何文翾

摘 要：“高原現(xiàn)象”是學生復習過程中遲早都要出現(xiàn)和面對的，它不是學習極限，高原現(xiàn)象是客觀存在的，它并不意味著學習到了極限，成績到了極限。高原期是每個學生都會有的，不是某個人的專利。

關(guān)鍵詞：樹立目標；正能量；勞逸結(jié)合；心理暗示

相當多的學生在考試前的復習過程中會出現(xiàn)學習和復習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊，腦子一片空白，越復習越慌亂，越感覺到自己什么也不知道了，心理也會越來越緊張、焦慮等現(xiàn)象。其實，這種學習過程中出現(xiàn)的學習成績與學習效率停滯不前的現(xiàn)象，心理學稱為“高原現(xiàn)象”。參加過長跑的學生可能會有過一種感受，發(fā)令槍一響，開始的時候跑的還比較快，也比較輕松，但過幾分鐘后就會胸悶氣短、眼冒金星、嗓子眼好像堵住了，腿也沒勁了，這時會出現(xiàn)兩個自己，一個說再堅持堅持，一個說算了吧，跑不動了，兩個聲音在較量、僵持著，這時如果聽到旁邊的啦啦隊的加油聲，如果想到自己要堅持下來，讓同學們看看我能行，不知不覺間，呼吸暢通了，腿腳也輕快了，渾身的力氣又有了，跑得比剛才輕松了很多，最后一直堅持到終點。這就是“高原現(xiàn)象”在長跑中的具體表現(xiàn)。

那么，學生應如何應對“高原現(xiàn)象”呢？

一、樹立目標，給自己輸入正能量

大部分學生在學校學習可能都肩負著家人期望，家里的人把自己沒有實現(xiàn)的夢想的重擔壓到了我們身上，當我們看到或想到家人為命運奮爭的情景，我們自己吃這點苦算得了什么呢，所以，我們需要再堅持堅持；我們有時看到自己的要好的朋友，他也希望自己有個比原來更好的名次，我們?yōu)榱伺笥训南Ｍ鴬^斗，所以，我們需要再堅持堅持；我們有時在班里或年級里的同學之間會有競爭，所以，我們需再堅持堅持；我們自己都有一個理想的考試成績，為了理想的考試成績，為了自己的將來我們需再忍耐忍耐等，只要是能使我們安靜下來，好好學習的各種各樣的想法都是我們需要的，這就是正能量，我們的這些想法會幫助我們度過煩人的高原期，從而進入學習的高效期。

二、勞逸結(jié)合，讓自己進入最佳狀態(tài)

合理安排自己的作息時間，不熬夜、不打疲勞戰(zhàn)，對于平時沒睡醒的同學，不妨跟家人說好保證周末睡到自然醒。在復習過程中要文理交叉進行，學會讓大腦有效運轉(zhuǎn)。把自己喜歡做的事與該做的事交替進行，學不進去了，玩一會兒；玩得差不多了，趕快學一會兒。平時注意營養(yǎng)，身體是革命的本錢，身體跨了一切就完了，不要在外面胡亂湊合著吃。在最后的復習過程中，你的一次感冒或是一次拉肚子，可能會把你一周的精力耗完。

三、會用心理暗示，讓自己明白“我能行”

原本可能需要半小時才能背會的知識，給自己規(guī)定在一小時內(nèi)完成，這樣一來，學生在不到一小時的時間內(nèi)完成，會感覺到自己的記憶力還真行，然后給自己鼓勵鼓勵，并適當?shù)鬲剟瞠剟钭约骸Ｔ緮?shù)學月考能考到110分左右，但考前給自己定的是過100分就完成了任務，結(jié)果考了112，心里給自己說“我真行”。給自己定的目標不要過高，而是通過自己的努力容易達到，往往會使自己產(chǎn)生“我能行”的感覺，這種心理暗示能促使自己進入良性循環(huán)的學習狀態(tài)，使自己認為沒有什么困難能打敗自己。

當然，戰(zhàn)勝高原期的方法有很多，只要對自己有幫助，只要能使自己振作起來我們都可用，方法沒有崇高與偉大之說。中考的競爭不僅是文化知識的較量，同時也是意志力的較量和心理素質(zhì)的較量。相信自己能行，才能克服復習過程中出現(xiàn)的各種問題，才能有經(jīng)歷風雨后見到彩虹的喜悅。

（作者單位 浙江省寧波象山濱海學校）