程政

摘 要 本文就準(zhǔn)備活動對柔道訓(xùn)練的重要性展開分析，從概念釋義的角度出發(fā)，闡述了準(zhǔn)備活動和柔道訓(xùn)練的正確概念，并依據(jù)相關(guān)概念，提出了準(zhǔn)備活動可以減少運動傷害、提升訓(xùn)練效果和幫助受訓(xùn)者提升身體素質(zhì)。本文旨在通過有益的探索和討論，幫助受訓(xùn)者和教練員正確認識準(zhǔn)備活動的重要意義。

關(guān)鍵詞 準(zhǔn)備活動 柔道訓(xùn)練 重要性分析

一、柔道訓(xùn)練和準(zhǔn)備活動

（一）柔道訓(xùn)練

柔道訓(xùn)練是為了提升學(xué)員的柔道水平和身體素質(zhì)所展開的一項體育運動訓(xùn)練。從柔道這項運動本身來看，它具有強烈的對抗性，對受訓(xùn)者的身體素質(zhì)、靈活度、反應(yīng)，乃至于柔韌性的要求非常高。柔道訓(xùn)練的過程也相對復(fù)雜，涉及到力量和韌性等等方面的訓(xùn)練。在柔道訓(xùn)練的開展過程當(dāng)中，受訓(xùn)者極有可能受傷，這種運動傷害對于其今后的鍛煉，乃至于正常生活產(chǎn)生難以估量的后果。

隨著時代的發(fā)展和社會的變革，柔道從傳統(tǒng)的基于對抗性和防御型的功能性體育運動，變成了當(dāng)前以強身健體和提高個人素質(zhì)為目標(biāo)的體育健身活動。這就意味著，在柔道訓(xùn)練開展的過程當(dāng)中，受訓(xùn)者本身的主觀感受和身體素質(zhì)提升的程度已經(jīng)取代了受訓(xùn)者本身身體技能的提高程度，成為了柔道訓(xùn)練當(dāng)中所需要首先考量的點。因此在當(dāng)前視野下，在非運動專業(yè)柔道訓(xùn)練的過程當(dāng)中，舒適性和安全性已經(jīng)取代了對抗性，成為當(dāng)前柔道訓(xùn)練的主要目標(biāo)和要求。

（二）準(zhǔn)備活動

通常意義上的準(zhǔn)備活動指的是在正式運動訓(xùn)練開始之前，為了調(diào)動身體各個部分參與運動的積極性，為做好運動動作進行相關(guān)的準(zhǔn)備的一系列活動。準(zhǔn)備活動的開展，一方面是為了正式訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備，同時，也是為了避免在實際運動過程當(dāng)中產(chǎn)生不必要的運動傷害。實踐證明，不管是對于專業(yè)的受訓(xùn)者而言，還是對于非專業(yè)的體育愛好者而言，在進行正式的體育鍛煉之前，進行卓有成效的準(zhǔn)備活動，對于提升訓(xùn)練效果，提升受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)意義都十分重大。

從柔道訓(xùn)練本身來說，它具有運動量大、對于受訓(xùn)者身體素質(zhì)要求較高、拉伸性強等特點，這就意味著在柔道訓(xùn)練進行的過程當(dāng)中，受訓(xùn)人員身體本身的潛能將受到全方位的挑戰(zhàn)，如果不進行卓有成效的準(zhǔn)備活動，就將會對受訓(xùn)者本身產(chǎn)生不可估量的負面影響。

二、準(zhǔn)備活動對柔道訓(xùn)練的重要性

（一）減少運動傷害

首先，進行準(zhǔn)備活動，能夠減少在柔道訓(xùn)練過程當(dāng)中所可能產(chǎn)生的運動傷害。肌肉韌帶和骨骼是柔道訓(xùn)練當(dāng)中最多可能受到?jīng)_擊和損害的幾個部位。受訓(xùn)者在開始進行柔道訓(xùn)練之前，充分的對肌肉韌帶進行有效的拉伸，并做好關(guān)節(jié)的松弛工作，能夠使得受訓(xùn)者在實際運動的過程當(dāng)中最大限度地激發(fā)身體的潛能，減少由于肌肉骨骼和韌帶僵化所產(chǎn)生的不必要的運動傷害。

