陳杰

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)分析法對(duì)高?；@球選項(xiàng)班學(xué)生的核心力量教學(xué)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分析。結(jié)果顯示：核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，能有效提高學(xué)生的爆發(fā)力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，能充實(shí)高?；@球教學(xué)內(nèi)容和手段，提高籃球教學(xué)的效率。

關(guān)鍵詞：高校；籃球教學(xué)；核心力量訓(xùn)練

近些年核心力量訓(xùn)練被廣泛的應(yīng)用到各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的引入，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相得益彰，不僅在提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等能力方面有較好的效果，且為枯燥的訓(xùn)練注入了鮮活的因素。但學(xué)校體育的教學(xué)與競(jìng)技訓(xùn)練存在訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練目標(biāo)和課程限制等因素的影響，競(jìng)技領(lǐng)域取得的成功經(jīng)驗(yàn)不能直接引用和借鑒。所以，本文希望通過我校的籃球選項(xiàng)班的實(shí)驗(yàn)研究，為核心力量訓(xùn)練引入高校的體育教學(xué)提供參考。

一、研究對(duì)象與方法

1、研究對(duì)象。選取湖北理工學(xué)院2014級(jí)籃球選項(xiàng)班的30名無(wú)體能訓(xùn)練史、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生為研究對(duì)象，這些學(xué)生按自然班分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組（各15人）。

2、研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。通過檢索中國(guó)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方網(wǎng)等，查閱相關(guān)研究成果（論文、著作）50余篇（部），了解了目前國(guó)內(nèi)外有關(guān)核心訓(xùn)練的理論及相關(guān)研究進(jìn)展，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。（2）訪談法，通過訪談，了解學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的效果及對(duì)教學(xué)方法、手段及鍛煉興趣的反饋。（3）實(shí)驗(yàn)法。對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的訓(xùn)練，測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后指定的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)。（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS 19.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

二、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)兩組學(xué)生的運(yùn)球繞桿跑、30米、1500米、拋實(shí)心球及立定跳遠(yuǎn)五項(xiàng)能力進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，確保兩組學(xué)生不存在顯著性差異。然后對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行為期八周的教學(xué)，核心訓(xùn)練的內(nèi)容主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)部分和課課練部分，約40分鐘。在準(zhǔn)備活動(dòng)部分，對(duì)照組以傳統(tǒng)的“跑步和關(guān)節(jié)操”為主要訓(xùn)練內(nèi)容；實(shí)驗(yàn)組除傳統(tǒng)內(nèi)容外，增加了平衡氣墊、繩梯等核心力量訓(xùn)練。在課課練部分，對(duì)照組以傳統(tǒng)的單腿跳、收腹跳、臺(tái)階跳、俯臥撐、蛙跳、引體向上、仰臥起坐等為主要內(nèi)容；實(shí)驗(yàn)組除傳統(tǒng)內(nèi)容外，增加平衡氣墊、瑞士球、繩梯、重力球、懸吊帶等內(nèi)容?？傮w來(lái)講，訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度等盡量保持相等。八周訓(xùn)練結(jié)束后，從兩方面對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)：（一）統(tǒng)計(jì)運(yùn)球繞桿跑、30米、1500米、拋實(shí)心球及立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。（二）通過與學(xué)生交談，了解學(xué)生對(duì)實(shí)驗(yàn)前后教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法及興趣等方面的反饋情況。

三、研究結(jié)果與分析

1、統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

（1）實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生各項(xiàng)測(cè)試結(jié)果。從表1可以看出，經(jīng)過t檢驗(yàn)，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前，其籃球運(yùn)球繞桿能力、30米的短程加速能力、1500米耐力跑，拋實(shí)心球的上肢和腰腹力量以及雙腳的下肢爆發(fā)力均無(wú)顯著性差異（P>0.05），能保證實(shí)驗(yàn)?zāi)苓_(dá)到較高的預(yù)期效果。從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)均普遍優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，但實(shí)驗(yàn)組的提高幅度優(yōu)于對(duì)照組，其中運(yùn)球繞趕跑、30米、拋實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)具有顯著性差異（P<0.05），1500米雖然兩組學(xué)生普遍都有提高，但提高幅度不大，不存在顯著性差異（P>0.05）。

