摘 要：近年來，國家對中學(xué)生的身體素質(zhì)越來越重視，對中學(xué)體育教學(xué)也進行了改革，并明確規(guī)定了中考體育項目。在此背景下，在中學(xué)體育教學(xué)中強化學(xué)生的中考項目訓(xùn)練，使之更好地應(yīng)對中考就成為體育教師必須重視的課題。文章就體育中考項目的訓(xùn)練提出相應(yīng)對策，旨在使學(xué)生順利通過中考，并養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；跳繩；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法；心理輔導(dǎo)

作者簡介：譚金玲，安徽省寧國市第一初級中學(xué)教師，研究方向為中學(xué)體育教學(xué)。（安徽 寧國 242300）

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1671-0568（2019）01-0130-02

中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，加強體育鍛煉十分重要。體育是中考的必考內(nèi)容之一，各種相關(guān)體育項目訓(xùn)練是體育課上的必備環(huán)節(jié)，教師要通過平時的訓(xùn)練，提高學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生順利通過中考。但是，部分學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力大，不愿參與體育項目訓(xùn)練，導(dǎo)致缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)偏低，不能從容應(yīng)對中考。在這種情況下，如何強化中考體育項目訓(xùn)練就成為教師必須解決的問題。

一、體育中考項目內(nèi)容

為了落實《學(xué)校體育工作條例》的有關(guān)規(guī)定，增強中學(xué)生的體質(zhì)，各地區(qū)結(jié)合學(xué)生的身體特點制定了相應(yīng)的體育考試項目。安徽省宣城市的體育中考項目包括必考類和選考類：必考類項目為男生1000米、女生800米，選考類項目為立定跳遠(yuǎn)、跳繩、擲實心球、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、籃球運球、足球運球。學(xué)生可從選考類項目中任選兩項參加考試。在日常體育教學(xué)中，教師應(yīng)做好上述項目的訓(xùn)練工作，為學(xué)生的中考打下扎實的基礎(chǔ)。

1. 必考類項目。男生1000米和女生800米是中學(xué)體育中考必考科目，屬于中長距離跑類項目，這類項目考驗的是學(xué)生的心肺機能和身體素質(zhì)。在1000米和800米的中長跑訓(xùn)練中，速度和耐力是確保學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)完成中長跑任務(wù)的關(guān)鍵，對學(xué)生的最終成績有重要影響。在日常訓(xùn)練中，教師要重視對學(xué)生的速度和耐力的訓(xùn)練，加強彎道跑、沖刺跑、耐力跑的練習(xí)，同時讓學(xué)生掌握兩步一呼、兩步一吸的跑步節(jié)奏，穩(wěn)定學(xué)生的呼吸，使他們在跑步過程中自始至終保持一定的節(jié)奏，順利跑完1000米或800米。

2. 選考類項目。選考類項目主要有立定跳遠(yuǎn)、跳繩、擲實心球、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）等。立定跳遠(yuǎn)和跳繩是學(xué)生選擇較多的項目，下面對學(xué)生選擇較多的兩個項目做簡單介紹：

一是立定跳遠(yuǎn)。是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，可以分解成預(yù)備、起跳、騰空、落地四個技術(shù)動作。這種運動可以鍛煉腿部肌肉、腰腹部肌肉、手臂肌肉，培養(yǎng)身體的平衡能力。在預(yù)備環(huán)節(jié)，要求兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，同時一伸二屈降重心，上體稍前傾，達(dá)到上下肢動作協(xié)調(diào)配合；在起跳環(huán)節(jié)，要求做好預(yù)備動作的同時，迅速使勁蹬地，手臂稍曲由后往前上方擺動；在騰空環(huán)節(jié)，要求保持身體協(xié)調(diào)，充分展體，盡量向前方發(fā)力；在落地環(huán)節(jié)，要求收腹，向前伸小腿，用力往后擺動手臂，最后屈膝落地。教師可以根據(jù)這四個分解動作對立定跳遠(yuǎn)進行講解，引導(dǎo)學(xué)生掌握各個動作的要點，順利完成立定跳遠(yuǎn)。

二是跳繩。這是一項傳統(tǒng)項目，主要鍛煉的是手臂和腿部的力量。學(xué)生在掌握跳繩技巧后，可以在短時間內(nèi)提高成績，所以該項目深受學(xué)生喜歡。跳繩主要分上肢技術(shù)和下肢技術(shù)。上肢技術(shù)要求手腕用力，手臂自然下垂靠近身體，兩手心盡量向下或者相對，兩眼直視前方；下肢技術(shù)要求膝蓋微曲，起跳和落地都用前腳掌，同時腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)。當(dāng)躍起時，身體自然彎曲，同時呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)。需要注意的是，跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。

二、體育中考項目的訓(xùn)練對策

隨著新課程改革的不斷推進，中學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容發(fā)生了較大變化，教師必須重視體育中考項目的訓(xùn)練，從學(xué)生的實際需求出發(fā)，創(chuàng)新體育教學(xué)模式，讓每個學(xué)生都喜歡體育運動，并在體育鍛煉中逐步強化自身的體魄，在中考考場上取得較好的成績。

