王小嘎

摘 要 耐久跑是能發(fā)展學生各項身體素質，增強體質，培養(yǎng)意志品質的必要教學內容。在體育教學中，絕大多數(shù)學生對耐久跑存在一種恐懼心理，本文通過對學生的調查，了解學生對耐久跑恐懼的原因，并提出了相應的策略和方法。

關鍵詞：高中體育教學；消除；耐久跑；恐懼心理

一、造成學生耐久跑恐懼心理的主要原因

（一）身體素質與生理方面的原因

耐久跑要求學生持續(xù)較長時間的中速跑，對人的呼吸，心血管功能及代謝功能要求較高。高中生胸廓的發(fā)育，心肺功能發(fā)育尚未成熟，有氧代謝供應能量的能力較差，負氧債能力較低，速度耐力練習又受代酸機能的限制，又由于大腦皮層對呼吸的調節(jié)機能未全部成熟，所以對耐久跑的適應力較差。因此，學生在體能差的情況下，會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現(xiàn)象，即運動生理學的“極點”現(xiàn)象。再加上平時吃苦少，毅力差，缺乏鍛煉，練習不認真、不刻苦，身體素質較差，練習中不良反應突出。這些現(xiàn)象給學生造成心理負擔和精神壓力很大，感覺難以承受，增加了學生對耐久跑的恐懼心理，甚至產生再也不想跑的念頭。

（二）學習環(huán)境與意志品質方面的原因

由于現(xiàn)在的學生多數(shù)為獨生子女，優(yōu)越的生活學習環(huán)境使她們怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。這些弱點在個別女生身上表現(xiàn)尤其明顯。因此在耐久跑練習中，意志品質較為薄弱的女生，對此產生了較強的恐懼心理。

（三）學習動機與練習方法方面的原因

在體育教學中，部分學生沒有樹立正確的學習動機，認為只有學好文化課，體育成績無所謂，從而造成對體育學習的冷漠，影響了對體育技術、技能的掌握。加之運動能力較差，難以體驗體育的樂趣和享受成功的喜悅，勢必產生生理和心理上的恐懼。在耐久跑教學練習中，有些學生由于技術原因或動作的不正確，造成疲勞程度增加，耐久跑后沒有及時進行放松，隨后幾天出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹和疼痛等現(xiàn)象，影響正常的學習和生活，更增加了學生的恐懼感。

二、體育教學中消除學生對耐久跑恐懼心理的策略和方法

（一）加強對學生理論知識的傳授，提高思想認識

通過多種形式的宣傳教育，幫助學生克服恐懼心理：鼓勵學生堅持到底，不向困難低頭。在理論課及平時的交談中，注意激發(fā)和調動學生鍛煉的積極性和自覺性。讓學生明確鍛煉目的，端正學習態(tài)度，在思想上樹立起不怕苦，不怕累，頑強拼搏的精神品質；使學生勇于在鍛煉中磨練自己堅韌不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，把老師“讓我練”，轉變?yōu)椤拔乙殹钡淖杂X行動；積極對學生講解耐久跑的益處，增強學生對耐久跑的認識。讓學生了解耐久跑的生理特點，教會學生如何對待并解決問題?？梢詮姆治瞿途门艿暮锰幒湍途门軙r會產生的生理現(xiàn)象的分析和介紹，消除學生的恐懼心理。特別要告訴學生出現(xiàn)“極點”是正常的現(xiàn)象，當“極點”出現(xiàn)時，會產生胸悶、氣短、呼吸困難、四肢乏力等生理現(xiàn)象，但只要注意調整跑速，加強呼氣和吸氣的深度，保持呼吸的節(jié)奏，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現(xiàn)象自然會消失，將迎來“第二次呼吸”所帶來的輕松、愉快等。

（二）改變教學方法，激發(fā)運動興趣

興趣是激發(fā)和保持學生行為的內部動力，只有學生對體育活動有興趣，并使體育活動成為自己的內部需要，才會自覺參與體育活動，才會將體育活動作為自己生活中不可或缺的組成部分[1]。如何使學生對耐久跑從恐懼、厭煩中解脫出來，讓她們不再感到耐久跑是一項單調枯燥可怕的項目，關鍵在于提高學生的運動興趣。（1）利用游戲的方式。游戲過程中包含的競賽性、隨機性、偶然性因素會使參加者產生濃厚的興趣和出乎預料的愉快成分，滿足人們情緒、情感上的需求，產生愉快的情感體驗[2]。

（三）重視運動后的放松和疲勞的消除，減少耐久跑的負面影響

運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松；過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常；升高的血壓逐漸降至正常；興奮的情緒逐漸恢復平靜。學生的心理處于發(fā)展時期，各種心理矛盾沖突較常出現(xiàn)。練習后出現(xiàn)的疲勞，運動中出現(xiàn)的困難、挫折，如果不及時的進行消除，將影響學生的學習和生活，不利于身心健康。因此，練習后要進行及時有效的放松（即整理活動），如教師帶領下的慢跑放松、瑜珈放松、常規(guī)按摩放松等。另外，教給學生課后消除疲勞的方法，如局部溫熱和涂檫藥物：鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛；局部涂檫油劑或按摩檫劑也可減輕疼痛[4]。

三、結論

體育作為人的全面發(fā)展教育的重要組成部分，其目的是通過各種方式、對不同年齡階段的學生進行生理和心理健康的教育和指導，幫助他們提高心理素質、健全人格、培養(yǎng)堅強的意志，適應環(huán)境和承受挫折的能力，這正是未來社會對人才素質很重要的要求。為此，本人以為要從學生在耐久跑中出現(xiàn)的心理障礙去研究改變教學方法，提高教學效果是解決學生對耐久跑恐懼心理的根本所在。因此在教學過程中，教師必須把使學生產生興趣、體驗成功歡樂作為研究的中心，提高學生運動興趣、陶冶情操，幫助學生克服疲勞狀態(tài)，從而提高學生的素養(yǎng)，為終身體育服務。

參考文獻

[1]季瀏.《體育與健康課程與教學論》，浙江教育出版社，2003

[2]陳鈞，楊鐵黎.《體育教學中游戲運用的方法與技巧》，北京體育大學出版，2004

[3]邵偉德.《體育教學心理學》，北京體育大學出版社，2003

[4]張美江.《體育鍛煉與常見病防治》，華東師范大學出版社，2000