李翔

【摘 ? ?要】高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，長時間的學(xué)習(xí)必然會導(dǎo)致學(xué)生的精神壓力也隨之增大，體育課的設(shè)立一方面能夠提升學(xué)生的體質(zhì)，另一方面也有著緩解學(xué)生精神壓力的作用。體育教學(xué)中跑步項目是必不可少的，跑步作為一項無器械、場地要求低、鍛煉部位多的體育項目，應(yīng)該得到體育教師的重視。本文將就高中體育教學(xué)中跑步項目來進(jìn)行一些探討。

【關(guān)鍵詞】高中體育 ?跑步項目 ?教學(xué)探究

中圖分類號：G4 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.13.044

作為體育教師，我們應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到跑步的重要性，更要教會學(xué)生正確的跑步方法，確保學(xué)生在運動中的安全。同時，由于很多學(xué)生對跑步存在錯誤觀念，我們還必須引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的觀念，通過跑步達(dá)到鍛煉、放松的目的。

一、認(rèn)識高中體育課跑步的重要性

高中生在體育課上練習(xí)跑步，不僅是高中課程的正常教學(xué)要求，也能使學(xué)生在較為枯燥的高中學(xué)習(xí)生活中放松心情，更能增強學(xué)生的體質(zhì)。體育課是普通高中的必修課程，而田徑中的跑步也是新課程標(biāo)準(zhǔn)課本體育與健康中的必修內(nèi)容。高中生特別是高三學(xué)生，因為即將面臨高考，整日身處在一個比較緊張壓抑的氛圍中，或多或少存在著學(xué)習(xí)壓力較大，心理比較緊張等狀況。這種負(fù)面情緒可能會影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)，而在體育課上放松一下心情，則有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)。跑步可以消除學(xué)生的緊張情緒，通過抑制人體分泌令人緊張的激素，促進(jìn)釋放令人放松的激素，消除學(xué)生在日常生活學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的緊張感和負(fù)面的情緒與壓力。

由于課業(yè)壓力較大，很多高中生都存在睡眠質(zhì)量較差的問題。睡眠對于高中生尤其重要，如果晚上休息不好，第二天又怎么能有精神面對高強度的課程學(xué)習(xí)？因此，高中學(xué)生要想有好的精神狀態(tài)，全心全意投入到學(xué)習(xí)生活中，必須想辦法提高睡眠質(zhì)量。跑步就有能增強學(xué)生身體免疫力、提高睡眠質(zhì)量的功效。跑步可以提升大腦中的供血量與供氧量，通過增加肺活量從而增加人體血液中的氧氣攜帶量，這就可以大大地提高高中生的睡眠質(zhì)量。高中學(xué)生有了好的睡眠質(zhì)量，自然就會有好的精神面貌投入到學(xué)習(xí)生活中，有益于高中生的學(xué)習(xí)。另外，高中生跑步的好處就表現(xiàn)在可以增強學(xué)生的體質(zhì)。在內(nèi)可以做到提高人體心腦功能，增強人體免疫力，恢復(fù)人體疲勞;在外可以做到塑造形體，增加身體柔韌性，延緩衰老等。跑步也可以提高學(xué)生的記憶力，緩解學(xué)生因長時間學(xué)習(xí)造成的疲勞，恢復(fù)學(xué)生的精神狀態(tài)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

二、引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的觀念

高中學(xué)生的腦力活動遠(yuǎn)遠(yuǎn)要多于體力活動，長時間的不運動對學(xué)生的身體機能有極大的傷害，所以國家規(guī)定中學(xué)生每天必須有一小時以上的運動時間。大部分高中學(xué)校將這一個多小時的運動時間安排在跑步和做廣播體操上，實際上，正確的跑步就能夠緩解機體疲勞，有益于人體健康。但目前的真實情況是，很多學(xué)生不愿積極參加跑步運動，這是因為許多高中生對于跑步認(rèn)識的不正確性。很多學(xué)生認(rèn)為跑操是在浪費時間，應(yīng)該把所有時間用在學(xué)習(xí)上，認(rèn)為跑操浪費了他們的體力，也會造成身體的不舒服，這會讓他們沒有足夠的精力面對高強度的學(xué)習(xí)生活，甚至還有一部分學(xué)生認(rèn)為跑步是對他們的懲罰。這些錯誤的觀念，導(dǎo)致有些學(xué)生對于跑步有強烈的抗拒心理。強烈的反抗心理和劇烈的情緒波動會對身體健康產(chǎn)生副作用。

