張惠芳

摘要：在高中體育教材的田徑版塊中，長跑占據(jù)著較高的比重和課時。但在教學(xué)過程中，學(xué)生因為怕苦、怕累而極不愿意接受這一版塊的學(xué)習(xí)。甚至為了逃避使用各種方式迂回，而教師又不能用強制手段對待同學(xué)，只能用溝通來嘗試說服，可效果甚微。我們必須改變教學(xué)方法，打破考核框架，采取靈活的方式，才能充分調(diào)動學(xué)生的積極性。

關(guān)鍵詞：高中體育;長跑教學(xué);注重競賽;關(guān)注心理

長跑教學(xué)是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容。它是國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準的主要指標(biāo)之一。大多數(shù)高中生處于身體機能發(fā)展的第二高峰。生理機能和心理素質(zhì)可以充分協(xié)調(diào)，是全面發(fā)展的時代要求。高中生掌握長跑的基本技能，有利于身體形態(tài)和器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢無畏、頑強拼搏的意志品質(zhì)。

一、提高認識

教師可以通過各種形式向?qū)W生講解長跑的意義和重要性。讓學(xué)生懂得適當(dāng)長跑訓(xùn)練，可以增加心臟器官的體積，增加心肌的厚度，提升心博輸出量，對改善心臟功能非常有益。同時可以提升呼吸肌的力量，提高肺功能和內(nèi)肺容積，增加肺活量，全面提升身體活力。更要讓學(xué)生感受到，長跑訓(xùn)練在無形中提升著堅韌勇敢的精神品質(zhì)，對以后的學(xué)習(xí)工作都很有幫助，是對未來生活產(chǎn)生積極作用的一項運動。

二、長跑教學(xué)的策略

1.長跑教學(xué)要發(fā)展速度和耐力 提升肌肉的力量

在發(fā)展良好的強度和耐久性時，通常使用中等水平的載荷重量。如最大重量的60%，需要反復(fù)、多次和盡可能地延長時間，可以選擇具體的方法來克服自身和重量的困難。通過進行能量的連續(xù)練習(xí)，如多級跳、跨步跳、單腳跳等;跳躍練習(xí)也可以采用下蹲、半蹲、射箭式跳躍等重量的強化練習(xí)。在長跑訓(xùn)練開始時，為了防止身體疲勞和損傷，可以采用較小的強度比，然后增加到80%以上，以達到提升肌肉力量的目的。同時，在長跑訓(xùn)練中，可以選擇在安全的路段或廣場上進行慢跑1-2小時，然后要調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，做一些簡單、輕松的運動游戲。除此之外，還要在間歇時間訓(xùn)練高負荷的內(nèi)容，進行速度及耐力的訓(xùn)練^[1]。應(yīng)采用競賽的方式進行分數(shù)排名和月平均速度來訓(xùn)練不同的長跑距離。進行從短到長、從輕到重的階段性練習(xí)，并在每一個階段中，培養(yǎng)一種速度感，在前期形成一個較快速和充滿活力的刻板印象。這樣就能準確地控制長跑的速度，逐漸增強長跑的耐力，同時提升肌肉的力量。

2.加強競技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

教師除了加大長跑技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練外，還應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的競技狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)進攻能力。雖然新課改對傳統(tǒng)基礎(chǔ)教學(xué)形式的目標(biāo)發(fā)生了變化，但還是在“以人為本”的前提下，保留了傳統(tǒng)課程教學(xué)的核心理念。對于在田徑項目中具有較強優(yōu)勢的學(xué)生，要注意培養(yǎng)他們的競技狀態(tài)，這就要求教師要對學(xué)生進行定期的訓(xùn)練。在長跑訓(xùn)練的各個小環(huán)節(jié)和階段中，都要掌握核心技術(shù)的基本要領(lǐng)，學(xué)會如何分配體力和調(diào)節(jié)正常呼吸，如何度過最難熬的疲憊期，提升長跑成績^[2]。