1. 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。為了讓學(xué)生在中考時取得好的體育成績，教師在學(xué)生入學(xué)時就應(yīng)該制定科學(xué)的中考體育項目訓(xùn)練計劃。初一、初二階段是打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期，教師要按部就班地將中考體育項目的動作與技術(shù)要領(lǐng)傳授給學(xué)生，并穿插一些小游戲，調(diào)動學(xué)生的積極性。初三階段是沖刺、鞏固階段，教師要組織學(xué)生對中考體育項目進行集中性訓(xùn)練，讓學(xué)生在集中訓(xùn)練的過程中充分體會競爭、合作。

2. 運用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法。一是因材施教。學(xué)生因身體素質(zhì)不一、基礎(chǔ)不同，體育運動水平呈現(xiàn)較大差異。基于這種情況，教師應(yīng)在切實了解和把握每個學(xué)生基本情況的基礎(chǔ)上，制定相應(yīng)的項目訓(xùn)練方法，對不同學(xué)生進行差異化指導(dǎo)，從而讓每個學(xué)生都能在訓(xùn)練中有所進步。二是小組合作學(xué)習(xí)。小組合作是以小組為單位來完成學(xué)習(xí)任務(wù)的方法，能培養(yǎng)學(xué)生的合作與競爭精神，適用于體育中考項目的訓(xùn)練。在日常教學(xué)中，教師可將擅長不同項目的學(xué)生分為一組，如將擅長跳繩的學(xué)生、擅長立定跳遠(yuǎn)的學(xué)生、擅長投擲鉛球、擅長仰臥起坐的學(xué)生分為一組，讓他們在訓(xùn)練中互相幫助、互相競爭，取長補短，共同進步。三是模擬考試。教師在日常訓(xùn)練中可適當(dāng)模擬中考考試情境，帶領(lǐng)學(xué)生一同體驗、感受考試，并對學(xué)生在模擬考試過程中出現(xiàn)的問題及時總結(jié)、歸納，開展針對性訓(xùn)練，以確保學(xué)生在中考中發(fā)揮出正常實力。

3. 采取科學(xué)的訓(xùn)練方法。一是混合訓(xùn)練與專項集訓(xùn)相結(jié)合。開展體育教學(xué)的目的不僅僅是為了讓學(xué)生順利通過中考，更重要的是為了增強學(xué)生的體質(zhì)，使他們有健康的身體去學(xué)習(xí)。因此，教師不能只重視中考體育項目的訓(xùn)練，還要在日常教學(xué)中穿插一些其他訓(xùn)練（如乒乓球、羽毛球等），即將混合訓(xùn)練和專項集訓(xùn)相結(jié)合，讓學(xué)生真正感受到體育鍛煉的快樂。二是家長配合訓(xùn)練。體育課時有限，只在課堂上進行中考體育項目訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要家長的配合。以跳繩為例，教師在課堂上教給學(xué)生基本動作和技術(shù)要領(lǐng)后，可讓學(xué)生在家與家長一起進行跳繩訓(xùn)練。學(xué)生在課余時間進行體育鍛煉，既減輕了學(xué)習(xí)壓力，又保證了跳繩訓(xùn)練的時間。

4. 適時變換訓(xùn)練環(huán)境。訓(xùn)練環(huán)境也會影響中考體育項目的訓(xùn)練效果。當(dāng)前注意到訓(xùn)練環(huán)境影響的教師比較少，大部分教師會在一個地方對學(xué)生進行同樣的訓(xùn)練，長此以往，由于缺少新鮮感，學(xué)生就會對體育訓(xùn)練失去興趣。對此，教師要適時變換訓(xùn)練場地，通過訓(xùn)練環(huán)境的調(diào)適，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中獲得不同的體驗和新鮮感，從而有效地緩解體育訓(xùn)練過程中的乏味感、疲勞感，使他們輕松完成各項訓(xùn)練。

5. 注重學(xué)生的心理輔導(dǎo)。良好的心理素質(zhì)是考試取得成功的保證。在日常訓(xùn)練中，教師要重視培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)。首先，在日常訓(xùn)練中要以鼓勵學(xué)生為主，培養(yǎng)他們的自信心；其次，在日常訓(xùn)練中要強調(diào)注意力的集中，提高學(xué)生的抗干擾能力；再次，要運用語言、表情或動作對學(xué)生施加暗示，使他們學(xué)會自我調(diào)節(jié)，消除緊張感。此外，針對心理素質(zhì)較差的學(xué)生，教師還要對其進行一對一的心理輔導(dǎo)，及時發(fā)現(xiàn)、解決問題，加強學(xué)生的心理素質(zhì)。

在科學(xué)有效的體育教學(xué)基礎(chǔ)上，積極參加體育鍛煉是學(xué)生取得體育中考高分的關(guān)鍵因素。體育中考的最終目的是為了增強學(xué)生的體質(zhì)，教師在教學(xué)中應(yīng)在這一目標(biāo)基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)展特點，開展多樣化的體育訓(xùn)練活動，讓學(xué)生在訓(xùn)練中不斷熟悉動作與技術(shù)要領(lǐng)，增強體質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 毛瑰荔，周驚雷.試論如何提高中考體育項目訓(xùn)練的有效性[J].求知導(dǎo)刊，2017，（10）.

責(zé)任編輯 張慶曉