呂莉

【摘要】隨著我國人們物質(zhì)生活的豐富，人們對精神生活也有了更高的追求，開始關(guān)注身體的健康，作為鍛煉身體的一項(xiàng)體育運(yùn)動，游泳能夠陶冶人們的身心。近年來，在很多學(xué)校也開授了游泳課，有效的鍛煉了學(xué)生的身體健康。而作為教學(xué)中常用的表象訓(xùn)練法主要應(yīng)用在籃球和排球等體育項(xiàng)目中，在游泳教學(xué)中鮮有應(yīng)用，因此，針對游泳教學(xué)的特點(diǎn)，本文著重分析了游泳教學(xué)過程中表象訓(xùn)練理論的應(yīng)用，以供在游泳教學(xué)中參考。

【關(guān)鍵詞】游泳教學(xué) ?表象訓(xùn)練 ?應(yīng)用探析

【中圖分類號】G861.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）08-0193-02

一、表象訓(xùn)練理論的概述

表象訓(xùn)練法是指在關(guān)鍵詞或者暗示語的引導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)的想象某種運(yùn)動情境，從而達(dá)到指導(dǎo)實(shí)踐的運(yùn)動訓(xùn)練，促進(jìn)技能形成的一種訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練也稱為念動訓(xùn)練，想象訓(xùn)練和心理演練等，主要強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練效果的神經(jīng)中樞系統(tǒng)的活動，從而使得動作更加熟練。表象訓(xùn)練法充分的發(fā)揮了人們的心理功能對運(yùn)動技能的調(diào)節(jié)支配作用，是近年來一種行之有效的訓(xùn)練方法，目前在其他一些體育項(xiàng)目上已經(jīng)廣泛應(yīng)用，但是在游泳教學(xué)上，還待推廣。

游泳作為一種古老的體育活動，在當(dāng)今社會已經(jīng)發(fā)展成為一種時尚運(yùn)動，在很多高校也開展了該項(xiàng)課程，成為高等院校教學(xué)的重要組成部分。而游泳的技能教學(xué)不僅是學(xué)校運(yùn)動競技的需求，也能夠有效地促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，對學(xué)生的發(fā)展有著積極的作用，也是伴隨人們一生的體育運(yùn)動。但是目前，很多高校在游泳教學(xué)過程中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法，使得游泳教學(xué)的有效性不高，學(xué)生的總體游泳技能沒有得到充分的發(fā)揮。而表現(xiàn)訓(xùn)練是一種新的游泳教學(xué)理念，能夠有效地幫助提高游泳教學(xué)的有效性，值得在游泳教學(xué)中推廣的一種訓(xùn)練方法。

二、表現(xiàn)訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)中的應(yīng)用

雖然表現(xiàn)訓(xùn)練法能夠有效地提高游泳技能，但是，這都是需要建立在扎實(shí)的基本功之上。要想提高表象巡禮法在游泳教學(xué)中的運(yùn)用效果，就需要科學(xué)的運(yùn)用該理論，通常需要做到以下幾點(diǎn)：

1.要有積極的學(xué)習(xí)心態(tài)和自信。積極的心態(tài)和自信是學(xué)好技能的基本要求，在保持這種狀態(tài)下，開始對游泳基礎(chǔ)知識的認(rèn)真學(xué)習(xí)，打牢基礎(chǔ)，聽從教練的安排，做好游泳的知識儲備，這樣在這些工作準(zhǔn)備就緒后，就可以進(jìn)行表現(xiàn)訓(xùn)練，使大腦內(nèi)形成一套正確的游泳動作，經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，從而達(dá)到掌握每個游泳細(xì)節(jié)和注意的事項(xiàng)，這樣經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，將自己大腦中形成的影像發(fā)揮到動作中，達(dá)到游泳技能的掌握。

2.明確表像訓(xùn)練的目的。明確目的能夠有效地指導(dǎo)游泳教學(xué)的方向。通常要求在表象教學(xué)前，需要明確表象訓(xùn)練的目的，這樣才能使得學(xué)員保持良好的積極的學(xué)習(xí)心態(tài)。同時，還能促進(jìn)學(xué)員在訓(xùn)練過程中的反復(fù)的動作與自己動作進(jìn)行對比，從而使學(xué)員及時發(fā)現(xiàn)問題，并改進(jìn)，促進(jìn)學(xué)員對游泳技能的掌握，提高游泳教學(xué)和學(xué)習(xí)的效果。

3.合理安排分布、集中訓(xùn)練。通常，在游泳教學(xué)的過程中，需要對學(xué)習(xí)者在某段時間內(nèi)進(jìn)行不間斷的表象訓(xùn)練，這就是所謂的集中訓(xùn)練，若在訓(xùn)練期間適當(dāng)?shù)男菡?，那就是分布?xùn)練。通過研究表明，游泳教學(xué)中的表象訓(xùn)練采取分布訓(xùn)練的效果好于集中訓(xùn)練，因此，在游泳教學(xué)中，在起始階段進(jìn)行大量的表象訓(xùn)練，但需要注意的是要合理安排時間，注意訓(xùn)練的次數(shù)和時間，這樣提高訓(xùn)練的效果。

4.及時的了解訓(xùn)練效果。訓(xùn)練效果是對教學(xué)成果的反饋，可以據(jù)此進(jìn)行下一階段的計劃，因此，在每次表象訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)及時的了解學(xué)員的學(xué)習(xí)成果，這樣得到第一手資料，對學(xué)生的下一步學(xué)習(xí)有很大幫助，同時還能改進(jìn)學(xué)生的動作，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。此外，在表象訓(xùn)練之后，還可以通過多媒體視頻等直觀的獲取訓(xùn)練的結(jié)果和效果，通過反復(fù)對比，從而提高自己的訓(xùn)練效率。

三、表象訓(xùn)練法在游泳教學(xué)應(yīng)用中需要注意的事項(xiàng)

一方面，表象訓(xùn)練法需要注意適可而止，避免過度刻板化的教學(xué)模式，通過勞逸結(jié)合的方式，根據(jù)自身身體和心理的條件來進(jìn)行合理支配，這樣才能有效的提高學(xué)習(xí)訓(xùn)練的效率。因此，我們在訓(xùn)練中可以設(shè)計一套適合自己的訓(xùn)練方法，達(dá)到學(xué)習(xí)的有效性。另一方面，在訓(xùn)練完成后，要及時的進(jìn)行總結(jié)，對自己的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行客觀的評價，并及時改進(jìn)訓(xùn)練中的不足，同時還要進(jìn)行自我反省，結(jié)合實(shí)際情況，從而切實(shí)的達(dá)到對每個動作的熟練掌握，達(dá)到逐漸進(jìn)步的目的。此外，表象訓(xùn)練還需要動作、眼睛、大腦高度的協(xié)調(diào)一致，做到緊密的結(jié)合來完成一整套動作。特別需要注意的是要在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)員的安全意識，學(xué)習(xí)基本的救助知識，以提高游泳的安全性。

表象理論在游泳教學(xué)中的應(yīng)用，有效的提高了教學(xué)效率，收到了良好的教學(xué)效果，并使教練的技能最大限度的得到了發(fā)揮，在運(yùn)用表象訓(xùn)練法的過程中，不僅要有積極自信的態(tài)度，還要有安全的意識，這樣才能使得表象理論應(yīng)用的更加完美，更能夠促進(jìn)游泳教學(xué)的突破和發(fā)展。

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