宋閩紅

摘要：短跑項目不僅是高中田徑教學(xué)的重要組成部分之一，而且是促進高中學(xué)生田徑綜合素養(yǎng)有效提升的關(guān)鍵。由于短跑力量訓(xùn)練是影響高中學(xué)生田徑水平的關(guān)鍵因素，所以，高中體育教師必須對田徑教學(xué)中短跑項目的力量訓(xùn)練予以充分的重視。探索和研究短跑項目教學(xué)中力量訓(xùn)練的策略，提高高中田徑短跑項目教學(xué)的質(zhì)量和效率。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑教學(xué);短跑力量訓(xùn)練

引言

短跑項目作為高中體育田徑項目的重要組成部分，其主要包括了100米跑、200米跑、400米跑和4×100米跑等眾多項目。短跑項目是一項競爭異常激烈的田徑運動項目，其深受廣大高中學(xué)生的青睞。此外，由于短跑在增強高中學(xué)生體質(zhì)以及提高學(xué)生速度方面都發(fā)揮著不可替代的作用，再加上力量訓(xùn)練是高中體育短跑訓(xùn)練活動有序開展的基礎(chǔ)。所以，高中體育教育必須嚴(yán)格的按照高中田徑項目教學(xué)的特點和要求，運用科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方法，加強學(xué)生力量訓(xùn)練的力度，才能達到促進高中學(xué)生身體素質(zhì)有效提升的目的。

1、力量訓(xùn)練對于短跑項目的意義

1.1力量訓(xùn)練的分類和特點

如果站在物理學(xué)角度分析的話，田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練方向、大小以及作用點是影響力量訓(xùn)練教學(xué)效果的關(guān)鍵因素。所以，為了達到增加學(xué)生力量的目的，高中體育教師可以通過增加速度和力量的方式提高學(xué)生的短跑力量訓(xùn)練效果。通過對短跑項目力量訓(xùn)練特點的分析發(fā)現(xiàn)，短跑項目中的力量訓(xùn)練可以詳細的劃分為最大力量和快速力量兩種。運動員速度與力量的爆發(fā)作為決定其比賽成績的關(guān)鍵，其往往需要在最短的時間內(nèi)將自身最大的力量爆發(fā)出來，才能取得優(yōu)異的比賽成績。所以，高中體育教師在開展短跑項目的力量訓(xùn)練時，必須在保證力量的同時，協(xié)調(diào)好力量與速度兩者之間的關(guān)系，才能確保短跑項目力量訓(xùn)練效果達到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。

1.2力量訓(xùn)練的重要性

高中田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練不僅有助于學(xué)生身體素質(zhì)的增強，而且對于學(xué)生身體素質(zhì)與體能的提升也有著極大的促進作用。高中體育教師可以通過組織學(xué)生參加力量訓(xùn)練的方式，提高學(xué)生中樞神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，并在改善和優(yōu)化學(xué)生心臟循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝交換過程的基礎(chǔ)上，減少學(xué)生身體中多余脂肪的堆積，幫助高中學(xué)生塑造出良好的體形，為高中學(xué)生參加田徑短跑項目取得優(yōu)異成績打下良好的基礎(chǔ)。

2、加強核心力量訓(xùn)練的措施

2.1開展短跑上肢部力量訓(xùn)練

田徑短跑項目雖然是一項以下肢運動為主的體育項目，但是運動員身體上肢在田徑短跑中也發(fā)揮著不可替代的作用。通過對高中學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練，不僅有助于高中學(xué)生上肢力量控制能力的增強，而且提高了學(xué)生在田徑短跑過程中身體節(jié)奏的掌控能力，保證了上下肢運動的協(xié)調(diào)性與合理性。比如，高中學(xué)生在田徑短跑項目中的擺臂訓(xùn)練，主要是通過帶動腿部與髖關(guān)節(jié)等各個部位運動的方式，提高高中小學(xué)生的短跑能力。所以，體育教師在開展學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練時，應(yīng)該通過設(shè)計具有針對性的體育運動項目的方式，提高學(xué)生的上肢力量。高中體育教師在田徑短跑項目的力量訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)不同高中學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生制定具有針對性的訓(xùn)練策略，嚴(yán)格的按照循序漸進的原則訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，避免學(xué)生因為在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疲勞的情況，導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運動損傷，影響學(xué)生的身體健康。

