姜波

摘 要 蛙泳是游泳學(xué)習(xí)中最難掌握的泳姿之一，所以在游泳教學(xué)中一定要注意蛙泳初級(jí)學(xué)習(xí)者的手臂技術(shù)動(dòng)作，有針對(duì)性的糾正他們?cè)谑直蹌?dòng)作技術(shù)成型過(guò)程中所常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。本文就從科學(xué)角度進(jìn)行糾錯(cuò)，分析了蛙泳學(xué)習(xí)者其錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因并給出糾正措施。

關(guān)鍵詞 游泳教學(xué) 蛙泳 錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作 手臂 原因 糾正措施

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-02

蛙泳泳姿特別強(qiáng)調(diào)依靠正確的開(kāi)始姿勢(shì)、抓水、劃水、收手、伸臂輔助下完成整套技術(shù)動(dòng)作，只有正確掌握了上述5個(gè)基本技術(shù)環(huán)節(jié)，才算真正掌握蛙泳技術(shù)。在蛙泳教學(xué)當(dāng)中，教師應(yīng)該明確這一點(diǎn)，及時(shí)糾正學(xué)習(xí)者可能會(huì)犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，并傳授給學(xué)習(xí)者正確的技術(shù)動(dòng)作。本文主要對(duì)開(kāi)始姿勢(shì)、抓水與劃水中可能存在的技術(shù)錯(cuò)誤與糾正措施進(jìn)行講解。

一、開(kāi)始姿勢(shì)的常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正教學(xué)

（一）常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作

對(duì)蛙泳初學(xué)者而言，許多人很難保持在水中雙臂平伸，往往會(huì)出現(xiàn)20～30°左右的雙臂間夾角，這樣就不利于最后人體流線型的形成；另外，初學(xué)者對(duì)自身頭部位置的把握并不理想，許多人在學(xué)習(xí)過(guò)程中雖然能確保頭部處于雙臂之間，但頭部位置不是過(guò)高就是過(guò)低，很難保持始終的靜力性平衡，這說(shuō)明初學(xué)者在肩部及背部力量明顯不足，所以在水中無(wú)法保持頭部始終處于與雙臂平行的位置。

（二）錯(cuò)誤動(dòng)作原因分析

從技術(shù)角度來(lái)講，初學(xué)者對(duì)蛙泳的技術(shù)動(dòng)作概念并不清晰，所以他們無(wú)法掌握好基本的技術(shù)要領(lǐng)。更重要的是他們的雙臂位置不能保持水平伸展緊緊位于水面之下，且雙臂也不能夾于兩耳之間，這樣就無(wú)法形成標(biāo)準(zhǔn)要求的流線型姿態(tài)。另一方面，學(xué)習(xí)者的頭部位置過(guò)高或過(guò)低一方面是由于肌肉力量，一方面也是因?yàn)樯眢w重心與水的浮心始終不能保持處于同一條垂線上，所以無(wú)法達(dá)到靜力性平衡。

從力學(xué)角度分析來(lái)看，所謂的靜力性平衡就是要求教師在教學(xué)過(guò)程中向?qū)W習(xí)者明確蛙泳浮心與重心之間的關(guān)系，即二者必須處于同一條垂線上，從而形成與水的相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。如果在水中例如頭部與雙臂這一肢體局部位置不能做到浮心與重心的相對(duì)平行，人體就會(huì)形成轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，即身體重心不平穩(wěn)而造成人體在水中的轉(zhuǎn)動(dòng)現(xiàn)象。

（三）糾正措施

在水中練習(xí)階段，教師應(yīng)該讓學(xué)習(xí)者反復(fù)做蹬壁滑行動(dòng)作，在蹬池壁后借助反作用力在水中滑行。關(guān)鍵是在滑行過(guò)程中要及時(shí)調(diào)整身體的重心與浮心，確保二者始終保持于同一條垂線上。這一點(diǎn)在陸上訓(xùn)練時(shí)也要展開(kāi)模仿練習(xí)，它的基本訓(xùn)練方法是雙腳開(kāi)立，上體保持前傾，雙臂向前伸直并平行置于頭部?jī)啥?，掌心始終保持朝下姿勢(shì)。如果是水中模仿練習(xí)，則要站立在齊腰深的水中，做與陸上模仿訓(xùn)練同樣的練習(xí)動(dòng)作[1]。

二、抓水的常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正教學(xué)

（一）抓水的基本技術(shù)要領(lǐng)

