬且痙攣，同樣容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

除此之外，在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，體育專業(yè)的學(xué)生在有專業(yè)老師指導(dǎo)的籃球活動中比較不容易發(fā)生損傷，而在自己業(yè)余時間進(jìn)行的趣味性籃球活動的損傷概率大大增加了。這是因為平時運(yùn)動時學(xué)生不太關(guān)注籃球的規(guī)范動作，只求盡興、好玩、刺激。

3.3球場上不同位置球員的受傷情況

籃球運(yùn)動是一項需要團(tuán)體配合的運(yùn)動，球員的角色和所處的位置大致可以劃分為前鋒、中鋒和后衛(wèi)。其中前鋒又分為大前鋒和小前鋒，后衛(wèi)分為控球后衛(wèi)和得分后衛(wèi)。專業(yè)籃球比賽中，每個位置的球員的體型和能力側(cè)重都是不一樣的。前鋒的身材較為高大，中鋒次之，后衛(wèi)則相比前兩者較為矮小。前鋒的任務(wù)主要是進(jìn)攻，中鋒是戰(zhàn)術(shù)中轉(zhuǎn)站，后衛(wèi)的任務(wù)主要是指揮和投籃。球員所處位置不同，其損傷狀況也不盡相同。

在高校體育專業(yè)的學(xué)生當(dāng)中，業(yè)余籃球活動沒有這么嚴(yán)格的劃分標(biāo)準(zhǔn)，大多憑興趣自由決定。然而體育專業(yè)的學(xué)生還涉及到專業(yè)的籃球比賽，在這種場合下對不同位置的損傷情況進(jìn)行討論就很有必要了。

根據(jù)表3可知，前鋒、中鋒和后衛(wèi)的受傷頻次大致是平均分布的，相對來說后衛(wèi)不那么容易受傷。同時他們受傷的部位有差異。前鋒相對比較高瘦，多跳投，這使得他們的指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到的沖擊比較大。中鋒的活動場地很小，而且需要不停地跳躍和轉(zhuǎn)身，對抗性很大，再加上中鋒隊員的身高高，體重大，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都是不小的壓迫。后衛(wèi)的活動范圍雖大，但防守長期處于半蹲狀態(tài)，而且需要根據(jù)賽況進(jìn)行調(diào)整，忽快忽慢，這使得他們的膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很重。

另外，在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，團(tuán)結(jié)協(xié)作、熟人“作戰(zhàn)”是最不容易受傷的，也就是說前鋒、中鋒、后衛(wèi)之間打好配合就不那么容易受傷。而如果在場的都是不熟悉的人，相互之間有待磨合，學(xué)生就很容易受傷。

4研究分析

4.1活動不充分對籃球運(yùn)動損傷的影響

高校體育專業(yè)的學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分。根據(jù)上文分析可知，籃球運(yùn)動最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。熱身運(yùn)動包括高抬腿、踢腿、壓腿、弓步、扭膝、腳尖環(huán)繞等，起到拉伸韌帶、增強(qiáng)肌肉力量和核心力量、增加關(guān)節(jié)靈活性的作用。賽前熱身活動不充分，就膝關(guān)節(jié)而言，將無法分泌滑液（一種分泌量不大但對營養(yǎng)軟骨至關(guān)重要的液體），造成軟骨磨損；就踝關(guān)節(jié)而言，韌帶在踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性上起著至關(guān)重要的作用，包括內(nèi)側(cè)韌帶、外側(cè)韌帶和下脛腓韌帶[ ]，韌帶得不到拉伸就貿(mào)然運(yùn)動，易造成腳踝筋膜炎；就指關(guān)節(jié)而言，不熱身將無法鍛煉到指關(guān)節(jié)的側(cè)輔韌帶，當(dāng)指關(guān)節(jié)過度屈伸時，便造成了韌帶和關(guān)節(jié)囊的撕裂。

4.2過度運(yùn)動對籃球運(yùn)動損傷的影響

高校體育專業(yè)的學(xué)生多存在過度運(yùn)動的情況。根據(jù)問卷調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我校體育專業(yè)學(xué)生單次平均運(yùn)動時常高達(dá)4小時。首先，體育專業(yè)的學(xué)生本身平時的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量極大，其次，因為體育專業(yè)的學(xué)生身體素質(zhì)較好，又處在年輕、精力旺盛的階段，在日常業(yè)余鍛煉中經(jīng)常鍛煉長達(dá)數(shù)小時而不知停歇，這一方面讓他們產(chǎn)生酣暢淋漓之感，另一方面又很容易造成身體過度勞損。運(yùn)動時體內(nèi)的睪酮和多巴胺等荷爾蒙會增加，乳酸等在體內(nèi)堆積，并且影響大腦前額葉皮層功能的發(fā)揮，因這一腦部區(qū)域是幫助人做決策的機(jī)制[ ]，當(dāng)此部分產(chǎn)生疲勞感時學(xué)生可能臨場發(fā)揮不佳，讓損傷概率大大增加。理論上講，運(yùn)動超過一個小時就可能造成腎上腺疲勞，而疲勞狀態(tài)下身體各項機(jī)能“報警”，是極易發(fā)生運(yùn)動損傷的。

另外，體育專業(yè)的學(xué)生還存在“新傷蓋舊傷”的情況，之前的損傷還沒完全恢復(fù)就立刻投入下一場運(yùn)動，也是造成運(yùn)動損傷的原因之一。

