康龍

摘要：背越式跳高是指以桿上背弓姿勢(shì)和向上甩腿方式跨過(guò)橫桿，過(guò)桿后再用背部落地。背越式跳高能有效培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，提升學(xué)生的跳高成績(jī)。不少學(xué)生對(duì)背部落地有一種畏懼心理，害怕受傷，覺(jué)得背越式跳高的難度太大。同時(shí)，身體不協(xié)調(diào)的問(wèn)題也嚴(yán)重影響著學(xué)生能力的發(fā)揮?；诖耍韵聦?duì)初中體育教學(xué)中背越式跳高訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué);背越式跳高;訓(xùn)練方法初探

中圖分類號(hào)：A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：（2021）-32-160

引言

跳高運(yùn)動(dòng)分為助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮自身能量，克服重力，挑戰(zhàn)高度極限的一種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌踔猩J(rèn)知能力的限制以及各種因素的制約，中學(xué)的跳高運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用簡(jiǎn)單易學(xué)的跨越式技術(shù)，雖然短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到一定的提升高度，但受自身?xiàng)l件限制，使得進(jìn)一步提高難上加難。

一、借助音樂(lè)，體驗(yàn)節(jié)奏

在指導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)背越式跳高訓(xùn)練時(shí)，教師要先激發(fā)學(xué)生參與跳高訓(xùn)練的興趣，消除他們的畏懼心理，增強(qiáng)他們的自信心。教師要盡量營(yíng)造一個(gè)輕松的跳高環(huán)境，借助音樂(lè)，讓學(xué)生隨著節(jié)奏控制好每一個(gè)動(dòng)作。教師應(yīng)選擇節(jié)奏性較強(qiáng)的音樂(lè)，以點(diǎn)燃學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，鼓勵(lì)學(xué)生按照節(jié)奏來(lái)控制整個(gè)跳高過(guò)程。在教學(xué)中，教師可以先選擇一些活潑歡快的音樂(lè)，讓學(xué)生隨著音樂(lè)節(jié)奏自由擺動(dòng)身體，感受音樂(lè)旋律，慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。然后，教師再要求學(xué)生隨著節(jié)奏輕輕地跳躍，為下一步的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。最后，學(xué)生按照節(jié)奏開(kāi)始助跑，在八步之內(nèi)向上跳起，看看自己能摸到多高。學(xué)生也可以試一試在不助跑的情況下摸高，對(duì)比助跑和不助跑的區(qū)別。當(dāng)學(xué)生能夠熟練地掌握該動(dòng)作后，教師可以將摸高動(dòng)作變成坐上高臺(tái)，讓學(xué)生隨著音樂(lè)節(jié)奏助跑，跑到高臺(tái)時(shí)再跳起，然后坐到高臺(tái)上。之后，教師可以增加難度，讓學(xué)生進(jìn)行袋鼠式起跳訓(xùn)練，提醒學(xué)生做好腿部動(dòng)作。在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中，學(xué)生能夠不斷地提升能力和信心。最后，教師帶領(lǐng)學(xué)生展開(kāi)背越式跳高，學(xué)生要按照音樂(lè)節(jié)奏控制好腳步，在四步之內(nèi)開(kāi)始助跑，完成一個(gè)弧線的連接動(dòng)作。在音樂(lè)氛圍中，學(xué)生的練習(xí)熱情高漲，很快就掌握了背越式跳高的基本動(dòng)作。

二、重視助跑起跳訓(xùn)練，提高訓(xùn)練成績(jī)