抓水動(dòng)作是開(kāi)始姿勢(shì)的延續(xù)，當(dāng)雙臂向前伸直時(shí)，身體重心向前，基于蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)前臂與內(nèi)臂即刻內(nèi)旋，掌心朝向外部斜下方位置并稍微回勾手腕，雙手分開(kāi)向前側(cè)45°方向壓水。雙手手臂向前壓水當(dāng)感覺(jué)到壓力時(shí)才開(kāi)始劃水。一般來(lái)說(shuō)，抓水動(dòng)作會(huì)在水下18-25cm左右位置進(jìn)行。

（二）常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作

初學(xué)者常犯的抓水錯(cuò)誤就是過(guò)早完成動(dòng)作，導(dǎo)致抓水角度還沒(méi)有形成就草草收手，另外由于力量分配不均勻而導(dǎo)致抓水時(shí)劃水用力過(guò)早。再者，雙臂沒(méi)有充分完成內(nèi)旋與勾腕動(dòng)作也是無(wú)法正確完成抓水動(dòng)作的關(guān)鍵性錯(cuò)誤。

（三）錯(cuò)誤動(dòng)作原因分析

除對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)概念掌握不清這一基礎(chǔ)原因以外，學(xué)習(xí)者在早期學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)一定會(huì)急于盲目劃水，好保持身體的前進(jìn)狀態(tài)，這就打破了蛙泳的基本節(jié)奏，導(dǎo)致又一個(gè)技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的產(chǎn)生，即抓水動(dòng)作沒(méi)有充分完成就開(kāi)始雙手壓水，而雙手內(nèi)側(cè)斜向壓水角度又沒(méi)有充分展開(kāi)導(dǎo)致了壓手角度過(guò)?。?lt;40°）。

從力學(xué)角度來(lái)看，人在抓水動(dòng)作實(shí)施時(shí)，手部向前運(yùn)動(dòng)會(huì)存在一個(gè)速度分量，此時(shí)水對(duì)手所起到的阻力并沒(méi)有推進(jìn)作用，而真正起到推進(jìn)作用的力量是升力，因此抓水應(yīng)該屬于升力型推進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。抓水是為游泳者提供了劃水的充分條件，間接輔助人在水中前進(jìn)。所以在抓水過(guò)程中急于劃水是不正確的，應(yīng)該在抓水動(dòng)作充分完成后再進(jìn)行劃水，并同時(shí)注意手臂內(nèi)旋與手腕內(nèi)勾的角度，因?yàn)樗鼈児餐瑳Q定了游泳者抓水的角度。

（四）糾正措施

在教學(xué)中，教師應(yīng)該要求學(xué)習(xí)者在陸地與水中做“連接式”模仿練習(xí)，即推水練習(xí)，借助水的反作用力來(lái)順勢(shì)提臂移臂，模擬抓水動(dòng)作練習(xí)，確保雙臂動(dòng)作的力量到位。也要保持一定節(jié)奏，在確認(rèn)充分做完完整動(dòng)作以后再繼續(xù)下一步動(dòng)作[2]。

三、劃水的常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正教學(xué)

（一）劃水的基本技術(shù)要領(lǐng)

劃水是蛙泳中最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，因?yàn)樗苯訉?duì)人體產(chǎn)生牽引力，讓游泳者能夠?qū)崿F(xiàn)水中前進(jìn)目的。正確的劃水姿勢(shì)能夠增加游泳者的游進(jìn)速度。最初開(kāi)始劃水時(shí)，人的背部要處于下凹狀態(tài)，在抓水動(dòng)作完成以后迅速加速向身體后方劃水，并保證整個(gè)劃水過(guò)程中手肘始終處于較高位置。蛙泳劃水所提供的是一種拉動(dòng)力，它的前行軌跡應(yīng)該是以劃水方向?yàn)橹行?，向?cè)方、下方、后方連續(xù)循環(huán)不斷的劃水，基本保持一個(gè)橢圓曲線形狀的游進(jìn)狀態(tài)。