4.3場地與天氣對籃球運(yùn)動損傷的影響

由以上調(diào)查數(shù)據(jù)可知，瀝青和水泥地的受傷人次為79人次，占比為28.2%，是室內(nèi)球場、塑膠場地的三倍多，極端天氣是晴朗天氣受傷人次的四倍多，究其原因，室內(nèi)球場和塑膠場地的材質(zhì)多采用丙烯酸或有機(jī)硅改性聚氨酯材料，結(jié)構(gòu)“上硬下彈”[ ]，此種符合人體工學(xué)的設(shè)計能夠有效緩沖學(xué)生運(yùn)動跳躍時對膝蓋的沖擊；而瀝青和水泥地硬度太大，無論是緩沖力還是彈力都不及前者。

極端天氣方面，在極熱的情況下，鉀、鈉等對人體重要的電解質(zhì)流失，同時炎熱夏季強(qiáng)對流天氣高發(fā)，暴雨不僅讓籃球變重，還讓場地濕滑，視線模糊，并使人體溫降低，誘發(fā)感冒。在極寒的情況下，冷空氣進(jìn)入人體肺部導(dǎo)致支氣管痙攣[ ]，同時人體對缺水信號反應(yīng)遲滯，無法及時補(bǔ)充水分，電解質(zhì)急遽流失，神經(jīng)、肌肉的功能都得不到正常的發(fā)揮。

因此場地和天氣都是不可控的外部因素。學(xué)生可能因為參與籃球活動的人數(shù)過多、場地資源緊張而選擇在不平整的地面活動，或者在活動時突遇惡劣天氣而又沒有及時停止活動，將自身置于運(yùn)動損傷的風(fēng)險中。

4.4人際熟悉程度對籃球運(yùn)動損傷的影響

在合作方面，60%的學(xué)生更傾向于和熟悉的人一起打球，并且在此場合下受傷的幾率是在陌生環(huán)境下打球受傷幾率的一半。有時候?qū)W生不一定能決定和自己一起打籃球的人是誰，在參與一些友誼賽、聯(lián)賽、競賽的時候，不僅環(huán)境變了，對手也變了，新情況層出不窮，不似業(yè)余活動那樣得心應(yīng)手，對于陌生環(huán)境的不了解和與新成員的磨合都會導(dǎo)致學(xué)生在籃球運(yùn)動中受傷。

5對策

5.1有針對性的科學(xué)訓(xùn)練方法

針對踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷預(yù)防，可以嘗試PNF療法。PNF療法全稱神經(jīng)肌肉本體感覺促進(jìn)療法[ ]，該療法除了治療動作障礙以外，還可以起到預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。PNF療法的另一大優(yōu)勢在于它并不只針對踝關(guān)節(jié)的預(yù)防和康復(fù)，而是針對整個下肢運(yùn)動能力的提升，對于膝關(guān)節(jié)和軀干的平衡能力也大有裨益[ ]。另外，在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)熱身時還可以借助彈力帶幫助腳背拉伸，鍛煉跟腱的力量[ ]。

針對膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷預(yù)防，主要靠強(qiáng)化下肢力量的鍛煉。良好的下肢力量能夠有效緩解外部力量對膝關(guān)節(jié)的沖擊。臀橋、弓步、深蹲等都是比較常見的增強(qiáng)下肢腿部力量的方法[ ]。

針對指關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷預(yù)防，需要進(jìn)行充分的熱身活動。手指和手掌的韌帶需要進(jìn)行充分的拉伸，并且在運(yùn)動過程中也要注意接球的規(guī)范性，盡量讓拇指向上，保持自然舒展[ ]。

5.2籃球運(yùn)動的外部保障措施

高校應(yīng)加強(qiáng)校園運(yùn)動場地的建設(shè)，改不平整的地面為風(fēng)雨籃球場或者修建室內(nèi)體育場，并及時地進(jìn)行場地維護(hù)和翻修。室內(nèi)場館的優(yōu)勢在于即使到了夜間也能保持明亮，而清晰的視野能夠有效幫助學(xué)生在從事夜間籃球活動時避免損傷。

5.3注重團(tuán)隊協(xié)作和熟悉程度

高校體育專業(yè)的學(xué)生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作意識和戰(zhàn)術(shù)意識?；@球不是“個人秀”，更多考驗團(tuán)隊成員之間的配合，好的磨合能夠相互促進(jìn)，在籃球運(yùn)動過程中少些爭端，多些心照不宣和信任，這樣可以讓負(fù)責(zé)不同位置的學(xué)生各司其職，不相互干擾，減少不必要的近身接觸和意外推搡，也能有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

6結(jié)論

通過以上調(diào)查分析可以得出籃球運(yùn)動損傷高發(fā)部位集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)，損傷高發(fā)環(huán)境是瀝青和水泥地等不平整的地面，球場不同位置受傷概率不同，前鋒、中鋒、后衛(wèi)受傷概率大概一致，后衛(wèi)受傷概率較小。通過有針對性的科學(xué)訓(xùn)練方法、外部保護(hù)措施、團(tuán)隊協(xié)作和戰(zhàn)術(shù)意識減少受傷的概率，提高運(yùn)動表現(xiàn)。

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