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        淺論高中田徑訓練量與訓練強度

        2021-09-10 22:39:30朱俞再
        教學博覽 2021年4期
        關鍵詞:高中體育

        朱俞再

        摘要:體育始終是鍛煉學生身體機能和心理素質的重要基礎,在整個素質化教育中所發(fā)揮的作用都是無可替代的。正因為如此,本文也將以高中階段的體育課堂設計為切入點,從田徑訓練入手,分析高中田徑訓練的任務特點,并探討改革的方法和措施,希望能夠給相關教學工作者帶來一定的參考和幫助,推動高中生的身心健康發(fā)展,完善他們的人格,幫助高中生樹立積極向上的人生觀和價值觀,僅作拋磚引玉之用。

        關鍵詞:田徑訓練;高中體育;方法分析

        引言:

        青少年的成長關乎國家和民族的未來,體育訓練的質量也與青少年自身的綜合素質密不可分。近些年來,我國現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展已經(jīng)取得了較為明顯的成效和進步,所以學校也需要在新時期提高對體育訓練的關注和重視。田徑作為高中體育的重要訓練項目,能夠推動學生身體機能和心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié),幫助學生在青春期取得更大的進步。但值得注意的是,在過去的田徑教學中,由于教師受到傳統(tǒng)思想的限制和束縛,所以他們認為低強度且大量的訓練,可以較快的提高學生的體育成績,但這反而會讓學生的身心變得更加疲憊,難以發(fā)揮出自己的項目訓練中的優(yōu)勢。

        一、分析高中田徑訓練的任務和特點

        首先,高中生在田徑訓練的過程中,會受到自身所處環(huán)境的影響,而且,教師和家庭,以及社會因素,都會給學生的實踐帶來一定的干擾。在這里,教師所產(chǎn)生的干擾,主要取決于教師在設計運動訓練的過程中,并沒有結合學生的個人需求,制定出科學可行的訓練計劃,讓學生在機械性的實踐中產(chǎn)生了抵觸情緒和審美疲勞。家庭方面的影響主要在于,學生身體的發(fā)展需要各種營養(yǎng)的支撐,特別是就體育訓練來講,需要大量的運動補劑和運動裝備等,這對于普通家庭來講,并不是一項輕松的開銷,對于貧困家庭的學生更是雪上加霜。所以,學生的心理也會承受你的負擔和壓力。從社會角度來看,群眾對體育的關注度始終有所欠缺,即便是在新聞報道中,也很少有提及體育運動的內(nèi)容,所以體育訓練是缺乏一定的社會關注度的,如果學生想要把體育當作自己的特長,他們在未來也會產(chǎn)生更大的迷茫。以上這些,都是影響學生訓練狀態(tài)和心態(tài)的重要因素。

        其次,田徑的訓練量和訓練強度之間是存在密切的關系的。這里所說的訓練強度,主要涉及到訓練的頻率和運動量,具有一定的綜合性特征,如果能夠有效協(xié)調(diào)訓練強度和訓練量之間的關系,就可以讓學生獲得更大的動力,提高他們的田徑訓練效果。如果教師只是單獨的注重訓練量,卻忽略了訓練的強度,那么也無法真正調(diào)動起學生的身體關節(jié)。在這里,教師必須要根據(jù)訓練的量,適當加強訓練強度,保證田徑實踐的合理性與可行性,才能夠真正避免學生出現(xiàn)神經(jīng)疲勞,更好的激發(fā)出學生的潛能和價值,讓學生燃起對田徑的興趣和好感,激發(fā)出他們的積極性[1]。

