趙炬炯

【摘 要】對于中職學(xué)校的籃球運動教學(xué)而言，應(yīng)該如何抓住學(xué)生的特點進(jìn)行教學(xué)已越來越受到關(guān)注，中職階段學(xué)生正處于青少年時期，而中職階段剛好是青少年成長及提高技術(shù)的最佳階段，而上技力量作為中職階段而言也是最好的發(fā)展階段。那么，對于中職男子籃球運動員而言，應(yīng)該如何進(jìn)行加強(qiáng)呢？帶著這個問題，筆者通過查閱資料，結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗出發(fā)，分析上肢力量與投籃命中率的關(guān)素，希望能為提升中職男子籃球運動員命中率提供一定的參考。

【關(guān)鍵詞】中職學(xué)校；男籃運動員；上肢力量；投籃命中率

一、力量素質(zhì)在籃球運動中的作用

力量素質(zhì)的概念是指人體機(jī)體的某一部分肌肉在進(jìn)行收縮和舒張時能克服內(nèi)外阻力的能力。而外部阻力的概念是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。任何身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作方式來實現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是決定速度素質(zhì)的提高、耐力素質(zhì)的增長、柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)的前提。

素質(zhì)可分為多種不同作用、性質(zhì)的力量：靜力性力量、動力性力量、一般力量、專項力量、速度力量、爆發(fā)力、彈跳力、最大力量、力量耐力、絕對力量、相對力量等。籃球運動員所需要的力量素質(zhì)按性質(zhì)分主要是爆發(fā)力和快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。力量素質(zhì)好是籃球運動員學(xué)會和掌握技、戰(zhàn)術(shù)的必要條件?；@球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進(jìn)行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的沖撞，準(zhǔn)確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術(shù)動作，身體素質(zhì)差的隊員在比賽開始階段投籃尚能準(zhǔn)確，隨著比賽的延續(xù)和體力的消耗，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，直接影響投籃命中率。力量素質(zhì)差的隊員本身對抗能力差，導(dǎo)致籃下沒有更多近身搶奪籃板球的機(jī)會，影響技戰(zhàn)術(shù)的有效實施。

二、身體素質(zhì)中上肢力量與投籃技術(shù)的關(guān)系

籃球的投籃方法分：原地投籃、跳起投籃和行進(jìn)間投籃等，都應(yīng)該符合如下要求：

（1）持球的動作，要有利于控制住球，只有很牢固地控制住球，才能有效地投籃。持球的動作和投籃的動作，要有利于控制出球的方向，因為出球方向是決定投籃準(zhǔn)確性的重要條件之一；

（2）整個投籃的動作過程，用力要協(xié)調(diào)而柔和；

（3）出球點要高，這樣可以在對方防守較近的情況下投出球，使對方不容易防守；

（4）動作要快，盡量在很短的時間內(nèi)準(zhǔn)確作完投籃動作；

（5）雙手投籃時，兩臂的力量必須均衡，用兩手的拇指、食指、中指的力量將球投出去；

（6）投籃時，手指張開，以增大接觸球的面積，易于控制球，掌握好方向。

分析這幾點要求和上肢力量的關(guān)系：

（1）很牢固地控制住球，需要上肢力量尤其是腕力、指力；

（2）投籃過程中，做到用力協(xié)調(diào)而柔和，通過力量訓(xùn)練，力量加強(qiáng)后，才能更好更自如地控制好全身協(xié)調(diào)發(fā)力；

（3）同樣的距離，出球點高作用到球上的力量就應(yīng)越大，上肢力量大就能在離籃越遠(yuǎn)的地方出手；

（4）上肢力量的大小也是決定出手動作快慢的主要原因；

（5）上肢力量的增加與出手速度成正比，力量越大，速度越快。

三、上肢力量與投籃遠(yuǎn)度、投籃命中率的關(guān)系

投籃的用力，是投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過程。是由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著向投籃出手方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性，促使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)同配合，把身體各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部，最后以手腕的翻轉(zhuǎn)或抖動以及手指的彈撥或挑點等動作將球投出。球出手一瞬間手指作用在球體上的力值大小、方向和作用點，決定了球體的出手角度、速度及旋轉(zhuǎn)?？梢娚毂叟e球，特別是手腕翻轉(zhuǎn)動作和手指彈撥動作給球的力量，被認(rèn)為是投籃用力的關(guān)鍵或叫做功能性動作。通常投籃距離愈近，身體綜合用力的強(qiáng)度較小，往往以手指與手腕部位小肌肉群的用力為主。

遠(yuǎn)距離投籃時，身體各部位綜合用力的強(qiáng)度則愈高，同時手腕與手指調(diào)節(jié)身體各部位用力的能力也要求更強(qiáng)。因此，投籃時既要做到身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)的用力連貫協(xié)調(diào)一致，又要掌握肌力發(fā)揮順序和強(qiáng)度，這樣才能利于用力、省力，也有助于綜合調(diào)節(jié)力，從而精確地完成投籃動作，所以對于中職男籃運動員來說，如果要想使投籃遠(yuǎn)度、命中率提高的話，就必須強(qiáng)化自身的上肢力量，使自身有足夠的上肢力量去完成所需要使用的力量。

四、結(jié)論

增強(qiáng)身體素質(zhì)，能促進(jìn)中職男籃運動員投籃技術(shù)的全面發(fā)展，特別是加強(qiáng)男籃運動員上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練，有利于基本功的扎實，有利于掌握和鞏固正確的投籃技術(shù)。在訓(xùn)練過程中，運用科學(xué)方法，適當(dāng)增加男籃運動員的上肢力量素質(zhì)練習(xí)，能更好促進(jìn)肌肉生理、生化因素的改變，改善其肌肉間的協(xié)調(diào)性以及動員更多的股纖維參加工作，有利于中職男籃運動員的生長發(fā)育和體質(zhì)的加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)：

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