[摘 要]情緒影響著小學(xué)生的身心健康發(fā)展，本文在診斷現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，積極探索培養(yǎng)低段學(xué)生情緒管理能力的方法體系，提出借助智斗“情緒小怪獸”五部曲之識別、理解、命名、表達(dá)和調(diào)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生通過情緒趣味演繹，表達(dá)對情緒詞匯的理解，學(xué)業(yè)成績得以提升；借助情緒身勢語，合理表達(dá)情緒，人際關(guān)系得到改善；運(yùn)用情緒化解術(shù)，調(diào)節(jié)情緒，沖突頻次實(shí)現(xiàn)降低，更好地與自己的情緒相處。

[關(guān)鍵詞]情緒管理；人際關(guān)系；情緒管理能力

根據(jù)兒童教育學(xué)最新研究成果，兒童早期情緒自我調(diào)控能力在很大程度上影響其之后的個性發(fā)展和品格培養(yǎng)。我國基礎(chǔ)教育對學(xué)生的培養(yǎng)目標(biāo)已經(jīng)從單一的學(xué)習(xí)認(rèn)知邁向多元的全面發(fā)展，注重學(xué)生精神層面的提升以及社會情感能力的發(fā)展成為我國基礎(chǔ)教育改革的重要方向。由于低段學(xué)生感知事物較籠統(tǒng)，往往只注意表面現(xiàn)象和個別特征，難以認(rèn)識自我情緒狀態(tài)，且不良情緒的產(chǎn)生還會影響學(xué)生的注意力。然而，低段學(xué)生的意志力十分薄弱，往往不能獨(dú)立解決問題，需要成人的幫助。學(xué)生滋生負(fù)面情緒后，意志行動相對簡單，無法反思、計劃、決定和執(zhí)行，導(dǎo)致負(fù)面情緒積累，進(jìn)而有沖動的行為表達(dá)。不良的行動方式帶來的人際關(guān)系也會隨之緊張，不利于低段學(xué)生之間的合作學(xué)習(xí)。

一、識別情緒：圖表認(rèn)知，奏響情緒管理“前奏曲”

（一）繪制“情緒熱量圖”，察自我

在日常生活中，學(xué)生通常會面對 7 種基本情緒——生氣、害怕、反感、快樂、傷心、驚訝和中性，但大部分時間他們是不自知的。教師可以為孩子提供一張空白的身體輪廓圖，然后提問：現(xiàn)在你身體各個部分的感覺怎么樣？請你畫一畫。指導(dǎo)學(xué)生在空白的身體輪廓圖上分別用暖色和冷色標(biāo)記出此時身體部位的感受。暖色表示感受被增強(qiáng)的部位，冷色表示感受被減弱的部位，從而形成情緒熱量圖。通過繪制情緒熱量圖，學(xué)生在經(jīng)歷情緒時，能關(guān)注當(dāng)下自身的生理感受，發(fā)現(xiàn)不同部位在情緒影響下發(fā)生的生理變化，從而開始向內(nèi)覺察自我，邁出識別情緒第一步，為調(diào)節(jié)負(fù)面情緒建立前提。

（二）對照“情緒臉譜圖”，知類別

情緒臉譜圖用于幫助學(xué)生識別自我乃至他人的情緒，通過對照情緒臉譜，指認(rèn)和現(xiàn)在的感覺相對應(yīng)的情緒表情，識別情緒類別。當(dāng)學(xué)生情緒產(chǎn)生變化時，借助照鏡子，先讓孩子觀察自我表情，然后對照情緒認(rèn)識臉譜圖，鎖定自身情緒類別，找到相近的“情緒臉譜”，如，憤怒、委屈、開心、厭惡等。在日常教學(xué)過程中，教師也可以為學(xué)生提供一個“情緒臉譜圖”體驗(yàn)練習(xí)的環(huán)境，培養(yǎng)他們發(fā)現(xiàn)各種情緒的能力，還可以把自己的表情記錄在每日的家校記錄冊上，形成一本獨(dú)有的“我是情緒臉譜圖冊”。當(dāng)負(fù)面情緒來臨時，學(xué)生可借助“情緒臉譜圖”體會情緒場景下自身思想和身體的反應(yīng)，識別情緒類別。

