補覺
- 補覺最好的時間，不是周末
找補。然而，周末補覺可能沒有你想的那么有用。周末“長”在床上，無非是想把工作日欠下的“睡眠債”補回來，但這并不能完全彌補工作日損失的睡眠時間。一項發(fā)表在《細胞》子刊上的研究中，實驗對象被分為三組：睡8小時左右的對照組、睡5小時左右的睡眠限制組和同樣睡5小時但在周末自由補覺的周末恢復(fù)組。以8小時睡眠時長為基線，周末補覺組只比預(yù)估的總睡眠需求多睡1.1小時，而他們在工作日失去的睡眠卻超過12小時。除了時長補不回來，周末補覺也不一定能“睡得好”。人的睡眠是非快速
視野 2023年20期2023-10-24
- 睡夢中的狂歡
的內(nèi)容得到鞏固。補覺補什么？你一定聽說過“周末補覺”的說法，可能還親身實踐過。其實，“補覺”主要補的就是快速眼動睡眠。一方面是因為它集中在睡眠的后半程，缺覺發(fā)生時“首當(dāng)其沖”，受損多，自然補充也多；另一方面，一旦再次入眠，人體會縮短其他階段，盡早進入快速眼動睡眠，這也彰顯了快速眼動睡眠的重要性。不過，就像傷口會留疤，“補覺”也不能完全彌補損失，長期因工作＼學(xué)習(xí)或玩樂而縮減睡眠，最終只會得不償失。
少兒科學(xué)周刊·少年版 2023年6期2023-04-12
- 周末“補覺”是一個謊言
Carolyn Y.JohnsonThe negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed (逆轉(zhuǎn))by weekend sleep,according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?eye,
瘋狂英語·新讀寫 2022年6期2022-11-22
- Weekend “catch?up sleep” is a lie周末“補覺”是一個謊言
的人來說，周末“補覺”真的有用嗎？The negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed （逆轉(zhuǎn)） by weekend sleep， according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?ey
瘋狂英語·讀寫版 2022年6期2022-06-08
- “垃圾睡眠”比失眠還可怕
）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。 睡眠過多有哪些危害？ 睡眠過長誘發(fā)糖尿?。赫５乃邥r間是6至8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。 睡眠過長人會變笨：睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時大腦休息的時間過長，會導(dǎo)致腦細胞的活性下降，久而久之，就會影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，人越來越笨。 容易死亡
華聲文萃 2022年4期2022-04-22
- “垃圾睡眠”比失眠還可怕
）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。 睡眠過多有哪些危害？ 睡眠過長誘發(fā)糖尿病：正常的睡眠時間是6至8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。 睡眠過長人會變笨：睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時大腦休息的時間過長，會導(dǎo)致腦細胞的活性下降，久而久之，就會影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，人越來越笨。 容易死亡
文萃報·周二版 2022年10期2022-03-19
- 這些傳言是真的嗎
熬夜可以通過“補覺”補回來真相 平時缺覺又經(jīng)常熬夜，真的可以趁周末補覺彌補回來嗎？想錯了。如果睡眠質(zhì)量比較差，即使周末“補覺”多睡一會兒，也不能減少平時缺覺所帶來的風(fēng)險。有研究表明，平時缺覺，周末進行恢復(fù)性睡眠的受試者，其肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差。也就是說，如果平常睡得少，想周末多睡一會兒補回來，可能反而加重了代謝紊亂這種情況。想要改善睡眠狀態(tài)，還是不要盲目“補覺”，最好及時去醫(yī)院就診。
保健與生活 2022年5期2022-03-15
- 魚兒也賴床
代謝。斑馬魚：“補覺”與“回籠覺”如果斑馬魚熬了一整夜沒有睡覺，就會在第二天白天，補回失去的睡眠。更有趣的是，斑馬魚不僅會“補覺”，還會睡“回籠覺”。當(dāng)斑馬魚進入睡眠狀態(tài)后，人們用微弱電脈沖刺激它們，把它們弄醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，斑馬魚蘇醒后不久，很快又睡了過去。簡直跟每天早上被家長叫醒的我們一模一樣。鸚鵡魚：換上“睡衣”再睡覺珊瑚礁里的鸚嘴魚在入睡之前，皮膚會分泌出大量膠凍狀的物質(zhì)，這種物質(zhì)在遇到海水時會立刻膨脹，將全身包裹起來，仿佛穿上一件輕而薄的“睡衣”。它
科普童話·百科探秘 2021年9期2021-09-23
- 晚上失眠白天要補覺嗎
