張洋

摘 要：隨著現(xiàn)代競技體育的不斷發(fā)展，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的要求也有了質(zhì)的飛躍。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)已不能滿足現(xiàn)代競技體育難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及身體機(jī)能的要求。而教練員在訓(xùn)練計(jì)劃的制定和實(shí)施中對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)部分的忽略或者過于簡單化的現(xiàn)象并沒有很大改善。此外，在現(xiàn)有的對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的研究中，關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練課的開始部分（即準(zhǔn)備活動(dòng)）進(jìn)行的研究文章較少，理論上還存在較大的發(fā)展空間。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路訓(xùn)練；開始部分；準(zhǔn)備活動(dòng)

一、 前言

武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練課的開始部分是指：為了運(yùn)動(dòng)員更好、更快地進(jìn)入訓(xùn)練和比賽狀態(tài)而做的準(zhǔn)備活動(dòng)。以往傳統(tǒng)的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)競賽較為重視的是動(dòng)作技擊性的質(zhì)量和套路的流暢度，因而動(dòng)作幅度小、難度動(dòng)作少，因此傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)也顯得相對(duì)簡單、粗略，多是以慢跑、游戲，然后接著壓腿、踢腿、組合動(dòng)作訓(xùn)練，最后就進(jìn)行套路演練，往往忽略了一些看似簡單，但卻十分具有針對(duì)性的專門準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。隨著現(xiàn)代競技體育不斷發(fā)展，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)也有了質(zhì)的飛躍。1996年始，新的競賽規(guī)則要求競賽套路難度加大、難度動(dòng)作增多，許多跳躍動(dòng)作突出“高、難、新、美”等特點(diǎn)。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)已不能滿足難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的要求。而教練員在訓(xùn)練計(jì)劃的制定和實(shí)施中對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)部分的忽略或者過于簡單化的現(xiàn)象并沒有很大改善。縱觀當(dāng)前通用的各種武術(shù)教材中均沒有準(zhǔn)備活動(dòng)相關(guān)篇幅，而眾所周知，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是幫助運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績，減少傷病的重要一環(huán)。然而近幾年來，在專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中，傷病屢見不鮮，很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員甚至因傷病致殘。這與準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)化研究沒有跟上項(xiàng)目的發(fā)展，有著較大關(guān)聯(lián)。

隨著改革開放的步伐，《武術(shù)套路競賽規(guī)則》在2003年、2004年和2009年做了三次比較大的修改，不斷的提高難度動(dòng)作分值，致使以往傳統(tǒng)的選材方法和訓(xùn)練方法都不能較好地適應(yīng)現(xiàn)代競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。這給運(yùn)動(dòng)員和教練員提出了新的要求。2011年6月27日上海武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心邀請(qǐng)了數(shù)位上海市武術(shù)權(quán)威、專家開展了一場熱烈的有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃細(xì)化審核的研討會(huì)。專家們針對(duì)教練員對(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員所擬定的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，結(jié)合自身的豐厚經(jīng)驗(yàn)，從提高體能、套路編排、技術(shù)處理等各方面提出了更嚴(yán)格的要求和較細(xì)化的建議。會(huì)議強(qiáng)調(diào)，“要想攀登體育事業(yè)的高峰，必須在套路編排和動(dòng)作難度上不斷創(chuàng)新；針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，要制定有針對(duì)性的、可操作性的訓(xùn)練方法和措施”?？墒菍?duì)于武術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)部分如何科學(xué)化卻沒有提到，筆者深感遺憾。

縱觀當(dāng)今現(xiàn)有的對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的研究，其中有關(guān)武術(shù)難度動(dòng)作訓(xùn)練方法、柔韌訓(xùn)練方法、體能訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方法等的研究頗多，對(duì)于武術(shù)訓(xùn)練課的開始部分（即準(zhǔn)備活動(dòng)）進(jìn)行的研究文章較少。筆者在網(wǎng)上查找到的相關(guān)理論著作中也大多是對(duì)少兒業(yè)余學(xué)習(xí)武術(shù)訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相關(guān)注意事項(xiàng)的研究，而以針對(duì)專業(yè)隊(duì)武術(shù)訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)為研究對(duì)象的文章比較少，理論研究領(lǐng)域還存在較大的發(fā)展空間。

二、 相關(guān)理論與概念

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。充分而有效的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)的調(diào)整，以及在比賽中的完美發(fā)揮有著極其有效的作用。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排根據(jù)正式練習(xí)的特點(diǎn)、身體狀況特征以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而有所不同。一般可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng)，逐步提高大腦皮層的興奮性，呼吸循環(huán)和代謝水平，使體溫和肌肉溫度上升，以防止在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能造成的肌肉損傷。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是提高與主項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度都應(yīng)與專項(xiàng)練習(xí)盡量接近，給機(jī)體以專門的影響，為訓(xùn)練或教學(xué)內(nèi)容的進(jìn)行打好前期基礎(chǔ)。

