王偉

【摘要】隨著競技運動的不斷發(fā)展，運動訓(xùn)練工作的科學(xué)化進度不斷發(fā)展提高。作為基本體能素質(zhì)之一的力量素質(zhì)訓(xùn)練工作，已經(jīng)達到了全面高度發(fā)展的階段，其分類研究越來越明細化，訓(xùn)練的量化程度也愈發(fā)提高。本文通過對大量文獻資料的總結(jié)，歸納出力量的基本概念、分類和一般訓(xùn)練方法，以及在力量訓(xùn)練的過程中，運動員與教練員所應(yīng)引起注意的事項，希望能夠為大家的力量訓(xùn)練提供一定的參考。

【關(guān)鍵詞】力量素質(zhì) 力量訓(xùn)練 實際訓(xùn)練中 方法及運用

一、力量的概念

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ羌∪饩o張或收縮時表現(xiàn)出來的一種能力。隨著體育運動科學(xué)的不斷發(fā)展進步，人們愈發(fā)認識到改善神經(jīng)---肌肉系統(tǒng)的功能，增強肌肉收縮時產(chǎn)生的力量是提高運動成績最直接和有效的途徑，因此，幾乎所有的競技體育項目，無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術(shù)和靈巧為主的非體能類項目，以及那些以技、戰(zhàn)術(shù)配合為特點的集體項目的教練員，均加大了對力量訓(xùn)練的重視程度。

二、力量素質(zhì)的分類

力量素質(zhì)的分類，根據(jù)不同的角度與標準，可以分為多種類型。依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為一般力量與專項力量。依據(jù)力量素質(zhì)與運動員體重，可分為絕對力量和相對力量，依據(jù)完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量、快速力量和力量耐力等。

三、力量訓(xùn)練的方法

力量訓(xùn)練的方法，就是指為了提高肌肉工作的能力，而對人體的運動系統(tǒng)所實施的一系列的專門性生物改造的方法和手段。從眾多的研究中來看，在力量訓(xùn)練方法的概念上是基本趨于一致的。

1.靜力性力量練習(xí)方法。當身體在固定情況下，許多肌肉在一定時間內(nèi)，為了試圖克服相當大的阻力，表現(xiàn)出高度的肌緊張，而在用力過程中，肌纖維沒有縮短，肌肉在這種情況下進行收縮，稱之為等長收縮、也稱“靜力性工作”，采用這種方法來發(fā)展肌肉力量，即成為靜力性訓(xùn)練法。

2.動力性力量練習(xí)方法。所謂動力性力量訓(xùn)練方法，就是指在力量訓(xùn)練時，肌肉經(jīng)常改變拉力的強度和方向，同時改變著骨杠桿的位置，從而完成機械動作。在動力性的力量過程中，肌肉的長度因其收縮而發(fā)生變化，當肌肉克服阻力時，身體朝肌肉收縮的方向移動，肌肉做向心收縮運動。動力性力量訓(xùn)練方法能有效地發(fā)展動力性的力量。能更好的發(fā)展神經(jīng)、肌肉間的協(xié)調(diào)關(guān)系。可以有效的改變原動肌、協(xié)同肌和對抗肌之間的協(xié)調(diào)性。同時這種訓(xùn)練方法有利于提高肌肉的收縮速度，訓(xùn)練中能使訓(xùn)練部位的肌肉工作達到最大幅度。動力性訓(xùn)練方法最突出的一個優(yōu)點是可根據(jù)不同專項的需要，采用不同結(jié)構(gòu)的負荷去發(fā)展不同性質(zhì)的力量，更利于對力量訓(xùn)練的專項化控制。

四、力量訓(xùn)練的注意事項

力量素質(zhì)訓(xùn)練不僅應(yīng)該注意運動訓(xùn)練學(xué)中一般的訓(xùn)練原則，也應(yīng)格外注意力量訓(xùn)練中，運動生理學(xué)，運動生物力學(xué)等相關(guān)的科學(xué)原則。注意大小肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，主動肌與被動肌的協(xié)調(diào)發(fā)展等。

1.注意針對項目需求。要注意發(fā)展對本項目最有影響的肌群力量，這要求對具體得項目和動作進行分析，即項目需要什么樣的力量，就著重發(fā)展什么樣的力量。專項力量練習(xí)時，原動肌的定點和動點只有與專項一致，訓(xùn)練獲得的力量在專項動作中才能發(fā)揮效力。

2.注意針對個體需求。要注意根據(jù)每個運動員的特點，有針對性地發(fā)展其弱肌群，即對于這個項目而言，該運動員缺少哪個肌群的力量，就注意發(fā)展什么肌群的力量；缺少什么類型的力量，就注意發(fā)展什么類型的力量。

3.教練員應(yīng)對本項目進行認真的分析，即注意分析哪些動作動員哪些肌群，以及這些肌群的發(fā)力特點、發(fā)力方向、動作類型等，然后在實際進行力量練習(xí)時，注意按照這些特點進行訓(xùn)練。同時，直接完成運動的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，肌肉發(fā)力的條件要一致。

4.注意一般力量與專項力量的銜接。專項力量訓(xùn)練不能“單打一”的訓(xùn)練。還要注意薄弱的肌肉群力量的發(fā)展，應(yīng)在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)發(fā)展專項所需力量，避免造成局部運動量過大，引起肌肉損傷。

5.注意循序漸進，力量的發(fā)展是一個長期、緩慢的過程，千萬不可急于求成。按照力量發(fā)展的規(guī)律，緩慢增長的力量，將來到達的最大力量水平較高，而且保持的時間也較長。

6.注意處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系。在一個訓(xùn)練階段中，負荷安排應(yīng)大中小結(jié)合。在每組重復(fù)練習(xí)中，注意組間的休息。力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松。

五、結(jié)論與建議

結(jié)論：競技體育的目標是提高運動員的競技能力，獲取比賽優(yōu)勝，提高運動員的力量素質(zhì)，可以有效地提升運動員競技能力，提高競技水平，獲得比賽優(yōu)勝。因此，力量訓(xùn)練是實現(xiàn)競技目標必要而高效的途徑。進行科學(xué)的力量訓(xùn)練，要充分了解運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)和運動生物力學(xué)的相關(guān)科學(xué)知識，采用與本專項需求相符合的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練的方法是實現(xiàn)力量訓(xùn)練目標的載體，圍繞“專項力量”的力量訓(xùn)練核心，貫徹運動訓(xùn)練學(xué)的基本原則，采用科學(xué)合理的負荷和方式，提升運動員力量素質(zhì)水平，進而配合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和其他體能因素，提高整體的競技水平，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽運動成績。

建議：科學(xué)的力量訓(xùn)練，應(yīng)遵循運動訓(xùn)練學(xué)的一般原則，符合人體生理學(xué)和生物力學(xué)的構(gòu)造原理。緊密結(jié)合專項特點，采用科學(xué)和適宜的訓(xùn)練方法，采用合理的負荷強度，循序漸進，提升運動員的力量素質(zhì)能力。

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