（三）分析“情緒晴雨表”，判程度

對于低段學(xué)生而言，情緒程度的判斷可以依賴“情緒晴雨表”。該工具是一個二維表格，橫坐標(biāo)表示愉悅度，縱坐標(biāo)表示精力充沛度。學(xué)生用紅色、藍(lán)色、綠色和黃色四種顏色表示的情緒晴雨表上標(biāo)記此刻的情緒，由此可定位情緒，識別情緒程度的變化。例如，小G因未及時訂正作業(yè)，被教師點(diǎn)名提醒，引得眾人投去目光。小G因此皺起眉頭，緊握雙拳。老師發(fā)現(xiàn)小G的情緒起伏后，讓其在“情緒晴雨表”上標(biāo)記此刻的情緒。根據(jù)所做標(biāo)記，判斷出小G情緒所屬的象限區(qū)域和情緒程度為：紅色（不愉快，高能量）。通過該工具，學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)情緒量化，判斷情緒程度，提高不同程度情緒的覺察力。

二、理解情緒：趣味演繹，奏響情緒管理“主題曲”

（一）書寫“繪畫日記”，明根源

低段學(xué)生理解情緒的重要途徑是借助簡單的文字繪畫。通過“繪畫日記”，學(xué)生將內(nèi)心情緒畫出來，從而準(zhǔn)確理解情緒產(chǎn)生的原因，實(shí)現(xiàn)情緒的自我疏導(dǎo)。例如，今日受到表揚(yáng)、跟同學(xué)發(fā)生矛盾、作業(yè)忘帶了等，教師都可以鼓勵學(xué)生將一天的心情事件用畫筆描述出來，借助明快的色彩展現(xiàn)自身經(jīng)歷，回顧事件經(jīng)過或附上文字描述，重新回到當(dāng)時情緒中，重溫那一刻的心境，從而意識到情緒根源。心情日記是學(xué)生大膽表現(xiàn)自己的情感、理解和想象的重要方式。學(xué)生通過用自己的繪畫語言表達(dá)對生活、學(xué)習(xí)的獨(dú)特感受，身臨其境地體驗(yàn)當(dāng)時的情緒，梳理事情經(jīng)過，從而理解觸發(fā)情緒的根源，實(shí)現(xiàn)情緒的自我疏導(dǎo)。

（二）演繹“情緒卡片”，強(qiáng)認(rèn)知

情緒卡片是一套配有表情和情緒名稱的卡片。組織學(xué)生演繹卡片，有利于幫助學(xué)生強(qiáng)化情緒和行為特征之間的聯(lián)系，深化對情緒的理解。在日常教學(xué)中，教師可借助情緒卡片，強(qiáng)化學(xué)生對情緒的認(rèn)知。教師可以組織學(xué)生開展“情緒猜謎”活動，即學(xué)生兩人一組，一人運(yùn)用聲音、身體語言和面部表情，表達(dá)情緒卡片，另一人猜；還可以進(jìn)行“情緒接龍”的活動，即學(xué)生5～6人為一組，每人挑選一張情緒卡片，接龍講述有趣的故事。通過“情緒猜謎”和“情緒接龍”的活動，學(xué)生體察不同場景中人物角色的想法和情感，并加以運(yùn)用演繹，進(jìn)一步加深對不同情緒類別的理解。

（三）走進(jìn)“角色劇場”，助共情

當(dāng)學(xué)生因發(fā)生矛盾受到情緒困擾時，教師可以組織雙方互換角色還原事件經(jīng)過，幫助彼此說出情緒，同時理解對方，最終化解矛盾。例如，班上小C同學(xué)跟小W同學(xué)因?yàn)闋帗寗趧庸ぞ叱车貌豢砷_交。教師通過“角色劇場”活動，讓他們重新演繹，并體驗(yàn)他人的情緒感受和需求。第一步“演一演”：發(fā)生矛盾的雙方進(jìn)行角色互換，還原事件經(jīng)過；第二步“悟一悟”：體驗(yàn)對方角色，說說你感受到了什么，相互理解對方行為背后的原因，產(chǎn)生共鳴；第三步“改一改”：你能為對方的需求做些什么，請分別加以調(diào)整并改進(jìn)?！敖巧珓觥辈粌H能使自己的情緒被對方充分地展示出來，同時也能站在對方的角度，明白他人的感受，從而促使雙方的矛盾化解。

三、命名情緒：符號標(biāo)記，奏響情緒管理“協(xié)作曲”

