吳雪

[摘 要]主要針對高中生體能發(fā)展模塊化實施展開研究，認為高中體能發(fā)展的模塊化實施具體可從如下三個方面進行：準備活動階段的模塊化體能訓(xùn)練；課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓(xùn)練；課余時間段的模塊化體能訓(xùn)練。

[關(guān)鍵詞]高中生 體能訓(xùn)練 模塊化 準備活動

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）300058

進入高中階段后，高中生學(xué)習(xí)壓力驟增。繁重的學(xué)習(xí)壓力讓他們沒有更多時間參與體育運動，最終造成體能普遍下降，很難真正適應(yīng)和有效參與劇烈的體育運動。再加上部分高中體育教師并不注重對學(xué)生進行專門的體能訓(xùn)練，因此高中生出現(xiàn)體能普遍下降的現(xiàn)象就顯得見怪不怪了。為幫助高中生更好地發(fā)展體能，我們有必要對高中生實施模塊化體能訓(xùn)練，從而幫助他們更好地提高體能，更好地適應(yīng)劇烈體育運動，更好地參與文化課的學(xué)習(xí)。那么，究竟如何實施模塊化體能發(fā)展呢？下面，我談?wù)勛约旱娜舾煽捶ā?/p>

一、準備活動階段的模塊化體能發(fā)展實施

通常而言，準備活動階段的主要教學(xué)任務(wù)是幫助學(xué)生舒展筋骨，讓他們達到熱身的效果，從而有效避免在接下來的體育訓(xùn)練中受到傷害。事實上，準備活動階段也是發(fā)展學(xué)生體能的重要階段，高中體育教師完全可以利用準備活動的契機，積極組織引導(dǎo)高中生展開體能訓(xùn)練。

例如，執(zhí)教“立定跳遠”時，在準備活動階段，高中體育教師可以重點對學(xué)生的下肢力量進行訓(xùn)練?？梢蚤_展一些發(fā)展下肢力量的體育游戲：將學(xué)生兩兩分為若干小組，一名學(xué)生坐在另外一名學(xué)生的肩膀上，下面的學(xué)生手抓杠桿，與其他組的同學(xué)比賽誰做的蹬伸次數(shù)最多。游戲進行時，每個小組旁邊需有一名計數(shù)員，真實記錄本小組成員的蹬伸次數(shù)。以小組內(nèi)兩名學(xué)生合起來的蹬伸次數(shù)為最終結(jié)果，以最終結(jié)果裁定哪個小組獲勝。除此之外，在準備活動階段，還可以讓學(xué)生適當(dāng)進行一些蛙跳運動，積極發(fā)展高中生的下肢力量，從而讓他們有更強的下肢力量去適應(yīng)立定跳遠，不斷提高高中生的立定跳遠成績。

準備活動階段的模塊化體能訓(xùn)練應(yīng)主要根據(jù)接下來要學(xué)習(xí)的體育項目而定。因此，高中體育教師在準備活動階段實施模塊化體能訓(xùn)練之前，應(yīng)科學(xué)地進行預(yù)設(shè)，預(yù)設(shè)好所要進行的模塊化體能訓(xùn)練項目。讓準備活動階段的模塊化體能訓(xùn)練項目更加符合學(xué)生對相關(guān)體育項目學(xué)習(xí)的實際需要。

二、課堂結(jié)尾階段的模塊化體能發(fā)展實施

課堂正式教學(xué)階段一般是對相關(guān)體育項目實施技能教學(xué)，此階段并不適合進行體能模塊化訓(xùn)練。但在課堂教學(xué)的結(jié)尾階段卻是進行體能模塊化訓(xùn)練的絕佳時機。高中體育教師應(yīng)積極抓住和把握這一有利時機，組織學(xué)生實施模塊化體能訓(xùn)練。

例如，在健美操教學(xué)的課堂結(jié)尾階段，高中體育教師可以首先讓學(xué)生慢跑，進行身體放松性練習(xí)，有效緩解疲勞。慢跑之后，要引導(dǎo)學(xué)生進行仰臥起坐、俯臥撐、蹬伸等專門性力量和體能訓(xùn)練。通過在課堂結(jié)尾階段長期有目的地組織學(xué)生進行模塊化體能訓(xùn)練，高中生的體能水平定然會越來越高，他們的體能水平也會更好地適應(yīng)健美操的學(xué)習(xí)。這里需要注意的是，課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況而定。如若學(xué)生在之前的體育學(xué)習(xí)中已然筋疲力盡，那么體育教師則需要適當(dāng)降低體能訓(xùn)練負荷。如若學(xué)生經(jīng)過之前的體育學(xué)習(xí)之后，仍保留有較多的體能，那么體育教師則可以適當(dāng)增加體能訓(xùn)練負荷。體能訓(xùn)練負荷適中是模塊化體育訓(xùn)練必須要遵循的基本原則。

在課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓(xùn)練中，除了教師指定體能訓(xùn)練項目之外，也可由學(xué)生自主選擇模塊化體能訓(xùn)練項目。這里需要指出的是，學(xué)生自主選擇的模塊化體能訓(xùn)練項目必須要符合安全性條件，切不可盲目為之，以免對身體造成不必要的傷害。

三、課余時間段的模塊化體能發(fā)展實施

高中生的體能訓(xùn)練僅依靠課堂時間進行是遠遠不夠的，體能的提升是一個長期的過程，需要高中生為之付出不懈努力。很多高中生在課余時間均有參與體育鍛煉的良好習(xí)慣，為幫助高中生更好地發(fā)展體能，體育教師可建立一個微信群或QQ群，通過微信群或QQ群對學(xué)生的體能訓(xùn)練進行指導(dǎo)，幫助他們更好地進行體能模塊化訓(xùn)練。

在微信群或QQ群中，體育教師可以發(fā)布一些專業(yè)的體能模塊化訓(xùn)練計劃，供學(xué)生參考。積極鼓勵高中生利用課余時間遵循教師的模塊化體能訓(xùn)練計劃進行體能訓(xùn)練。對于部分學(xué)生，體育教師也可以根據(jù)他們的實際情況幫助其靈活制定模塊化體能訓(xùn)練計劃，讓模塊化體能訓(xùn)練計劃更加符合學(xué)生的個體特征，不斷提高課余模塊化體能訓(xùn)練的有效性及針對性。

四、結(jié)語

除了上述幾點之外，高中生體能發(fā)展的模塊化實施仍有許多需要注意的方面。由于篇幅有限，在此不再詳細進行追溯。總而言之，高中生體能發(fā)展的模塊化實施不僅要靈活把握具體實施時間，對具體模塊化實施內(nèi)容也應(yīng)科學(xué)把握。靈活把握、科學(xué)控制是高中生體能發(fā)展模塊化實施的關(guān)鍵所在。在未來，我們應(yīng)不斷加強高中生體能發(fā)展模塊化實施的研究深度，通過體能發(fā)展的模塊化實施不斷提高高中生的體能水平。

（責(zé)任編輯 斯陌）