        二、分析改善高中田徑訓練的策略和方法

        (一)科學設計訓練任務

        教師應當打破傳統(tǒng)的思維定勢,不能把自己當做課堂的支配者和掌控者,而是要認真分析學生的學情,要對高中體育生的身體機能做出詳細的判斷和檢測,根據(jù)體育生的身心特點來制定可行的訓練計劃。在這里,學生的訓練強度和訓練量,都要依照科學的規(guī)律來設定。具體來講,教師設計的訓練量不能過多,必須要符合學生身體承受的范圍和界限。在設計訓練強度的時候,也要認真分析學生的成長情況,要根據(jù)學生在不同階段取得的進步逐級增加,并嚴格按照宏觀上的標準來認真執(zhí)行,避免出現(xiàn)肌肉勞損或者是關節(jié)損傷。在提升訓練強度之后,教師也應當根據(jù)學生平時的表現(xiàn)來科學合理的劃定強度升級的范圍,要避免盲目性和隨意性的增加,由此來降低運動損傷的可能性,保障學生的人身安全和心理健康。而且,教師還需要在訓練的過程中提高實踐的穩(wěn)定性,在學生面對考試之前,他們有可能會受到外界因素的干擾,從而出現(xiàn)情緒上的大幅度波動,對自己喪失信心,教師應當保持足夠的耐心和熱情,要提高學生的自我調(diào)節(jié)能力,看淡得失。(二)增強專項訓練

        在設置訓練強度的過程中,教師應當根據(jù)學生的特長和潛力,注重加強其專項訓練的強度,要做到有的放矢,提高實踐的針對性和側重性,突擊專場項目,讓學生掌握好自己的發(fā)展節(jié)奏,確保兩者之間相互平衡的比例。之所以要執(zhí)行這一操作,主要是因為高中田徑除了日常訓練要保持一定的強度之外,還需要保證實踐的連貫性和銜接性,只有這樣才可以讓學生的身體機能達到較為平穩(wěn)的狀態(tài)。因此,教師也需要根據(jù)學生的練習情況設計出專門的項目,讓學生能夠集中自己的精神和注意力,做到勞逸結合。再加上,每一名學生都有自己的長處和優(yōu)勢,在高招考試訓練中也會表現(xiàn)出不同的側重點,設計專項訓練也可以推動學生發(fā)展自己的潛能,提高自己田徑水準。如果學生的短期爆發(fā)力較強,那么教師就可以訓練他們的長跑能力,在這一領域著重鍛煉,讓學生積累更多的經(jīng)驗。如果學生的耐力十分突出,那么教師就可以為學生設計出長跑的專項訓練,可以讓學生參與單項活動,教師要在學生練習的過程中記錄他們的各項身體數(shù)據(jù),并作出階段性的比較和辨析。

        (二)避免消極訓練問題的產(chǎn)生

        筆者在上文中已經(jīng)提到過,高中生正處于青春期,他們的身體發(fā)展十分迅速,但心理情緒波動幅度較大,很容易會受到外界因素的影響和干擾,這就有可能導致消極訓練問題的產(chǎn)生。在這種情況下,教師就要及早發(fā)現(xiàn)問題,并針對這一類問題制定出合理的解決措施,激發(fā)出學生訓練的積極性,要提高學生心態(tài)的穩(wěn)定性。在這里,教師可以定期組織校園運動比賽,鼓勵學生參與不同類型的運動項目,例如班級短跑,班級長跑等等,讓學生可以檢驗自己的訓練水平。而且,教師也可以鼓勵學生參加社會運動會,例如是馬拉松比賽,100米短跑比賽,400米接力比賽,讓學生可以盡情的展現(xiàn)出自己的優(yōu)勢,積累更多的自信心。同時,教師也需要學習心理輔導的相關知識[2]。

        三、結束語

        綜上所述,當下高中生田徑訓練依舊會受到多種因素的干擾,正因為如此,對田徑教學進行調(diào)整和改革才顯得更加迫在眉睫。本文通過訓練任務的科學設計,專項訓練的優(yōu)化,心理情緒的調(diào)節(jié)這幾個角度,論述了高中生田徑訓練改革的方法,充分結合了高中生的心理特點和認知規(guī)律,具有理論上的合理性與實踐上的可行性,能夠作為教師的參考依據(jù)。在未來,教師也應當及時與學生展開心理的溝通和交流,幫助學生排解情緒和困惑。

        參考文獻:

        [1] 張強. 淺論高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 田徑, 2020(3):54-55.

        [2] 楊奇奇, 孫帥, 崔瑞. 淺談如何把握好高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 田徑, 2019, 000(008):P.49-50.

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