阮梁偉

摘 要：立定跳遠是體育教學(xué)體系當中的必要一環(huán)，同時也是強化學(xué)生身體素質(zhì)的重點內(nèi)容。為了保證立定跳遠教學(xué)成果，本文主要就初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練展開分析，為立定跳遠教學(xué)改革提供理論參考。

關(guān)鍵詞：初中體育教育；立定跳遠；教學(xué)與訓(xùn)練策略

體育教學(xué)體系當中，立定跳遠是關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一，專注于培養(yǎng)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力以及下肢爆發(fā)力。為了達成教學(xué)與訓(xùn)練的目標，對于教學(xué)與訓(xùn)練策略的改革應(yīng)當更加重視。故下文將對教學(xué)改革要點展開分析，提供有效參考。

一、做好熱身訓(xùn)練

立定跳遠是一項爆發(fā)性的運動，依照有氧與無氧運動來劃分，可劃分為無氧運動。無氧運動的特征在于運動強度高，在運動過程當中，人的身體新陳代謝呈現(xiàn)迅速加速狀態(tài)，便要耗費更多的能量。作為高強度的運動，特別是肢體拉伸度高的運動，肌肉的劇烈拉伸，很容易導(dǎo)致肢體損傷問題的出現(xiàn)，特別是在未經(jīng)過熱身訓(xùn)練的情況下，起跳時的猛然拉伸，會使關(guān)節(jié)與肌肉損傷的幾率更高。正因如此，在開始訓(xùn)練之前，教師必須要首先引導(dǎo)學(xué)生做好熱身，包括擺臂訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練等等，這一環(huán)節(jié)是不可忽視的。在熱身訓(xùn)練的過程當中，學(xué)生的肢體會逐漸熟悉跳遠的強度，掌握動作要領(lǐng)，這如同車輛行駛前的熱車過程，能夠使后續(xù)的運行更加順暢。特別是針對肢體條件尚有不足的學(xué)生，更要延長熱身訓(xùn)練過程。

二、做好思想引導(dǎo)

跳遠是一項傳統(tǒng)的體育項目，雖然會有部分學(xué)生因擅長而對跳遠產(chǎn)生興趣，但實質(zhì)上立定跳遠并沒有十分明確的變化性，對于許多學(xué)生來說，都是枯燥無趣的。如果學(xué)生沒有充分的動力，便自然無法得到理想的訓(xùn)練成果。因此教師必須要事先做好學(xué)生的思想建設(shè)，課前可以事先做好破冰，利用團建游戲，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。這也是很有利的熱身過程，并且能夠讓學(xué)生感受到樂趣。除此之外，在訓(xùn)練現(xiàn)場還應(yīng)當設(shè)置激勵標語，讓學(xué)生隨時能夠看到，進而感受到精神上的激勵。不僅如此，教師還可以事先帶領(lǐng)學(xué)生喊口號自我激勵，隨著好的思想暗示越來越多，學(xué)生也自然會有更積極的態(tài)度，養(yǎng)成不懼艱苦、堅持不懈的態(tài)度。最后需要注意到的是一個人的體育素養(yǎng)要得到不斷提升，終生體育意識的養(yǎng)成至關(guān)重要，跳遠比賽亦是如此。教師要讓學(xué)生養(yǎng)成這種意識，就必須要給學(xué)生布置課下的訓(xùn)練任務(wù)，例如晨跑，壓腿等。隨著學(xué)生的訓(xùn)練經(jīng)驗不斷累積，習(xí)慣逐漸養(yǎng)成，體魄愈發(fā)強健，學(xué)生的訓(xùn)練成果也會更理想。這是最有利的趨勢，也是提升立定跳遠教學(xué)效率的關(guān)鍵點。

三、結(jié)合科學(xué)化引導(dǎo)方式

在信息時代下，信息化技術(shù)在各個領(lǐng)域的滲透都體現(xiàn)出了很大的優(yōu)勢，在體育教學(xué)領(lǐng)域亦是如此。任何運動項目，即便過程短暫，都并不是如同所見一樣簡單，立定跳遠亦是如此。搖臂，腿部的預(yù)備動作，以及起跳的著力點等等，都可能影響最終的跳遠距離，甚至影響學(xué)生的肌腱肌肉安全，可能引發(fā)損傷。所以為了讓學(xué)生更快掌握動作要領(lǐng)，教師必須要做到合理利用信息技術(shù)，讓學(xué)生有更深入的了解。教師可以將規(guī)范的立定跳遠過程錄成教學(xué)影像，在課上重復(fù)播放，對于動作細節(jié)進行慢放，并且對于著力點進行特寫，讓學(xué)生真正觀察跳遠過程中各個相關(guān)部位的著力情況。簡而言之，雖然許多教師普遍認為跳遠教學(xué)只有通過不斷的訓(xùn)練才能掌握要領(lǐng)，但實質(zhì)上觀察是學(xué)習(xí)過程中的必要一環(huán)，特別是立定跳遠，是一個瞬間爆發(fā)的過程，如果用肉眼去觀察動作要領(lǐng)，是很難掌控瞬間動作變化的，所以教師只有合理應(yīng)用信息技術(shù)，才能讓學(xué)生的理解更深刻，更好地應(yīng)用動作要領(lǐng)。

四、開展游戲化的教學(xué)

以上曾談及立定跳遠的單一特征，作為一項流程枯燥的運動，要真正吸引學(xué)生，讓學(xué)生積極參與，是有一定難度的。所以為了真正激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，教師應(yīng)當積極開展游戲性的教學(xué)。所謂游戲化的教學(xué)，主要是要將游戲化的要素融入教學(xué)過程中，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生的積極性更強。例如為了培養(yǎng)學(xué)生彈跳時的爆發(fā)力，教師可以利用套袋賽跑激發(fā)學(xué)生的正面競爭意識，并且可以利用斗雞游戲培養(yǎng)學(xué)生的平衡與肢體協(xié)調(diào)能力，這都是能夠讓學(xué)生相關(guān)能力得到提升的重要策略。為了培養(yǎng)學(xué)生的這些能力，教師應(yīng)當更積極地利用游戲化的引導(dǎo)方式去培養(yǎng)學(xué)生的運動熱情。而且不僅僅是在課上，課下也應(yīng)當激勵學(xué)生去進行游戲競賽，學(xué)生的課下時間，其重要性遠遠高出課上，所以只有更好地利用這一段時間，在游戲當中得到訓(xùn)練，才能在跳遠訓(xùn)練當中有更加卓越的表現(xiàn)，養(yǎng)成更強的綜合能力，得到更理想的訓(xùn)練成果。

初中體育教學(xué)體系當中，立定跳遠是重要的一環(huán)，對于學(xué)生多方面素養(yǎng)的提升都有不可忽視的作用。為了確保得到更理想的教學(xué)與訓(xùn)練成果，文章從熱身訓(xùn)練、思想引導(dǎo)、信息技術(shù)應(yīng)用以及游戲化教學(xué)幾個層面針對教學(xué)策略展開了分析，望促進教學(xué)的改革，確保學(xué)生在跳遠訓(xùn)練過程中更快地進步。

參考文獻：

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編輯 原琳娜