周小明

中圖分類號(hào)：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-256-02

摘? 要? 乒乓球核心力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、靈敏性的實(shí)踐路徑。乒乓球核心力量訓(xùn)練要堅(jiān)持全面性、適宜性、差異性原則，重視身心素質(zhì)提升、靈活設(shè)置教學(xué)內(nèi)容、全面提高教學(xué)技巧，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持鍛煉、提高技能。同時(shí)，教師要掌握運(yùn)動(dòng)員身體狀況，了解熱身動(dòng)作情況，突出安全觀念宣傳，健全乒乓球核心力量的訓(xùn)練體系、安全保障體系。

關(guān)鍵詞? 健康第一? 乒乓球發(fā)球? 體適能? 訓(xùn)練體系? 構(gòu)建策略

從解剖學(xué)上來講，核心是肢體遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，其結(jié)合跑、跳、投等動(dòng)作作為中心穩(wěn)定服務(wù)于末梢的靈活性。大部分起到驅(qū)動(dòng)遠(yuǎn)端作用的大型主動(dòng)肌（胸大肌、髂腰肌、四頭?。┖秃诵牡募怪c盆骨相連，大部分起穩(wěn)定作用的遠(yuǎn)端肌群（上下斜方肌、臀肌、髖旋轉(zhuǎn)?。┮才c核心相連。這種肌肉興奮模式可以在反復(fù)訓(xùn)練中得以改善。對(duì)于乒乓球核心力量訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、靈敏性等提升都在該核心力量規(guī)范下進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。乒乓球核心力量訓(xùn)練融入健康理念，能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持鍛煉，提高乒乓球發(fā)球技能水平。換言之，按照乒乓球運(yùn)動(dòng)員個(gè)性發(fā)展、身體狀況、接受能力、運(yùn)動(dòng)需求，針對(duì)乒乓球發(fā)球知識(shí)接受、技能提高等特點(diǎn)，采取有效措施貫徹并落實(shí)快樂乒乓球教學(xué)方法，能確保健康第一理念落細(xì)落實(shí)。

一、研究對(duì)象

針對(duì)乒乓球核心力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)球技術(shù)影響情況，我們采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)于相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。調(diào)查人數(shù)20人。其中，男性10人，女性10人。此次實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行了5周，每周3次，分別在每周的二、四、六日的下午舉行，時(shí)間為每次60分鐘。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員除了參加干預(yù)實(shí)驗(yàn)外，其他訓(xùn)練正常參加。

二、研究步驟

本次調(diào)研主要三個(gè)步驟。一是實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)。調(diào)研實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容設(shè)計(jì)應(yīng)該遵循能夠?qū)崿F(xiàn)調(diào)研目的的需要，同時(shí)還應(yīng)該滿足被調(diào)研者能夠充分理解和作答的需要。所以，本次調(diào)研的內(nèi)容主要涉及到乒乓球核心力量訓(xùn)練的基本情況、乒乓球發(fā)球?qū)嶋H情況，實(shí)證影響的概念、現(xiàn)狀、約束條件、主要障礙等。二是實(shí)驗(yàn)的開展。對(duì)相關(guān)人員進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)，抽樣采用分層隨機(jī)抽樣方式，盡可能全面了解乒乓球核心力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)球技術(shù)影響的現(xiàn)狀。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練效果獲得主要是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練主要表現(xiàn)在穩(wěn)定狀態(tài)與不穩(wěn)定狀態(tài)中加強(qiáng)身體肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)與肉的平衡能力和控制體感覺的一種訓(xùn)練方發(fā)，大量采用了不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，例如瑞士球撐姿收腿、站立平衡盤抓舉杠鈴蹲起等。這些動(dòng)作不僅可以使運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量得以提高，更重要的是建立起了良好的神經(jīng)與肌肉之間的本體感受聯(lián)系，基于此實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員發(fā)球球速得以獲得非常顯著的提高。三是數(shù)據(jù)分析。對(duì)于回收的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行基本的整理后，運(yùn)用工具對(duì)問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行分類整理和分析。接下來通過對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)結(jié)果的解讀，得到當(dāng)前素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀、問題及原因。

