核心力量訓(xùn)練法對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿挠绊?/h1>
2023-06-12 09:44:14貢徐東
拳擊與格斗·上半月 2023年4期 關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練
貢徐東
摘 要：以分析核心力量訓(xùn)練法對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿挠绊憺槟康?，選擇48 名籃球隊隊員為實驗對象，將其分為對照組與實驗組，并分別使用一般訓(xùn)練法與核心力量訓(xùn)練法，經(jīng)過16 周的訓(xùn)練后進行1 分鐘計時跳投、防守滑步和半場來回運球上籃項目的測試，得出實驗后實驗組男生的籃球?qū)ｍ椉寄芴嵘黠@的結(jié)論。因此，在進行初中男生籃球?qū)ｍ椉寄苡?xùn)練時應(yīng)提倡使用核心力量訓(xùn)練法。
關(guān)鍵詞：初中男生；核心力量訓(xùn)練；籃球?qū)ｍ椉寄?/p>
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
核心力量訓(xùn)練法對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿挠绊憽?/p>
1.2 研究方法
1.2.1 專家訪談法
對本市籃球?qū)＜?、本?；@球教練進行訪談，結(jié)合本次實驗的目的，針對實驗過程與測量方法等向教練與專家進行請教，確保實驗對象的合理性、實驗過程的合理性和實驗結(jié)果的科學(xué)性。
1.2.2 實驗法
第一，實驗對象。以本校男子籃球隊中48 人為實驗對象，隨機將48 名學(xué)生平均分成兩組，分別為對照組與實驗組。每組學(xué)生24 人，保證每名學(xué)生在身體狀況良好、無傷病情況下進行實驗。
第二，實驗測試指標。為了更好地研究初中男生籃球?qū)ｍ椉寄芘c核心力量訓(xùn)練的關(guān)系，在制定評估指標的時候，以初中男生籃球運動技能為主要觀察指標，核心力量為輔助觀察指標。經(jīng)過對本?；@球教練員與本市籃球?qū)＜业脑L談，對48 名接受實驗的男生進行下面項目的測試：定點投籃、1 分鐘計時跳投及命中率、防守滑步、半場來回運球上籃。初中男生籃球技能評分標準是依據(jù)《中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》制定的。
第三，實驗測試法。本次核心力量訓(xùn)練法主要實施16 周，從2022 年3 月1 日—2022 年6 月24 日，在訓(xùn)練時要求每一名學(xué)生都穿運動服和籃球鞋。在訓(xùn)練開始之前先對實驗組與對照組的男生進行籃球?qū)ｍ椉寄苤笜说臏y試與核心力量水平的測試，由籃球教練員負責(zé)并記錄。
1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法
本次實驗使用Excel 軟件對實驗組與對照組測試的數(shù)據(jù)進行整合與統(tǒng)計，計算出標準差與平均值，然后運用SPSS 軟件對測試數(shù)據(jù)進行橫縱向?qū)Ρ确治?，記錄實驗?shù)據(jù)，對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿膬?nèi)容，針對實驗前后收集的測試數(shù)據(jù)進行獨立樣本T 檢驗，根據(jù)得到的P值判斷測試前后是否有顯著性差異。
2 研究過程
為了本次實驗結(jié)果的精準性，在訓(xùn)練前對48 名實驗對象進行籃球?qū)ｍ椉寄芘c核心力量的前測，將獲得的數(shù)據(jù)進行T 檢驗。同時通過測試能夠幫助教練員對學(xué)生籃球運動水平與力量素質(zhì)有一定的了解。通過實驗前的測試發(fā)現(xiàn)學(xué)生的籃球技能與核心力量程度相似，符合實驗條件，可以繼續(xù)進行訓(xùn)練。教練員結(jié)合初中生身體素質(zhì)與籃球技能發(fā)展的特點，制定了適合本年齡段學(xué)生的籃球核心力量訓(xùn)練的目標、內(nèi)容與任務(wù)，對實驗組與對照組進行了為期16 周的訓(xùn)練。
