程雨璐

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 瑜伽作為一項(xiàng)古老而又新興的運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)有的魅力吸引著廣大青年學(xué)生，通過其特有的瑜伽姿勢(shì)和冥想書來獲得身、心、智的和諧統(tǒng)一。在高校開設(shè)瑜伽課不但可以豐富高校體育的教學(xué)內(nèi)容，而且可以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育理念和體育素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 瑜伽 高校 體育教學(xué)

瑜伽——意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到天人合一的境界。其目的在于掌握獨(dú)特姿勢(shì)，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產(chǎn)生張力與緊張放松的自我感覺，再配合呼吸調(diào)息進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體心理、生理健康。近年來，我國相繼成立了一些瑜伽健身俱樂部。同時(shí)許多高校也開設(shè)了各種瑜伽學(xué)習(xí)班，以陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈，最終達(dá)到身心合一。高校開設(shè)瑜伽不僅能夠豐富體育教學(xué)內(nèi)容，而且能夠發(fā)展學(xué)生個(gè)性提高學(xué)生素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧的發(fā)展。

一、瑜伽的概述

（一）瑜伽的概念

瑜伽是指通過體位法，身體的操作，呼吸訓(xùn)練，身心調(diào)節(jié)及意識(shí)冥想的引導(dǎo)來達(dá)到身心合一的最高境界。通過感官與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制，不僅對(duì)人體的肌肉和骨骼的鍛煉有益，而且能強(qiáng)化人們的神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)人的情緒。

（二）瑜伽的特點(diǎn)

首先，瑜伽是一種最具有綜合力的鍛煉項(xiàng)目，它不僅適用于不同年齡和性別的人群，而且也適應(yīng)于不同身體條件和環(huán)境的人群，具有廣泛的適應(yīng)性。其次，瑜伽必須在優(yōu)雅安靜的環(huán)境中練習(xí)，是使身心沉浸在一種高貴典雅的寧靜狀態(tài)中的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最后，瑜伽不僅可以練體、智、心，而且對(duì)強(qiáng)化人體內(nèi)臟功效，平衡各系統(tǒng)之間的優(yōu)化配合產(chǎn)生潛移默化的積極影響。所以，瑜伽是一種投資少、見效快的經(jīng)濟(jì)型身體鍛煉方法之一。

二、高校開設(shè)瑜伽課的意義

瑜伽是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒放、身心的鍛煉方式。在輕松優(yōu)美的音樂中自由地呼吸盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美的統(tǒng)一。瑜伽對(duì)生理的作用有以下幾方面：

（一）瑜伽能夠穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。瑜伽也可以通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可以完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，增強(qiáng)生命耐力。

（二）瑜伽具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效。健美的身材和良好的體形是學(xué)生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身項(xiàng)目，它以獨(dú)有的靜感來達(dá)到健身塑形的效果。

（三）瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能具有積極的效果。肺活量是指一個(gè)人全力吸氣后所呼出的最大氣量，是反映呼吸機(jī)能的指標(biāo)，瑜伽訓(xùn)練使肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓(xùn)練中，它主要強(qiáng)調(diào)胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合，尤其是腹式呼吸，在訓(xùn)練初期，讓學(xué)生掌握正確呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供應(yīng)，進(jìn)而使人體的肺功能得到改善，促進(jìn)肺活量的提高。

（四）瑜伽能夠祛病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境預(yù)防慢性病的發(fā)生。瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，是一種非常適合現(xiàn)代健身觀念的練習(xí)手段。瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，達(dá)到按摩體內(nèi)各個(gè)器官。瑜伽還具有增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能，這對(duì)抵御疾病是特別有利的。高校學(xué)生承受著學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)等多方面的精神壓力，許多學(xué)生生活不規(guī)律導(dǎo)致消化系統(tǒng)等疾病，練習(xí)瑜伽可以有效地提高學(xué)生的免疫力，改善身體的健康狀況。

三、瑜伽對(duì)心理的作用

（一）穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)

現(xiàn)在大學(xué)生的就業(yè)壓力大、競爭激烈、生活緊張忙碌，造成許多大學(xué)生出現(xiàn)心理困惑、煩躁多慮。瑜伽則會(huì)放松心情、改變心境、舒緩壓力、比較樂觀、領(lǐng)悟?qū)庫o，心智情緒會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。練習(xí)者在靜坐冥想中可以增加定力，幫助控制自己的情緒，這對(duì)處于激烈競爭的今天的學(xué)生來說非常重要。

（二）增強(qiáng)自信心

瑜伽很多動(dòng)作都屬于技巧性的，每次練習(xí)時(shí)意志比上次多集中一些，逐漸達(dá)到自己的極限，開發(fā)自己的潛能。這樣學(xué)生在每次進(jìn)步的時(shí)候都能體會(huì)到自信和滿足。

四、對(duì)高校開設(shè)瑜伽課的建議

現(xiàn)在，雖然瑜伽已經(jīng)開始走進(jìn)高校，但一般只是開設(shè)瑜伽培訓(xùn)班，還沒有能真正進(jìn)入學(xué)校的課堂，并不能滿足學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需求和對(duì)健康健美的追求，許多方面有待進(jìn)一步改進(jìn)。

（一）教學(xué)中只是把瑜伽的動(dòng)作機(jī)械地教給學(xué)生，學(xué)生沒有更深層次地去體會(huì)瑜伽帶給人的身心和諧統(tǒng)一的作用，這種現(xiàn)狀與學(xué)校體育改革的發(fā)展很不協(xié)調(diào)。

（二）要掌握大學(xué)生的心理需求和特點(diǎn)，提高瑜伽課的教學(xué)質(zhì)量。教師要積極引導(dǎo)，要幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)人生觀，使他們養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣。

（三）要根據(jù)學(xué)生自身的身體狀況來組織教學(xué)內(nèi)容。所以，瑜伽教學(xué)內(nèi)容既要滿足學(xué)生的心理特點(diǎn)，又要提高學(xué)生的身體健康。

（四）充分利用學(xué)?，F(xiàn)有條件，營造優(yōu)良的練習(xí)環(huán)境。練習(xí)瑜伽宜在安靜、通風(fēng)良好的地方，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

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