張嬌

摘 要：高中階段，學科多，任務重，學生“分秒必爭”地把時間用在學習上，身體鍛煉和健康問題往往被忽視。2020年春節(jié)以來，學生長時間的居家網(wǎng)課，讓他們必要的體育鍛煉更加匱乏。我校根據(jù)實際情況，從以下體育課、大課間和日常三個部分著手，淺談如何合理地開展學校體育工作。

關鍵詞：鍛煉;體育課;大課間;日常

高中階段，學科多，任務重，學生“分秒必爭”地把時間用在學習上，身體鍛煉和健康問題往往被忽視。2020年春節(jié)以來，學生長時間的居家網(wǎng)課，讓他們必要的體育鍛煉更加匱乏。因此，我校根據(jù)實際情況，積極合理地開展學校體育工作。

一、健全制度，科學上好體育課

制定完善的《體育與健康課制度》，從關愛學生、課時安排、內(nèi)容設置、上課區(qū)域劃分、體育器材使用方法、運動衛(wèi)生等方面著手，全方位地思考，將一切安全隱患排除在外。

加強健康安全教育，及時了解學生健康狀況。課前5分鐘加入健康教育固定板塊，讓學生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，減少疾病的傳播。加強器材室通風消毒，避免器材室借還人員聚集。

科學安排課時。體育課課時的安排，學校應盡量將全校的體育課分開安排，減少每一節(jié)次體育課同時上課班級的數(shù)量。

合理設置教學內(nèi)容。在體育課中，不做需要學生互相協(xié)作配合的練習，盡量以個人練習為主，避免學生間接觸。應加大學生的個人體能練習，增強體質(zhì)。提前設置為期4周的體能恢復計劃，進行低到中等強度的有氧運動，如：快走、慢跑、間歇式一分鐘跳繩、原地或行進間傳球等，杜絕身體對抗性的運動，待體能逐漸恢復后，再穿插障礙跑、力量與速度練習。

教學流程要規(guī)范。每節(jié)體育課，開始部分準備活動充分，達到全面熱身以后再進行的基本內(nèi)容的教學，最大限度減少運動損傷的發(fā)生?；静糠值捏w育運動量保持微微出汗即可，謹防感冒或引發(fā)呼吸道不適。結(jié)束部分留有至少5分鐘帶領學生拉伸放松，使得微微出汗的身體逐漸平靜下來，減少運動疲勞、促進身心恢復。最后，布置一定量的體育鍛煉作業(yè)，加強指導、評價。

劃分上課區(qū)域。學校在安排體育課時，應該充分考慮場地因素，上課地點的確定應充分利用學校運動場地的寬度與廣度，保證班級間足夠的安全距離，盡量減少同時上課的班級數(shù)。教學內(nèi)容的設置要選擇一些相對對活動場地要求比較小的項目，在上課過程中，集合或者練習靠攏時，學生之間都要保持1米以上的距離。

安全使用體育器材。為了最大限度避免班級間可能存在的潛在交叉?zhèn)魅?，體育課應該不用或少用學校體育器材，鼓勵學生自備器材（提前做好消毒措施），以班級為單位開設小型體育器材角，儲備一定數(shù)量的足球、籃球、排球、實心球、跳繩等器材，班級體育器材只由本班學生使用，嚴禁外借。

大課間、課余訓練。一般不組織全校性的大課間活動。學?？梢越Y(jié)合學生人數(shù)與運動場地等實際情況，因地制宜地開展規(guī)模較小、參與人數(shù)較少、具有分散性的課間活動。鼓勵學校體育教師或者愛好體育的教師創(chuàng)編一些對活動場地要求不高，運動負荷相對較小的健身操，課間可組織學生在室內(nèi)練習。課余各類校隊訓練須在確保安全的情況下適度進行。

二、編訂室內(nèi)操，合理運用大課間

大課間體育活動是保證陽光體育一小時的有效手段，室內(nèi)操的普及，可將緊張的學習、鍛煉與積極性休息相結(jié)合，大大提升學生的學習效率。

重新編排室內(nèi)操，動作編排上，分為端坐課桌的肩頸操與站立的全身韻律操，整套操化刪除同桌之間的互動部分，將左右舒展性的動作改為前后拉伸，以活動肩頸為主，確保學生每一個動作與鄰桌間無觸碰。

音樂的選擇上，端坐課桌的肩頸操節(jié)奏速度較緩、鼓點明確，有效引導學生迅速進入做操狀態(tài)。站立操化的音樂選擇了較為歡快的勵志歌曲《少年》，歌詞中“我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變，時間只不過是考驗，種在心中信念絲毫未減，眼前這個少年，還是最初那張臉，面前再多艱險不退卻……”學生身心的疲憊在飽滿的歌曲與整齊的動作中得以釋放。

教學方法上：專業(yè)老師在教室內(nèi)編排室內(nèi)操，嚴格把控縱橫距離，全體體育老師在課上進行分解教學，糾正指導，讓學生形成初步的動作概念。同一時間，年輕教師利用一切時間抓緊排練，迅速拍成教學視頻并拷貝都一體機上，大課間統(tǒng)一播放。看到視頻中的老師服裝統(tǒng)一、動作規(guī)范、朝氣蓬勃，學生被潛移默化地感染，極大地提高了練習的積極性。

三、鼓勵自主鍛煉，巧用日常點滴

為學生提供可行性的日常鍛煉方案，課間學生可通過深呼吸配合簡單的拉伸，來達到排除煩悶、放松肩頸、釋放壓力的功效。如：雙手頭頂交叉上翻，深吸氣，直臂帶動整個身體向上牽拉，吐氣，雙手經(jīng)體側(cè)放下，重復練習。吐氣曲臂擴胸兩次，深吸氣直臂體前向兩側(cè)展開，重復練習;放學后繞操場快步走，跳繩;睡前平板支撐，仰臥起坐等。

正面宣傳體育鍛煉的意義所在，合理的運動使得有氧代謝增加，改善心肌營養(yǎng)代謝，提高骨密度，消耗多余脂肪和糖，延緩衰老，著改善人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的功能，提高機體對外界環(huán)境的適應能力。

高中階段，正是由少年向青年過渡的時期，通過運動還能使學生客觀的認識自己，評價自己，日積月累的進步武裝自己，為綜合素質(zhì)的提高打下物質(zhì)基礎。

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