晏剛

摘要：短跑是初中體育學(xué)科中的一個(gè)重要項(xiàng)目，以考察學(xué)生的瞬間爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)力等身體素質(zhì)情況為基礎(chǔ)，本身就是優(yōu)化學(xué)生身體素質(zhì)的重要體育項(xiàng)目。因此，初中體育教師要重視短跑教學(xué)，以便及時(shí)優(yōu)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。其中，力量訓(xùn)練雖是利用各類體育器械，按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法來優(yōu)化學(xué)生力量能力的一種訓(xùn)練活動(dòng)，本身就可以提高學(xué)生的競(jìng)技水平，同樣也可有效改善學(xué)生的短跑成績。因此，初中體育教師要積極豐富力量訓(xùn)練，以便切實(shí)提升學(xué)生的短跑成績。本文將從優(yōu)化學(xué)生的髖部肌群力量，增加前跑動(dòng)力;優(yōu)化下肢擺動(dòng)力量，提高短跑速度;提高上肢擺動(dòng)速度，增加短跑助力;優(yōu)化協(xié)調(diào)能力，擴(kuò)大步距四個(gè)角度來分析豐富的力量訓(xùn)練對(duì)于提升學(xué)生短跑成績的積極影響。

關(guān)鍵詞：初中體育;力量訓(xùn)練;短跑成績;優(yōu)化策略

自從我國提出了素質(zhì)教育改革任務(wù)之后，體育教學(xué)便迎來了一個(gè)全新的發(fā)展局面，初中學(xué)校會(huì)開設(shè)充足的體育教學(xué)課時(shí)，以便讓學(xué)生及時(shí)參與體育運(yùn)動(dòng)。而且，初中學(xué)校還會(huì)安排大課間、課外活動(dòng)等，致力于全面豐富體育教育機(jī)會(huì)，讓學(xué)生及時(shí)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使其在豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)支持下形成良好的運(yùn)動(dòng)能力。其中，短跑運(yùn)動(dòng)便是其中一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣也是中考體育的必考科目。因此，初中體育教師要認(rèn)真分析初中生在短跑運(yùn)動(dòng)中存在的現(xiàn)有問題，針對(duì)性地豐富力量訓(xùn)練，改善學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生真正實(shí)現(xiàn)健康成長。

一、優(yōu)化學(xué)生的髖部肌群力量，增加前跑動(dòng)力

髖部肌群力量影響著學(xué)生的起跑速度以及跑步動(dòng)力，具有良好髖部肌群力量的學(xué)生普遍都會(huì)在短跑運(yùn)動(dòng)中有強(qiáng)大的爆發(fā)力，他們的起跑、奔跑速度都很快，且身體十分輕盈，能夠在最短時(shí)間內(nèi)完成短跑任務(wù)。因此，髖部肌群力量較好的學(xué)生也就能取得優(yōu)良的短跑成績。在力量訓(xùn)練中，不同的運(yùn)動(dòng)器械、運(yùn)動(dòng)方式可以對(duì)學(xué)生全身上下不同的肌群產(chǎn)生作用，所以如果要想增加前跑動(dòng)力，那么則可專門選擇一些能夠優(yōu)化學(xué)生髖部肌群力量的力量訓(xùn)練方法來完善力量訓(xùn)練。如此，則可針對(duì)性地提升初中生的前跑動(dòng)力，縮短短跑時(shí)長，切實(shí)優(yōu)化學(xué)生的短跑成績。

