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        核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

        2018-05-14 17:20:05李相曉李若愚
        當(dāng)代體育科技 2018年6期
        關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練籃球訓(xùn)練運(yùn)用

        李相曉 李若愚

        摘 要:隨著社會(huì)的快速發(fā)展,人們的生活水平不斷提高,對(duì)體育的關(guān)注度也逐漸增強(qiáng)。在體育訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練是一種新型的、富有科學(xué)性的方法,因?yàn)椴粌H它的實(shí)用性非常強(qiáng),而且大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員也都認(rèn)同這種訓(xùn)練。對(duì)于這種科學(xué)性訓(xùn)練,作為籃球運(yùn)動(dòng)員非常需要,因?yàn)榛@球?qū)αα康囊蠓浅8?,因此核心力量?xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的作用就不言而喻。目前籃球訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)核心力量的訓(xùn)練并沒(méi)有很重視。首先分析核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用,然后分析了核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中如何發(fā)揮作用,最后結(jié)合以上分析探討出行知可效的運(yùn)用戰(zhàn)略。

        關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 作用 運(yùn)用

        中圖分類號(hào):G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)02(c)-0029-02

        建立具有綜合性的、有實(shí)用性的、針對(duì)性的、階段性的訓(xùn)練,通過(guò)變化多樣的、多方式的訓(xùn)練,為籃球運(yùn)動(dòng)員的自我考核,教練的統(tǒng)一考核,以考促學(xué)促教,實(shí)踐中得出教學(xué)的結(jié)論。

        1 核心力量訓(xùn)練的定義

        核心力量的訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。對(duì)于核心力量訓(xùn)練在籃球中的體現(xiàn)不僅為針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的重要部位進(jìn)行訓(xùn)練,例如:關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體上的肌肉也應(yīng)該實(shí)施力量訓(xùn)練,進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。身體重要部位的訓(xùn)練作用主要可以表現(xiàn)為使運(yùn)動(dòng)員身體保持平衡以及儲(chǔ)存能量,避免體能過(guò)快流失等。縱觀我國(guó)目前的籃球訓(xùn)練,雖然核心力量訓(xùn)練在一些地方已經(jīng)開(kāi)始,但仍然存在許多不足,表現(xiàn)為對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)和應(yīng)用方面。就目前而言,我國(guó)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量上的訓(xùn)練上的方法比較低端,并沒(méi)有完全發(fā)揮其作用。因此,加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練刻不容緩,對(duì)核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用越深刻,更有利于發(fā)掘更有效的措施,核心力量訓(xùn)練方法也能更快地被創(chuàng)新,讓核心力量訓(xùn)練的作用發(fā)揮得更加淋漓盡致,進(jìn)而讓籃球訓(xùn)練能有更好的結(jié)果。

        2 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的意義

        2.1 有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球

        籃球運(yùn)動(dòng)有以下幾大特點(diǎn):靈活、快速、強(qiáng)體能、平衡等,其中最為重要的則是運(yùn)動(dòng)員必須擁有身強(qiáng)體魄,否則根本無(wú)法完成籃球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作。眾所周知,強(qiáng)大的體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行活動(dòng)的基礎(chǔ),一旦體能消耗過(guò)快,供應(yīng)不足,對(duì)運(yùn)動(dòng)員是極其不利的。那么導(dǎo)致無(wú)法完成籃球動(dòng)作,結(jié)果就是進(jìn)球率不高、攻防失誤等許多問(wèn)題。核心力量的訓(xùn)練效果主要是會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)大大提高,進(jìn)而增加勝算率。如果其作用發(fā)揮的不充分,可能因此輸?shù)舯荣悾瑢?dǎo)致無(wú)法彌補(bǔ)的損失和遺憾。

        2.2 有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷

        在快速奔跑中進(jìn)行投球訓(xùn)練,是作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須訓(xùn)練的項(xiàng)目。然而,在奔跑的過(guò)程中,損傷發(fā)生的概率非常大。假如運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防措施做的不完善,各種各樣的不必要的傷害就會(huì)發(fā)生,其中肌肉損傷最為常見(jiàn)[1]。眾所周知,腰部是籃球運(yùn)動(dòng)的核心部位,因此腰肌勞損也是最容易出現(xiàn)的損傷。運(yùn)動(dòng)員身體的平穩(wěn)性和自控力并不能全部靠運(yùn)動(dòng)員腰部力量給予,因?yàn)樽饔貌⒉幻黠@。但是如果做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷的措施,有利于運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮,更加出色地完成比賽。一旦預(yù)防措施不夠完善,籃球運(yùn)動(dòng)員的水平的將會(huì)受到很大影響,進(jìn)而嚴(yán)重地影響他們的運(yùn)動(dòng)生涯。

        2.3 有利于籃球運(yùn)動(dòng)員綜合水平的提高

        長(zhǎng)時(shí)間的核心力量的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性增強(qiáng),可以更好地進(jìn)行控球、運(yùn)球、傳球、突破等基本動(dòng)作。投籃是關(guān)鍵得分環(huán)節(jié),核心力量訓(xùn)練過(guò)后能有效提高得分率,核心力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體配合度提高[2]。經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后,讓運(yùn)動(dòng)員的自我協(xié)調(diào)能力增強(qiáng),,身體的記憶功能可以讓運(yùn)動(dòng)員以標(biāo)準(zhǔn)地姿勢(shì)完成基本動(dòng)作,從而在籃球比賽中取得更好的成績(jī)。

