邱凌

摘要：高校學(xué)生這一群體是國(guó)家未來(lái)的希望所在，高校學(xué)生的身體素質(zhì)提升，國(guó)家未來(lái)才有更好的發(fā)展保障?；@球作為深受廣大高校學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目，在全國(guó)各個(gè)高校普遍開展，為高校學(xué)生身體素質(zhì)提高提供了巨大的幫助。良好的體能是學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件，開展科學(xué)有效的體能訓(xùn)練則是籃球教學(xué)的必備基礎(chǔ)。本文在作者自身教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，結(jié)合對(duì)籃球教學(xué)的反思，討論了高?；@球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法，以期能夠促進(jìn)高?；@球教學(xué)質(zhì)量提升。

關(guān)鍵詞：高校體育;籃球教學(xué);體能訓(xùn)練方法

對(duì)抗性強(qiáng)、技術(shù)難度高、戰(zhàn)術(shù)配合要求高、節(jié)奏激烈是籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也正是因?yàn)檫@些特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)才具有巨大的吸引力和魅力，成為高校中受眾最多的體育項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)高校學(xué)生的體能情況不容樂(lè)觀，不能高質(zhì)量的保證打完整場(chǎng)比賽，因而運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作與團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合都會(huì)受到影響。故此，很多高?；@球教練與教師都對(duì)體能訓(xùn)練十分重視。如何科學(xué)高效的開展體能訓(xùn)練，便成為擺在高?；@球教學(xué)面前的基礎(chǔ)性問(wèn)題。

一、高?；@球體能訓(xùn)練意義探究

力量、速度與耐力是籃球運(yùn)動(dòng)體能的核心要素，只有完整的具備這三項(xiàng)要素，才能說(shuō)擁有完成籃球比賽的良好體能。體能訓(xùn)練的意義就是提升個(gè)體在力量、速度與耐力等方面的能力，保證籃球運(yùn)動(dòng)員有良好的體能，支撐他們將個(gè)人技術(shù)動(dòng)作規(guī)范完成，與隊(duì)友良好配合，實(shí)現(xiàn)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)策略。同時(shí)，體能訓(xùn)練也可以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，使得身體保持在一個(gè)精力充沛的狀態(tài)，更好的應(yīng)對(duì)比賽，減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性，運(yùn)動(dòng)員身體的抵抗力與免疫力也會(huì)得到改善，身體素質(zhì)會(huì)得到全方位的提升。當(dāng)前高校學(xué)生整體的身體素質(zhì)有所下降，這直接導(dǎo)致所選拔的高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能狀況不容樂(lè)觀，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)因體能不足導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、團(tuán)隊(duì)配合下降，直接降低了籃球運(yùn)動(dòng)的觀賞性與質(zhì)量。

二、高?；@球教學(xué)體能訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)力量訓(xùn)練，保持充足體力

當(dāng)前大學(xué)體育課多為每星期一節(jié)，其教學(xué)的時(shí)間長(zhǎng)度與連續(xù)性并不理想，因此，專項(xiàng)的力量訓(xùn)練所占的時(shí)間較少，達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行有效的調(diào)整，可以增加俯臥撐，俯臥撐這一項(xiàng)目對(duì)訓(xùn)練者的胸大肌、肱三頭肌與背闊肌有很好的鍛煉效果，這些肌肉正是籃球運(yùn)動(dòng)中完成投籃等動(dòng)作的關(guān)鍵，鍛煉這些肌肉可以提高上肢的力量水平與耐力，幫助學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中一直保持上肢的力量，確保技術(shù)動(dòng)作不會(huì)變形。俯臥撐的練習(xí)對(duì)于場(chǎng)地與時(shí)間要求較低，學(xué)生可以在課余時(shí)間進(jìn)行鍛煉，保證體能訓(xùn)練的連續(xù)性。對(duì)于下肢力量的鍛煉，可以增加半蹲、深蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)腿部肌肉的力量與耐力，提高學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中移動(dòng)速度，更好的完成傳球、突破與跑位等動(dòng)作。進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，要注意時(shí)間的把控，高強(qiáng)度體能訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)所需要的時(shí)間也就越長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害的可能性越大，因此，要注意取得運(yùn)動(dòng)量與時(shí)間之間的平衡，實(shí)現(xiàn)最好的鍛煉效果。

