摘 "要：為推動(dòng)后激活增強(qiáng)效應(yīng)（Postactivation Potentiation，PAP）在準(zhǔn)備活動(dòng)中的實(shí)踐應(yīng)用，本研究系統(tǒng)綜述了PAP準(zhǔn)備活動(dòng)（Postactivation Potentiation Warm-up，PAPW）的內(nèi)涵與效果、基本要素特征及PAPW在不同項(xiàng)目和人群中的應(yīng)用等問題。研究表明在結(jié)合個(gè)體特征和專項(xiàng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，采用等長(zhǎng)或等張收縮刺激方式，進(jìn)行＞85%1RM或30%-40%1RM，2-3組×5-10次的刺激后恢復(fù)4-8min是普遍采用的PAPW方案；PAPW的效果存在爭(zhēng)議，但其已在高水平運(yùn)動(dòng)員群體和對(duì)爆發(fā)力、快速力量要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或動(dòng)作技術(shù)中得到有效應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：后激活增強(qiáng)效應(yīng)；準(zhǔn)備活動(dòng)；爆發(fā)力；運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

Practical Applications and Research Progress on the Warm-up Based on Postactivation Potentiation

YE Xinchun¹， YI Wenjuan²

（1."Sichuan Sports Vocational College Boxing and Taekwong Center，"Guanghan Sichuan，"610041， China;2."School of Competitive Sports， Shanghai Sport University，"Shanghai，"200438， China.）

Abstract： To promote the practical applications of the warm-up based on postactivation potentiation （PAPW）， this study systematically reviewed the connotation and effect of PAPW， the characteristics of PAPW， and the application of PAPW in different sports and populations. The results show that： combined with individual characteristics and sports features， the use of isometric or isotonic stimulation to go on ＞85%1RM or 30%～40%1RM，2～3 sets×5～10 repetitions， and rest 4～8min after stimulation is the common PAPW plan; the effectiveness of PAPW is unclear， but PAPW has applied in high-level athletes and in sports or motion techniques that require explosive force and speed strength.

Key words： postactivation potentiation; warm-up; explosive power; performance

中圖分類號(hào)：G808.14"""""""""""""""文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高一直是競(jìng)技體育追求的目標(biāo)。學(xué)者在探尋提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的方法與途徑時(shí)，將目光集中在尋找新的訓(xùn)練方法與技術(shù)組合上，而忽視準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響^[1]。準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽或正式訓(xùn)練前的必要環(huán)節(jié)^[2]，其練習(xí)效果直接影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)揮，甚至決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)。后激活增強(qiáng)效應(yīng)（Postactivation Potentiation，PAP）是一種通過(guò)預(yù)先刺激引起肌肉發(fā)生“收縮痕跡”，促使機(jī)體在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中肌肉力量急性增強(qiáng)的生理現(xiàn)象^{[1， 3]}，它是準(zhǔn)備活動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要生理機(jī)制^{[4， 5]}。隨著PAP相關(guān)研究的深入，有學(xué)者將PAP應(yīng)用于準(zhǔn)備活動(dòng)并由此提出PAP準(zhǔn)備活動(dòng)（Postactivation Potentiation Warm-up，PAPW）。PAPW是在賽前熱身時(shí)，通過(guò)條件刺激提高機(jī)體神經(jīng)肌肉激活水平，使機(jī)體產(chǎn)生PAP，并在PAP的維持時(shí)間內(nèi)進(jìn)行比賽，以短暫、快速提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的一種熱身方式^[6-11]。目前，PAPW雖已在多個(gè)競(jìng)技體育項(xiàng)目中得到應(yīng)用^[12]，但現(xiàn)有研究對(duì)PAPW的基本要素和應(yīng)用效果等問題還未形成統(tǒng)一觀點(diǎn)。本研究將對(duì)PAPW的應(yīng)用效果、基本要素特征及PAPW在不同項(xiàng)目和人群中的應(yīng)用等問題進(jìn)行探討，為推動(dòng)PAPW的實(shí)踐應(yīng)用提供借鑒。

1""PAPW的內(nèi)涵與效果

通過(guò)預(yù)刺激預(yù)先激活肌肉，使肌肉發(fā)力速度或爆發(fā)力急性增強(qiáng)的現(xiàn)象為PAP^{[5， 13， 14][5， 13， 14]}。誘導(dǎo)產(chǎn)生PAP是PAPW提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵^[7][7]。PAPW是指在賽前熱身時(shí)，通過(guò)條件刺激提高機(jī)體神經(jīng)肌肉激活水平，使機(jī)體產(chǎn)生PAP，并在PAP的維持時(shí)間內(nèi)進(jìn)行比賽，以快速提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的一種熱身方式^{[6-10， 15]}。常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)方案一般包括有氧練習(xí)、拉伸和專項(xiàng)練習(xí)3個(gè)環(huán)節(jié)，PAPW與之大致相同，通常表現(xiàn)為“有氧練習(xí)+拉伸+（專項(xiàng)練習(xí)）+PAP誘導(dǎo)練習(xí)”^[8]。