三、 研究現(xiàn)狀綜述

（一） 關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)的研究

1. 關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)功能的研究

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)目前國內(nèi)外研究者在準(zhǔn)備活動(dòng)功能方面的研究進(jìn)行分析得知，研究者普遍認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練或比賽前具有兩大方面的功能：（1）提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中的表現(xiàn)；（2）降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)這兩點(diǎn)可以作為評(píng)價(jià)準(zhǔn)備活動(dòng)效果好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)。但目前的研究主要集中在準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)機(jī)體所產(chǎn)生的生理反應(yīng)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷兩個(gè)方面甚多，而對(duì)心理方面所產(chǎn)生的研究相對(duì)較少。

總結(jié)關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)生理作用的研究結(jié)果：（1）使體溫升高，提高代謝水平（楊錫讓，2003）；（2）提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平（林正常，2002）；（3）促進(jìn)參與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)（王瑞元，2002）；（4）控制大腦皮質(zhì)的興奮水平，調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)（鄧樹勛，2005）?？梢钥闯霈F(xiàn)有的研究主要是通過準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和能量代謝系統(tǒng)的影響進(jìn)行論述。而依照上述研究者的觀點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)在實(shí)踐中準(zhǔn)備活動(dòng)的效果并不理想，并且更多的時(shí)候教練員或運(yùn)動(dòng)員很容易將失敗或受傷認(rèn)為是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分引起的。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員下意識(shí)的認(rèn)為身體“熱”起來就達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的了，但實(shí)際上并不完全是這樣。盡管準(zhǔn)備活動(dòng)的多種目的都與體溫的升高有直接關(guān)系，但這并不是準(zhǔn)備活動(dòng)的全部目的，這也是在研究中值得特別注意的。

關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防這一部分的研究表明，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷都與準(zhǔn)備活動(dòng)效果的劣勢有直接關(guān)聯(lián)。根據(jù)查閱資料，以準(zhǔn)備活動(dòng)為研究主題的文獻(xiàn)從1990年至2011年期間共3761篇，其中802篇涉及運(yùn)動(dòng)損傷。（張艷清等，2010；史清釗，2009；張曉丹等，2008；袁紹輝等，2007；顧偉農(nóng)等，2007；申旭等，2006）其中在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，因準(zhǔn)備活動(dòng)不合理而引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因占首要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：沙排、乒乓球、舉重、跆拳道和棒球。張曉丹，葛春林2008年在對(duì)中國優(yōu)秀沙排運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的研究中指出：在以96人為研究規(guī)模的研究中準(zhǔn)備活動(dòng)損傷致因排名第一，并且多為急性損傷。endprint

2. 關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)常用方法手段的研究

通過對(duì)收集的文獻(xiàn)資料的分析，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)通常用慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)和游戲等比較廣泛的身體練習(xí)手段作為具體方法。而專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)則通常直接采用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或以類似于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的形式進(jìn)行。拉伸練習(xí)為一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段在很多訓(xùn)練項(xiàng)目中一直被沿用，教練員采用這一訓(xùn)練手段僅僅是一種習(xí)慣。但是對(duì)于通過拉伸練習(xí)可以預(yù)防肌肉或肌腱損傷的說法并沒有實(shí)際的研究結(jié)果來支撐。而據(jù)相關(guān)研究恰恰表明拉伸練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)方式具有三個(gè)方面的不足：（1）不能有效的減低肌肉的粘滯度；（2）不能有效提高機(jī)體的代謝速度；（3）不能有效增加肌肉內(nèi)血流量。不過，拉伸練習(xí)在準(zhǔn)備活動(dòng)中還是存在一定的實(shí)際意義，在訓(xùn)練過程中系統(tǒng)的堅(jiān)持拉伸練習(xí)可以提高機(jī)體的柔韌素質(zhì)，有利于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的發(fā)揮。但是拉伸練習(xí)的時(shí)間如何安排，以彌補(bǔ)其不足之處是值得我們進(jìn)一步研究的。

（二） 關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的研究

武術(shù)作為中華民族獨(dú)特的傳統(tǒng)文化現(xiàn)象，是對(duì)世界文化的特殊貢獻(xiàn)，也成為許多學(xué)者研究的對(duì)象。通過收集相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)目前對(duì)武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練方面的研究與準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)的主要集中在以下幾個(gè)方面：