三、研究結(jié)論

（一）通過核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)耐力明顯提升

實(shí)驗(yàn)顯示，按照“刺激-反應(yīng)”訓(xùn)練理念，乒乓球核心力量訓(xùn)練體系既讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈活掌控自身身體，自主自動(dòng)自發(fā)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng);借助運(yùn)動(dòng)增進(jìn)體魄，應(yīng)對(duì)外界壓力變化，提高乒乓球發(fā)球能力。通過核心力量訓(xùn)練，乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)意志品質(zhì)顯著提升。實(shí)驗(yàn)表明，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)必須進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)狀，結(jié)合發(fā)球相關(guān)耐力體能要求，宜進(jìn)行全面、堅(jiān)持、適度鍛煉。一是全面訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練上以克服體重為主要方法，進(jìn)行小力量訓(xùn)練，保證力量訓(xùn)練與靈敏度訓(xùn)練、跑跳訓(xùn)練結(jié)合。二是游戲訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員耐力培養(yǎng)中，通過游戲提升專注力，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員集中力量專注于某事物。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人耐性，提升延遲滿足能力，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與乒乓球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的多角度、多層面歷練，減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。三是目標(biāo)激勵(lì)。對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中小目標(biāo)完成要及時(shí)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，確保運(yùn)動(dòng)員定下目標(biāo)清楚明確、科學(xué)合理?？梢赃\(yùn)用貼紙、獎(jiǎng)勵(lì)卡等道具為運(yùn)動(dòng)員鍛煉提供激勵(lì)。可每周安排游泳、徒步、野外定向等內(nèi)容，磨煉運(yùn)動(dòng)員意志與耐力。四是具體項(xiàng)目。針對(duì)不同年齡階段體能現(xiàn)狀，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，采取勻速持續(xù)跑、小強(qiáng)度間歇跑、變速跑等方式提升耐力。通過上述四個(gè)方面的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)前后發(fā)球球速均具有非常顯著性差異（p≤0.01）。

（二）通過核心力量的訓(xùn)練，肌肉柔韌度有相應(yīng)提高

實(shí)驗(yàn)表明，柔韌度是確保乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害的前提。實(shí)驗(yàn)組除4名運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后發(fā)球球速具有顯著性差異外（p≤0.05）。乒乓運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，肌肉對(duì)抗成分較大。在柔韌訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，采取多樣訓(xùn)練方式。通過多媒體教學(xué)方式引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)柔韌性訓(xùn)練，提高身體柔韌度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，避免發(fā)球影響。通過教師示范性訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)動(dòng)作訓(xùn)練，有效提升柔韌性，也提高了發(fā)球的成功率和準(zhǔn)確率。借助立定跳遠(yuǎn)、青蛙跳、接力跑步、匍匐前行、繞圈拍球等各種游戲，科學(xué)設(shè)置運(yùn)動(dòng)員進(jìn)階賽道和活動(dòng)方式，解鎖運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展。借助花樣跳繩等喜聞樂見訓(xùn)練方式，借助運(yùn)球、傳球、拍球等節(jié)奏訓(xùn)練，將技巧融入運(yùn)動(dòng)，不斷提高乒乓球發(fā)球水平。

（三）通過核心力量的訓(xùn)練，發(fā)球速度與爆發(fā)力顯著強(qiáng)化

發(fā)球速度訓(xùn)練是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)能力的重要組成部分。調(diào)研前后獨(dú)立樣本檢驗(yàn)顯示，在對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)球速度與爆發(fā)力各個(gè)維度之間的對(duì)比中比值P>0.05，不存在明顯差異。無論是一般速度還是專項(xiàng)速度訓(xùn)練，內(nèi)容都應(yīng)當(dāng)全面注意運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，安排趣味訓(xùn)練手段。例如，采取繞桿跑、接力跑、帶球互傳等訓(xùn)練方法要求運(yùn)動(dòng)員在無球和帶球情況下，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員球感。同時(shí)，爆發(fā)力是乒乓球發(fā)球運(yùn)動(dòng)開展的一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，也是體適能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練組別上，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀況縮短每組時(shí)間，將花樣跳繩、青蛙跳游戲環(huán)節(jié)緊密融合，確保鍛煉整體性全面優(yōu)化，保障爆發(fā)力訓(xùn)練效果。調(diào)查指出，促進(jìn)學(xué)生主觀規(guī)范的反饋機(jī)制顯示，實(shí)驗(yàn)前發(fā)球影響相關(guān)情況測(cè)試分析與實(shí)驗(yàn)后發(fā)球影響相關(guān)情況測(cè)試統(tǒng)計(jì)存在一定差異。我們測(cè)試的手段與方式是，乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練策略實(shí)驗(yàn)前主要是進(jìn)行小組打分，實(shí)驗(yàn)后采用的是傳統(tǒng)的常規(guī)測(cè)試，考察動(dòng)作主要包括完成情況、整體素質(zhì)等方面。從測(cè)試成績(jī)來看，乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練策略實(shí)驗(yàn)前乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練參與者的完成情況較好，在完成的動(dòng)作中力度較好。調(diào)研獨(dú)立樣本檢驗(yàn)顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練參與者在行為認(rèn)知和態(tài)度上的P<0.01，表現(xiàn)出較為明顯的差異。在行為意向、行為習(xí)慣、情感體驗(yàn)、主觀標(biāo)準(zhǔn)上差異不明顯。我們可以看出，乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的灌輸與宣講，能幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練參與者樹立積極的精神態(tài)度，激發(fā)了習(xí)得者興趣。乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練注重知識(shí)的整合與發(fā)散，強(qiáng)化知識(shí)聯(lián)系，突出體系建構(gòu)，重視對(duì)內(nèi)容改進(jìn)、重整，搭建結(jié)構(gòu)化知識(shí)體系。原因在于，乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，既要對(duì)于活動(dòng)保持察覺性，了解目的與意義。此外，將習(xí)得知識(shí)通過綜合分析投入到實(shí)踐應(yīng)用，確保個(gè)人思維能力的全面提升，并在信息的提取、加工和吸收中形成永久性情感和經(jīng)驗(yàn)，繼而誘發(fā)下一次更為持久深層次思維活動(dòng)。在此過程中，可以設(shè)計(jì)活動(dòng)反思清單等相關(guān)內(nèi)容清單，逐步反思個(gè)人所得所獲，清晰形成自我認(rèn)知。