PAPW已在多個(gè)競(jìng)技體育項(xiàng)目中得到廣泛應(yīng)用，但PAPW的效果還存在爭(zhēng)議。一種觀點(diǎn)認(rèn)為，PAP可短暫、快速提高爆發(fā)力或快速力量，故PAPW可提高短跑、垂直縱跳等對(duì)爆發(fā)力與快速力量要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)^[16-18]。該類研究認(rèn)為，PAPW能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)主要與PAP引起神經(jīng)系統(tǒng)募集大運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量增多、快肌纖維激活程度提高等因素有關(guān)^[19-22]。然而，另一種觀點(diǎn)對(duì)PAPW的實(shí)際應(yīng)用效果持有懷疑態(tài)度。Sarramian等^[23]的研究中，不同性別運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)、上肢PAPW、下肢PAPW以及上、下肢PAPW的效果進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果顯示對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體及女子運(yùn)動(dòng)員而言，常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)較其他三種PAPW的效果更好。Barbosa等^[24]的研究中，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行PAPW后10s最大泳距反而出現(xiàn)下降?？梢姡鲜鯬APW并未對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生積極促進(jìn)作用。但PAPW的有效性已在部分競(jìng)技體育項(xiàng)目中得到證實(shí)，若有效控制影響PAP的不利因素，PAPW可成為有效的熱身方式^{[11， 12， 25]}。

2 "PAPW的基本要素特征

負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量、刺激方式、恢復(fù)時(shí)間等是PAPW的基本要素，也是影響PAPW效果的重要因素。

2.1 "負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量

負(fù)荷強(qiáng)度反映負(fù)荷刺激深度，決定PAP的強(qiáng)弱；負(fù)荷量反映刺激量的大小，影響疲勞恢復(fù)速度。PAPW的誘導(dǎo)練習(xí)在刺激產(chǎn)生PAP的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，為了達(dá)到良好的刺激效果并不影響疲勞恢復(fù)速度，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量實(shí)現(xiàn)最佳組合就尤為重要。高水平運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員以及普通群體在接受＞85%1RM或30%-40%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度以及2-3組×5-10次的負(fù)荷量時(shí)，產(chǎn)生PAP的可能性較大。Linder^[26]與Evetovich^[27]等分別采用4RM和3RM作為負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)大學(xué)生及大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員施予預(yù)刺激可產(chǎn)生PAP。Santos等^[28]采用50%1RM（1組×3次和3組×3次）、90%1RM（1組×3次和3組×3次）形成低強(qiáng)度低量、低強(qiáng)度高量、高強(qiáng)度低量、高強(qiáng)度高量四種組合方式進(jìn)行PAP誘導(dǎo)練習(xí)，由于受到運(yùn)動(dòng)員力量水平以及負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量組合方式等因素影響，四種PAPW方式均未產(chǎn)生PAP增強(qiáng)現(xiàn)象。可見，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量要從整體上把握二者既對(duì)立又統(tǒng)一的關(guān)系。＞85%1RM、30%-40%1RM或3-4RM的負(fù)荷強(qiáng)度及2-3組×5-10次的負(fù)荷量是PAPW相對(duì)合理的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量組合方式，且該組合方式在不同運(yùn)動(dòng)水平群體中同樣適用。

2.2""恢復(fù)時(shí)間

第二“開窗期”中PAP一般可維持30s-30min^[22]，但該時(shí)間內(nèi)PAP效果并非始終保持在同一水平。機(jī)體接受PAP刺激后會(huì)產(chǎn)生疲勞，故肌肉收縮反應(yīng)具有延遲性^[29]。因此，PAP的出現(xiàn)時(shí)間、持續(xù)時(shí)間以及增強(qiáng)效果的最佳時(shí)間取決于增強(qiáng)作用與疲勞之間的平衡。疲勞恢復(fù)時(shí)間受運(yùn)動(dòng)水平、疲勞恢復(fù)能力、PAP誘導(dǎo)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量等多種因素影響。Mina等^[30]認(rèn)為，機(jī)體在恢復(fù)30s、4min和8min時(shí)都會(huì)出現(xiàn)PAP現(xiàn)象，在12min時(shí)PAP出現(xiàn)消退。Kilduff等^[31]指出，運(yùn)動(dòng)員在接受PAPW的誘導(dǎo)練習(xí)后恢復(fù)8-12min時(shí)將達(dá)到最佳狀態(tài)，但當(dāng)恢復(fù)時(shí)間不足4min或長(zhǎng)于12min時(shí)運(yùn)動(dòng)員則不能表現(xiàn)出PAP增強(qiáng)現(xiàn)象。Gilmore等^[32]認(rèn)為，PAPW的誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)束1min時(shí)壘球運(yùn)動(dòng)員擊球速度出現(xiàn)下降，在2-6min時(shí)擊球速度提高，并在第6min出現(xiàn)峰值；8-12min時(shí)PAP效果雖有下降，但并未完全消失?？梢?，PAP發(fā)生時(shí)間雖有差異，但大部分研究認(rèn)為誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)束后機(jī)體恢復(fù)4-8min PAP效果最為顯著，且峰值PAP也將在該時(shí)段內(nèi)出現(xiàn)。

