張成

摘 要：短跑在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中占據(jù)著十分重要的位置。對于處在高中時(shí)期的學(xué)生而言，他們長時(shí)間堅(jiān)持短跑，能夠有效提升他們的身體素養(yǎng)，讓他們樹立終身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知。與此同時(shí)，經(jīng)過短跑訓(xùn)練活動(dòng)，能夠?qū)⒏咧猩谋l(fā)力展現(xiàn)出來，讓他們在比較短的時(shí)間當(dāng)中進(jìn)行沖刺。在田徑短跑項(xiàng)目當(dāng)中也具備力量訓(xùn)練，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練活動(dòng)能夠讓高中生打破自身的極限，不只是提升他們的身體素養(yǎng)，也培育他們的心理素養(yǎng)?；诖耍疚木透咧畜w育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練展開了深入以及全面的探究分析。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑項(xiàng)目;短跑;力量訓(xùn)練

當(dāng)前，學(xué)校要求促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，但是卻忽視了體育運(yùn)動(dòng)在高中生發(fā)展過程當(dāng)中所起的重要作用。對于處在高中時(shí)期的學(xué)生而言，他們面臨著巨大的壓力與負(fù)擔(dān)，如若沒有及時(shí)將他們的壓力釋放出來，會(huì)對他們的學(xué)習(xí)成績起到不良影響。經(jīng)過田徑短跑運(yùn)動(dòng)讓他們將自身的壓力充分釋放出來，讓他們主動(dòng)投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)當(dāng)中，讓他們意識到身體健康的重要性。

一、根據(jù)教學(xué)現(xiàn)狀提高短跑力量訓(xùn)練認(rèn)識

高中時(shí)期屬于學(xué)生學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，也作為青春期的重要階段。一般情況下，學(xué)校會(huì)忽略高中生的體育運(yùn)動(dòng)成績。在當(dāng)今社會(huì)中，某些學(xué)校為了有效提高自身的升學(xué)率，在高二的時(shí)候便已經(jīng)結(jié)束了體育課程，這樣的現(xiàn)象難以讓高中生參與到力量訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，造成他們的身體素質(zhì)難以得到有效提高?；诖朔治霰砻?，學(xué)校應(yīng)該結(jié)合高中生的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的課程規(guī)劃，保證體育課程活動(dòng)的順利展開。

比如，學(xué)校為了更好的解決以及處理高中生短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的力量訓(xùn)練有關(guān)問題，在體育活動(dòng)當(dāng)中可以展開“足球比賽”，讓高中生之間展開足球運(yùn)動(dòng)的友誼對抗賽，讓所有高中生都可以主動(dòng)參與其中。在足球賽事活動(dòng)的時(shí)候，讓他們對短跑進(jìn)行練習(xí)，在實(shí)際拼搶的時(shí)候，提升他們的爆發(fā)力。在這樣的情況下，有效提升了高中生腿部的實(shí)際力量。在足球比賽活動(dòng)當(dāng)中，高中生可以將自身存有的負(fù)擔(dān)以及壓力充分釋放出來，逐步提升自身的終身鍛煉認(rèn)知以及意識，不斷提高自身的短跑水平以及能力。因此，學(xué)校應(yīng)該明確高中生的身體素養(yǎng)，組織所有高中生參與到體育鍛煉活動(dòng)當(dāng)中，提升他們的體育運(yùn)動(dòng)技能以及水平，讓他們掌握更多的體育運(yùn)動(dòng)方式方法。

二、根據(jù)學(xué)生情況設(shè)計(jì)短跑力量訓(xùn)練計(jì)劃

力量訓(xùn)練并不需要高中生實(shí)現(xiàn)相同的標(biāo)準(zhǔn)，由于高中生屬于獨(dú)立的個(gè)體，他們的身體素質(zhì)參差不齊，如若訓(xùn)練強(qiáng)度相同，會(huì)導(dǎo)致某些高中生難以承受。因此，教師應(yīng)該結(jié)合高中生的實(shí)際情況制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練規(guī)劃，保障全部高中生都可以得到足夠的訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的方法，逐步提升高中生的身體素養(yǎng)，讓他們在力量訓(xùn)練的時(shí)候強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓他們做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。只有這樣，才可以防止高中生實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

比如，教師在實(shí)際教育教學(xué)的時(shí)候，能夠設(shè)置科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)，對所有高中生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行觀察。在他們參與到力量訓(xùn)練活動(dòng)以前，所有高中生都應(yīng)該展開百米短跑的有關(guān)測試，而教師要結(jié)合測試的具體成績情況，制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方案，為11秒到12秒的高中生制定快速折返跑的有關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)，為12秒到13秒的高中生制定勻速折返跑的有關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)，為13秒以上的高中生制定基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)。

三、根據(jù)基礎(chǔ)要求確定短跑力量訓(xùn)練強(qiáng)度

教師需要引導(dǎo)高中生投入到力量訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，在田徑短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，對提升他們的短跑水平與能力起著不可忽視的影響。一方面加強(qiáng)高中生力量訓(xùn)練，另一方面保證其針對性以及規(guī)劃性。教師應(yīng)該發(fā)現(xiàn)高中生存有的缺陷以及不足，讓他們不斷進(jìn)行改正，將因材施教方式方法落實(shí)在實(shí)處。

比如，教師在對高中生的短跑水平與能力進(jìn)行實(shí)際培育的時(shí)候，應(yīng)該加強(qiáng)他們腿部力量方面的訓(xùn)練，讓高中生擁有足夠的力量。只有這樣，次啊可以在比較短的時(shí)間當(dāng)中經(jīng)過爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)。教師在對高中生腿部力量進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該讓他們參與到高抬腿或者是深蹲等訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中。在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候讓高中生可以兩兩結(jié)組，經(jīng)過這樣的手段與方式方法，讓高中生之間進(jìn)行監(jiān)督，在其中找出適合他們進(jìn)行訓(xùn)練的方式方法。

四、結(jié)束語

隨著時(shí)代進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)發(fā)展，高中教育在我國現(xiàn)代化教育體系當(dāng)中占據(jù)著不可忽視的位置，而體育課程在高中學(xué)科當(dāng)中至關(guān)重要。在當(dāng)前的體育田徑項(xiàng)目短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，教師應(yīng)該引導(dǎo)高中生投入到力量訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中。經(jīng)過這樣的方式方法，有效提升高中生的終身鍛煉認(rèn)知以及意識，讓他們掌握更多的體育運(yùn)動(dòng)技巧以及方法，推動(dòng)他們的可持續(xù)發(fā)展。

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