黃世柳

摘 要：伴隨著新課改的推廣實(shí)施，當(dāng)前初中體育教學(xué)逐漸摒棄過去形式化、成績化的教學(xué)方式，更注重學(xué)生身體素質(zhì)與體育能力的培養(yǎng)，使得學(xué)生通過體育鍛煉形成終生運(yùn)動(dòng)的意識，促進(jìn)綜合素質(zhì)的提高。本文結(jié)合筆者多年的初中體育教學(xué)實(shí)踐，分析初中體育教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué)；體能訓(xùn)練；發(fā)展策略

在新課改廣泛推廣和深入實(shí)施的背景下，初中生體能訓(xùn)練任務(wù)得到越來越多教育者的重視。過去傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教師與學(xué)生更多從項(xiàng)目成績出發(fā)，忽略學(xué)生參與其中的積極性，導(dǎo)致最終的體能訓(xùn)練無法達(dá)到預(yù)期效果。

1.體能訓(xùn)練簡述

1.1體能的含義

體能也可稱為體適能，指的是人體適應(yīng)環(huán)境的能力，如健康體能、運(yùn)動(dòng)體能等等，可通過持續(xù)的體育鍛煉獲取[1]。初中生要保證身體的健康和身體素質(zhì)的提升，就要將體能的鍛煉作為目標(biāo)，只有保持體能，才能確保足夠的精力，提高學(xué)習(xí)效果。

1.2體能的分類

體育學(xué)中通常將體能分為兩種，一種是和學(xué)生健康有直接關(guān)聯(lián)的體能，如身體抵抗能力、柔韌性、肌肉能力、心肺耐力等等，另一種是和動(dòng)作技能有關(guān)的體能，如力量、速度、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡能力、靈敏度、反應(yīng)能力等等，這兩者之間有重疊之處，而初中體育教學(xué)要求學(xué)生具備的體能主要是與健康和技能相關(guān)的體能[2]。

1.3初中生體能訓(xùn)練的要求

首先，初中體育教學(xué)要結(jié)合學(xué)生的生理發(fā)展特點(diǎn)開展練習(xí)。在新課標(biāo)中指出，要加強(qiáng)發(fā)展學(xué)生的某些體能，以應(yīng)對初中生面臨的體能發(fā)展敏感期，這要求教師注意學(xué)生發(fā)展不同體能對其性別差異的區(qū)別[3]。其次，要在運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的基礎(chǔ)上提高學(xué)生的體能，新課標(biāo)指出了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練后學(xué)生的提升重點(diǎn)，包括力量、速度、靈敏性、心肺耐力、健身能力等等，這要求教師在多種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的開展下注重提升學(xué)生的力量水平和心肺能力。最后要求初中生安全有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練過程中教師還應(yīng)重視學(xué)生的安全問題，除了檢查運(yùn)動(dòng)場所和應(yīng)用器材外，還要注重采用方法的合理性，預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

2.初中體育教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略

2.1進(jìn)行與健康相關(guān)的體能練習(xí)

首先是串聯(lián)性簡單練習(xí)，串聯(lián)性簡單練習(xí)在當(dāng)前體育教學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練中應(yīng)用比較常見，指串聯(lián)一些簡單的練習(xí)，以延遲疲勞感的方式鍛煉體能，加強(qiáng)強(qiáng)度。比如練習(xí)往返跑、俯臥撐和收腹跳，三項(xiàng)練習(xí)比較簡單，為了避免單一化的枯燥練習(xí)模式，教師可以將這三項(xiàng)練習(xí)串聯(lián)起來。要求學(xué)生進(jìn)行一組5個(gè)的俯臥撐練習(xí)，迅速跑進(jìn)10米后再接8個(gè)收腹跳，跑動(dòng)返回后再循環(huán)進(jìn)行兩次。這個(gè)練習(xí)具有一定挑戰(zhàn)性，也擺脫了單一化練習(xí)的弊端，起到提高一般體能練習(xí)強(qiáng)度的目的。其次是合作性單人練習(xí)，指的是將原來單人練習(xí)的方式變?yōu)殡p人或多人練習(xí)的形式，同樣能達(dá)到減緩疲勞，提高練習(xí)效果，增加練習(xí)趣味性的目的，還能一定程度提高學(xué)生的合作能力。比如改編高抬腿訓(xùn)練，通常情況下的單人訓(xùn)練是靠墻練習(xí)，目的在于發(fā)展學(xué)生快速跑步能力和改善跑步過程中蹬伸不充分的現(xiàn)象。練習(xí)過程中提倡兩人合作，其中一人保持兩腿前后開立，重心偏前，另一人通過雙手頂住肩部，同樣做模擬靠墻的單抬腿訓(xùn)練。兩人在各自練習(xí)的過程中還能同時(shí)觀看同伴的練習(xí)情況，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，不斷改進(jìn)。

