劉雪菲

摘? 要：在高校當(dāng)中開展瑜伽教學(xué)有著非常重要的意義。瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動它有著非常好的健身減肥效果，對于當(dāng)前的高校學(xué)生而言也非常具有吸引力。本文就當(dāng)前瑜伽課程開設(shè)的可行性和實(shí)用性等進(jìn)行調(diào)查和分析，也對瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)入到高校課堂當(dāng)中的可能性進(jìn)行論述，并在這一個過程當(dāng)中給出合理的理論和依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)? 高校? 瑜伽課程

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0081-02

瑜伽是一項(xiàng)身體和自然結(jié)合的運(yùn)動，同時有著非常久遠(yuǎn)的歷史，它源自于古印度，是古印度人民智慧的結(jié)晶，當(dāng)代人對瑜伽當(dāng)中存在的魅力更深層次的挖掘，將它當(dāng)做為一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動，它不再是古印度僧人曾經(jīng)所追求的修行和修煉，從某種意義上來講，是從新選擇了一種健康的生活方式。瑜伽不同于別的運(yùn)動，這種運(yùn)動當(dāng)中提出的是身心合一的哲學(xué)，瑜伽可以讓練習(xí)者身體各個方面都得到很好的協(xié)調(diào)，同時也可以讓練習(xí)者在日常生活當(dāng)中有著平和、冷靜的心態(tài)，這也是別的運(yùn)動無法達(dá)到的。

1? 瑜伽運(yùn)動的健身功能

（1）瑜伽是一項(xiàng)可以給人們帶來健康和良好心態(tài)的運(yùn)動，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動期間可以通過對身體的協(xié)調(diào)和伸展收縮，配合呼吸，給予身體各個器官和機(jī)能帶來不同程度上的刺激，從而使得身體內(nèi)的腺體的分泌達(dá)到平衡，進(jìn)而也可以有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，尤其是瑜伽的體位訓(xùn)練法可以使得身體的所有部位都得到有效的鍛煉，其中伸展運(yùn)動可以有效的改善脊柱變形的情況，此外，對學(xué)生們塑造完美身形和良好的精神狀態(tài)也有著非常好的效果，肌肉強(qiáng)度方面都也可以得到不同程度上的提升，肢體關(guān)節(jié)變的更加的靈活，身體的柔韌性也會得到很大的提升，對提升身體的平衡能力也有著非常明顯的效果。

（2）在瑜伽運(yùn)動當(dāng)中獨(dú)有的呼吸法可以有效地促進(jìn)受訓(xùn)者的身體新陳代謝，從而讓血紅蛋白的生成更加高效，瑜伽吸氣訓(xùn)練可以很好地提升氧氣的吸入量，并且還可以有效地提升人體的肺活量，同時也可以起到凈化血液，提升活力和耐力的效果。在進(jìn)行瑜伽吸氣訓(xùn)練期間可以排除體內(nèi)的濁氣，讓身心得到安定，提升體內(nèi)血液循壞，進(jìn)而滋養(yǎng)人體的各個器官。

（3）瑜伽運(yùn)動還可以起到提升人體免疫能力的效果，對于提升御寒能力和抗病能力都有著非常好的效果，它可以治療或者是減緩不適癥狀，并且還可以起到調(diào)節(jié)身體平衡的效果。

2? 瑜伽洗滌心靈的功效

（1）瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中結(jié)合了調(diào)節(jié)呼吸、體位法、冥想，從而來讓訓(xùn)練者達(dá)到身形結(jié)合和潔凈心理的效果，在瑜伽這種平穩(wěn)的心理狀態(tài)下，可以有效的排除不穩(wěn)定的情緒，使得全身的肌肉都可以達(dá)到放松的狀況，并且還可以舒展肢體，同時也可以在冥想的狀態(tài)下去排除自身的雜念和精神上的負(fù)擔(dān)，它是當(dāng)代人減負(fù)和純凈心理的最佳運(yùn)動。