核心力量訓(xùn)練分為四個階段。第一階段（1—4 周），適應(yīng)階段。主要是讓學(xué)生適應(yīng)本次核心力量訓(xùn)練的強度，并能掌握一般訓(xùn)練動作的模式。第二階段（5—8 周），積累階段。讓學(xué)生在適應(yīng)核心力量訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)上，加強對肌肉耐力與基礎(chǔ)力量的提升。第三階段（9—12周），轉(zhuǎn)化階段。此階段主要以身體功能性訓(xùn)練為主，重視離心訓(xùn)練，注重培養(yǎng)學(xué)生的快速力量。第四階段（13—16 周），提高階段。此階段主要訓(xùn)練的內(nèi)容是專項動作，旨在提升學(xué)生的爆發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練要從核心穩(wěn)定性為起始，逐漸過渡到核心力量，最后在籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中提升學(xué)生的核心爆發(fā)力。
對照組與實驗組的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度、場地設(shè)置都保持一致性，同時技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容也相同，由一名籃球教練員帶領(lǐng)實驗組與對照組進行訓(xùn)練，同時負責(zé)監(jiān)督。對實驗對象實施每周三次，一共三周的力量訓(xùn)練，其中包括兩次90 分鐘的力量訓(xùn)練、一次20 分鐘的力量訓(xùn)練。實驗組核心力量的訓(xùn)練過程分為準備環(huán)節(jié)、基礎(chǔ)環(huán)節(jié)與結(jié)束環(huán)節(jié)。以一次90 分鐘的訓(xùn)練為例，具體訓(xùn)練的內(nèi)容有：
第一，準備環(huán)節(jié)（15 分鐘）。在開始訓(xùn)練時進行隊伍的整合與師生問好，然后依次開展呼吸訓(xùn)練；使用泡沫軸進行筋膜梳理；通過蜘蛛爬、七級臀橋、彈力帶側(cè)向走進行臀部激活；通過熊爬游戲、四點支撐練習(xí)、八級腹橋進行核心力量的激活；通過雙側(cè)弓步蹲、搖籃抱膝、墊步提膝與弓步走+ 拉伸腘繩肌來開展動態(tài)拉伸；通過三步上籃、高抬腿跑與滑步培養(yǎng)學(xué)生動作技能整合能力；通過小碎步轉(zhuǎn)身抓人、小碎步+ 信號沖刺跑來激活學(xué)生的神經(jīng)。此環(huán)節(jié)一共進行八大項訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練課中可以結(jié)合訓(xùn)練目標選擇適合實際情況的熱身活動。
第二，基礎(chǔ)環(huán)節(jié)（60 分鐘）。此環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容有：通過跳箱、跳小欄架、蹲跳等練習(xí)進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練包括：抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練（平板支撐膝觸對側(cè)肘、側(cè)平板支撐）；肩胛胸壁訓(xùn)練（俯臥撐訓(xùn)練、瑜伽球YTWA 訓(xùn)練）；抗伸展訓(xùn)練（平板支撐、瑜伽球跪姿前滾練習(xí)）；軀干屈（收腹舉腿、擲籃球仰臥起坐練習(xí)）；軀干旋轉(zhuǎn)（三向推腿練習(xí)）；髖關(guān)節(jié)屈（反向卷腹舉腿與舉腿練習(xí)）。通過臥推、杠鈴?fù)婆e、俯臥撐進行上肢力量訓(xùn)練。通過弓箭步、單腿蹲、硬拉、單腿直腿硬拉進行下肢力量訓(xùn)練。通過半蹲跳、快擊掌俯臥撐、臀橋推球、半蹲跳等開展功能性訓(xùn)練。通過連續(xù)跳球與場上移動實施籃球?qū)ｍ椨?xùn)練。