（一）轉(zhuǎn)動“情緒輪盤”，快速匹配

低段學(xué)生認(rèn)知水平有限，在命名自身情緒時往往以簡單詞匯為主。在日常教學(xué)過程中，教師可通過對描述、表達(dá)情緒的詞匯進(jìn)行聽說讀寫訓(xùn)練，幫助學(xué)生不斷豐富情緒詞匯，促使其在情緒來臨時轉(zhuǎn)動“情緒輪盤”，快速查找相應(yīng)詞匯，匹配自身情緒。如，在上《有趣的動物》時，老師正播放一組動物圖片。突然，小T同學(xué)睜大雙眼，手指畫面，發(fā)出尖叫。教師根據(jù)學(xué)生行為，啟發(fā)提問“剛才……，是想說自己的情緒是……對嗎？”，幫助學(xué)生認(rèn)知情緒，建立對情緒的判斷。然后轉(zhuǎn)動“情緒輪盤”，將自身行為與特定的情緒詞匯進(jìn)行準(zhǔn)確匹配。在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生能借助情緒感受輪，留意身體反應(yīng)和腦海中涌現(xiàn)的想法，找到一個較為確切的詞描述此刻的感受，完成精準(zhǔn)匹配。

（二）賦予“情緒符號”，完善表征

在用情緒詞匯初步匹配的基礎(chǔ)上，教師可以鼓勵學(xué)生賦予自身情緒對應(yīng)的“情緒符號”。通過描述該表情符號，捕捉情緒細(xì)節(jié)，完善情緒表征。首先確定一個表情，如，作業(yè)未完成感到有一點(diǎn)傷心，明確該表情反映的情緒特征；然后模仿表情符號做臉部動作，教師幫助學(xué)生盡可能地關(guān)注之前忽略的細(xì)節(jié)，如嘴唇下拉、鼻孔放大、眼角微閉，完善對這個情緒的理解與命名。通過補(bǔ)充每種情緒背后的細(xì)節(jié)特征，學(xué)生建立起一套屬于自己的“情緒表情”，建立情緒名稱和相應(yīng)面部表情特征的關(guān)聯(lián)，并通過模仿做動作，對情緒有了更深刻更準(zhǔn)確的感知，從而完善對自我情緒的描述。

（三）評價“情緒量尺”，精準(zhǔn)描述

對低段學(xué)生而言，情緒的嚴(yán)重程度只是一個模糊的概念，難以用語言描述清楚。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)情緒波動時，教師可引導(dǎo)其借助情緒量尺，為情緒評分。分級標(biāo)準(zhǔn)：0分（一點(diǎn)都沒有），0～4 分（輕度情緒），4～8 分（中度情緒），8～10 分（重度情緒），10 分（情緒爆發(fā)）。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)情緒波動時，教師可引導(dǎo)其借助情緒量尺，為其情緒評分。例如，當(dāng)學(xué)生表達(dá)“我今天很開心”，教師可以跟進(jìn)詢問“那你給情緒打幾分呢？”學(xué)生回答“9分”。由此，學(xué)生能精準(zhǔn)感知當(dāng)下情緒體驗(yàn)，量化情緒。借助“情緒量尺”，學(xué)生具象感知自己的情緒程度，以理性的態(tài)度量化描述情緒，為情緒定級，從而保證情緒體驗(yàn)的精準(zhǔn)性。

四、表達(dá)情緒：身勢交互，奏響情緒管理“交響曲”

（一）投瓶“情緒紐扣”，啟動表達(dá)

“情緒紐扣”作為一種形象生動的媒介，為學(xué)生提供了情緒表達(dá)的出口。如，小J心地善良，但在和同伴相處的過程中，總是不知道怎樣表達(dá)情緒，與同伴經(jīng)常發(fā)生沖突。教師指導(dǎo)小J投放紐扣入瓶，表達(dá)每日心情。紐扣越大，表明情緒越強(qiáng)烈；紐扣的顏色代表其不同心情：紅色代表憤怒；黃色代表快樂；藍(lán)色代表憂傷；綠色代表平靜；黑色代表恐懼。教師查看投放情況，當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時，教師鼓勵說出事情緣由；若情緒良好，則可以用紐扣換取糖果，并將其分享給同伴，把正向情緒傳遞給他人。

（二）約定“手勢暗號”，實(shí)現(xiàn)釋放

對于低段學(xué)生而言，由于語言表達(dá)能力尚不完善，當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時，會本能地用肢體動作來表達(dá)自身情緒。教師首先應(yīng)接納學(xué)生的情緒，隨后順應(yīng)其本能，約定師生之間的情緒暗號，示范和引導(dǎo)學(xué)生使用合理的手勢動作釋放自身情緒。如，T 形手勢（需要暫停，休息片刻）、大拇指手勢（想要引起注意，尋求幫助）、奧特曼手勢（興奮激動開心，想要?dú)g呼）、X 形手勢（心情很糟糕，即將爆發(fā)）、等號手勢（我此刻已經(jīng)恢復(fù)平靜）等。借助做師生約定的手勢暗號，當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生不良情緒時，可以用手勢告訴老師和同學(xué)，不受時間空間的限制，幫助學(xué)生快速有效地釋放情緒，宣泄內(nèi)心。