實踐證明，無論是對于專業(yè)的受訓(xùn)者，還是體育愛好者而言，在運動過程當(dāng)中所產(chǎn)生的運動傷害是終結(jié)他們職業(yè)生涯和運動生涯的主要“兇手”。在進行柔道訓(xùn)練之前，做好肌肉關(guān)節(jié)和韌帶的松弛工作，讓受訓(xùn)者身心都能夠做好運動訓(xùn)練的準(zhǔn)備，將能夠?qū)κ苡?xùn)者的身體起到更好的保護作用，能夠最大限度地延長他們的運動生命。

（二）提升訓(xùn)練效果

在運動開始之前，進行有針對性的準(zhǔn)備活動對于提升柔道訓(xùn)練的訓(xùn)練效果而言，也是非常有意義的。柔道訓(xùn)練的過程是一個提升學(xué)員運動能力和柔道水平的整個過程，它是由技能提升和體能提升兩個方面共同組成的。柔道訓(xùn)練的訓(xùn)練效果一方面取決于訓(xùn)練的時間，同時還與在訓(xùn)練時間之內(nèi)學(xué)員的個體狀況息息相關(guān)。為了達到提升訓(xùn)練效果的目標(biāo)，在開展柔道訓(xùn)練之前，教練員就應(yīng)該引導(dǎo)和幫助學(xué)員進行有針對性的拉伸和負重訓(xùn)練，讓學(xué)生從身體到心理都能夠有一個事前的準(zhǔn)備，能夠?qū)磳㈤_展的大負荷量的柔道訓(xùn)練課程有一個良好的適應(yīng)過程。

無論是以參與競技體育為目標(biāo)，還是以強身健體為目標(biāo)，學(xué)員接受柔道訓(xùn)練的最終目的是為了提升柔道的水平。從這個角度上來看，充分利用柔道訓(xùn)練的訓(xùn)練時間，達到最好的訓(xùn)練效果，是柔道訓(xùn)練開展過程當(dāng)中，教練和學(xué)員都共同關(guān)注的問題。就此在柔道訓(xùn)練開展之初，教練就應(yīng)該幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的賽前和運動之前的準(zhǔn)備拉伸活動的習(xí)慣。并且教會學(xué)員開展相關(guān)活動的正確方法，以避免運動傷害，幫助學(xué)員在有限的柔道訓(xùn)練時間內(nèi)獲得更大的提升。

（三）提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)

在柔道訓(xùn)練開始之前進行有針對性的科學(xué)的準(zhǔn)備活動，對于提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)而言非常重要。隨著全民健身的口號持續(xù)推行，有越來越多的人認識到了提升自身身體素質(zhì)、參與體育鍛煉的重要意義和價值，因此，有越來越多的人愿意走入體育館，參與到柔道訓(xùn)練當(dāng)中?？紤]到柔道訓(xùn)練是一個高強度復(fù)合型，體力與技能雙重并重的體育活動，在體育訓(xùn)練開始之前，受訓(xùn)者進行良好的準(zhǔn)備，對于提升他們的身體素質(zhì)是十分有必要的。

科學(xué)研究表明，受訓(xùn)者身體素質(zhì)的提高，一方面有賴于大量的科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，同時也與受訓(xùn)者在固定受訓(xùn)時間段內(nèi)能否進行卓有成效的訓(xùn)練息息相關(guān)。如果一味強調(diào)大體量的訓(xùn)練內(nèi)容，不對受訓(xùn)者的身體在大體量受訓(xùn)之前進行良好的準(zhǔn)備和拉伸，不但不能達到讓受訓(xùn)者強身健體的目的，同時還有可能對受訓(xùn)者的身體素質(zhì)產(chǎn)生逆向的影響。

三、結(jié)語

準(zhǔn)備活動對柔道訓(xùn)練而言非常重要，這一點上，柔道訓(xùn)練的受訓(xùn)者和教練員已經(jīng)達成了共識。在未來的工作當(dāng)中，雙方應(yīng)該密切配合，做好柔道訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動。

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