通過單側(cè)力量訓(xùn)練（單腿蹲與單臂推舉）、穩(wěn)定性力量訓(xùn)練（側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展、燕式平衡）等進行輔助訓(xùn)練。通過波比跳、多組折返沖刺跑等進行心肺耐力訓(xùn)練。此環(huán)節(jié)應(yīng)該進行八部分內(nèi)容的訓(xùn)練，教練員要結(jié)合訓(xùn)練方案，對每次訓(xùn)練中涉及的核心力量訓(xùn)練目標與要求，制訂適合的訓(xùn)練計劃。在最開始的適應(yīng)階段，主要以培養(yǎng)學(xué)生肌肉耐力訓(xùn)練適應(yīng)性，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)動作模式為目的，開展全身肌肉耐力訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與心肺耐力訓(xùn)練。接下來的積累階段則以心肺耐力與肌肉耐力訓(xùn)練為主，以培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)力量為目標進行基礎(chǔ)力量、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。然后在轉(zhuǎn)化訓(xùn)練階段，主要是培養(yǎng)學(xué)生的力量轉(zhuǎn)化能力，在訓(xùn)練中以功能性訓(xùn)練為主，需要教練員結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練效果來設(shè)計訓(xùn)練方案。最后的專項訓(xùn)練階段，主要以籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的訓(xùn)練為主，在核心力量訓(xùn)練中以專項訓(xùn)練為主。
第三，結(jié)束環(huán)節(jié)（15 分鐘）。此階段主要是帶領(lǐng)學(xué)生恢復(fù)身體機能，即先整合隊伍，然后進行再生放松訓(xùn)練，主要以靜態(tài)拉伸為主，學(xué)生邊做放松運動邊聽教練進行訓(xùn)練講評。
對照組核心力量訓(xùn)練方案則以傳統(tǒng)的動態(tài)拉伸為主，以動態(tài)技能訓(xùn)練為輔，主要培養(yǎng)學(xué)生的上下肢專項力量素質(zhì)，同時以自主力量訓(xùn)練為主進行協(xié)同肌與主動肌協(xié)調(diào)發(fā)展，如進行引體向上、俯臥撐與自重深蹲運動。另外，實驗組還要將核心力量訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)結(jié)合實施訓(xùn)練，如過頂前擲實心球、繩梯訓(xùn)練、50 米沖刺跑等。
3 研究結(jié)果與分析
3.1 實驗結(jié)果
籃球?qū)ｍ椉寄苁浅踔心猩莆盏幕@球基本功，展現(xiàn)了學(xué)生分解籃球運動技術(shù)的能力。為了保證實驗結(jié)果的可行性，實驗前后對對照組與實驗組的專項籃球技能進行測試，內(nèi)容包括1 分鐘計時跳投、防守滑步、半場來回運球上籃，分別見表1 和表2。
3.2 研究分析
3.2.1 核心力量訓(xùn)練對籃球1 分鐘計時跳投成績的影響
根據(jù)對實驗組、對照組實驗前后1 分鐘計時跳投測試的結(jié)果分析，發(fā)現(xiàn)對照組進球數(shù)從實驗前的6.08次提升到7.33 次，P 大于0.05，成績沒有發(fā)生顯著的變化。實驗組的進球數(shù)從實驗前的6.33 次上升到10.17次，P 小于0.01，成績發(fā)生顯著的變化。由此可知，實驗組通過核心力量訓(xùn)練中的七級臀橋、八級腹橋等核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，投籃命中率更高，減少了能量的消耗，更加熟練地掌握籃球技巧，提升了1 分鐘計時跳投的命中率。
3.2.2 核心力量訓(xùn)練對籃球防守滑步成績的影響