        3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的實(shí)踐

        3.1 對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行改造

        眾所周知,有訓(xùn)練工具和無(wú)訓(xùn)練工具兩種方法是籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的最常見(jiàn)的方法。有訓(xùn)練工具主要以運(yùn)動(dòng)員懸吊在訓(xùn)練工具上,例如:平衡器、球等工具上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練[3]。對(duì)于非器械訓(xùn)練,可以進(jìn)行單手屈臂側(cè)撐于地面,相反的一只腳提起,然后進(jìn)行交換手臂的動(dòng)作;總之,訓(xùn)練可以采取很多種方法,所以,對(duì)于提高核心力量的訓(xùn)練就應(yīng)該勇于創(chuàng)新和探索,并且不斷在實(shí)踐中檢驗(yàn)其可行性,實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn),然后取其精華,棄其糟粕。

        3.2 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式

        在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)行訓(xùn)練過(guò)程中,必須強(qiáng)化和改造訓(xùn)練模式,尤其是要將“合理化”訓(xùn)練作為重要原則,特別關(guān)注對(duì)重要部位進(jìn)行“合理化”的核心力量訓(xùn)練。這就需要從籃球的實(shí)際情況和突出特點(diǎn)出發(fā),無(wú)論是采取有訓(xùn)練工具,還是運(yùn)用無(wú)訓(xùn)練工具,其實(shí)都是讓籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)“不穩(wěn)定”訓(xùn)練使其運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)、身體部位更加有力。總之,在籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練,沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練模式,需要進(jìn)行不斷的研究和改造,特別是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮有著重要影響的方式更要加倍小心,因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)造成重要影響。

        4 籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的具體做法

        4.1 專門(mén)性、強(qiáng)化性訓(xùn)練與綜合指導(dǎo)性訓(xùn)練相結(jié)合的方法

        籃球比賽是一個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目,核心力量訓(xùn)練中的集體訓(xùn)練方式對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的,因此,對(duì)全體對(duì)員進(jìn)行集體訓(xùn)練不可或缺。身體的控制力和保持平衡力在集體訓(xùn)練下能有極大的提升,進(jìn)球技術(shù)水平也有質(zhì)的飛躍[4]。眾所周知,在籃球比賽中,每一位運(yùn)動(dòng)員的作用不同,他們站在不同的位置上,擔(dān)任著不同的角色,所以,對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),訓(xùn)練的方式也應(yīng)該區(qū)別對(duì)待,有針對(duì)性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。例如:腹部訓(xùn)練是專門(mén)針對(duì)前鋒運(yùn)動(dòng)員,而腰腹肌的訓(xùn)練針對(duì)中鋒運(yùn)動(dòng)員,對(duì)于后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員,要對(duì)跳躍能力進(jìn)行針對(duì)性和支撐性訓(xùn)練。有針對(duì)性的訓(xùn)練可以讓每位運(yùn)動(dòng)員在自己的位置上都有更大的飛躍。

        4.2 平穩(wěn)狀態(tài)下與非平穩(wěn)狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合

        每一位運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前的狀態(tài)極其重要,賽場(chǎng)發(fā)揮是否順利關(guān)鍵在于賽前是否能夠平穩(wěn),所以穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都非常重要。無(wú)器械的訓(xùn)練方式是核心能力訓(xùn)練形式的重要一種,它主要強(qiáng)化穩(wěn)定狀態(tài)下的心態(tài)訓(xùn)練,它能夠提升運(yùn)動(dòng)員的自我平衡能力,讓運(yùn)動(dòng)員知道到如何在運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵部位發(fā)力,讓身體發(fā)揮最大的優(yōu)勢(shì)。籃球訓(xùn)練過(guò)程比較復(fù)雜,然而核心訓(xùn)練能在籃球訓(xùn)練中發(fā)展核心力量作用?;@球運(yùn)動(dòng)風(fēng)格各異,所以針對(duì)籃球不同的缺點(diǎn),運(yùn)用針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練是非常有必要的。綜上所述,讓核心力量發(fā)揮作用必須對(duì)其進(jìn)行科學(xué)、有效的管理。

        5 結(jié)語(yǔ)

        從上面的論述可知,就目前而言,我國(guó)在籃球運(yùn)動(dòng)方面投入很大,對(duì)于籃球訓(xùn)練方面的方法也在不斷地進(jìn)行摸索,不僅對(duì)舊的方式進(jìn)行改造,更多的是不斷鉆研進(jìn)行新的方法創(chuàng)造。然而還是存在很多缺點(diǎn),表現(xiàn)在應(yīng)用的不到位,認(rèn)識(shí)不足。此時(shí),對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)的動(dòng)作、發(fā)力以及集體意識(shí)、個(gè)體效率、預(yù)防損傷等方面的訓(xùn)練必須用核心力量的訓(xùn)練方法來(lái)解決。因此,推行更加科學(xué)、更加合理、更加有效的核心力量訓(xùn)練方法,讓我國(guó)在籃球事業(yè)更上一層樓,是所有運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 紀(jì)萱.關(guān)于帆船運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的思考[J].經(jīng)營(yíng)管理者,2016(27):477.

        [2] 任雙全,曾鵬.對(duì)湖南省高校籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的探析[J].黑龍江科技信息,2015(28):194,206.

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