作者簡介：孫宏達(dá)（1986-），男，河南省開封市，研究生，開封文化藝術(shù)職業(yè)學(xué)院助教，研究方向：體育教學(xué)。

〖KH*2〗摘要：本文主要從健身促進(jìn)智力發(fā)展、健身提高自信心和健身提高社會人際交往能力等方面探討了心理健康為健身活動打下堅實基礎(chǔ)的作用，并分析了心理健康有利于健身活動的作用，以期為促進(jìn)心理健康與健身活動的有效融合提供一些參考和意見。

關(guān)鍵詞：健身活動；心理健康；身體健康；作用

隨著我國素質(zhì)文化教育腳步的加快，我國人們越來越注意身心健康的發(fā)展，全民健身意識在人們觀念中越來越強(qiáng)。讓全民參與到健身中并在健身中增強(qiáng)身體和心理素質(zhì)是我國城市體育文化的目標(biāo)，也是加快城市發(fā)展定位腳步的重要理念。由此可見，采取積極的手段促進(jìn)我國青少年自主健身運動是我國政府當(dāng)前的主要任務(wù)之一，運用有針對性的措施加強(qiáng)對青少年健身意識的指導(dǎo)和干預(yù)，轉(zhuǎn)變現(xiàn)階段我國青少年的建設(shè)觀念和健身行為方式，達(dá)到提升全民健身服務(wù)水平和利用健身活動調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。

一、健身活動促進(jìn)心理健康

（一）健身活動促進(jìn)智力發(fā)展

健身行為是一種積極主動的互動過程，練習(xí)者在練習(xí)過程中需要借助記憶力、觀察力和想象力提高自身的自覺行為。因此經(jīng)常參加健身活動不僅可以提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以提高人體大腦皮層的興奮和抑制協(xié)調(diào)作用，最終達(dá)到加強(qiáng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)和抑制系統(tǒng)有效轉(zhuǎn)換的目的。一旦大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性得到加強(qiáng)，人體的感知能力就會瞬間提升，從而有效改善和提升大腦處理事情的靈活性和協(xié)調(diào)性。除此之外，經(jīng)常參加健身運動還可以提升人們的空間轉(zhuǎn)換能力和感知能力，進(jìn)而使重力感覺和高度感覺更加準(zhǔn)確，幫助人們在實際工作過程中，大大提升工作效率。

（二）健身活動可以提高自信心

由于受到健身內(nèi)容、達(dá)到目的和難度等因素的影響，健身行為主體會不自覺地對自身的行為、能力和形象等進(jìn)行評價，從而達(dá)到積極促進(jìn)自我自覺的效果。與此同時，大部分健身主體是根據(jù)自身興趣愛好和能力選擇健身活動項目，從而可以根據(jù)自身能力很好地適應(yīng)當(dāng)前的健身內(nèi)容，這有利于個體自信心和自尊心的增強(qiáng)。一旦健身主體可以快速地融入健身活動中，就可以在實際健身活動中找尋到安慰，從中獲取一定的滿足感。通過對某所學(xué)校隨機(jī)抽取的30名初中學(xué)生參加健身活動調(diào)查報告得知，經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生比經(jīng)常不愛參加鍛煉的學(xué)生更有自信心。由此可見，健身活動對于提高學(xué)生自信心具有積極的促進(jìn)作用。

（三）健身活動可以拉近人與人之間的距離

當(dāng)今社會是一個快節(jié)奏生活的時代，很多人不愿意與人之間面多面交流，而是與手機(jī)和電腦共處，從而越來越封閉自己。最終導(dǎo)致人與人之間的關(guān)系趨向冷漠與自私，無法拉近人們之間的距離。而健身活動是有效加強(qiáng)人與人之間關(guān)系的紐帶，增強(qiáng)人與人之間情感的重要途徑。通過參加健身活動，不僅可以拉近人與人之間的距離，從而滿足現(xiàn)代社會對人們相處模式的需求。還可以幫助人們在枯燥、煩悶的工作之外豐富生活方式，消除工作帶來的煩惱以及精神上的壓迫感，使人們在健身活動中找到生活上的知己。由此可見，健身活動對于拉近人們之間的距離具有積極的推進(jìn)作用。