通過觀察可以判斷，本班有一部分學(xué)生的髖部肌群力量不足，在短跑時(shí)出現(xiàn)了后勁不足、爆發(fā)力不強(qiáng)等現(xiàn)實(shí)問題。這就導(dǎo)致學(xué)生無法及時(shí)在短跑中突破現(xiàn)有成績，所以筆者就設(shè)計(jì)了一些俯臥腿拉球、俯臥球上轉(zhuǎn)髖等可以有效訓(xùn)練學(xué)生髖部肌群力量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，讓學(xué)生每天堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，使其能夠充分利用下腹部、腰部、腿部等多個(gè)肌肉群來控制腿部運(yùn)球的方向、高度等等，由此優(yōu)化了學(xué)生的髖部肌群力量。經(jīng)過一段時(shí)間的力量練習(xí)之后，筆者發(fā)現(xiàn)本班學(xué)生的下盤更穩(wěn)，能夠在短跑運(yùn)動(dòng)中扎實(shí)、快速地?cái)[動(dòng)上下肢速度，由此提高了短跑速度。雖然成績變化的幅度較小，但是卻依然很好地鼓舞了本班學(xué)生，使其真正實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)進(jìn)步。

二、優(yōu)化下肢擺動(dòng)力量，提高短跑速度

雖然短跑運(yùn)動(dòng)屬于一種全身性運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的每一個(gè)器官都會(huì)參與其中，但是最為重要的便是學(xué)生的下肢力量。舉個(gè)例子來說，如果初中生的下肢力量較為強(qiáng)大，且擺動(dòng)速度較快，那么此類學(xué)生的短跑成績也會(huì)十分理想，因?yàn)閷W(xué)生能夠有效控制自己的下肢力量，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成短跑任務(wù)。同理，如果初中生的下肢力量不足，無法牢牢抓住地面，且難以靈活邁出下一步，下肢擺動(dòng)速度很慢，那么所花費(fèi)的短跑時(shí)間也會(huì)變長。因此，初中體育教師應(yīng)該要針對(duì)學(xué)生的下肢力量發(fā)育情況來組織相應(yīng)的力量訓(xùn)練，以便及時(shí)提高短跑速度，讓學(xué)生在短跑運(yùn)動(dòng)中積累有效的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

為了訓(xùn)練初中生的下肢力量，筆者會(huì)組織弓箭步交叉跳、前后左右并步跳、墊步半蹲前后跑等多種力量訓(xùn)練任務(wù)，且由于并不需要特定的運(yùn)動(dòng)器械，初中生在日常生活中也能及時(shí)進(jìn)行下肢訓(xùn)練。因此，初中生就可以有效優(yōu)化自己的下肢力量。通過教學(xué)觀察，本班下肢力量發(fā)育水平較好的學(xué)生在短跑運(yùn)動(dòng)中會(huì)有更好的成績表現(xiàn)，步子更穩(wěn)、更快。因此，本班下肢力量不足的學(xué)生便要自主設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃，每天都要完成一定量的下肢力量訓(xùn)練，由此跟上短跑教學(xué)進(jìn)度。

三、提高上肢擺動(dòng)速度，增加短跑助力

在跑步過程中，上肢與下肢的力量發(fā)展是在同一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)中建立聯(lián)系的，所以除了要優(yōu)化學(xué)生的下肢力量之外，也要有意識(shí)地優(yōu)化學(xué)生的上肢力量，讓學(xué)生加快手臂擺動(dòng)速度，使其能夠借助手臂擺動(dòng)速度來增加短跑助力。而且，學(xué)生的上肢力量、下肢力量會(huì)相互影響，如果學(xué)生的上肢擺動(dòng)速度較慢，那么便會(huì)自發(fā)減緩下肢擺動(dòng)頻率，直接影響短跑速度。因此，初中體育教師要著重觀察學(xué)生以肩關(guān)節(jié)為軸心的上肢擺動(dòng)力量，由此設(shè)計(jì)相應(yīng)的力量訓(xùn)練活動(dòng)，比如借助啞鈴、俯臥撐等來訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，讓學(xué)生自主展開擺臂練習(xí)，有意識(shí)地讓學(xué)生將上肢擺動(dòng)行為與下肢擺動(dòng)行為結(jié)合起來，由此優(yōu)化學(xué)生的身體協(xié)調(diào)力，為短跑教學(xué)做準(zhǔn)備。

