袁靜

摘? 要：在射擊比賽前，射手都需要充分做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備工作主要包括技術(shù)準(zhǔn)備工作、心理準(zhǔn)備工作以及物質(zhì)準(zhǔn)備工作，只有將這三種準(zhǔn)備工作落實到位，才能夠在比賽過程中發(fā)揮正常的成績，取得較為良好的比賽成績。

關(guān)鍵詞：射擊比賽? 射手準(zhǔn)備? 心理準(zhǔn)備? 物質(zhì)準(zhǔn)備? 技術(shù)準(zhǔn)備

中圖分類號：G871 ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0254-02

1? 射手比賽前的技術(shù)準(zhǔn)備工作

要想在射擊比賽中取得良好的成績，握搶時要保證手感，扣和描的技術(shù)要到位，這兩者是決定射擊選手比賽成績的最重要因素。射擊比賽中，選手的手必須保持平穩(wěn)，在不慌亂的前提之下才能做好準(zhǔn)星以及缺口之間的平正，射擊姿勢才準(zhǔn)確。因此射擊比賽前的技術(shù)準(zhǔn)備工作應(yīng)該首先從穩(wěn)定性做起。

射手在進入比賽之前，可以通過握槍練習(xí)提升握槍的穩(wěn)定性，如果在射擊比賽之前有機會做握槍的練習(xí)，還可以訓(xùn)練扣動板機，并且熟練扣描技術(shù)，有效減少賽場上的陌生感。賽前沒有機會進行實彈練習(xí)，運動員可以選擇其他類似重量的物品用來代替手槍，比如說礦泉水瓶。運動員也可以利用打火機來代替板機尋找摳動的感覺。在準(zhǔn)星瞄準(zhǔn)方面，一定不能轉(zhuǎn)移視線，射手在賽場時需要注意力集中，做好準(zhǔn)星的平正。最為重要的是需要做好準(zhǔn)星的平正以及視線的回收。如果還并未領(lǐng)取比賽的槍支，也可以利用與槍支重量相似的物品進行訓(xùn)練，減少陌生感，在槍支領(lǐng)取完畢之后可以抓緊時間做好握槍以及扣瞄的訓(xùn)練，抓住機會進行備戰(zhàn)。

2? 心理準(zhǔn)備

2.1 比賽過程中常用的心理準(zhǔn)備方法

在射擊比賽過程中，心理狀態(tài)對于運動員在賽場上的穩(wěn)定發(fā)揮具有較強的促進作用。如果運動員賽場上心理調(diào)試能力差，很有可能使得日?？炭嗟木毩?xí)難以取得令人滿意的成績。運動員需要在比賽過程中學(xué)會利用科學(xué)的方法控制自己的情緒，使得自己快速平靜下來。

使得自己在參賽過程中能夠始終保持良好的心理狀態(tài)。運動員必須要學(xué)會控制參賽中控制的情緒，這對比賽成績具有較大影響，在射擊比賽中我們常用的心理訓(xùn)練方法有以下幾種：

第一，表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法需要積極尋找自己過去比賽中成功的感覺，使得以前的感覺能夠在頭腦中復(fù)現(xiàn)。表現(xiàn)訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中，首先要求射手進行深呼吸，全身達到放松狀態(tài)，然后是整個身心安靜，需要去除內(nèi)外的所有干擾，然后在大腦中反復(fù)放映正確的技術(shù)動作，或者是射擊的技術(shù)要領(lǐng)，復(fù)盤過程中不需要技術(shù)動作的展現(xiàn)，只是將自己置身于賽場中感受氛圍，以此調(diào)動身體中的各個部分，利用想象力來完成射擊的一連貫動作，與現(xiàn)實中射擊動作的要領(lǐng)和時間也要保持一致性。這樣就能夠促使射手的思維能夠達到集中的目的。

第二，積極引導(dǎo)法。這種方法又被叫做正面鼓勵法，運動員不斷地給自己強烈的心理暗示，并且給自己以正面的鼓勵，減少否定性的暗示語言，從而達到暗示自己成功的目的。不能以否定性的語言預(yù)測自身的失敗。比如說可以利用一下暗語鼓勵自己，下一次射擊應(yīng)該更加認真的瞄準(zhǔn)，用來代替苛求瞄準(zhǔn);可以用視線回收緊盯平正的方法，這樣才能夠使得射手在比賽過程中保持平穩(wěn)心態(tài)，身體要學(xué)會放松，減少自身的緊張因素;可以減少負面的心理暗示，比如說一定不能在射擊中脫靶等。學(xué)會利用積極的心理暗示手段，助力自己取得良好的比賽成績，反之如果在比賽過程中過分運用消極的引導(dǎo)方法，可能會給運動員帶來極大的心理壓力，也有可能使得運動員在賽場中無法發(fā)揮自身水平得到理想的成績。

