黃完美

【摘要】擁有良好的身體素質(zhì)是人類生存發(fā)展的必要前提，當(dāng)下教育部門明確指出教育的首要任務(wù)是促進學(xué)生學(xué)生的全面發(fā)展。職業(yè)院校中排球作為一門主要的體育科目，不僅可以鍛煉學(xué)生的意志力，同時也在運動的過程中培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神。當(dāng)下仍有部分院校在進行排球教學(xué)時忽略了培養(yǎng)學(xué)生的全面發(fā)展。本文針對高職排球教學(xué)中學(xué)生的體能訓(xùn)練方法進行分析。

【關(guān)鍵詞】高職院校;排球教學(xué);體能訓(xùn)練

引言：排球運動中所傳達的是一種合作精神，良好的精神的傳承對學(xué)生的身心健康發(fā)展具有十分重要的意義。隨著排球球運動的普及和發(fā)展，在教師進行教學(xué)時應(yīng)將綜合素質(zhì)教育與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，創(chuàng)造符合學(xué)生身心發(fā)展的教學(xué)方式，以此來提升排球教學(xué)效率，促進學(xué)生的健康發(fā)展。下文筆者將從開展力量型的訓(xùn)練、開展心肺功能訓(xùn)練、開展柔韌性的訓(xùn)練、開展協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練等方面出發(fā)，對高職排球教學(xué)中學(xué)生的體能訓(xùn)練方法進行分析。

一、開展力量型的訓(xùn)練，給予學(xué)生鼓勵

力量訓(xùn)練是排球教學(xué)中最重要的組成部分。排球訓(xùn)練要求學(xué)生具備良好的上肢力量以及腰背力量，力量不僅可以使學(xué)生的體魄更加強健，同時也可以賦予學(xué)生強大的信念，使學(xué)生具有勇攀高峰的勇氣。力量是人體機能在遇到困難時能夠抵御阻力的保障，學(xué)生通過進行力量型的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中提高身體素質(zhì)，從而促進其全面發(fā)展。當(dāng)下高職院校部分教師在開展排球訓(xùn)練時，重點引導(dǎo)學(xué)生開展基礎(chǔ)性訓(xùn)練，忽略了對學(xué)生進行力量培養(yǎng)，所以導(dǎo)致部分學(xué)生在進行排球活動時所發(fā)出球綿軟無力不具攻擊性。對此教師在進行教學(xué)時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)開展相關(guān)力量訓(xùn)練。可以通過負(fù)重的方法在學(xué)生進行發(fā)球、墊球的過程中在學(xué)生的小臂或小腿上綁上沙袋，通過這種方法來增強學(xué)生的上肢力量以及腿部力量[1]。教師在開展排球教學(xué)時，可以通過劃分學(xué)習(xí)小組的方式引導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練。在小組中進行有針對性的訓(xùn)練，小組成員間通過合作反復(fù)進行扣球以及發(fā)球的訓(xùn)練，借此來提升學(xué)生的腰腹力量。在高職院校中部分學(xué)生由于剛接觸排球，在訓(xùn)練過程中難免會出現(xiàn)技術(shù)動作不規(guī)范等問題。對此教師在開展教學(xué)時應(yīng)仔細(xì)觀察，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題及時進行指導(dǎo)，防止學(xué)生因為錯誤的動作導(dǎo)致訓(xùn)練損傷。在排球訓(xùn)練中，教師應(yīng)針對學(xué)生的表現(xiàn)適當(dāng)進行鼓勵，培育學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)排球的興趣。

二、開展心肺功能訓(xùn)練，增強學(xué)生體魄

人體能夠正常的維持運作是自身功能系統(tǒng)在持續(xù)運轉(zhuǎn)。在高職院校排球教學(xué)中，應(yīng)以科學(xué)的訓(xùn)練方法對學(xué)生的心肺功能進行鍛煉，保證學(xué)生在排球訓(xùn)練中具備良好的體能狀況。當(dāng)前部分高職院校的學(xué)生由于實踐課程較多，在學(xué)習(xí)中得不到鍛煉放松，所以導(dǎo)致了部分學(xué)生的心肺功能較差，在進行較簡單的熱身運動后就氣喘吁吁汗流浹背。針對這種情況，在教師進行排球教學(xué)時可引導(dǎo)學(xué)生進行傳球、墊球、扣球等移動訓(xùn)練，以此來鍛煉學(xué)生的心肺功能。為激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教師也可開展排球傳球接力比賽，在比賽的過程中學(xué)生充分進行跑動，有效的促進學(xué)生身體的生理機能，也提高了學(xué)生的團隊協(xié)作能力。同時教師在開展鍛煉學(xué)生的心肺功能訓(xùn)練時，應(yīng)合理安排訓(xùn)練頻率，在每周一節(jié)課中的固定時間進行十分鐘的訓(xùn)練，既不耽誤學(xué)生進行正常的排球練習(xí)，同時也能保證學(xué)生的訓(xùn)練效果。教師在開展訓(xùn)練時應(yīng)充分的結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點進行有針對性的訓(xùn)練，假如強度過大反而不利于增進學(xué)生的心肺功能效果。因此教師的訓(xùn)練要建立在合理運動計劃、科學(xué)運動時間、合理運動強度的基礎(chǔ)上[2]。

