包浩然

摘要：現(xiàn)階段隨著人們整體生活水平以及生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)于健康給予了更高的關(guān)注和重視，人們會(huì)將更多的精力放在養(yǎng)生和健身上。從某種意義上來(lái)講，合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)于體育以及自身的身體健康都具有重要的作用和影響，這三者之間也存在著一定的內(nèi)在聯(lián)系，現(xiàn)階段很多人都處于一種亞健康的狀態(tài)，用合理的調(diào)理營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)自身的體育鍛煉，才能更好的促進(jìn)身體素質(zhì)的提升，讓身體保持一定的健康狀態(tài)。本文圍繞合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)體育與健康的作用進(jìn)行論述，來(lái)指導(dǎo)人們?nèi)绾芜M(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)與體育鍛煉。

關(guān)鍵詞：合理營(yíng)養(yǎng);體育鍛煉;身體健康

有效的體育鍛煉以及合理營(yíng)養(yǎng)都是保證人體健康的重要因素，科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而合理的營(yíng)養(yǎng)又能夠讓人體保持一定的健康狀態(tài)，某種意義上來(lái)說(shuō)是保持運(yùn)動(dòng)和健康的基礎(chǔ)，只有進(jìn)行體育鍛煉與合理營(yíng)養(yǎng)有效協(xié)調(diào)，才能更好地促進(jìn)人們身體素質(zhì)以及健康水平的提升，在此過(guò)程中還需要積極運(yùn)用科學(xué)的思想提供指導(dǎo)，不能進(jìn)行盲目的體育運(yùn)動(dòng)以及營(yíng)養(yǎng)攝入。

一、合理營(yíng)養(yǎng)的概念

營(yíng)養(yǎng)就是人體在正常成長(zhǎng)和生活中所需要攝入的健康性元素，營(yíng)養(yǎng)要素主要從多元化的食物當(dāng)中攝取。而合理營(yíng)養(yǎng)能夠保證人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)以及生活中所需要的蛋白質(zhì)和能熱量等營(yíng)養(yǎng)元素，維護(hù)營(yíng)養(yǎng)元素之間的平衡性，尤其是人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要充足的無(wú)機(jī)鹽、維生素以及其他微量元素的攝入，從而保障人們運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)同，因此，合理營(yíng)養(yǎng)要切實(shí)關(guān)注元素之間攝入的科學(xué)性和平衡性。

二、合理營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉和健康的關(guān)系以及作用

（一）體育鍛煉與健康的關(guān)系以及作用

當(dāng)前，人們的生活壓力越來(lái)越大，快節(jié)奏的生活使得人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，這是導(dǎo)致人們亞健康的重要因素之一?！搬t(yī)學(xué)之父”古希臘著名醫(yī)生希波克拉底說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉?！边@就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要作用，近些年，我國(guó)倡導(dǎo)全民健身的思想，通過(guò)廣泛參與體育鍛煉來(lái)提升整體的健康水平。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，能夠有效提升人們身體各個(gè)機(jī)能和組織的有效運(yùn)轉(zhuǎn)，也能讓人們保持充沛的精力和體力，同時(shí)也可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，在根本上提高人們的健康水平。

（二）合理營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系以及作用

健康是一個(gè)綜合性的思想內(nèi)涵，現(xiàn)階段人們對(duì)于健康的理解普遍具有一定的偏差，良好的健康水平不僅要提高身體素質(zhì)，同時(shí)也要保持心理狀態(tài)的健康。合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于健康具有重要的影響，我們通過(guò)微量元素的攝入來(lái)保持生命的存續(xù)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中配合合理的營(yíng)養(yǎng)，能夠進(jìn)一步提升人們的健康水平。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)的調(diào)查顯示，對(duì)于當(dāng)前很多疾病的預(yù)防都可以從合理營(yíng)養(yǎng)中進(jìn)行規(guī)避，同樣很多食物中的微量元素也可以達(dá)到抗癌的功效，這些科學(xué)數(shù)據(jù)合理營(yíng)養(yǎng)奠定了健康的基礎(chǔ)。

三、如何有效的落實(shí)合理營(yíng)養(yǎng)

（一）進(jìn)行科學(xué)的膳食搭配。

人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源于不同的食物，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)和鍛煉過(guò)程中也需要搭配科學(xué)的膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的有效攝入。合理營(yíng)養(yǎng)需要進(jìn)行科學(xué)的膳食搭配，不僅要保證營(yíng)養(yǎng)攝入的全面性，也要保持營(yíng)養(yǎng)元素的均衡性。首先，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和生活的過(guò)程中要多吃水果和蔬菜，主食要盡量以谷物為主，保證食物的多樣性。同時(shí)也要多吃奶類(lèi)以及豆制品，保持充足的蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)、雞蛋以及瘦肉等，為體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉提供有效的營(yíng)養(yǎng)支撐。同時(shí)在生活中人們要保持食品的衛(wèi)生，不能使用變質(zhì)的食物，只有這樣才能達(dá)到意識(shí)合理的要求，從而充分發(fā)揮合理營(yíng)養(yǎng)的作用。

（二）保證營(yíng)養(yǎng)攝入于人體的科學(xué)性

合理營(yíng)養(yǎng)要從兒童時(shí)期就進(jìn)行有效的關(guān)注，學(xué)生時(shí)期往往是人生當(dāng)中發(fā)育最快最旺盛的階段，整體的活動(dòng)量相對(duì)交大，對(duì)于人體的熱量消耗較高，這就對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入提出了更高的要求。合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)于兒童的成長(zhǎng)以及身體素質(zhì)的提升都會(huì)起到重要的作用，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)的調(diào)查顯示，現(xiàn)階段我國(guó)有35%的兒童身高都不達(dá)標(biāo)，整體的生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)緩慢，這在很大程度上都是由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡、不合理導(dǎo)致的。而學(xué)生階段是體能以及智力發(fā)育最為關(guān)鍵的階段，當(dāng)前，很多學(xué)生身體過(guò)于肥胖都是由于營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入的不均衡，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，整體的學(xué)習(xí)壓力比較大，因此，在膳食的優(yōu)化過(guò)程中要注意多吃魚(yú)類(lèi)以及蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，同時(shí)也要結(jié)合科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，這對(duì)于學(xué)生智力的發(fā)育以及身體素質(zhì)的提升將會(huì)有重要的作用。而對(duì)于當(dāng)前的青年群體，整體的工作壓力比較大，就需要保障微量元素、維生素以及纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效攝入。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜合上面的論述和分析，隨著人們的整體消費(fèi)能力和生活質(zhì)量的提升，人們對(duì)于健康的關(guān)注逐年提升，很多人會(huì)采取養(yǎng)生的方式來(lái)提高自身的身體素質(zhì)，但是在一定程度上忽視了合理的體育鍛煉和合理營(yíng)養(yǎng)。筆者于本文針對(duì)合理營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉以及人們身體健康之間的關(guān)系進(jìn)行分析，切實(shí)把握合理營(yíng)養(yǎng)以及體育鍛煉的重要性。并以此為基礎(chǔ)對(duì)于人體合理營(yíng)養(yǎng)的攝入給予科學(xué)的建議指導(dǎo)，以此從膳食以及運(yùn)動(dòng)方面有效改善人們的健康水平，在根本上來(lái)提升人們的生活質(zhì)量。

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