摘要：青少年拳擊運(yùn)動(dòng)，必須要遵循安全原則。從身體素質(zhì)入手，再到拳擊技術(shù)的身法、拳法、步法、防守、等幾個(gè)方面進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng)；好處；教學(xué)；有效

拳擊被稱(chēng)為“勇敢者的游戲”。隨著拳擊的發(fā)展，拳擊受到越來(lái)越多青少年的喜愛(ài)，各地中小學(xué)也積極開(kāi)展拳擊運(yùn)動(dòng)。

我校自2010年8月組建拳擊隊(duì)至今，在各省市級(jí)比賽中，均名列前茅，并為昆明市體育學(xué)校，云南省體工隊(duì)輸送了很多優(yōu)秀的拳擊特長(zhǎng)生。

回顧多年的拳擊教學(xué)，我總結(jié)了一套針對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)的有效教學(xué)。

一.青少年拳擊訓(xùn)練的特殊性，和必須遵循的原則：

（一）安全原則，要求教練員（老師）特別強(qiáng)調(diào)“安全”的問(wèn)題。（二）提高身體素質(zhì)的原則，在拳擊訓(xùn)練的過(guò)程中，各種計(jì)劃、安排都應(yīng)該圍繞提高身體素質(zhì)這條主線進(jìn)行。（三）思想品德教育的原則。教練員（老師）應(yīng)該始終對(duì)他們進(jìn)行思想品德教育；愛(ài)國(guó)主義的教育；遵紀(jì)守法的教育。

二.身體素質(zhì)訓(xùn)練：

（一）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練：

一般身體素質(zhì)，它包括力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)等等。這些素質(zhì)，在日常生活中，和在中、小學(xué)校的體育課中都有所訓(xùn)練和積累。在參加訓(xùn)練的愛(ài)好者中針對(duì)個(gè)體情況，缺什么補(bǔ)什么。

（二）拳擊運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練：

速度耐力，力量耐力、協(xié)調(diào)性（其中抱括靈活性、柔韌性等）這些是拳擊運(yùn)動(dòng)所必須的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。教練員（老師）在安排練習(xí)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地把這些專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練揉和進(jìn)去。使得訓(xùn)練既不枯燥又能達(dá)到訓(xùn)練的目的。也可以用一些活動(dòng)性游戲作為手段。

三.拳擊技術(shù)訓(xùn)練：

拳擊技術(shù)，可分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大類(lèi)。但這兩類(lèi)技術(shù)是不能截然分開(kāi)的（有進(jìn)攻就有防守，同時(shí)就有腳步的移動(dòng)身體的相應(yīng)動(dòng)作等。是一整套連續(xù)的動(dòng)作）。歸納起來(lái)有身法、拳法、步法、防守、等幾個(gè)方面。

（一）青少年拳擊拳法的技術(shù)訓(xùn)練：

1.徒手拳擊操：把拳擊運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作提取出來(lái)，編輯成簡(jiǎn)便的徒手體操，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，行進(jìn)間做。

2.在基本拳法訓(xùn)練時(shí)，（不管是什么拳法）應(yīng)該不斷強(qiáng)調(diào)出拳時(shí)，必須和腳步、身體姿式密切配合，做到拳到腳到，一定要同步，每出一拳，都必須有一個(gè)腳步移動(dòng)（那怕是五公分的移動(dòng)），目的是不斷地來(lái)調(diào)整自己的重心。如果初學(xué)時(shí)不注意出拳和腳步的配合，今后補(bǔ)課糾正是十分困難的。

3.對(duì)于青少年的訓(xùn)練，可以從兩人一組（一人做靶）行進(jìn)中交叉步的左右直拳打手靶開(kāi)始（打手靶者前進(jìn)，做手靶者后退，可帶拳套做手靶，開(kāi)始時(shí)可以不必太過(guò)于要求動(dòng)作的規(guī)范，讓初學(xué)者放松擊打體會(huì)出拳的動(dòng)作）。以改變過(guò)去從站架、模墻開(kāi)始學(xué)拳擊。這樣做不但能提高初學(xué)者的興趣，還能使初學(xué)者在第一時(shí)間內(nèi)放松地體會(huì)拳擊動(dòng)作。然后在訓(xùn)練中逐步糾正出拳動(dòng)作中的錯(cuò)誤。例如：出拳時(shí)只用手臂的力量，沒(méi)有用身體和腰的力量，出拳時(shí)向后拉拳，出拳后拳在外仃留過(guò)久沒(méi)有盡快收回，出拳和腳步?jīng)]有同步配合等錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.基本拳法的訓(xùn)練，應(yīng)該從左右直拳開(kāi)始；然后擺拳；勾拳。

