謝祥+吳來鳳

摘 要：本文通過實(shí)踐，對立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺階段的兩個易犯錯誤進(jìn)行研究。對前擺手臂彎曲、后擺重心后坐兩個問題，分別利用跳高架及小墊子進(jìn)行幫忙，較好的解決了上述問題，為后繼的起跳發(fā)力做好充分的準(zhǔn)備工作。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；預(yù)擺階段；易犯錯誤

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）09-0068-02

一、前擺手臂彎曲，跳高架來幫忙

1.易犯錯誤：預(yù)擺階段的前擺手臂彎曲是比較普遍的，主要在于學(xué)生對動作不熟悉，過于盯住遠(yuǎn)度而忽視了前擺時手臂的預(yù)擺動作，很多同學(xué)出現(xiàn)了前擺手臂彎曲而挺髖的動作，直接影響了后擺及蹬地的力度。

2.解決策略：用跳高架拉一根橡皮筋于練習(xí)者的前方，橡皮筋的高度略高于練習(xí)者身高，橡皮筋與練習(xí)者的距離以前擺時手臂伸直、正手背觸碰到皮筋為佳（圖1）。練習(xí)者反復(fù)體驗(yàn)前擺手臂伸直時到達(dá)的“點(diǎn)”，不能前擺過度用力，否則會失去重心。

二、后擺重心后坐，小墊子來墊底

1.易犯錯誤：后擺的幅度過大而不控制手臂，往往形成了重心后坐、前腳尖翹起的情況，進(jìn)而導(dǎo)致了起跳發(fā)力不充分、腳尖移動犯規(guī)的情況出現(xiàn)。

2.解決策略：將小墊子打開縱向擺放，雙腳后腳掌踩住墊子、前腳掌著地，做完整的立定跳遠(yuǎn)動作（圖2）。這種方法關(guān)鍵在于準(zhǔn)備時將后腳墊高、重心微微前傾，身體的動作控制了后擺的幅度，保證了充分的向前蹬地力量。