2.3 "刺激方式

PAPW中誘導(dǎo)練習(xí)的刺激方式主要包括等長(zhǎng)收縮刺激和等張收縮刺激。Berning等^[33]探討了等長(zhǎng)深蹲對(duì)有訓(xùn)練經(jīng)歷者和無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷者CMJ的影響。研究揭示，有訓(xùn)練經(jīng)歷者在誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)束后第4min和5min時(shí)CMJ高度分別提高2.4cm和2.6cm。Gilmore等^[32]以壘球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，并施加以3組×5s的MVC為PAPW的誘導(dǎo)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)束后2-6min時(shí)運(yùn)動(dòng)員擊球速度得到大幅度提升。由于半蹲、深蹲、CMJ等動(dòng)作復(fù)雜程度低，且可有效刺激下肢肌肉力量增長(zhǎng)，所以PAPW的等張收縮誘導(dǎo)方式廣泛采用不同形式的半蹲、深蹲、CMJ以及超等長(zhǎng)練習(xí)，并取得積極效果，但也有研究得出的結(jié)果與之相反^[28]。Sarramian^[23]和Stieg等^[1]采用下肢超等長(zhǎng)練習(xí)的刺激方式，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)未得到明顯提升；Sarramian等^[23]的研究中男子游泳運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)上、下肢（引體向上+跳深）等張收縮誘導(dǎo)練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到較大提高，而女子接受同樣刺激后卻未表現(xiàn)出增強(qiáng)現(xiàn)象；研究認(rèn)為不同性別運(yùn)動(dòng)員的肌纖維類型及結(jié)構(gòu)將對(duì)PAPW效果產(chǎn)生影響?？梢姡籔AP刺激方式由于受各種因素影響將產(chǎn)生不同的PAPW效果。但是，等長(zhǎng)收縮刺激與等張收縮刺激是兩種不同的刺激方式，不同研究中等長(zhǎng)收縮與等張收縮刺激效果也無(wú)法進(jìn)行橫向比較，緊密結(jié)合專項(xiàng)及個(gè)體特征選擇恰當(dāng)?shù)腜AP刺激方式才能更好地發(fā)揮PAPW的作用。

3 "PAPWU的應(yīng)用

3.1 "在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用

PAPW對(duì)爆發(fā)力或快速力量性項(xiàng)目中具有較高的應(yīng)用價(jià)值，以往研究也基本圍繞該類項(xiàng)目或動(dòng)作技術(shù)展開。個(gè)人項(xiàng)目中，PAPW在短跑、跳躍、游泳、柔道、跆拳道等無(wú)氧供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或單個(gè)無(wú)氧供能技術(shù)、動(dòng)作環(huán)節(jié)之中應(yīng)用較為廣泛。Smith等^[18]認(rèn)為，PAP是一種在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激后出現(xiàn)的神經(jīng)肌肉增強(qiáng)的現(xiàn)象，PAPW可有效改善運(yùn)動(dòng)員快速跑能力。Sarramian等^[23]對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員分別施加上肢與下肢PAPW，結(jié)果顯示下肢PAPW對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有促進(jìn)作用，其原因在于下肢PAPW活動(dòng)采用SJ作為預(yù)刺激，且SJ的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與游泳動(dòng)作蹬離出發(fā)臺(tái)的動(dòng)作相近，因此有助于增強(qiáng)下肢蹬離出發(fā)臺(tái)的力量；而上肢PAPW未出現(xiàn)明顯的增強(qiáng)效果可能與泳姿有關(guān)。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中，PAPW主要受到籃球、足球等項(xiàng)目的重視。Stieg^[1]和Doma^[17]等分別采用跳深和130%血流限制條件下進(jìn)行弓箭步練習(xí)等方式對(duì)足球、籃球、排球等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員實(shí)施PAP刺激，但得到不同的結(jié)果。其中，跳深對(duì)垂直縱跳成績(jī)無(wú)明顯促進(jìn)作用，但血流限制條件下的弓箭步練習(xí)則顯著提高了運(yùn)動(dòng)員的垂直縱跳高度，說(shuō)明同類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采用不同PAPW刺激方式將引起不同的增強(qiáng)效果。上述可知，PAPW主要應(yīng)用于短跑、跳躍、游泳、籃球、排球等對(duì)爆發(fā)力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或動(dòng)作技術(shù)之中，結(jié)合項(xiàng)目或技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)施加誘導(dǎo)練習(xí)方可有效發(fā)揮PAPW的作用。但是，現(xiàn)有關(guān)于PAPW的研究還停留在驗(yàn)證階段，鮮有研究將其應(yīng)用于賽前、賽中再激活等實(shí)踐之中，推動(dòng)PAPW的實(shí)踐應(yīng)用可能成為未來(lái)研究方向。