在上肢力量訓(xùn)練活動(dòng)中，筆者會(huì)組織抓空拳、俯臥撐、支撐倒立等力量訓(xùn)練活動(dòng)，有效鍛煉學(xué)生的肩部肌肉群，讓學(xué)生能夠?qū)W會(huì)控制自己的身體。在此過程中，啞鈴則是一個(gè)十分重要的道具，可以進(jìn)一步開發(fā)學(xué)生的上肢力量，深入刺激學(xué)生的肩部肌肉。久而久之，初中生的力氣會(huì)變大，而且上肢擺動(dòng)速度、擺動(dòng)角度都會(huì)隨著學(xué)生的意識(shí)發(fā)生改變。如此，初中生就可以切實(shí)優(yōu)化自己的上肢力量。在具體的短跑運(yùn)動(dòng)中，初中生的手臂動(dòng)作也會(huì)直接帶動(dòng)自己的雙腿運(yùn)動(dòng)方式，使得學(xué)生的步距變大、步頻變快。如此，則可直接提高學(xué)生的短跑成績，切實(shí)優(yōu)化學(xué)生的短跑能力。

四、優(yōu)化協(xié)調(diào)能力，擴(kuò)大步距

實(shí)際上，提高學(xué)生的短跑成績不僅要針對(duì)性地訓(xùn)練學(xué)生的核心肌肉群，優(yōu)化學(xué)生的身體力量，同樣也要努力訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。試想一下，如果學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力很差，在短跑運(yùn)動(dòng)中使用后蹬來接受地面的反作用力時(shí)無法保持身體平衡，那么便會(huì)出現(xiàn)趔趄、摔倒等意外事故，直接浪費(fèi)了短跑時(shí)間，難以取得理想成績。然而，客觀來講，核心力量發(fā)育情況比較好的學(xué)生普遍具備良好的身體協(xié)調(diào)能力，很少會(huì)在短跑活動(dòng)中出現(xiàn)意外事故。而且，如果初中生的身體協(xié)調(diào)能力較好，通過相應(yīng)的肌肉群來控制自己的四肢，有意識(shí)地?cái)U(kuò)大步距，快速擺動(dòng)雙腿，那么也必然可以取得理想的短跑成績。因此，初中體育教師要通過力量訓(xùn)練來優(yōu)化學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生自主協(xié)調(diào)各個(gè)部位的肌肉，由此提高短跑速度。

實(shí)際上，本班有相當(dāng)一部分學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力都很差，不僅經(jīng)常被一些意外物品絆住，也有可能因?yàn)殡p腿擺動(dòng)的角度不對(duì)而摔倒。這就增加了學(xué)生在短跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外傷害的可能性，直接影響了學(xué)生的短跑速度，削弱了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信。對(duì)此，筆者便全面組織了力量訓(xùn)練活動(dòng)，針對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行了力量訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)控制自己的身體。如此，初中生就可以在短跑運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)。值得一提的是，長期的力量訓(xùn)練有效提高了本班學(xué)生的短跑成績，且切實(shí)優(yōu)化了學(xué)生的身體素質(zhì)，改善了學(xué)生的外形，所以本班學(xué)生都產(chǎn)生了良好的運(yùn)動(dòng)情感，表示自己會(huì)自主堅(jiān)持力量訓(xùn)練與短跑運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)。如此，也可直接實(shí)現(xiàn)終身體育教學(xué)改革。

總而言之，在初中體育短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)中組織豐富的力量訓(xùn)練可以切實(shí)改善學(xué)生的身體素質(zhì)，改變學(xué)生的上下肢擺動(dòng)速度、擴(kuò)大學(xué)生的步距、提高步頻、優(yōu)化身體協(xié)調(diào)能力，從而真正優(yōu)化學(xué)生的短跑能力。因此，初中體育教師要積極組織豐富的力量訓(xùn)練，為發(fā)展學(xué)生的短跑能力做準(zhǔn)備。

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