5.行進(jìn)中打手靶。從交叉步開(kāi)始打，然后順步打；前進(jìn)、后退打到橫向移動(dòng)打，再過(guò)渡到接近實(shí)戰(zhàn)情況的無(wú)規(guī)則移動(dòng)中打手靶。反復(fù)循環(huán)，難度逐漸增加，速度逐漸加快。

6.在打手靶的過(guò)程中，特別要注意陪養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的距離感。（拳擊進(jìn)攻時(shí)，最有效距離是。當(dāng)接近目標(biāo)時(shí)，向前用一個(gè)15—20公分左右的沖剌步，同時(shí)出拳，拳到腳到，擊中目標(biāo)。注意！只能是一個(gè)極快的沖剌步）。這即是技術(shù)，也是意識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。

7.在熟悉了直拳后，可以進(jìn)行擺拳、勾拳的學(xué)習(xí)。這兩種拳法在中近距離的作戰(zhàn)中，是極其重要的。

（二）防守技術(shù)訓(xùn)練：進(jìn)攻和防守是一對(duì)不可分割的矛盾。因此在學(xué)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)時(shí)，必然要學(xué)習(xí)防守技術(shù)。

1.防守技術(shù)主要有：阻擋格擋（后手拳套阻擋防守、肩臂防守。雙臂橫向上下防守——這種防守比較老式且較果不好、雙臂豎立面前抱頭防守——這種防守的方法比較被動(dòng)，看不見(jiàn)對(duì)手的動(dòng)作，不易反攻。）。拍擊防守（前、后手拍擊防守）。下潛、躲閃、搖避（利用身體的搖擺、下潛、移動(dòng)步法，躲開(kāi)對(duì)手的進(jìn)攻，找到空擋，進(jìn)行反擊。）

2.無(wú)論那種防守方法，主要的目的，就是要防住對(duì)手的進(jìn)攻，并且能適機(jī)反擊。才是最有利的、最好的防守。所以應(yīng)選擇較有利的防守方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.初學(xué)者可先學(xué)阻擋防守，后手手套防守和肩臂防守的方法，這些防守方法比較易于反擊。青少年的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性比較好，可多練一些下潛、躲閃、搖避的防守。注意在練習(xí)下潛、躲閃、搖避防守動(dòng)作的同時(shí)，一定要加步法的移動(dòng)和還擊的動(dòng)作。養(yǎng)成防守完成后立即反擊的意識(shí)。

（三）步法、身法的訓(xùn)練：

1.踩腳練習(xí)是步法訓(xùn)練較簡(jiǎn)單、有較的方法，應(yīng)作為一項(xiàng)基本功來(lái)練。（在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可作訓(xùn)練。既達(dá)到熱身；又達(dá)到訓(xùn)練的目的）

2.跳繩是拳擊運(yùn)動(dòng)的基本功之一。跳繩不但能訓(xùn)練重心快速轉(zhuǎn)移，對(duì)提高體能、心臟功能也有一定的作用。所以每次訓(xùn)練課都應(yīng)該安排跳繩練習(xí)的內(nèi)容（放在準(zhǔn)備活動(dòng)中，或訓(xùn)練課的末尾。青少年初學(xué)者的跳繩練習(xí)，以二分鐘一節(jié)為好。）

四.實(shí)戰(zhàn)：

（一）兩人以實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)相互用前手掌摸對(duì)方的后肩（主要是訓(xùn)練距離感）。

（二）前手拳的條件實(shí)戰(zhàn)：前手拳直拳的條件實(shí)戰(zhàn)（可以擊打頭部或腹部；前手的自由實(shí)戰(zhàn)（可以用直、擺、勾拳進(jìn)攻。強(qiáng)調(diào)注意防守）

（三）前后手拳，直拳的條件實(shí)戰(zhàn)。

（四）自由實(shí)戰(zhàn)（必須有半年的系統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)并掌握較熟練拳擊技術(shù)的）

五.比賽：

按照規(guī)則和競(jìng)賽規(guī)程安照體重，參加比賽。其中控制體重的問(wèn)題，應(yīng)該特別提請(qǐng)教練員（老師）們注意！盡量按照自然體重參賽。切忌大幅度地降體重和長(zhǎng)時(shí)間地控體重。這樣對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是有傷害的。對(duì)于體重較重的，可以用加強(qiáng)力量練習(xí)的辦法，來(lái)參加他自然體重所在的級(jí)別。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙清.《崇德尚武弘揚(yáng)傳統(tǒng)中國(guó)武術(shù)文化----中華武術(shù)》

[2]金向紅，武俊昊.《崇德尚武對(duì)青少年思想品格的塑造》

作者簡(jiǎn)介：薛云波--1980年3月4日出生。2001年8月開(kāi)始從事拳擊教學(xué)至今。endprint