3.2""在不同人群中的應(yīng)用

PAP增強(qiáng)效果受訓(xùn)練水平影響較大，高水平運(yùn)動(dòng)員PAP誘導(dǎo)練習(xí)后神經(jīng)肌肉反應(yīng)強(qiáng)烈。此外，訓(xùn)練水平對(duì)疲勞恢復(fù)能力也具有較大影響^{[21， 22]}。訓(xùn)練水平高，疲勞恢復(fù)能力強(qiáng)，PAP持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，PAP峰值高且出現(xiàn)時(shí)間早；訓(xùn)練水平一般的運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)能力相對(duì)較弱，PAP持續(xù)時(shí)間較短，PAP峰值較低且出現(xiàn)時(shí)間相對(duì)較晚；無(wú)任何訓(xùn)練經(jīng)歷的普通群體疲勞恢復(fù)慢、耗時(shí)長(zhǎng)，機(jī)體幾乎無(wú)法產(chǎn)生明顯的PAP增強(qiáng)效果^{[21， 22]}。Berning等^[33]探討了不同力量訓(xùn)練水平機(jī)體在相同PAPW后的反應(yīng)，并觀察有訓(xùn)練經(jīng)歷者和無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷者CMJ高度的變化，研究表明有訓(xùn)練經(jīng)歷者在PAPWU結(jié)束后的4min與5min時(shí)CMJ高度分別提高了2.4cm（+5.1%）和2.6cm（+5.5%），而無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷者各恢復(fù)時(shí)間點(diǎn)CMJ均未發(fā)生明顯提高，說(shuō)明力量訓(xùn)練水平對(duì)機(jī)體的PAP反應(yīng)產(chǎn)生了較大影響。

除訓(xùn)練水平外，性別因素也是學(xué)者們關(guān)注的重點(diǎn)。部分研究認(rèn)為男子產(chǎn)生的PAP增強(qiáng)效果優(yōu)于女子。Sarramian等^[23]認(rèn)為，男子快肌纖維比例高，肌肉收縮時(shí)間短，容易誘發(fā)PAP，故上、下肢PAPW對(duì)男子產(chǎn)生的增強(qiáng)效果明顯，而女子肌肉力量相對(duì)較弱，肌肉收縮速度慢，在不同PAPW后均未產(chǎn)生增強(qiáng)現(xiàn)象。因此，不同性別人群易出現(xiàn)不同程度的增強(qiáng)效果。然而，也有部分研究則認(rèn)為PAP增強(qiáng)效果并不存在明顯的性別差異，但該類研究并未對(duì)所得結(jié)果的原因作出說(shuō)明。上述可知，PAPW在訓(xùn)練水平較高的群體中應(yīng)用效果較好；性別可能對(duì)PAPW效果存在影響，但其內(nèi)在機(jī)制還有待進(jìn)一步研究。

4""結(jié)論

通過(guò)梳理國(guó)內(nèi)外有關(guān)PAPW的相關(guān)研究可以發(fā)現(xiàn)：（1）采用等長(zhǎng)或等張收縮刺激方式，進(jìn)行＞85%1RM或30%-40%1RM，2-3組×5-10次的刺激后恢復(fù)4-8min出現(xiàn)PAP及峰值PAP的可能性較大；（2）PAPW在爆發(fā)力、快速力量要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或動(dòng)作技術(shù)和高水平運(yùn)動(dòng)員群體中得到有效應(yīng)用。但目前相關(guān)領(lǐng)域的研究仍存在一定問題：（1）PAPW的效果存在爭(zhēng)議，且在少研究探討PAPW對(duì)耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響；（2）性別是否對(duì)PAPW效果具有影響尚無(wú)定論；（3）相關(guān)研究多涉及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，鮮有研究將PAPW與運(yùn)動(dòng)損傷相聯(lián)系。

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