第三，信息回避法。射手在進入到比賽場地之后，不要關(guān)注與比賽無關(guān)的因素，集中自己的注意力。部分比賽運動員抱怨場地不適宜，也有運動員抱怨光線影響發(fā)揮，這些無關(guān)的場外信息可能會導(dǎo)致運動員注意力分散，進而影響自己在比賽時的心理狀態(tài)，可能會出現(xiàn)心理失衡的局面。因此在面對這些場外因素的干擾時，運動員需要平和心態(tài)，使自己的心態(tài)不受到周圍其他雜亂信息的干擾，確保專心致志。當(dāng)然，如果已經(jīng)被影響到，那么選用以上一條積極引導(dǎo)法來轉(zhuǎn)換自身的思維。

2.2 如何面對意外情況

射手在射擊比賽中可能會遇到各種各樣的意外情況，比如說所使用的比賽槍支可能會出現(xiàn)故障，射手面對的電子靶機可能會出現(xiàn)故障，整個動作不流暢，或者是收到裁判判罰的干擾。意外情況的刺激可能會導(dǎo)致射擊選手大腦會出現(xiàn)暫時性的空白，從而產(chǎn)生低級的失誤，還有可能出現(xiàn)脫靶等等過激的應(yīng)急反應(yīng)，這種惡性循環(huán)將會極大影響射擊比賽射手的成績，如果在面對意外的初始情況時能夠控制住自己的心態(tài)，就可以將惡性循環(huán)的鏈條中斷，使得射手在比賽過程中不受到相應(yīng)的干擾，能夠在平時狀態(tài)下繼續(xù)完成射擊比賽。

在面對意外情況時，應(yīng)該首先想好對策，這樣才能夠應(yīng)付意外情況。在參加比賽之前，射手首先需要將比賽過程中可能發(fā)生的意外的狀況全列出來，選擇能夠預(yù)防比賽出現(xiàn)失誤的措施，需要要求射手對于每一個意外情況，采用兩種或者是兩種以上的方法進行應(yīng)對，這樣才能在比賽過程馬上作出反應(yīng)。使用應(yīng)急預(yù)案能夠有效做到有備無患，不但能夠使得射手在比賽過程中面對意外情況有應(yīng)對的方法，還能夠促使射手在比賽過程中保持平穩(wěn)的心態(tài)，建立參加比賽的信心。

把意外情況想到前面，才能夠在復(fù)雜多變的參賽情況下做到胸有成竹，穩(wěn)定自己的心態(tài)。這就要求射手在平時的技術(shù)訓(xùn)練過程中，結(jié)合技術(shù)失誤，需要教練有意識的進行教育，射手一方面不能夠受到比賽失誤的困擾，自身能力快速做到心理狀態(tài)的調(diào)整，一方面能夠訓(xùn)練射手發(fā)現(xiàn)自身能力以及解決的技能，這是一個高素質(zhì)射手所必須具備的抗干擾的問題能力，也是比賽之前射手心理準(zhǔn)備的重要活動。

3? 物質(zhì)準(zhǔn)備工作

射擊比賽由于持續(xù)時間較長，因此射手的射擊精度可能是受各方面的因素而發(fā)生變化，因此必須做好物質(zhì)的準(zhǔn)備工作，保障運動員在比賽中的成績。

3.1 槍支的準(zhǔn)備

槍支是射手最為重要的裝備，沒有槍支將無法完成比賽，如果在射擊比賽中槍支發(fā)生故障，比如說出現(xiàn)技術(shù)性故障，槍支的零件突然出現(xiàn)損壞，子彈打不響等等，將無法正常完成射擊比賽。因此在比賽之前需要對比賽的槍支進行查看，檢查子彈的數(shù)目以及質(zhì)量，減少在賽場上出現(xiàn)意外的可能性和概率，以此來保證射擊比賽的順利進行。

3.2 彈夾的準(zhǔn)備

射擊比賽過程中對于子彈的消耗量比較大，一般射手會準(zhǔn)備多個彈夾，射手在比賽過程中需要對于彈夾進行檢查。如果存在故障，應(yīng)該及時進行排除，確保比賽能夠順利進行。彈夾檢查首先需要檢查其數(shù)量是否符合規(guī)定的要求，其次需要檢查彈夾是否存在相應(yīng)的故障，其次檢查彈夾內(nèi)的子彈是否正確，最后檢查彈夾叉放方向是否準(zhǔn)確。

3.3 工具的準(zhǔn)備

除了槍支、子彈、彈夾，這些硬件以外，還有一些配件需要準(zhǔn)備，秒表、起子、安全旗、油壺等等，這些都需要在賽前準(zhǔn)備，做到有備無患。

4? 結(jié)語

射擊比賽是一種動靜結(jié)合的運動，主要考驗射擊運動員的技能以及心理和戰(zhàn)術(shù)的水平，因此是一門專業(yè)性較強的運動。無論是比賽還是日常的訓(xùn)練過程中，一定要做好賽前的準(zhǔn)備工作，這樣才能夠以平和的心態(tài)在考場上發(fā)揮穩(wěn)定的成績。

參考文獻

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