摘 要：對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在中考中獲得理想的成績，使得學(xué)生發(fā)展良好的身體素質(zhì)，塑造堅(jiān)韌的性格。在當(dāng)前中考背景下對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，教師應(yīng)當(dāng)抓住耐久跑練習(xí)的特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的安全性進(jìn)行檢查，并打破以往以考代練的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，以便助力學(xué)生耐久跑能力的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中考體育;耐久跑訓(xùn)練;策略

中圖分類號(hào)：G633.96?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?文章編號(hào)：2095-624X（2021）01-0093-02

耐久跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，是人們保持身體健康的有效途徑，也是人們提高體能的重要方式。進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練，不僅能夠幫助學(xué)生發(fā)展耐力，也可以幫助學(xué)生塑造堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的品格。同時(shí)，耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)器材和場(chǎng)地的要求不高，且其運(yùn)動(dòng)技能相對(duì)簡單，能夠讓學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)掌握基本技能，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)耐力和運(yùn)動(dòng)速度的穩(wěn)步提升，因此，為了更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使得學(xué)生在中考中獲得理想的體育成績，教師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑的科學(xué)訓(xùn)練。

一、注重場(chǎng)地器材檢驗(yàn)，提高安全性

學(xué)生的安全是學(xué)生開展耐久跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有擁有健康的體魄，學(xué)生才可以有效地完成耐久跑的練習(xí)，繼而在中考體育中取得一個(gè)理想的成績。所以，在組織學(xué)生進(jìn)行正式耐久跑的訓(xùn)練前，幫助學(xué)生檢驗(yàn)器材和訓(xùn)練場(chǎng)地的安全性就顯得十分重要了。此外，教師也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，學(xué)生是訓(xùn)練過程中的主體，學(xué)生具備較高的安全意識(shí)，能夠?qū)φ麄€(gè)訓(xùn)練過程起到保障作用。對(duì)此，教師也應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌踩逃?，提高學(xué)生的安全意識(shí)，以便創(chuàng)設(shè)安全的訓(xùn)練環(huán)境。

例如，在學(xué)生正式進(jìn)入訓(xùn)練前，教師先對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的場(chǎng)地進(jìn)行安全性檢驗(yàn)，盡量選擇塑膠的場(chǎng)地組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，避免學(xué)生在堅(jiān)硬的水泥地中跑步，造成對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。之后，教師對(duì)塑膠跑道進(jìn)行安全性的檢查，將一些尖銳、易滑的廢棄物品撿出跑道，為學(xué)生提供一個(gè)安全的訓(xùn)練場(chǎng)地。隨后，教師再對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，具體如下：首先，在學(xué)生進(jìn)入練習(xí)前應(yīng)當(dāng)選擇底子較軟、較厚的跑鞋，以便學(xué)生的腳處于一個(gè)舒適的環(huán)境;其次，學(xué)生跑步時(shí)的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)正確，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況;最后，在進(jìn)行跑步時(shí)，學(xué)生也應(yīng)當(dāng)控制腳掌，避免出現(xiàn)用力過猛等情況，使得學(xué)生因?yàn)閼T性發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)學(xué)生開始正式訓(xùn)練后，教師應(yīng)當(dāng)將目光放在體質(zhì)較弱的學(xué)生身上，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練情況，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的監(jiān)督。在學(xué)生訓(xùn)練出現(xiàn)意外損傷時(shí)，教師也要及時(shí)地幫助學(xué)生進(jìn)行正確的處理，使得學(xué)生可以盡快地恢復(fù)到日常健康的狀態(tài)。

顯而易見，教師進(jìn)行訓(xùn)練場(chǎng)地的安全性檢驗(yàn)，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，能夠在創(chuàng)設(shè)安全環(huán)境之余，增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，使得學(xué)生在保障自身身體安全性的前提下開展有效練習(xí)，提高訓(xùn)練的實(shí)效。

二、突破以考代練模式，提高興趣

耐久跑是中考體育中的重要項(xiàng)目，因此大多數(shù)的體育教師受到考試的壓力，都會(huì)采用“以考代練”的方式組織學(xué)生開展訓(xùn)練，使得學(xué)生迫不得已將中考中的體育成績當(dāng)作訓(xùn)練的目標(biāo)。然而，初中生的身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟，有著較強(qiáng)的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，所以對(duì)于“以考代練”的耐久跑訓(xùn)練，學(xué)生常常出現(xiàn)“敬而遠(yuǎn)之”的態(tài)度，喪失了訓(xùn)練的熱情。在這一背景下，為了讓學(xué)生提高訓(xùn)練的積極性，教師不妨利用游戲進(jìn)行訓(xùn)練方式的優(yōu)化，促進(jìn)趣味性訓(xùn)練模式的生成。