（二）常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作

劃水由于相當(dāng)重要，所以在學(xué)習(xí)這一環(huán)節(jié)時(shí)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤也相對(duì)較多。例如學(xué)習(xí)者的雙臂劃水不能保持持續(xù)連貫，中間出現(xiàn)動(dòng)作間斷，這就很容易造成整套蛙泳動(dòng)作的脫節(jié)；再比如說(shuō)學(xué)習(xí)者的劃水沒(méi)有保持在一個(gè)橢圓曲線的路線上，出現(xiàn)了諸如直臂劃水這樣無(wú)法提供足夠升力的錯(cuò)誤動(dòng)作；再有就是無(wú)法在高速游進(jìn)過(guò)程中保持正確的手型、雙臂以及肘部位置，造成了雙手與水的接觸面積變小，無(wú)法充分劃水。

（三）錯(cuò)誤動(dòng)作原因分析

如果學(xué)習(xí)者不能充分劃水，其主要原因就是因?yàn)樗氖直哿α坎粔颍炔荒芡瓿梢惶淄暾膭澦畡?dòng)作，也不能始終確保正確的劃水路線。另外由于學(xué)習(xí)者對(duì)劃水節(jié)奏技巧掌握的不夠嫻熟，所以他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過(guò)分追求劃水頻率，希望減少劃水路線的技術(shù)誤區(qū)。這種對(duì)劃水節(jié)奏的隨意打破不但不會(huì)增加他們的劃水游進(jìn)速度，也無(wú)形當(dāng)中將劃水動(dòng)作肢解，無(wú)法實(shí)現(xiàn)劃水的連貫性。

當(dāng)人在劃水路線上游進(jìn)時(shí)，他不能僅僅單純考慮利用直線阻力來(lái)提高劃水技術(shù)，而同時(shí)也要考慮升力作用，只有這樣才能確保游進(jìn)速度的最大化。所以在教學(xué)中，教師應(yīng)該首先讓學(xué)生明確劃水技術(shù)動(dòng)作在升力與阻力之間大小關(guān)系：

在上述關(guān)系式中L代表升力、D代表阻力、GL代表升力系數(shù)、GD代表阻力系數(shù)， 代表水的密度，V代表人手在水中的劃水速度，S代表人手在水中的特征體積，如果以S來(lái)代表人手手掌的表面，那么CD和CL所得值就要基于S來(lái)計(jì)算其特征面積。所以根據(jù)上述兩關(guān)系式就可以了解，劃水所產(chǎn)生的升力與阻力與手的劃水速度是呈現(xiàn)二次方關(guān)系的[3]。

（四）糾正措施

想要正確掌握劃水動(dòng)作，就必須首先加強(qiáng)手臂力量練習(xí)。在力量練習(xí)方面有許多訓(xùn)練方式可以實(shí)現(xiàn)，一般教師會(huì)推薦臥推、啞鈴等方式來(lái)強(qiáng)化學(xué)習(xí)者小臂肌肉以及肱二頭肌力量。更重要的是要求學(xué)習(xí)者在水中實(shí)施手部夾板劃水練習(xí)，其所練習(xí)規(guī)范的也主要是學(xué)習(xí)者的劃水路線與劃水角度。再一方面，扶板劃水練習(xí)也是比較不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，它要求學(xué)習(xí)者將注意力集中在手部動(dòng)作上，教師可以握住學(xué)習(xí)者雙臂輔助他完成雙手翻掌動(dòng)作以順利完成抓水。同時(shí)也要提醒學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)要放輕松并注重節(jié)奏性，幫助他們校正劃水路線與劃水角度。

除上述三點(diǎn)以外，正確的收手與伸臂技術(shù)動(dòng)作也很重要，它們共同組成了一整套蛙泳手臂技術(shù)動(dòng)作。在正確有效的輔導(dǎo)下完成對(duì)上述5部分動(dòng)作的學(xué)習(xí)對(duì)提高蛙泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)是很有幫助的。所以在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)該做到對(duì)學(xué)習(xí)者技術(shù)動(dòng)作練習(xí)質(zhì)量的嚴(yán)格要求，讓他們?cè)诜磸?fù)練習(xí)中掌握技術(shù)動(dòng)作真諦，避免初學(xué)階段錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)者隨后的技術(shù)成型過(guò)程。

參考文獻(xiàn)：

[1] 徐兆安.初級(jí)組蛙泳腿部動(dòng)作教學(xué)中常見(jiàn)錯(cuò)誤及原因分析[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào).2013，22（4）：111-113.

[2] 劉福錦，劉強(qiáng).深水蛙泳教學(xué)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的教法研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001，16（1）：68-70.

[3] 陳業(yè).蛙泳手臂動(dòng)作技術(shù)與常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作分析[J].綿陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào).2014，（5）：128-132.