（四）健身活動可以緩解人們緊張情緒

站在心理角度和醫(yī)學(xué)角度，健身活動不僅可以減低人體腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性，還可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。著名心理學(xué)家Kobasa曾經(jīng)指出，健身活動可以鍛煉人的意志力，從某種程度上來講，人一旦在緊張的心理和煩躁的環(huán)境下就會出現(xiàn)一些過激行為，這時他們的意志就不會受正常思維因素的影響和控制。而健身活動可以緩解人的緊張情緒，降低人在緊張環(huán)境中和焦慮環(huán)境中的緊張情緒。另外，著名心理學(xué)家Long要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加一些健身活動，比如慢跑、散步等訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受試驗的訓(xùn)練者比沒有參加健身活動訓(xùn)練的人在處理應(yīng)急情況的能力要強(qiáng)很多。

二、心理健康為健身活動打下堅實的基礎(chǔ)

著名心理學(xué)家赫伯特博士曾經(jīng)做過這樣一個試驗：將患有失眠癥和神經(jīng)過敏性緊張的30位老年人患者分成3個小組：第一組老年人患者通過服用氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥進(jìn)行病情檢測；第二組老年人患者不服藥，但是要適當(dāng)參加自身喜歡的健身運動訓(xùn)練；第三組老年人患者也不服藥，但是需要被迫接受一些健身運動訓(xùn)練。最后根據(jù)檢測結(jié)論得知，第二組老年人患者的效果最佳。由此可見，患者根據(jù)自身喜好和興趣參加健身活動遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于服用藥物的效果。說明健身活動不僅可以幫助患者提高身體素質(zhì)，還對于醫(yī)療效果具有積極的促進(jìn)作用。特別是在比賽過程中，心理素質(zhì)是否良好是影響參賽者比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。無論是反應(yīng)力方面還是動作方面，經(jīng)常參加健身運動的運動員要比不愛運動的參賽員反應(yīng)敏捷、動作迅速。因此心理健康可以為健身活動打下堅實的基礎(chǔ)。

第一，要有明確的健身目的。在參加健身運動之前，需要對健身活動項目感興趣，并具備從參加之前到參加完之后都有一種躍躍欲試的熱情。避免參加者負(fù)面情緒以及被動情緒的滋長。

第二，集中注意力。參加健身活動的人員在運動過程中，需要保持高度注意力集中的精神。排除雜念，學(xué)會在運動過程中正確進(jìn)行吸氣、吐氣，掌握正確健身方法可以提高健身效率。

第三，盡力使健身活動輕松。在健身之前，可以適當(dāng)聽些輕音樂，緩解緊張情緒。還可以找親戚朋友一起參加健身活動，通過相互鼓勵與互相幫助的方式，為健身活動營造一種相對輕松和愉悅的氣氛。

第四，選擇感興趣的活動。盡量選擇跟自己能力相匹配和感興趣的項目，在參加釣魚、滑冰等活動之后，盡量找一些娛樂活動參加，從而達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。

第五，合理調(diào)節(jié)心理。不同的人調(diào)節(jié)心理的方法不同。但是每個人都可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)自身的意志和情緒。比如在開展戶外活動之前照照鏡子、整理整理衣服和頭發(fā)，看到面色很好就會神清氣爽。如果面色蒼白，衣衫不整，一到戶外就會使別人感覺自己身體不好、精神萎靡不振，成為容易受情緒控制的人。

三、結(jié)束語

在健身活動中，應(yīng)該抓住健身活動與心理健康之間發(fā)展的規(guī)律與特點，采用正確的健身活動措施調(diào)節(jié)人的情緒和心理壓力。只有認(rèn)識到健身活動的重要性以及健身活動與心理健康之間的關(guān)系，才可以調(diào)動健身積極性，最終達(dá)到促進(jìn)身心健康和減少疾病發(fā)生的目的。（作者單位：開封文化藝術(shù)職業(yè)學(xué)院）

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