高中每個學(xué)期都有體育素質(zhì)測試，其中50米跑和男生1000米跑、女生800米跑是必須測試的項目，50米跑距離較短，很多學(xué)生還可以敷衍糊弄過去，而1000米跑和800米跑卻是很多學(xué)生的大難題，有些學(xué)生為了逃避測試，裝病等借口屢試不爽，也有一部分學(xué)生實在不想跑卻沒有理由逃脫，因而產(chǎn)生巨大的心理壓力，負(fù)面心理反作用于生理，往往會造成緊張想上廁所、腹部絞痛、腿部抽筋等生理現(xiàn)象，對身體造成傷害。所以，教師必須引導(dǎo)學(xué)生改變對跑步的認(rèn)識，樹立正確的觀念。跑步并不是在浪費時間，跑步不僅能使學(xué)生擁有強健的體魄和堅強的意志力，可以增強身體素質(zhì)，還可以使學(xué)生從容面對學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

三、跑步的正確方法

首先，跑步屬于有氧運動，是最常見的運動之一，正確的跑步可以強身健體，錯誤的跑步方式會對身體產(chǎn)生危害。跑步姿勢要正確，身體自然挺直，略向前傾，肩膀放松，雙臂在身體兩側(cè)前后擺動，大腿與膝蓋前后擺動，小腿與腳朝向正前方，落地時向后用力。有的學(xué)生跑步姿勢不正確，跑步時身體重心偏后，跑不快且很容易摔倒;有的學(xué)生跑步喜歡左右甩動胳膊，這是不正確且傷害身體的;有的學(xué)生大腿與膝蓋上下抬動，容易增加活動量，耗費體力;有的學(xué)生跑步喜歡小腿外翻或者外八字腳，這對腿部韌帶和肌腱會造成傷害，也會造成不完美的腿形。

其次，要選擇正確的、適宜的跑步場地，地面不能太凹凸不平，否則容易摔倒，地面也不宜太硬，否則長期在硬地上跑步會對身體造成傷害，通常學(xué)校的塑膠操場就很適合學(xué)生進(jìn)行跑步。另外，也要注意跑步環(huán)境。跑步時呼吸很重要，要用口鼻同時保持有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸，所以要注意不能選擇在有嚴(yán)重空氣污染的環(huán)境跑步，否則會對呼吸系統(tǒng)造成傷害。有很多學(xué)生喜歡早上起床之后先晨跑，這也存在一定的錯誤性，早晨溫度比較低，跑步呼吸急促，會對心腦系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生比較大的危害。跑步最好的時間應(yīng)該選擇傍晚，既達(dá)到鍛煉的目的，也可以緩解一天的疲勞，放松心情。跑步還需要注意一點，就是需要穿著適宜的服裝與鞋子。服裝最好穿寬松的運動服或休閑服，要穿舒適合腳的運動鞋，鞋里不要有異物，千萬不能穿高跟鞋、拖鞋等進(jìn)行跑步，否則容易受傷。

最后，在一些測試中可能不僅僅需要跑步的質(zhì)量，也要求跑步的速度，但是必須要記住，跑步速度與體能有關(guān)，不是一朝一夕能練成的，要想加快跑步速度，在測試中提高成績，就要堅持練習(xí)跑步，持之以恒。體育跑步測試中要做到速度與技術(shù)相結(jié)合，但更重要的是安全，記住正確的跑步方法，減少或避免跑步帶來意外的傷害。

參考文獻(xiàn)

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