楊璇

摘 ?要：足球運動要求參與者具備較強的身體協(xié)調(diào)能力與姿態(tài)控制能力，可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)展運動員的足球素養(yǎng)?；诖?，本文將某警察學(xué)院的學(xué)生為研究樣本，通過對比試驗分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在學(xué)生足球訓(xùn)練中的應(yīng)用作用，并給出具體應(yīng)用策略，為警察學(xué)院開展足球教學(xué)提供理論與實踐參考，發(fā)展學(xué)生的足球運動能力，促進(jìn)足球運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 ?警察學(xué)院 ?足球訓(xùn)練

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0036-02

Abstract： Football requires players to have strong body coordination ability and posture control ability， and can develop players' football literacy through core stability training. Based on this， this paper takes the students of a police college as the research sample， analyzes the application of core stability training in the students' football training through comparative experiments， and gives the concrete application strategy， provide the theory and practice reference for the police academy to carry out the football teaching， develop the students' football sports ability， and promote the development of the football sport.

Key Words： Core stability training; Police academy; Football training

核心穩(wěn)定性是指人在運動中可控制骨盆與軀干肌肉穩(wěn)定姿態(tài)的能力，可保障人體上下肢發(fā)力的協(xié)調(diào)性，保障力量的有效傳遞，使人體達(dá)到最佳運動狀態(tài)。和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在強化學(xué)生肌肉支配控制能力中更具優(yōu)勢，可顯著提升足球運動員的協(xié)調(diào)與平衡能力。

1 ?核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在警察學(xué)院足球訓(xùn)練中的應(yīng)用作用

為明確核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在警察學(xué)院足球訓(xùn)練中的應(yīng)用作用，本文將某警察學(xué)院男子足球隊的運動員作為研究對象，對其開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗。該警察學(xué)院的男子足球隊共26人，將其隨機分為2組，分別作為對照組和實驗組，各13人。對照組按照正常力量訓(xùn)練方式開展足球教學(xué);實驗組在正常力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。實驗時間為8周，在實驗前后分別對足球隊的運動員進(jìn)行素質(zhì)測驗。

在實驗前，實驗組與對照組的素質(zhì)測驗成績無統(tǒng)計學(xué)差異，表明二者水平相當(dāng)。在經(jīng)過8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實驗組和對照組存在顯著差異，實驗組的素質(zhì)測驗成績顯著高于對照組，且提升效果優(yōu)于對照組?？梢姡谧闱蛴?xùn)練中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在發(fā)展足球素養(yǎng)方面更具優(yōu)勢，其主要作用如下[1]。

第一，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)平衡能力。學(xué)生可通過運動強化自身的穩(wěn)定肌與原動肌，提高脊柱與骨盆的穩(wěn)定性，始終保持正確的身體姿態(tài)，避免足球運動中出現(xiàn)搖擺現(xiàn)象，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)平衡能力。

第二，提高學(xué)生軀干控制能力。瑞士球的應(yīng)用可提升學(xué)生肌肉的穩(wěn)定性，引導(dǎo)學(xué)生在不平衡狀態(tài)下有效控制軀干，準(zhǔn)確傳遞自身的力量。

第三，強化學(xué)生核心肌群力量。學(xué)生的核心肌群有良好發(fā)展，保障學(xué)生脊柱與骨盆的穩(wěn)定，可為后續(xù)力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2 ?核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在警察學(xué)院足球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 基礎(chǔ)適應(yīng)階段

在開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前，足球教師需組織學(xué)生開展為期4周的基礎(chǔ)適應(yīng)訓(xùn)練，如單臂俯撐控腹、單臂單腿側(cè)支持等。在訓(xùn)練中需由小負(fù)荷逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹械确?wù)，負(fù)荷量也需從小負(fù)荷轉(zhuǎn)變?yōu)橹械蓉?fù)荷，逐步提升學(xué)生的核心力量。其中，單臂俯撐控腹要求學(xué)生呈四點跪姿，雙手和雙腿與地面垂直，軀干和地面平衡，然后抬起不同側(cè)的一只手與一條腿，提升到與軀干平行的位置，保持身體穩(wěn)定5～10s，再更換另一側(cè)，保持5～10s。通過上述基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，培養(yǎng)學(xué)生軀干控制意識，提高學(xué)生對核心力量的重視，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