防守滑步主要測試初中男生籃球運動中腳步運動的靈敏性與防守時的移動能力，能夠評價學(xué)生的步伐節(jié)奏、防守腳步靈活性、對重心偏移的控制能力、移動能力等項目。根據(jù)實驗組與對照組實驗前后數(shù)據(jù)的分析，可知實驗組學(xué)生在核心力量訓(xùn)練前后成績從17.6。縮短到14.92 秒，P 小于0.01，成績變化非常顯著；對照組學(xué)生在實驗前后的防守滑步成績從17.46 秒縮短到16.09 秒，P 小于0.05，成績變化顯著。對照組與實驗組學(xué)生的防守滑步成績在實驗后都有所提升，但是通過對兩組學(xué)生訓(xùn)練過程的觀察，可知實驗組學(xué)生的腳步更加靈活，可以協(xié)調(diào)身體完成防守滑步的各種動作，移動效果更好。由此表明核心力量訓(xùn)練可以顯著提升初中男生籃球?qū)ｍ棽椒ㄋ脚c防守技能。
3.2.3 核心力量訓(xùn)練對半場來回運球上籃成績的影響
籃球半場來回運球上籃測試能夠反映學(xué)生的籃球基礎(chǔ)技能水平。半場來回運球上籃的測試方法是以籃球場中場線右側(cè)為起點，將球運到籃下并投籃，然后快速將球運到中場線左側(cè)，再返回運球上籃，最后回到起點處。在此過程中，學(xué)生的上籃技術(shù)穩(wěn)定性與平衡力對上籃命中率有很大的影響。行進間運球則需要學(xué)生對重心、身體姿勢與軀體肌肉力量進行協(xié)調(diào)。經(jīng)過對測試數(shù)據(jù)的分析，實驗組學(xué)生的半場來回運球上籃的成績從16.39 秒縮短到13.89 秒，P 小于0.05，成績有顯著性變化；對照組學(xué)生的半場來回運球上籃的成績則從16.68 秒縮短到15.46 秒，P 大于0.05，成績沒有發(fā)生顯著性的變化。據(jù)此可知，開展核心力量訓(xùn)練的學(xué)生核心力量與穩(wěn)定性提升較快，身體靈活性和身體協(xié)調(diào)能力得到提升，能夠精準做出“一大二小三高”的技術(shù)動作。
參考文獻
[1] 董哲宇. 不穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練對改善青少年籃球運動員靈敏性的研究[D]. 武漢：武漢體育學(xué)院，2022.
[2] 解冬菲， 楊海龍， 任志勇. 核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生男子籃球基本技術(shù)提高的研究[J]. 當代體育科技，2022，12（2）：21-23.
[3] 房輝. 核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用模式研究[J]. 體育風(fēng)尚，2021（10）：32-33.
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貢徐東
摘 要：以分析核心力量訓(xùn)練法對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿挠绊憺槟康?，選擇48 名籃球隊隊員為實驗對象，將其分為對照組與實驗組，并分別使用一般訓(xùn)練法與核心力量訓(xùn)練法，經(jīng)過16 周的訓(xùn)練后進行1 分鐘計時跳投、防守滑步和半場來回運球上籃項目的測試，得出實驗后實驗組男生的籃球?qū)ｍ椉寄芴嵘黠@的結(jié)論。因此，在進行初中男生籃球?qū)ｍ椉寄苡?xùn)練時應(yīng)提倡使用核心力量訓(xùn)練法。
關(guān)鍵詞：初中男生；核心力量訓(xùn)練；籃球?qū)ｍ椉寄?/p>
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
核心力量訓(xùn)練法對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿挠绊憽?/p>
1.2 研究方法
1.2.1 專家訪談法
對本市籃球?qū)＜?、本?；@球教練進行訪談，結(jié)合本次實驗的目的，針對實驗過程與測量方法等向教練與專家進行請教，確保實驗對象的合理性、實驗過程的合理性和實驗結(jié)果的科學(xué)性。
1.2.2 實驗法
第一，實驗對象。以本校男子籃球隊中48 人為實驗對象，隨機將48 名學(xué)生平均分成兩組，分別為對照組與實驗組。每組學(xué)生24 人，保證每名學(xué)生在身體狀況良好、無傷病情況下進行實驗。