（三）參與“情緒互助會”，走出困境

“情緒互助會”的重要價值在于凝聚集體的力量，學(xué)生通過分享真實(shí)感受，表達(dá)情緒，在集體中感受到被接納、被尊重，從而重整心情，鼓起勇氣走出困境。每周班會課，教師可以組織班級“情緒互助會”，學(xué)生將本周影響自己最大的情緒事件，匿名寫在便利貼上，隨后粘貼上墻，和同伴共分享。各小組仔細(xì)觀看同學(xué)們的便利貼，選取想要幫助的便利貼內(nèi)容，思考討論對策，然后全班分享匯報?！扒榫w互助”會將學(xué)生的心緊密聯(lián)結(jié)，情緒便利貼給予學(xué)生安全的表達(dá)空間，學(xué)生借此充分展露真實(shí)的內(nèi)心世界。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生討論針對負(fù)面情緒的解決對策，有助于彼此共享歡樂，又依靠同伴力量解決問題，共同進(jìn)步，共同成長。

五、調(diào)節(jié)情緒：多元化解，奏響情緒管理“變奏曲”

（一）趣玩“描畫小手”，平緩呼吸

“描畫小手”是一種視覺呼吸練習(xí)，通過描畫小手，學(xué)生能將注意力專注于呼吸本身，卸下情緒帶來的壓力。如，課上小M的本子掉到了地上，同桌好心撿起，小M卻以為是要拿走自己的本子，大喊了一句“你干什么！”。教師可以指導(dǎo)小M描下自己的一只小手，用不同顏色標(biāo)識吸氣、呼氣的箭頭。學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下，邊用手順著箭頭方向描畫，邊按指示練習(xí)體驗(yàn)深呼吸，很快就恢復(fù)心平氣和、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。多數(shù)學(xué)生在產(chǎn)生負(fù)面情緒時，會本能地做出言語或行為上的攻擊。該反應(yīng)主要是被情緒掌控，而失去對行為和情緒覺知所致。進(jìn)行“描畫小手”的呼吸練習(xí)，可以幫助學(xué)生減少焦慮和壓力，緩和情緒，重獲對情緒的掌控感。

（二）趣享“私人定制”，興趣轉(zhuǎn)移

相比于通過發(fā)泄或回避的方式對待負(fù)面情緒，教師可以根據(jù)學(xué)生個體的興趣愛好，設(shè)計專屬的“私人定制”項(xiàng)目，如閱讀、踢足球、舞蹈、繪畫、游泳、鋼琴等，幫助學(xué)生專注興趣愛好，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力。如，小C是踢足球高手，但他總是對自己過于苛求，每當(dāng)完不成自己的目標(biāo)時，就會暴怒。教師通過引導(dǎo)“小C你可以把自己的壞情緒想象成你腳下的足球，你現(xiàn)在可以去操場上踢會足球，等你心情舒暢一點(diǎn)了再回來?！睘閷W(xué)生設(shè)計“私人訂制”活動，既能防止不良情緒的泛化，同時，學(xué)生也能獲得更廣闊的發(fā)展空間，實(shí)現(xiàn)健康快樂地成長。

（三）趣用“正向想象”，重整心態(tài)

當(dāng)負(fù)面情緒來臨時，學(xué)生可以利用簡單的想象，設(shè)想在當(dāng)下情境下，理想中自己的言行舉止，調(diào)整心態(tài) 。教師鼓勵其遵循三部曲，以積極的心態(tài)面對困境。第一步，思理想自我：在當(dāng)下情境中，理想中的自己是怎樣的，會如何說、思考，以及行動？第二步，思可能變化：如果我這樣做了，會發(fā)生哪些好的變化？第三步，思可做之舉：為達(dá)成這樣的結(jié)果，我現(xiàn)在可以做些什么？正向想象是一種積極的思維方式，教師可引導(dǎo)學(xué)生從關(guān)注事件或情緒，轉(zhuǎn)向關(guān)注自己的行為。在想象帶來的積極自我暗示下，構(gòu)建美好藍(lán)圖，付諸當(dāng)下行動，重整心態(tài)，成就更好的自己。

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（責(zé)任編輯：呂研）