1. 武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的研究

這一部分主要是針對(duì)武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練造成的某種運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行研究，找出造成損傷的原因，然后提出預(yù)防對(duì)策。（賀鎖平，2012；李愛明，2004；張智勇，2010；謝光輝，2005；張艷，2007；張忠新，2004；馬劍，2002；趙敏，2006；胡蓉嬌，2011；宋祿法等，1985）

上述研究者在研究武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)造成各種運(yùn)動(dòng)損傷的文章中，對(duì)于造成運(yùn)動(dòng)損傷原因分析中有一條共同的分析結(jié)果，就是“缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分”。宋祿法和李建華在對(duì)116例武功演員跟腱斷裂的研究分析中表明在引起跟腱斷裂的因素中，未做準(zhǔn)備活動(dòng)與準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的有97例次，占總數(shù)的83.6%。謝光輝2005年在《我國優(yōu)秀男子武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析》一文中指出：“準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)，且缺乏針對(duì)性和目的性，在運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和生理機(jī)能未達(dá)到相應(yīng)的指標(biāo)，即投入緊張的訓(xùn)練或比賽之中，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?！倍谶@部分研究者的研究結(jié)果與對(duì)策中都指出要重視、加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)。卻沒有提出相對(duì)的有建設(shè)性的改進(jìn)建議。

2. 對(duì)武術(shù)課或武術(shù)套路比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的研究

這一部分研究者主要針對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)在武術(shù)訓(xùn)練中的功能，目前武術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)狀，同時(shí)還有一部分研究者針對(duì)目前武術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的不足，結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)提出了相關(guān)的修改建議和改善措施。（冼慧，2011；嚴(yán)士優(yōu)等，1995；陳威，2001；武泉華，2009；馬劍等，2002；蔣敏，2011）“認(rèn)為大多數(shù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，沒有一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)，仍然憑借以往的經(jīng)驗(yàn)或主觀感覺進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，造成準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過長或過短，負(fù)荷過大或過小?！被谖湫g(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的這一現(xiàn)狀，部分研究者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間模式，強(qiáng)度模式和內(nèi)容模式三個(gè)方面提出了許多針對(duì)性建議。陳威2001年指出，武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有實(shí)效性：內(nèi)容和形式應(yīng)與武術(shù)課本身有關(guān)；要把握好訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷；準(zhǔn)備活動(dòng)部分與基本部分自然過渡。武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有針對(duì)性；根據(jù)課的內(nèi)容有針對(duì)性地安排；根據(jù)學(xué)生層次不同而有針對(duì)性安排。武術(shù)活動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)在時(shí)間上要有嚴(yán)格的把控，馬劍，劉同為《論體育院系武術(shù)套路教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)》一文中認(rèn)為：“武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括外在之整體準(zhǔn)備和內(nèi)在之意識(shí)準(zhǔn)備。同時(shí)，認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)要采用啟發(fā)性的教法，要靈活安排時(shí)間，要預(yù)置自由空間等?！倍绊懳湫g(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)際質(zhì)量的因素包括主觀因素和客觀因素兩種：主觀因素在于武術(shù)教師方面，武術(shù)教師前期準(zhǔn)備情況和教學(xué)方法都會(huì)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量產(chǎn)生影響?？陀^因素主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和負(fù)荷。

四、 結(jié)語

以上文章都從各種角度對(duì)武術(shù)套路賽前或者是學(xué)校武術(shù)套路訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分進(jìn)行了分析，結(jié)論中對(duì)武術(shù)比賽或者課堂準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面做了科學(xué)的建議。但是比賽和學(xué)校武術(shù)課的內(nèi)容與專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容，強(qiáng)度都不同。所以此類研究結(jié)果并不能直接應(yīng)用到武術(shù)套路專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中去。期望在這一前提下，今后對(duì)上海市高水平武術(shù)套路專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分的調(diào)查研究能更充分，為上海市高水平武術(shù)套路隊(duì)訓(xùn)練的更好發(fā)展提供理論依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧樹勛，王健等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2009，（6）：85-86.

[2]張曉丹，葛春林.中外優(yōu)秀沙灘排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷流行病學(xué)研究[J].北京：北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31（2）：1-2.

[3]宋祿法，李建華.116例次武功演員跟腱斷裂分析[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1985，4（4）：234，235.

[4]謝光輝，孔軍峰，岳建軍.我國優(yōu)秀男子武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，（3）：64，71.

[5]冼慧，路丁.淺析武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2011：73-75.

[6]陳威.對(duì)武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)效性和針對(duì)性的探討[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，（10）：56-58.

[7]馬劍，劉同為.論體育院系武術(shù)套路教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，9（3）：75-77.

[8]蔣敏.淺談?dòng)绊懳湫g(shù)套路教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量的因素[J].科教導(dǎo)刊，2011：86-89.endprint