三、開展柔韌性的訓(xùn)練，防止運動損傷

柔韌訓(xùn)練是指在排球訓(xùn)練中進行靜拉、牽拉等方式引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練之前開展熱身活動，防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷。由于傳統(tǒng)教學(xué)模式下部分教師在進行排球教學(xué)時忽略了拉伸的重要性，只是引導(dǎo)學(xué)生在課前進行簡單的跑動，所以導(dǎo)致了學(xué)生由于課前準(zhǔn)備活動沒做到位，在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)運動損傷。針對這種情況，教師應(yīng)對柔韌性訓(xùn)練重視起來，指導(dǎo)學(xué)生在課程開始之前做好準(zhǔn)備活動，利用慢跑、彈跳等方式使身體的關(guān)節(jié)、肌肉得到活動放松。同時在課程內(nèi)容訓(xùn)練結(jié)束后采用靜拉、牽拉的方式幫助學(xué)生放松肌肉，防止學(xué)生因為運動疲勞而產(chǎn)生肌肉痙攣。不僅如此，男生與女生之間的身體素質(zhì)差異較大，男生的身體延展性較差，對此教師在開展柔韌性訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意循序漸進，切不可操之過急從而造成運動損傷。最后針對所開展的柔韌性訓(xùn)練要持之以恒，做到全身鍛煉運動強度適中，這樣才能使學(xué)生以更加飽滿的狀態(tài)投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

四、開展協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，提高靈活素質(zhì)

靈活素質(zhì)是指人在運動的過程中應(yīng)對突發(fā)情況進行迅速、準(zhǔn)確的反應(yīng)的能力。由于當(dāng)前大部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，運動水平較低，導(dǎo)致其在運動過程中面對突發(fā)情況毫無應(yīng)對能力。身體的靈活素質(zhì)包括協(xié)調(diào)能力、靈活性、準(zhǔn)確性這三方面基本能力。對此，在教師開展排球教學(xué)時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點開展相應(yīng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，使學(xué)生的爆發(fā)力、速度、反應(yīng)能力得到提升。教師可在教學(xué)中進行引導(dǎo)，使學(xué)生在看到教師的指令后立刻改變移動方向或者跑法，或者利用攔網(wǎng)指導(dǎo)學(xué)生從不同角度接發(fā)球。在訓(xùn)練的過程中教師要注意學(xué)生動作的連貫性以及速度，通過這樣的方式來提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。為使學(xué)生能夠更加主動的參與到排球訓(xùn)練當(dāng)中，教師也可開展校內(nèi)排球比賽，引導(dǎo)學(xué)生在比賽中利用所學(xué)戰(zhàn)術(shù)進行發(fā)球、傳球[3]。通過在比賽過程中的仔細(xì)觀觀察，教師根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的技術(shù)性問題及時加以指導(dǎo)。利用比賽不僅可以鞏固學(xué)生在排球中所學(xué)的知識，同時也引導(dǎo)學(xué)生建立良好的團隊協(xié)作精神。通過高效的體能訓(xùn)練有效提高了排球的教學(xué)效率，也使學(xué)生通過排球的學(xué)習(xí)得到健康發(fā)展，為日后學(xué)習(xí)生活奠定了堅實基礎(chǔ)。

結(jié)束語：

綜上所述，學(xué)習(xí)排球的必要前提就是擁有良好的體能，在實際教學(xué)中教師應(yīng)針對學(xué)生的身心發(fā)展特點開展訓(xùn)練，有效的提升學(xué)生的運動水平。對此，教師應(yīng)從開展力量型的訓(xùn)練、開展心肺功能訓(xùn)練、開展柔韌性的訓(xùn)練、開展協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練等方面開展教學(xué)，提高學(xué)生的體能素質(zhì)，更好的促進高職排球教學(xué)的發(fā)展。

參考文獻：

[1]李光鋒.分組教學(xué)應(yīng)用于高職體育排球課的探索[J].拳擊與格斗，2020（11）：116-117.

[2]韓奇.高職院校排球教學(xué)中學(xué)生“戰(zhàn)術(shù)”意識培養(yǎng)的策略[J].教師，2020（26）：72-73.

[3]車同相.比賽教學(xué)法在高職院校排球教學(xué)中實際應(yīng)用探析[J].體育風(fēng)尚，2020（02）：169.