3.重視長跑教學(xué) 營造良好的教學(xué)環(huán)境

學(xué)校行政管理部門和專業(yè)教學(xué)管理部門的負責(zé)人應(yīng)改變傳統(tǒng)觀念，對學(xué)生的長跑教學(xué)課程要有很好地理解。了解高中課程內(nèi)容在特定標(biāo)準下，長跑運動教學(xué)內(nèi)容的目標(biāo)和價值意義。例如：為學(xué)生提供更多的健康實踐空間，設(shè)立體育教室，可以提供與必要的培訓(xùn)內(nèi)容相關(guān)的設(shè)施和訓(xùn)練中心;同時，后勤物資部門應(yīng)當(dāng)定期管理訓(xùn)練場地，維護設(shè)施和設(shè)備;管理部門還應(yīng)該為學(xué)生創(chuàng)造一個更好的教學(xué)環(huán)境以及整體的訓(xùn)練氛圍，并且至少半年組織一次長跑比賽和相關(guān)活動，包括對學(xué)生之間的比賽結(jié)果進行評估和獎勵，激發(fā)學(xué)生對長跑運動的興趣。

4.不能千篇一律、一刀切

根據(jù)長跑教學(xué)內(nèi)容的具體情況，應(yīng)將學(xué)生的顯著特征、體能優(yōu)勢、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)，不同水平進行分層訓(xùn)練。從綜合能力的角度來說，男女生年齡和性別的差異是體育教學(xué)應(yīng)注意的問題之一。尤其在女生的生理期，要減少訓(xùn)練內(nèi)容以防止力量過大造成健康問題。因此，多種差異最終決定了在長跑基礎(chǔ)教學(xué)和競賽訓(xùn)練中，應(yīng)該區(qū)別對待。在多層次的長跑教學(xué)中，合理安排和增加運動量，不能對不同差異的學(xué)生進行相同的訓(xùn)練，以避免產(chǎn)生不安定因素。因此，從生理學(xué)角度看，在長跑教學(xué)過程中，要積極創(chuàng)造健康的群體教學(xué)課程條件，使學(xué)生的身心負擔(dān)達到個體的心理及生理合適的度，才能達到最佳效果。

5.加強對學(xué)生的心理輔導(dǎo)

在長跑基礎(chǔ)教學(xué)中，教師往往會忽視學(xué)生的心理狀態(tài)。然而，良好的心理狀態(tài)是學(xué)生取得學(xué)習(xí)效果的必要條件。在長跑中，遇到學(xué)生表現(xiàn)出訓(xùn)練困難、目標(biāo)難以達成、消極和抵觸的情緒等問題時，教師應(yīng)該支持并鼓勵學(xué)生，采取助力行動或使用激勵的語言。例如：在對成績相似的學(xué)生進行集體訓(xùn)練時，應(yīng)鼓勵學(xué)生相互比畫或揮舞拇指，或者在進入狀態(tài)時進行大喊，用“加油”“真棒”“一定行”等詞語給予學(xué)生最大的關(guān)注，并能利用“自我暗示”和“心理狀態(tài)調(diào)整法”來實現(xiàn)放松訓(xùn)練內(nèi)容。另外，引導(dǎo)學(xué)生可以運用一系列積極的心理語言，比如：“我還能跑”“手臂完全得到了放松”“心跳很正常”“我一定能贏”等，從而提高學(xué)生心理的整體水平^[3]。同時，教師應(yīng)在學(xué)生的練習(xí)時間內(nèi)，引入諸如表彰、評選等積極的鼓勵機制，增加學(xué)生對長跑的信心，提升學(xué)生的心理控制能力。

結(jié)語

綜上所述，體育教師必須深入研究長跑教學(xué)的突出特點、真實價值和魅力。從根本上解決教學(xué)方法中的核心問題，即如何形成理解長跑、熱愛長跑的意識，從而更加積極地參與鍛煉、參與競賽。長期以來，長跑運動的專業(yè)教學(xué)一直是高中體育教學(xué)中常規(guī)速度和耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。是實現(xiàn)民族體育發(fā)展和國家體育鍛煉標(biāo)準的重要項目。我們應(yīng)該繼續(xù)探索并逐步完善長跑教學(xué)的計劃，重視競賽，關(guān)注心理。旨在培養(yǎng)學(xué)生身體的機能、健康的體魄、優(yōu)秀的品質(zhì)和堅定的信念，并養(yǎng)成積極鍛煉身體的好習(xí)慣。

參考文獻

[1]鄭普亮.注重競賽，關(guān)注心理——談高中體育中的長跑教學(xué)[J].教書育人，2019（05）：79.

[2]姜勁松.高中體育長跑教學(xué)的幾點探析[J].田徑，2019（08）：6-7.

[3]趙明強.高中體育教學(xué)中長跑教學(xué)方法研究[J].中國高新區(qū)，2017（17）：94.