2.2開展短跑腰腹力量訓(xùn)練

腰腹力量訓(xùn)練是高中田徑短跑力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。由于腰腹力量是支撐學(xué)生在短跑項目中加速跑與沖刺跑的關(guān)鍵，更是提高高中學(xué)生田徑短跑成績的決定性因素。所以，高中體育教師在開展高中學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的要求和特點，采取蹲起跳、仰臥起坐、仰臥舉腿等常規(guī)訓(xùn)練方法，引導(dǎo)學(xué)生在不斷鍛煉的過程中，提高學(xué)生短跑腰腹力量。比如，學(xué)生通過參加仰臥起坐訓(xùn)練，不僅保證了學(xué)生可以雙腿支撐在地面上，而且學(xué)生在保持仰臥狀態(tài)躺在體操墊上時，雙手可以負重1-2公斤的沙袋，連續(xù)完成仰臥起坐的動作。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，保證了學(xué)生的背部與體操墊之間始終保持完全貼合的狀態(tài)。教師在學(xué)生完成訓(xùn)練動作后，應(yīng)該要求學(xué)生身體軀干與水平地面呈45°夾角，保證學(xué)生動作訓(xùn)練的規(guī)范性與合理性。這就要求，教師在組織學(xué)生參加訓(xùn)練時，應(yīng)該要求學(xué)生先進行10次負重仰臥起坐，然后要求學(xué)生去掉負重后再繼續(xù)完成30個仰臥起坐，隨著訓(xùn)練量的持續(xù)增加，學(xué)生的力量也得到了進一步的增強。此物，教師在組織學(xué)生開展仰臥舉腿訓(xùn)練時，可以按照兩人一組合作訓(xùn)練的方式，要求學(xué)生仰臥在體操墊上，雙手拉緊后側(cè)學(xué)生的雙腳，并在快速完成舉腿動作的過程中，時刻保持膝關(guān)節(jié)的比直性，經(jīng)過這樣連續(xù)勻速的訓(xùn)練后，學(xué)生的力量訓(xùn)練效果自然也會逐漸的提高。

2.3開展短跑下肢力量訓(xùn)練

下肢力量作為高中田徑項目短跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，對高中學(xué)生田徑短跑成績有著直接的影響。因此，高中體育教師必須充分重視高中學(xué)生下肢力量訓(xùn)練的重要性，應(yīng)該通過有效控制學(xué)生爆發(fā)力與持久力的方式，促進學(xué)生短跑能力的有效提升。教師在訓(xùn)練高中學(xué)生的下肢力量時，應(yīng)該密切關(guān)注學(xué)生臀部、大腿前部、大腿后側(cè)肌群、屈髖肌群等下肢肌肉群專項訓(xùn)練的力度，才能在促進高中學(xué)生下肢力量訓(xùn)練質(zhì)量有效提升的基礎(chǔ)上，避免因為學(xué)生單一下肢部位力量訓(xùn)練不到位，影響下肢力量訓(xùn)練的整體效果。比如，教師在指導(dǎo)學(xué)生進行杠鈴深蹲訓(xùn)練時，應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的身體素質(zhì)，決定深蹲次數(shù)，保證學(xué)生訓(xùn)練的安全性，避免因為訓(xùn)練量過大影響學(xué)生下肢力量訓(xùn)練的效果。此外，教師在開展弓步蹲訓(xùn)練時，應(yīng)該在原有的杠鈴深蹲訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，組織學(xué)生按照循序漸進的原則開展弓步蹲訓(xùn)練，才能在保證學(xué)生訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生下肢力量訓(xùn)練的效果。

結(jié)束語

總之，高中田徑短跑項目專項力量訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新和發(fā)展，促進了高中學(xué)生田徑短跑項目訓(xùn)練效果的有效提升。所以，高中體育教師在開展田徑短跑項目的力量訓(xùn)練時，應(yīng)該通過對短跑運動項目特征、短跑技術(shù)以及短跑專項運動營養(yǎng)等各方面的分析和研究，優(yōu)化和完善現(xiàn)有田徑短跑項目力量訓(xùn)練的方法，為高中體育教學(xué)中短跑項目訓(xùn)練提供全方位法服務(wù)，確保高中田徑短跑項目力量訓(xùn)練教學(xué)活動的有序開展。

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