第二，實驗測試指標。為了更好地研究初中男生籃球?qū)ｍ椉寄芘c核心力量訓(xùn)練的關(guān)系，在制定評估指標的時候，以初中男生籃球運動技能為主要觀察指標，核心力量為輔助觀察指標。經(jīng)過對本?；@球教練員與本市籃球?qū)＜业脑L談，對48 名接受實驗的男生進行下面項目的測試：定點投籃、1 分鐘計時跳投及命中率、防守滑步、半場來回運球上籃。初中男生籃球技能評分標準是依據(jù)《中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》制定的。
第三，實驗測試法。本次核心力量訓(xùn)練法主要實施16 周，從2022 年3 月1 日—2022 年6 月24 日，在訓(xùn)練時要求每一名學(xué)生都穿運動服和籃球鞋。在訓(xùn)練開始之前先對實驗組與對照組的男生進行籃球?qū)ｍ椉寄苤笜说臏y試與核心力量水平的測試，由籃球教練員負責(zé)并記錄。
1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法
本次實驗使用Excel 軟件對實驗組與對照組測試的數(shù)據(jù)進行整合與統(tǒng)計，計算出標準差與平均值，然后運用SPSS 軟件對測試數(shù)據(jù)進行橫縱向?qū)Ρ确治?，記錄實驗?shù)據(jù)，對初中男生籃球?qū)ｍ椉寄艿膬?nèi)容，針對實驗前后收集的測試數(shù)據(jù)進行獨立樣本T 檢驗，根據(jù)得到的P值判斷測試前后是否有顯著性差異。
2 研究過程
為了本次實驗結(jié)果的精準性，在訓(xùn)練前對48 名實驗對象進行籃球?qū)ｍ椉寄芘c核心力量的前測，將獲得的數(shù)據(jù)進行T 檢驗。同時通過測試能夠幫助教練員對學(xué)生籃球運動水平與力量素質(zhì)有一定的了解。通過實驗前的測試發(fā)現(xiàn)學(xué)生的籃球技能與核心力量程度相似，符合實驗條件，可以繼續(xù)進行訓(xùn)練。教練員結(jié)合初中生身體素質(zhì)與籃球技能發(fā)展的特點，制定了適合本年齡段學(xué)生的籃球核心力量訓(xùn)練的目標、內(nèi)容與任務(wù)，對實驗組與對照組進行了為期16 周的訓(xùn)練。
核心力量訓(xùn)練分為四個階段。第一階段（1—4 周），適應(yīng)階段。主要是讓學(xué)生適應(yīng)本次核心力量訓(xùn)練的強度，并能掌握一般訓(xùn)練動作的模式。第二階段（5—8 周），積累階段。讓學(xué)生在適應(yīng)核心力量訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)上，加強對肌肉耐力與基礎(chǔ)力量的提升。第三階段（9—12周），轉(zhuǎn)化階段。此階段主要以身體功能性訓(xùn)練為主，重視離心訓(xùn)練，注重培養(yǎng)學(xué)生的快速力量。第四階段（13—16 周），提高階段。此階段主要訓(xùn)練的內(nèi)容是專項動作，旨在提升學(xué)生的爆發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練要從核心穩(wěn)定性為起始，逐漸過渡到核心力量，最后在籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中提升學(xué)生的核心爆發(fā)力。
對照組與實驗組的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度、場地設(shè)置都保持一致性，同時技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容也相同，由一名籃球教練員帶領(lǐng)實驗組與對照組進行訓(xùn)練，同時負責(zé)監(jiān)督。對實驗對象實施每周三次，一共三周的力量訓(xùn)練，其中包括兩次90 分鐘的力量訓(xùn)練、一次20 分鐘的力量訓(xùn)練。實驗組核心力量的訓(xùn)練過程分為準備環(huán)節(jié)、基礎(chǔ)環(huán)節(jié)與結(jié)束環(huán)節(jié)。以一次90 分鐘的訓(xùn)練為例，具體訓(xùn)練的內(nèi)容有：