2.2進(jìn)行與運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)的體能練習(xí)

首先，初中生進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)，教師要明確對于初中生“基本掌握并運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)”的練習(xí)要求，除了要重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，還要結(jié)合學(xué)生耐力、力量以及柔韌性的練習(xí)需求。教師要注意發(fā)展學(xué)生速度時(shí)關(guān)注到學(xué)生身體的承受能力，避免達(dá)到最大的負(fù)荷，并做好練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的放松工作。比如筆者常應(yīng)用的各種姿勢起跑、觸線往返跑等輔助性速度練習(xí)，跳樓梯、躍障礙等綜合力量練習(xí)以及校園越野跑、循環(huán)跑等耐力速度練習(xí)。在訓(xùn)練學(xué)生肌肉力量過程中，要確保學(xué)生四肢、腰腹和臀背大肉群能得到鍛煉，還要注意到一些相對薄弱的小肌肉群也需得到鍛煉。那么就要結(jié)合開展的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有所側(cè)重點(diǎn)地增加專門性的力量練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則下共同發(fā)展學(xué)生的上下肢肌肉力量。比如進(jìn)行學(xué)生需克服自身重力的各種器械練習(xí)、不同姿勢下投擲實(shí)心球的練習(xí)以及強(qiáng)調(diào)核心力量的腰腹練習(xí)。另外還有心肺耐力的練習(xí)，教師則要結(jié)合初中生成長階段所處的敏感時(shí)期，不但要發(fā)展有氧耐力，還要重視無氧耐力的發(fā)展。無氧練習(xí)最好穿插在有氧耐力過程中交替練習(xí)，才能減少枯燥感，提高訓(xùn)練的效果。比如數(shù)字跑、追逐跑、自然地形跑等多樣化形式的耐力練習(xí)以及行進(jìn)跳繩等需要借助器械的耐力練習(xí)。

2.3綜合運(yùn)動(dòng)技能與健康練習(xí)相關(guān)的體能練習(xí)

初中生正處于活潑好動(dòng)的成長階段，這個(gè)階段的學(xué)生喜歡新鮮的事物，因此在開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教師可將綜合運(yùn)動(dòng)技能與健康練習(xí)訓(xùn)練結(jié)合起來。新課標(biāo)提出，體育教師要在教學(xué)時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展學(xué)生的健身能力。教師可以通過每節(jié)課前十分鐘時(shí)間為學(xué)生進(jìn)行專門的體能練習(xí)。筆者常用的結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練策劃，比如運(yùn)球過障礙，學(xué)生利用籃球的運(yùn)球提高自身的速度、靈敏性與靈活性，為了達(dá)到強(qiáng)化效果，還可增加練習(xí)的密度。另外還有一些對稱性的體能練習(xí)，教師要結(jié)合教材發(fā)展學(xué)生的體能特點(diǎn)，尤其是加強(qiáng)對學(xué)生體能薄弱點(diǎn)的訓(xùn)練和補(bǔ)充，達(dá)到最好的體能訓(xùn)練效果。比如快速跑的練習(xí)中，重在發(fā)展學(xué)生下肢運(yùn)動(dòng)能力，但上肢的練習(xí)則是薄弱點(diǎn)，要確保學(xué)生上下肢練習(xí)的平衡，教師可以安排一些搶球游戲，讓學(xué)生繞圈跑步，爭搶放置在中心的實(shí)心球，以平衡上下肢的體能訓(xùn)練。此外，教師還需在不斷的實(shí)踐中加以創(chuàng)新，增加一些趣味性的體能練習(xí)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)體能[4]。

3.結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練能提高初中生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)良好的心態(tài)，初中體育教師要加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的體能，采用多樣化、趣味性的體能訓(xùn)練方式，緊密結(jié)合學(xué)生個(gè)體的身體特點(diǎn)及體育教學(xué)要求，有針對性且靈活地開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，并在不斷實(shí)踐的過程中善于發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)調(diào)整策略，激發(fā)學(xué)生的體能訓(xùn)練參與熱情，提高體育課堂教學(xué)效率，最終增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)其全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]雷偉林.初中體育教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的策略[J].學(xué)周刊，2014，11（9）：187.

[2]姜慶軍.初中體育教學(xué)體能練習(xí)的策略研究[J].青少年教育，2014，1（20）：95-96.

[3]柳燕.初中體育課堂體能訓(xùn)練策略實(shí)踐[J].成才之路，2015，3（7）：50.

[4]胡建華.初中體育課堂體能訓(xùn)練策略實(shí)踐[J].才智，2017，2（11）：25.

（作者單位：廣西靈山縣豐塘中學(xué)）