（二）進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，提升彈跳能力

彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)中常用的動(dòng)作，良好的彈跳能力可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成扣籃、封蓋、跳球、搶籃板等關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，對(duì)比賽的結(jié)果起著決定性的作用。體能訓(xùn)練中可以適當(dāng)增加蛙跳、連跳、單腿跳和半蹲跳等跳躍練習(xí)。在開展彈跳練習(xí)前，要進(jìn)行充分的熱身，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉舒展開來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，以半蹲跳舉例，學(xué)生半蹲下后，向上跳起20公分左右，然后進(jìn)行提踵，盡量讓腳跟遠(yuǎn)離地面。彈跳訓(xùn)練的方式多種多樣，蛙跳、連跳、半蹲跳等練習(xí)可以交替進(jìn)行，循序漸進(jìn)，每周開展兩次左右，這樣學(xué)生的彈跳力得到了鍛煉，也能夠有充足的時(shí)間來(lái)恢復(fù)體能，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

（三）做好耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力水平

籃球比賽不僅運(yùn)動(dòng)量大，而且時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)學(xué)生的耐力要求極高，而耐力又是現(xiàn)代大學(xué)生球員普遍的弱項(xiàng)，經(jīng)常出現(xiàn)比賽后半程學(xué)生體力明顯下降，比賽節(jié)奏放緩的情況，使得隊(duì)伍成績(jī)受到影響，比賽的激烈性與精彩程度下降。為了全面提升學(xué)生的體能，必須加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)有區(qū)別的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，對(duì)于實(shí)戰(zhàn)中耐力明顯不足的學(xué)生，要進(jìn)行針對(duì)性的耐力訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑、游泳、騎行等項(xiàng)目，保證充足的運(yùn)動(dòng)量，還要結(jié)合短跑、跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合進(jìn)行，這樣的交替鍛煉使得學(xué)生肌肉不會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，能夠經(jīng)常保持一個(gè)激發(fā)狀態(tài)，保證鍛煉的效果，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合鍛煉，學(xué)生的耐力水平會(huì)得到明顯提升。對(duì)于實(shí)戰(zhàn)中耐力較好的學(xué)生，則可以適當(dāng)減少耐力訓(xùn)練，轉(zhuǎn)向其他方面的訓(xùn)練。

（四）增加速度訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)速度

移動(dòng)速度是判斷一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力的重要指標(biāo)，也是決定一場(chǎng)比賽的重要的基礎(chǔ)，擁有比對(duì)手更快的速度，可以在搶籃板、轉(zhuǎn)換攻守中獲得優(yōu)勢(shì)，占據(jù)比賽的有利位置?；@球體能訓(xùn)練中進(jìn)行速度鍛煉，主要可以通過(guò)變向跑、變速跑、后蹬跑來(lái)練習(xí)，這些動(dòng)作貼合籃球比賽實(shí)際，能夠直接應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中。還可以在體能訓(xùn)練中穿插實(shí)戰(zhàn)比賽，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中鍛煉移動(dòng)能力，獲得更快的跑動(dòng)速度，直接提升實(shí)戰(zhàn)能力。

三、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)作為最受高校學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，擁有廣大的受眾基礎(chǔ)。做好籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練，將為學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)，并在實(shí)戰(zhàn)中獲得理想成績(jī)奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也是提升當(dāng)代高校青年學(xué)生身體素質(zhì)的有效路徑。廣大高校體育教師應(yīng)當(dāng)以身作則，充分結(jié)合教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，做好籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法的科學(xué)創(chuàng)新，為高校籃球事業(yè)發(fā)展提供助力，幫助學(xué)生更好的參與籃球運(yùn)動(dòng)，感受籃球運(yùn)動(dòng)的魅力。

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