（2）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容、方面和興趣的反饋結(jié)果。通過與學(xué)生交談，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生普遍認(rèn)為核心訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容較為新穎，練習(xí)方式多樣，能最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的好奇心和練習(xí)的積極性。對(duì)照組的學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方法則提出更高的要求，認(rèn)為教學(xué)內(nèi)容應(yīng)更具趣味性，訓(xùn)練手段和方法更加多樣化，參與練習(xí)的積極性和熱情度明顯低于實(shí)驗(yàn)組。

2、結(jié)果分析。

（1）實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析。從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)來(lái)看，分組訓(xùn)練后，他們的成績(jī)均有所提高。這是由于本次進(jìn)行試驗(yàn)的兩組學(xué)生以前沒有體能訓(xùn)練史，他們的成績(jī)必然有很大的提高空間。從實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的方案和實(shí)施來(lái)看，兩組學(xué)生體能訓(xùn)練的主要區(qū)別在于核心區(qū)肌肉力量的提高，所以，試驗(yàn)后成績(jī)的變化能反應(yīng)核心力量訓(xùn)練帶來(lái)的影響。

30米跑屬于體能主導(dǎo)類的快速、周期性的單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)的項(xiàng)目，要求測(cè)試者在跑動(dòng)過程中保持姿態(tài)的連續(xù)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，核心區(qū)的肌肉力量在跑動(dòng)中起著保持穩(wěn)定身體重心和姿態(tài)的重要作用。立定跳遠(yuǎn)與擲實(shí)心球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類快速力量類的項(xiàng)目，它們需要上、下肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)力才能取得最好的效果。核心區(qū)的力量在完成動(dòng)作的過程中起著傳遞和協(xié)調(diào)力量傳遞的作用。所以，核心區(qū)力量的提高能更好地幫助實(shí)驗(yàn)組提高其成績(jī)。

運(yùn)球繞桿跑是一項(xiàng)需要測(cè)試者把籃球運(yùn)球能力、連續(xù)變向能力和爆發(fā)力相結(jié)合的一個(gè)多元素項(xiàng)目。它在追求加速度的同時(shí)，還對(duì)身體姿態(tài)的平衡能力和協(xié)調(diào)性有很高的要求，這些都可以通過核心穩(wěn)定訓(xùn)練來(lái)提高，所以在提高核心區(qū)力量后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的運(yùn)球繞桿成績(jī)成績(jī)要優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生成績(jī)。

（2）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)籃球選項(xiàng)課的效果分析。從學(xué)生反饋的效果來(lái)看，加入核心訓(xùn)練后的籃球教學(xué)，更能提高學(xué)生的興趣、練習(xí)的主動(dòng)性和積極性。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：①豐富教學(xué)內(nèi)容。傳統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，主要是借助田徑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，且注重發(fā)展學(xué)生的四肢的大肌肉群力量。而核心訓(xùn)練的一大特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)對(duì)平衡性和穩(wěn)定性的練習(xí)，這些不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)充實(shí)傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的鍛煉樂趣效果很好。②充實(shí)教學(xué)方式和手段。新訓(xùn)練理念必然會(huì)帶動(dòng)訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練教學(xué)方法手段的充實(shí)主要體現(xiàn)在新器械的運(yùn)用。平衡氣墊、懸吊帶、繩梯和瑞士球等新型的訓(xùn)練器材，能給高校普修學(xué)生帶來(lái)很強(qiáng)的視覺沖擊，這些器械帶來(lái)的不同感受的訓(xùn)練手段，能很大程度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣。

四、結(jié)論

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)可以看出，核心力量訓(xùn)練后，除1500米外，30米、運(yùn)球繞桿跑、擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均有所提高，且與對(duì)照組的成績(jī)差異具顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量、上下肢力量的協(xié)調(diào)和靈活性等能力，但對(duì)提高學(xué)生的耐力效果不明顯。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練能豐富籃球教學(xué)內(nèi)容，充實(shí)籃球教學(xué)手段和方法，對(duì)提高學(xué)生練習(xí)的興趣和效率有很好的效果。

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