四、結(jié)論與建議

（一）科學(xué)組織核心力量訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練要根據(jù)不同年齡、性別、身體狀況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容方法和強(qiáng)度，避免意外符合強(qiáng)度過大或訓(xùn)練熱身不足導(dǎo)致的發(fā)球影響，減少?zèng)_撞發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。既可以利用多媒體資源，傳播體育觀念，提升體育精神，潛移默化宣傳運(yùn)動(dòng)員安全運(yùn)動(dòng)體系。也要避免單一項(xiàng)目重復(fù)訓(xùn)練，確保身體部位、肌肉有效鍛煉，保障運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮度。增強(qiáng)乒乓球發(fā)球游戲教學(xué)設(shè)置，在游戲中貫徹安全教育，探索行之有效全新教學(xué)評(píng)價(jià)體系，制定符合運(yùn)動(dòng)員特色目標(biāo)架構(gòu)和評(píng)價(jià)體系，讓運(yùn)動(dòng)員切身感受參加乒乓球鍛煉樂趣，得到相應(yīng)鼓勵(lì)和引導(dǎo)，提升從事乒乓球鍛煉興趣。例如，借助場(chǎng)館教具，采用多樣色彩引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意，設(shè)置情景化課程，提高運(yùn)動(dòng)員參與感。在跑步、跳躍、投擲、繞樁、平衡等訓(xùn)練內(nèi)容方面，有規(guī)律有系統(tǒng)開發(fā)與訓(xùn)練，必要時(shí)配備護(hù)膝護(hù)肘等運(yùn)動(dòng)裝具。

（二）拓展多元主體互動(dòng)

完善教育目標(biāo)，增加運(yùn)動(dòng)員課外活動(dòng)時(shí)間，拓展活動(dòng)形式，陶冶運(yùn)動(dòng)員情操，增強(qiáng)體育鍛煉積極性，養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣。協(xié)調(diào)社會(huì)、學(xué)校、政府關(guān)系，明確溝通途徑，完善溝通機(jī)制，促進(jìn)協(xié)同發(fā)展。注重體育設(shè)施資金投入，發(fā)揮學(xué)校資源優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)教育向社區(qū)輻射。發(fā)揮競(jìng)技體育對(duì)學(xué)校體育促進(jìn)作用，為運(yùn)動(dòng)員交流提供機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)不足正視缺點(diǎn)。做好理論界定，推進(jìn)教師、運(yùn)動(dòng)員、社會(huì)三者之間在安全意識(shí)領(lǐng)域認(rèn)知的融合升華。無論是在學(xué)校中，還是在社會(huì)上抑或是賽場(chǎng)上，身體素質(zhì)是必要條件，安全意識(shí)都是不可或缺的，都要將安全運(yùn)動(dòng)擺在第一位。針對(duì)乒乓球相關(guān)體育設(shè)施不健全造成的安全隱患，要加大基礎(chǔ)設(shè)施層面的投入，及時(shí)維護(hù)修繕受損設(shè)施和器材，加大不穩(wěn)定不安全因素的排查力度，避免造成運(yùn)動(dòng)員的二次傷害。針對(duì)某些體育教師在安全意識(shí)不足的情況，可以加大教師的培訓(xùn)力度，增強(qiáng)教師的安全意識(shí)，明確安全教學(xué)重點(diǎn)，提高責(zé)任心，確保訓(xùn)練保護(hù)到位。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身存在自制力較差的問題，要加大良性互動(dòng)，通過溝通及時(shí)了解通報(bào)運(yùn)動(dòng)員基本情況。也要加大紀(jì)律要求，通過訂立規(guī)矩來約束運(yùn)動(dòng)員行為，保持相對(duì)良好課堂秩序，以減輕教師負(fù)擔(dān)，保證教學(xué)效果。

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