以“往返跑”的耐久跑訓(xùn)練來說，教師就可以組織學(xué)生開展游戲化的訓(xùn)練。教師先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身，讓學(xué)生活動(dòng)手腕、腳腕等，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。隨后，教師為學(xué)生介紹“往返跑”的基本規(guī)則：設(shè)定往返的起點(diǎn)和轉(zhuǎn)折點(diǎn)，使得起點(diǎn)與轉(zhuǎn)折點(diǎn)之間相距五十米，在中間的轉(zhuǎn)折點(diǎn)處插上一面旗，學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)向轉(zhuǎn)折點(diǎn)處前進(jìn)，在到達(dá)轉(zhuǎn)折點(diǎn)后，學(xué)生開始掉轉(zhuǎn)方向往回跑，當(dāng)?shù)竭_(dá)起始地點(diǎn)后學(xué)生停止運(yùn)動(dòng)。在學(xué)生熟悉了基本的訓(xùn)練規(guī)則后，教師再為學(xué)生介紹游戲的規(guī)則：教師充當(dāng)“裁判”，宣布游戲活動(dòng)的開始和結(jié)束，當(dāng)參與比賽的學(xué)生聽到教師的口號(hào)后，開始按照往返跑的規(guī)則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于往返跑中用時(shí)最少的一名學(xué)生，獲得游戲活動(dòng)的勝利。緊接著，教師按照既定的游戲規(guī)則開展活動(dòng)，使得學(xué)生在玩樂的同時(shí)實(shí)現(xiàn)耐久跑的有效訓(xùn)練。在完成游戲活動(dòng)后，教師再對(duì)獲得勝利的學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，使得學(xué)生可以收獲滿足感和成就感。

可以看出，游戲活動(dòng)對(duì)于打破傳統(tǒng)“以考代練”的訓(xùn)練模式具有積極的作用，教師能夠利用游戲的方式調(diào)整整體訓(xùn)練的形式，使得學(xué)生在活躍的氣氛中逐步提高訓(xùn)練耐久跑的積極性，產(chǎn)生訓(xùn)練的興趣。

三、教授正確呼吸方式，提高技能

呼吸是人類生存的基本保障，是人類生存的一種本能，呼吸系統(tǒng)也是人體當(dāng)中的有機(jī)組成部分，對(duì)調(diào)節(jié)代謝、排出體內(nèi)多余二氧化碳具有積極的作用。在組織學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，教師也時(shí)常能夠看到，一些學(xué)生在激烈的訓(xùn)練后，因?yàn)楹粑粫硨?dǎo)致四肢無力、嘔吐等，所以，在指導(dǎo)學(xué)生開展耐久跑的練習(xí)中，為了讓學(xué)生更加健康、更加科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，教師也應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的呼吸方式進(jìn)行正確的指導(dǎo)，使得學(xué)生的呼吸節(jié)奏和訓(xùn)練動(dòng)作能夠達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

例如，為了對(duì)學(xué)生進(jìn)行呼吸方式的調(diào)整，教師就可以從動(dòng)作與呼吸的配合出發(fā)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理的練習(xí)。首先，教師要指導(dǎo)學(xué)生在跑步時(shí)輕松用力，在使用腳進(jìn)行后蹬時(shí)也不應(yīng)用力過猛，以便學(xué)生可以順著自然的呼吸展開訓(xùn)練。其次，教師對(duì)學(xué)生雙臂的擺動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，使得學(xué)生盡量地保持輕松，讓腿和雙臂都可以處于輕松的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。最后，在跑步過程中腳落地時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)讓腳掌先落地，并對(duì)呼吸的節(jié)奏進(jìn)行合理調(diào)整，讓學(xué)生的肺部充分吸入氧氣呼出二氧化碳，促使學(xué)生與呼吸有關(guān)的肌肉能夠得到交替休憩，從而在正確的跑步方式和呼吸節(jié)奏中，提升耐久跑的成績。

基于上述案例可見，教師引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練的動(dòng)作進(jìn)行呼吸的調(diào)整，能夠讓學(xué)生更加順暢地開展耐久跑的練習(xí)，避免出現(xiàn)臉色蒼白、嘔吐以及血液循環(huán)不流暢等問題。

四、著眼耐力速度訓(xùn)練，提高水平

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練中，提高練習(xí)的速度和身體的耐力，是其中兩個(gè)重要的方面，因此，教師應(yīng)當(dāng)著眼于這兩個(gè)角度開展訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。但是，在實(shí)際開展訓(xùn)練時(shí)能看到，存在許多教師不知道如何科學(xué)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力和速度訓(xùn)練的情況，使得學(xué)生的訓(xùn)練呈現(xiàn)出無節(jié)奏、不合理等問題，最終導(dǎo)致學(xué)生的耐力和速度始終得不到提高。所以，教師有必要采用有節(jié)奏的跑步訓(xùn)練方法，促使學(xué)生在掌握正確的呼吸方法中逐步提高自身的運(yùn)動(dòng)耐力和速度。

