李海軍

摘?要 在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動的作用非常大，對于一堂體育課或者一項訓(xùn)練都尤為重要。按照體育教學(xué)課程內(nèi)容和訓(xùn)練項目，可以將準(zhǔn)備活動分為三個性質(zhì)類別：一般性、綜合性和專項性準(zhǔn)備活動。所以教師應(yīng)該將準(zhǔn)備活動的方案擬定工作和體育教學(xué)內(nèi)容以及訓(xùn)練項目的特點結(jié)合起來。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué);準(zhǔn)備活動;訓(xùn)練

中圖分類號：G804.85，D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）02-0171-01

準(zhǔn)備活動又稱為熱身運動，是運動開始之前的身體練習(xí)，是體育課堂和體育訓(xùn)練的核心點之一。如果人體在沒有進(jìn)行任何預(yù)熱活動下直接進(jìn)行劇烈運動，就有很大可能達(dá)不到想要的效果和標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)預(yù)料不到的肌體損傷。所以在運動前做好充分的準(zhǔn)備活動是必不可少的。本文簡述了準(zhǔn)備活動對體育訓(xùn)練和體育課程的重要性，對準(zhǔn)備活動進(jìn)行分類介紹，并簡要說明準(zhǔn)備活動應(yīng)該根據(jù)具體情況如何制定方案。

一、準(zhǔn)備活動的重要性

準(zhǔn)備活動是一堂體育課程和一項運動訓(xùn)練的開始。準(zhǔn)備活動可以調(diào)動學(xué)生的主動意識和積極性，讓全身神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的興奮度。在劇烈運動前充分調(diào)動學(xué)生的骨骼、肌肉、全身關(guān)節(jié)，讓身體有一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性，避免學(xué)生在體育訓(xùn)練中的肌體損傷。

二、準(zhǔn)備活動的作用

（一）對身體骨骼肌肉關(guān)節(jié)的作用。體育訓(xùn)練對身體機能有一定的要求。準(zhǔn)備活動能通過一定程度的拉伸、擴展等基本運動降低肌肉的粘滯性、增強心率、加快血液循環(huán)，從而讓肌體體溫升高，增強血液輸氧運氧能力，整體強化骨骼肌肉的生理特性，讓身體能夠具備更強的柔韌性來適應(yīng)接下來的劇烈運動。

（二）對心肺功能的作用。在運動之前，肌體心肺功能處于一個相對平靜的狀態(tài)，如果突然做劇烈運動就會出現(xiàn)心腦血管的輸氧能力跟不上身體機能的需求，身體上會出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌體無力等“運動極點”。在經(jīng)過短時間的調(diào)整之后，身體會適應(yīng)運動狀態(tài)，迎來“二次呼吸”。準(zhǔn)備活動的作用之一是能提升身體機能，推遲“運動極點”的到來或者讓肌體的“二次呼吸”快速到來。

（三）對神經(jīng)系統(tǒng)的作用。熱身運動對肌體神經(jīng)系統(tǒng)的作用主要有兩點：一是通過熱身提升大腦神經(jīng)反射反應(yīng)能力，讓肌體反應(yīng)速率加快，協(xié)調(diào)性更好，不容易出現(xiàn)肌體損傷。二是熱身運動能讓大腦皮層處于活躍狀態(tài)，保持一定的興奮度，提升肌體警覺性，能夠更加集中注意力。這對肌體本身避免出現(xiàn)意外受傷和更好地掌握動作要領(lǐng)等均有所幫助，保證課程教學(xué)質(zhì)量。

三、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

按照體育教學(xué)課程內(nèi)容和訓(xùn)練項目，可以將準(zhǔn)備活動分為三個性質(zhì)類別：一般性、綜合性和專項性準(zhǔn)備活動。

（一）一般性準(zhǔn)備活動。一般性熱身運動是指促使身體機能提高的一般性活動。為了能讓身體的生理機能適應(yīng)劇烈運動，需要讓身體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)充分活躍，具備一定的收縮和伸展能力以及一定的身體柔韌度，如關(guān)節(jié)操、變速跑跳、體操、輕度跳蹲、慢速跑等。

（二）專項性準(zhǔn)備活動。專項性熱身運動是指針對專門的運動如摔跤、散打和柔道等而需要量身定做的熱身運動。這些運動不僅需要提升心肺功能和身體溫度，而且需要做與運動項目契合的熱身運動。如，摔跤運動需要運動員具有一定的平衡性，可以通過練習(xí)在自我保護(hù)中的翻滾方式、倒地技巧和跳起空中轉(zhuǎn)體等基本技術(shù)動作來達(dá)到，既能提升技術(shù)技巧，又能達(dá)到運動熱身的目的。

（三）綜合性準(zhǔn)備活動。綜合性熱身運動是指在有些課程中對熱身運動的要求是綜合性的，這時就需要做綜合性熱身運動來使肌體達(dá)到體溫升高心肺功能提高、心率加強、血液輸氧運氧能力增強、肌體代謝水平提高、血液循環(huán)加快、身體柔韌性增強、神經(jīng)系統(tǒng)有一定興奮度等綜合要求。這種熱身運動稱為綜合性熱身運動。

四、準(zhǔn)備活動內(nèi)容的設(shè)定

準(zhǔn)備活動在具體制定方案時，應(yīng)該綜合考慮自然環(huán)境和氣候變化、提高運動樂趣、針對教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練項目等方面。

（一）從自然環(huán)境氣候變化來設(shè)定準(zhǔn)備活動內(nèi)容。在體育訓(xùn)練中考慮到天氣和溫度等應(yīng)該做出不同的熱身運動方案。如，氣溫低時準(zhǔn)備活動時間應(yīng)該稍長，強度漸增，節(jié)奏漸快;溫度較高時，適當(dāng)縮短準(zhǔn)備活動，強度適當(dāng)小，保存能量。

（二）從提高學(xué)生樂趣性來設(shè)定準(zhǔn)備活動內(nèi)容。熱身運動在設(shè)計時可以加入一定的樂趣元素，如設(shè)計追逐類小游戲、簡單運動技能傳授或者比賽來進(jìn)行，運動量不宜過大，強度不宜過高。這樣既能達(dá)到熱身運動的目的還能增加體育課程中的趣味。

（三）從體育教學(xué)內(nèi)容及訓(xùn)練項目來設(shè)定準(zhǔn)備活動方案。體育訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動需要做得極具針對性。如，針對一般性體育教學(xué)制定一般性熱身運動方案;如果運動項目對于身體機能的要求是綜合性的，就需要做綜合性熱身運動;對于某些特殊運動和體育項目，則需要做針對性技術(shù)練習(xí)來達(dá)到運動熱身的目的。

五、結(jié)語

體育訓(xùn)練中的熱身運動必不可少，而如何做熱身運動又需要根據(jù)具體要求來制定具體方案。熱身運動的質(zhì)量直接決定訓(xùn)練成果和教學(xué)質(zhì)量。所以如何更好地設(shè)計和實施準(zhǔn)備活動，是每一位教師、教練都應(yīng)該掌握的技術(shù)。