第一，準備環(huán)節(jié)（15 分鐘）。在開始訓(xùn)練時進行隊伍的整合與師生問好，然后依次開展呼吸訓(xùn)練；使用泡沫軸進行筋膜梳理；通過蜘蛛爬、七級臀橋、彈力帶側(cè)向走進行臀部激活；通過熊爬游戲、四點支撐練習(xí)、八級腹橋進行核心力量的激活；通過雙側(cè)弓步蹲、搖籃抱膝、墊步提膝與弓步走+ 拉伸腘繩肌來開展動態(tài)拉伸；通過三步上籃、高抬腿跑與滑步培養(yǎng)學(xué)生動作技能整合能力；通過小碎步轉(zhuǎn)身抓人、小碎步+ 信號沖刺跑來激活學(xué)生的神經(jīng)。此環(huán)節(jié)一共進行八大項訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練課中可以結(jié)合訓(xùn)練目標選擇適合實際情況的熱身活動。
第二，基礎(chǔ)環(huán)節(jié)（60 分鐘）。此環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容有：通過跳箱、跳小欄架、蹲跳等練習(xí)進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練包括：抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練（平板支撐膝觸對側(cè)肘、側(cè)平板支撐）；肩胛胸壁訓(xùn)練（俯臥撐訓(xùn)練、瑜伽球YTWA 訓(xùn)練）；抗伸展訓(xùn)練（平板支撐、瑜伽球跪姿前滾練習(xí)）；軀干屈（收腹舉腿、擲籃球仰臥起坐練習(xí)）；軀干旋轉(zhuǎn)（三向推腿練習(xí)）；髖關(guān)節(jié)屈（反向卷腹舉腿與舉腿練習(xí)）。通過臥推、杠鈴?fù)婆e、俯臥撐進行上肢力量訓(xùn)練。通過弓箭步、單腿蹲、硬拉、單腿直腿硬拉進行下肢力量訓(xùn)練。通過半蹲跳、快擊掌俯臥撐、臀橋推球、半蹲跳等開展功能性訓(xùn)練。通過連續(xù)跳球與場上移動實施籃球?qū)ｍ椨?xùn)練。通過單側(cè)力量訓(xùn)練（單腿蹲與單臂推舉）、穩(wěn)定性力量訓(xùn)練（側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展、燕式平衡）等進行輔助訓(xùn)練。通過波比跳、多組折返沖刺跑等進行心肺耐力訓(xùn)練。此環(huán)節(jié)應(yīng)該進行八部分內(nèi)容的訓(xùn)練，教練員要結(jié)合訓(xùn)練方案，對每次訓(xùn)練中涉及的核心力量訓(xùn)練目標與要求，制訂適合的訓(xùn)練計劃。在最開始的適應(yīng)階段，主要以培養(yǎng)學(xué)生肌肉耐力訓(xùn)練適應(yīng)性，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)動作模式為目的，開展全身肌肉耐力訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與心肺耐力訓(xùn)練。接下來的積累階段則以心肺耐力與肌肉耐力訓(xùn)練為主，以培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)力量為目標進行基礎(chǔ)力量、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。然后在轉(zhuǎn)化訓(xùn)練階段，主要是培養(yǎng)學(xué)生的力量轉(zhuǎn)化能力，在訓(xùn)練中以功能性訓(xùn)練為主，需要教練員結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練效果來設(shè)計訓(xùn)練方案。最后的專項訓(xùn)練階段，主要以籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的訓(xùn)練為主，在核心力量訓(xùn)練中以專項訓(xùn)練為主。