2.2 逐步提高階段

逐步提高階段位于足球教學(xué)的5～12周，教師需將足球引入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，發(fā)展學(xué)生的足球素養(yǎng)。在該階段，教師可組織學(xué)生開展瑞士球跪姿燕式平衡、俯臥反弓腳夾球固定等。其中，瑞士球跪姿燕式平衡要求學(xué)生單膝跪在瑞士球上，上身前傾，雙臂向兩側(cè)，另一只腳向后延伸，在學(xué)生的上肢、腰背和下肢處于同一平面時，即達(dá)到燕式平衡姿位，學(xué)生雙眼望向前向，保持20～50s，每組間歇2min，共進(jìn)行5組。學(xué)生訓(xùn)練的負(fù)荷強度從中等負(fù)荷提升到高負(fù)荷;負(fù)荷量從中等負(fù)荷量提升到大負(fù)荷量，逐步提升訓(xùn)練負(fù)荷，強化學(xué)生的肌肉群力量，發(fā)揮核心穩(wěn)定心訓(xùn)練的作用[2]。

2.3 提高沖刺階段

提高沖刺階段位于足球教學(xué)的13～16周，教師需提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的難度和強度，強化學(xué)生的核心力量。在該階段，教師可開展單臂平衡球單腿側(cè)支持?jǐn)[腿、瑞士球單腿對抗屈伸等。其中，瑞士球單腿對抗屈伸要求學(xué)生單腿站在瑞士球上，另一只腳纏繞橡皮條，和同伴配合完成屈曲與后伸動作，每組完成10～25次，間歇時間為1min30s，共進(jìn)行5組。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的強度從較大負(fù)荷強度提升到最大負(fù)荷強度;負(fù)荷量從中等提升到最小負(fù)荷量，確保核心穩(wěn)定性訓(xùn)練符合高校學(xué)生的身體負(fù)荷。

2.4 調(diào)整恢復(fù)階段

足球比賽的時間至少為90min，運動員長期處于奔跑、急?；蚣眴拥葼顟B(tài)，會產(chǎn)生較大的體力消耗。教師需在足球教學(xué)的后3周，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握放松軀體的方法，緩解學(xué)生的運動疲勞，避免學(xué)生出現(xiàn)運動損傷?；诤诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練的恢復(fù)內(nèi)容如下。

核心放松：要求學(xué)生坐在平衡氣墊上，雙腿并攏伸直、雙手交叉置于胸前，保持后背挺直。軀干放松：要求學(xué)生單腳站立，雙手抓住兩側(cè)懸吊窄帶，下蹲，直到雙臂展開，體會后背的拉伸感，放松核心肌群。整體放松：要求學(xué)生仰臥于平衡氣墊，將頭枕在距地面5cm的懸吊寬帶上，再屈膝，搖動頭部，放松身體。

教師在組織學(xué)生開展調(diào)整恢復(fù)訓(xùn)練時，需保障訓(xùn)練動作的緩慢性，確保學(xué)生的心率低于120次/min，方可發(fā)揮恢復(fù)的作用。通過上述恢復(fù)放松訓(xùn)練，可有效刺激核心區(qū)域的穩(wěn)定肌，緩解肌肉酸痛或緊張現(xiàn)象，提升協(xié)同肌以及拮抗肌的力量，保障學(xué)生肌肉的柔韌性及整體的領(lǐng)活動，降低學(xué)生肌肉敏感度，減少運動疲勞[3]。

3 ?結(jié)語

綜上所述，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可顯著提升學(xué)生的足球素養(yǎng)，強化足球教學(xué)的有效性，需推廣應(yīng)用。通過本文的分析可知，警察學(xué)院教師在足球訓(xùn)練中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時，需根據(jù)足球教學(xué)特色，劃分為基礎(chǔ)適應(yīng)、逐步提高、提高沖刺、調(diào)整恢復(fù)4個階段，逐步提升學(xué)生的核心力量，培養(yǎng)更多足球人才。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫洋.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對高校足球運動員身體素質(zhì)的影響[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（26）：27-29.

[2] ?？?校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)思[J].體育師友，2017，40（3）：28-30.

[3] 柴健，陳圣賢.高校足球訓(xùn)練理念的管理與實踐[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2018，17（24）：263-264.