對(duì)于背越式跳高這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，助跑訓(xùn)練和起跳訓(xùn)練既是基礎(chǔ)也是重點(diǎn)，只有在學(xué)生掌握這兩種核心技術(shù)的情況之下，才能夠在整體訓(xùn)練活動(dòng)中有更加理想的發(fā)揮。教師要重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生助跑和起跳，其中在助跑環(huán)節(jié)要讓學(xué)生在跑前保持心態(tài)放松，提高重心，保證平穩(wěn)持續(xù)加速，在最后幾步進(jìn)入弧線跑時(shí)利用慣性離心力，保證助跑效果。教師還需要指出助跑過(guò)程當(dāng)中需要特別注意的事項(xiàng)，讓學(xué)生保證起跳點(diǎn)一致，助跑過(guò)程當(dāng)中維持身體直立。不同的學(xué)生有著不同的體育基礎(chǔ)，所以學(xué)生在練習(xí)中也會(huì)有不同的表現(xiàn)，面對(duì)這樣的情況就是需要堅(jiān)持因材施教，注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓舞，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練信心。起跳技術(shù)是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)，瞬間爆發(fā)的彈跳力可以決定跳高高度和整體動(dòng)作的完成度。背越式跳高的起跳需要掌握很多要領(lǐng)，是整個(gè)訓(xùn)練的難點(diǎn)，用機(jī)械性講解和單一示范的方式無(wú)法獲得良好效果，因此教師可以引入多媒體手段給學(xué)生展示起跳技術(shù)視頻資料，幫助學(xué)生直觀理解，并引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)加強(qiáng)訓(xùn)練，有效提高學(xué)生的起跳技術(shù)。在高難度技巧的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師既要嚴(yán)格要求，又要做好訓(xùn)練之后的評(píng)價(jià)輔導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生掌握最佳技巧和方法。

三、落地

落地為背越式跳高的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，是最簡(jiǎn)單的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是最容易被老師忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，覺(jué)得人都已經(jīng)跳過(guò)橫桿了，也落在墊子上了就沒(méi)問(wèn)題了。其實(shí)這個(gè)時(shí)候?qū)W生最容易受傷，高速助跑后落墊的姿勢(shì)非常關(guān)鍵，否則很可能扭傷脖子。在訓(xùn)練中主要可以從以下兩個(gè)方面訓(xùn)練：1.滾翻練習(xí)，先從體操墊上后滾翻開(kāi)始，不一定要?jiǎng)幼鞣浅Ｕ_，只要能很圓潤(rùn)的翻過(guò)去就行，熟練后換成柔軟的海綿墊，滾翻的時(shí)候脖子帶動(dòng)頭向右轉(zhuǎn)，完成后滾翻動(dòng)作。2.背弓接滾翻練習(xí)，站在跳箱或者跳高墊上，做原地跳起挺髖練習(xí)，背弓形成后脖子帶頭右轉(zhuǎn)，這樣做既可以落地緩沖，又可以在空中看到桿上的動(dòng)作，在第一時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整。

四、輔助誘導(dǎo)，克服心理障礙

在背越式跳高中，由于背對(duì)橫桿，后仰著地，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生看不見(jiàn)、完不成、老撞桿、落地危險(xiǎn)等的心理障礙，而這種心理障礙嚴(yán)重妨礙了正常的訓(xùn)練過(guò)程，所以，在教學(xué)課程中，作為體育教師還應(yīng)當(dāng)積極主動(dòng)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒，幫助學(xué)生增強(qiáng)信心。在心理無(wú)懼好學(xué)的基礎(chǔ)上，才能完成背越式跳高的上述難點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作。如何克服心理障礙，筆者在多年體育教學(xué)中研發(fā)了一套方案，具體如下。跳高和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不一樣，它動(dòng)作復(fù)雜，具有很強(qiáng)的技術(shù)性，專業(yè)理論知識(shí)達(dá)標(biāo)并不意味著能進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。在實(shí)際教學(xué)中，為了規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，教師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行示范引導(dǎo)，動(dòng)作連貫優(yōu)美，才能吸引學(xué)生的注意力，引發(fā)學(xué)生愿意嘗試的想法;為了逐步增強(qiáng)學(xué)生的信心，先使用橡皮筋代替橫桿，同時(shí)橫桿的高度由低向高升，學(xué)生在低桿狀態(tài)掌握了跳高要領(lǐng)和技巧，他們自然會(huì)去挑戰(zhàn)更高的高度。

結(jié)束語(yǔ)

背越式跳高是初中體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也是跳高項(xiàng)目中專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)形式，需要學(xué)生掌握必要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，也要指導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與各種訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)自己嚴(yán)格要求，以便在這一項(xiàng)目訓(xùn)練中獲得更為理想的效果。要想真正提高學(xué)生的跳高成績(jī)，教師就需要對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，既要關(guān)注學(xué)生基礎(chǔ)能力的發(fā)展，又要重視學(xué)生專業(yè)技術(shù)的掌握，保證理論和實(shí)踐的有效結(jié)合，利用高質(zhì)量的訓(xùn)練手段保證體育教學(xué)的有效性。

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