第三，結(jié)束環(huán)節(jié)（15 分鐘）。此階段主要是帶領(lǐng)學(xué)生恢復(fù)身體機能，即先整合隊伍，然后進行再生放松訓(xùn)練，主要以靜態(tài)拉伸為主，學(xué)生邊做放松運動邊聽教練進行訓(xùn)練講評。
對照組核心力量訓(xùn)練方案則以傳統(tǒng)的動態(tài)拉伸為主，以動態(tài)技能訓(xùn)練為輔，主要培養(yǎng)學(xué)生的上下肢專項力量素質(zhì)，同時以自主力量訓(xùn)練為主進行協(xié)同肌與主動肌協(xié)調(diào)發(fā)展，如進行引體向上、俯臥撐與自重深蹲運動。另外，實驗組還要將核心力量訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)結(jié)合實施訓(xùn)練，如過頂前擲實心球、繩梯訓(xùn)練、50 米沖刺跑等。
3 研究結(jié)果與分析
3.1 實驗結(jié)果
籃球?qū)ｍ椉寄苁浅踔心猩莆盏幕@球基本功，展現(xiàn)了學(xué)生分解籃球運動技術(shù)的能力。為了保證實驗結(jié)果的可行性，實驗前后對對照組與實驗組的專項籃球技能進行測試，內(nèi)容包括1 分鐘計時跳投、防守滑步、半場來回運球上籃，分別見表1 和表2。
3.2 研究分析
3.2.1 核心力量訓(xùn)練對籃球1 分鐘計時跳投成績的影響
根據(jù)對實驗組、對照組實驗前后1 分鐘計時跳投測試的結(jié)果分析，發(fā)現(xiàn)對照組進球數(shù)從實驗前的6.08次提升到7.33 次，P 大于0.05，成績沒有發(fā)生顯著的變化。實驗組的進球數(shù)從實驗前的6.33 次上升到10.17次，P 小于0.01，成績發(fā)生顯著的變化。由此可知，實驗組通過核心力量訓(xùn)練中的七級臀橋、八級腹橋等核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，投籃命中率更高，減少了能量的消耗，更加熟練地掌握籃球技巧，提升了1 分鐘計時跳投的命中率。
3.2.2 核心力量訓(xùn)練對籃球防守滑步成績的影響
防守滑步主要測試初中男生籃球運動中腳步運動的靈敏性與防守時的移動能力，能夠評價學(xué)生的步伐節(jié)奏、防守腳步靈活性、對重心偏移的控制能力、移動能力等項目。根據(jù)實驗組與對照組實驗前后數(shù)據(jù)的分析，可知實驗組學(xué)生在核心力量訓(xùn)練前后成績從17.6。縮短到14.92 秒，P 小于0.01，成績變化非常顯著；對照組學(xué)生在實驗前后的防守滑步成績從17.46 秒縮短到16.09 秒，P 小于0.05，成績變化顯著。對照組與實驗組學(xué)生的防守滑步成績在實驗后都有所提升，但是通過對兩組學(xué)生訓(xùn)練過程的觀察，可知實驗組學(xué)生的腳步更加靈活，可以協(xié)調(diào)身體完成防守滑步的各種動作，移動效果更好。由此表明核心力量訓(xùn)練可以顯著提升初中男生籃球?qū)ｍ棽椒ㄋ脚c防守技能。
3.2.3 核心力量訓(xùn)練對半場來回運球上籃成績的影響
籃球半場來回運球上籃測試能夠反映學(xué)生的籃球基礎(chǔ)技能水平。半場來回運球上籃的測試方法是以籃球場中場線右側(cè)為起點，將球運到籃下并投籃，然后快速將球運到中場線左側(cè)，再返回運球上籃，最后回到起點處。在此過程中，學(xué)生的上籃技術(shù)穩(wěn)定性與平衡力對上籃命中率有很大的影響。行進間運球則需要學(xué)生對重心、身體姿勢與軀體肌肉力量進行協(xié)調(diào)。經(jīng)過對測試數(shù)據(jù)的分析，實驗組學(xué)生的半場來回運球上籃的成績從16.39 秒縮短到13.89 秒，P 小于0.05，成績有顯著性變化；對照組學(xué)生的半場來回運球上籃的成績則從16.68 秒縮短到15.46 秒，P 大于0.05，成績沒有發(fā)生顯著性的變化。據(jù)此可知，開展核心力量訓(xùn)練的學(xué)生核心力量與穩(wěn)定性提升較快，身體靈活性和身體協(xié)調(diào)能力得到提升，能夠精準做出“一大二小三高”的技術(shù)動作。
參考文獻
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