（2）高校學(xué)生在瑜伽運(yùn)動的訓(xùn)練當(dāng)中可以有效的進(jìn)行壓力的釋放和消除緊張感，讓他們可以處于平和的狀態(tài)，同時也可以讓他們的焦躁的情緒得到緩解。在進(jìn)行瑜伽呼吸訓(xùn)練期間可以有效的起到調(diào)節(jié)神經(jīng)的效果，對心率的控制也是有著非常好的作用，讓學(xué)生們可以在緊張的情緒當(dāng)中得到緩解，特別是深沉式的呼吸法，不但可以提升學(xué)生們的肺活量，同時也可以很好地緩解他們身體內(nèi)部的神經(jīng)，對他們的睡眠也有著非常好的幫助，從而讓他們在日常的學(xué)習(xí)當(dāng)中都可以以最佳的狀態(tài)去迎接每一天，讓他們的生命更加的具有魅力，在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練期間播放的音樂也是非常重要的，它可以讓學(xué)生們的心情變得舒緩，精神上更加愉悅，提升他們的意氣和改善他們消極的心情和心態(tài)，瑜伽對于多數(shù)的精神不良狀態(tài)都有著非常好的治愈效果，使他們的精神可以隨時的保持鎮(zhèn)定。

3? 高校開設(shè)瑜伽課程的可行性

在當(dāng)前的高校當(dāng)中積極的去利用和開發(fā)各種不同的課程資源是實(shí)行體育革新的關(guān)鍵所在，把瑜伽這種有著悠久歷史的運(yùn)動，作為當(dāng)前體育課程當(dāng)中的資源來進(jìn)行有效的利用，非常適合當(dāng)前體育的發(fā)展和需求。因?yàn)槭艿絺鹘y(tǒng)體育教育思想的禁錮，老師在進(jìn)行體育教學(xué)期間往往都沒有全新的教學(xué)內(nèi)容，從而使得整堂課都處于枯燥乏味的狀態(tài)，教學(xué)模式死板，在影響學(xué)生們學(xué)習(xí)興趣的同時，也會給體育健身目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)帶來不小的影響，將瑜伽這種運(yùn)動引入到當(dāng)前的高校體育課程當(dāng)中，是一種具有時代性的一種選擇。在當(dāng)前的高校中學(xué)生們往往都會喜歡具有時代性的體育運(yùn)動如表1所示。

從表1中可以很好地看出，學(xué)生們在進(jìn)行體育選修課程時，大多數(shù)的學(xué)生都會選擇瑜伽、健美操、體育舞蹈等，并且選擇瑜伽的學(xué)生數(shù)量接近于體育舞蹈，在8個項(xiàng)目的體育運(yùn)動當(dāng)中占據(jù)了22.35%，很明顯地可以看出選擇瑜伽的人數(shù)是高于其余項(xiàng)目人數(shù)的，所以在當(dāng)前高校中開設(shè)瑜伽課程是非常明智的選擇，也是學(xué)生們喜歡的課程，這是可行的。

4? 開設(shè)瑜伽運(yùn)動的原因

在高校當(dāng)中學(xué)生們的心理健康教育也是非常重要的，怎樣用體育運(yùn)動來提升學(xué)生們的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們的心理健康，是當(dāng)前高校體育活動當(dāng)中必須要重視的一個問題。瑜伽這一種將健身和凈化心理融合在一起的運(yùn)動，是非常符合當(dāng)前高校心理健康教育需求的，對瑜伽進(jìn)行很好的練習(xí)可以有效的改善學(xué)生們的心理狀態(tài)，并且可以讓他們的日常的學(xué)生們保持良好的心態(tài)和情緒，讓他們從不安、急躁、緊張的情緒當(dāng)中釋放出來，通過瑜伽運(yùn)動讓他們意識到心理健康發(fā)展的重要性，讓他們的身心處于和諧的境界，這樣才可以讓學(xué)生們的心理向著積極的狀態(tài)發(fā)展。

5? 結(jié)語

如果想要在當(dāng)前的高校中開展瑜伽運(yùn)動，那么就必須要選擇適合學(xué)生們年紀(jì)和心理的瑜伽運(yùn)動項(xiàng)目來進(jìn)行教學(xué)。瑜伽運(yùn)動的鍛煉是需要長期進(jìn)行的，這樣就必須要老師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)期間必須要有足夠的耐心。還有就是必須要將瑜伽的精神和內(nèi)涵都傳授給學(xué)生們，這樣才可以讓學(xué)校中傳統(tǒng)的體育運(yùn)動和瑜伽運(yùn)動進(jìn)行有效的結(jié)合，才可以培養(yǎng)出學(xué)生們良好的終身運(yùn)動觀念。

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