比如，教師可以采用分階段訓(xùn)練的方式，著眼學(xué)生的耐力和速度訓(xùn)練，讓學(xué)生在練習(xí)中考體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可以表現(xiàn)出持久的耐力。具體來說，教師可以先對(duì)訓(xùn)練的場(chǎng)地進(jìn)行安全性檢驗(yàn)，為學(xué)生提供安全的訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)沒有后顧之憂。之后，教師帶領(lǐng)學(xué)生回憶正確的呼吸方法，引導(dǎo)學(xué)生合理地調(diào)整自身的呼吸節(jié)奏。緊接著，教師為學(xué)生介紹階段性訓(xùn)練的方式，如先展開一段距離的勻速跑步，在最后的一二百米再進(jìn)入沖刺，并為學(xué)生介紹這樣進(jìn)行訓(xùn)練的意義，使得學(xué)生明確這種訓(xùn)練方式的科學(xué)性。隨后，學(xué)生按照如上方式開展訓(xùn)練，以便在勻速跑步練習(xí)中提高耐力，在沖刺練習(xí)中提高跑步的速度。此外，在實(shí)際設(shè)定具體的訓(xùn)練長度和訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，教師也應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，如先讓學(xué)生進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，再組織學(xué)生開展速度的訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于勻速跑步的距離，教師也應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，并隨著學(xué)生能力的變化進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整。

不難看出，教師采用科學(xué)的方式重組學(xué)生練習(xí)耐久跑的形式，能夠讓學(xué)生在合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中穩(wěn)步進(jìn)行跑步速度和耐力的鍛煉，從而逐步達(dá)到理想的訓(xùn)練狀態(tài)。

五、做好分層施教工作，提高個(gè)性

在中考體育中設(shè)立自選考試項(xiàng)目，體現(xiàn)了中考體育重視學(xué)生個(gè)性的原則，在日常訓(xùn)練活動(dòng)中，教師也應(yīng)當(dāng)遵循這一原則，尊重學(xué)生之間的差異和個(gè)性。在實(shí)際組織學(xué)生開展耐久跑的訓(xùn)練時(shí)，教師就可以看到不同學(xué)生跑步時(shí)的耐力和速度呈現(xiàn)出明顯的差異，有的學(xué)生跑步的速度較快、耐力較強(qiáng)，有的學(xué)生則在各個(gè)方面相差較遠(yuǎn)。所以，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的不同情況，為學(xué)生設(shè)定差異性的訓(xùn)練項(xiàng)目，使得學(xué)生在分層訓(xùn)練中，逐步促進(jìn)個(gè)性發(fā)展。

例如，在組織學(xué)生進(jìn)行定時(shí)跑的訓(xùn)練中，教師就可以根據(jù)學(xué)生的不同能力和素質(zhì)，為學(xué)生設(shè)定差異性的訓(xùn)練任務(wù)。首先，教師利用熱身跑的方式，查驗(yàn)學(xué)生的耐久跑能力。其次，教師圍繞學(xué)生的確切情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行組員的合理分層，如對(duì)于速度較快、耐力較強(qiáng)的學(xué)生，教師將其設(shè)定為“提高層”，而對(duì)于速度一般，耐力也一般的學(xué)生，教師則將其設(shè)定為“基礎(chǔ)層”。再次，結(jié)合學(xué)生的不同情況，教師為學(xué)生設(shè)定差異性的訓(xùn)練目標(biāo)。如對(duì)于“提高層”的學(xué)生，設(shè)定完成15分鐘耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，而對(duì)于“基礎(chǔ)層”的學(xué)生，則設(shè)定完成10分鐘耐力訓(xùn)練的目標(biāo)。之后，教師再根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同，為學(xué)生設(shè)定相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，如對(duì)“提高層”學(xué)生，設(shè)定15分鐘慢跑的任務(wù)，而對(duì)“基礎(chǔ)層”的學(xué)生，則設(shè)定10分鐘慢跑的任務(wù)。最后，不同層次的學(xué)生在特定的目標(biāo)引領(lǐng)下開展相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，以便全體學(xué)生都可以實(shí)現(xiàn)耐力的發(fā)展。

顯而易見，教師根據(jù)學(xué)生的能力差異，為學(xué)生設(shè)定不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)，能夠讓學(xué)生在與自身能力相適應(yīng)的方式下完成耐久跑的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)耐力的穩(wěn)步提升。

總而言之，對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑的有效訓(xùn)練，對(duì)于提高中考體育成績有著積極的作用。然而，在現(xiàn)階段的耐久跑訓(xùn)練中，仍舊存在訓(xùn)練方式單一、訓(xùn)練模式落后等問題，使得耐久跑的訓(xùn)練效果不佳，所以，在未來的耐久跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)繼續(xù)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及耐久跑的訓(xùn)練特色，進(jìn)行訓(xùn)練模式的創(chuàng)新設(shè)計(jì)，以便在實(shí)踐檢驗(yàn)中逐步形成完善的訓(xùn)練體系，真正地提高耐久跑訓(xùn)練的效果。

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作者簡介：楊海梅（1986— ），女，江蘇如東人，? ?中小學(xué)一級(jí)教師，本科，研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)。