是不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補覺，把覺都留到該睡覺的夜晚去睡，這樣有助于規(guī)律的睡眠。睡前看電視、使用筆記本電腦或智能手機是現(xiàn)代人常見的生活習(xí)慣。然而，上述電子產(chǎn)品會發(fā)出明亮的藍光，而藍光會使大腦更加興奮，且易早醒。如果兒童和成人因家庭作業(yè)或夜間工作要求，無法在睡前2小時停止使用電子設(shè)備，建議調(diào)低屏幕亮度或調(diào)整屏幕顏色——紅色和黃色具有較高的波長，對褪黑素影響相對較小。有些人對
文萃報·周五版 2021年24期2021-08-05
- 如果必須要熬夜，請收下這份“熬夜指南”
傷害降到最低1.補覺這一點我認為是最重要的，畢竟如果無法保證自己在最佳時間段入睡，至少要把睡眠的時長補足。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補覺時更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，可以有效逆轉(zhuǎn)睡眠不足造成的對認知損害的總體影響。但是，這些都是偶爾熬夜的補救措施，如果長期睡眠不足，認知功能的恢復(fù)需要更長的時間，甚至很難逆轉(zhuǎn)。具體補覺的方法有很多種，我大致將其分為3個階段來補覺。熬夜前現(xiàn)在白天的工作節(jié)奏也很快，基本回到家就已經(jīng)是人困馬乏，更別說還要熬夜。但是如果
保健醫(yī)苑 2021年6期2021-06-08
- 睡得太多，比熬夜還傷身？
了，那么熬夜后，補覺7～9個小時可行嗎？先說答案，經(jīng)常熬夜補覺是不可行的。當(dāng)然了，偶爾熬夜補覺，還是可以的，比如某些需要值夜班的工作人員，可能需要補覺。但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補覺。這是因為，促進睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點到凌晨3點之間。美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。如何睡得更好？心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到
今日文摘 2021年13期2021-05-30
- 睡得太多，比熬夜還傷身？
了，那么熬夜后，補覺7～9個小時可行嗎？先說答案，經(jīng)常熬夜補覺是不可行的。當(dāng)然了，偶爾熬夜補覺，還是可以的，比如某些需要值夜班的工作人員，可能需要補覺。但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補覺。這是因為，促進睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點到凌晨3點之間。美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風(fēng)險?！袢绾嗡酶?？心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶
戀愛婚姻家庭 2021年14期2021-05-23
- 睡得太多，比熬夜還傷身？
了，那么熬夜后，補覺7～9個小時可行嗎？先說答案，經(jīng)常熬夜補覺是不可行的。當(dāng)然了，偶爾熬夜補覺，還是可以的，比如某些需要值夜班的工作人員，可能需要補覺。但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補覺。這是因為，促進睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點到凌晨3點之間。美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風(fēng)險?！霸铝敛凰悴凰?，你是禿頭小寶貝”，這句話是當(dāng)代人很真實的生活寫照了。不
戀愛婚姻家庭·青春 2021年5期2021-05-21
- 睡不著喝點酒？適得其反
四：晚上失眠白天補覺。晚上沒睡好，白天補一覺；工作日睡不夠，周末補個大懶覺。對健康人來說，這不是太大的問題，但這種方法是不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以適當(dāng)?shù)剡M行一些體育活動，把覺都留到晚上去睡。誤區(qū)五：打呼嚕的人睡得香。很多伴侶間都有過這樣的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼嚕打得特別響，吵得我一宿睡不著！實際情況是，晚上睡覺打呼嚕并不能使人睡得香，反而會引起第二天早上頭疼
家庭醫(yī)藥 2021年3期2021-04-12
- 專家拍磚
每天吃一頓輕食。補覺，早睡優(yōu)于晚起●宋榮蓉（哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任）睡眠不足的人一次性晚起幾小時，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負荷工作。工作日常熬夜者，周末補覺不如每天短時間補覺有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30～60分鐘。
家庭科學(xué)·新健康 2021年3期2021-04-08
- “小睡一覺”有妙用
上或靠在椅子背上補覺。我還將自己在瑜伽課上學(xué)到的“瑜伽休息術(shù)”教給學(xué)生，提高學(xué)生的“小睡”質(zhì)量。由于消除了“偷睡”的心理壓力，學(xué)生們在教室里“補覺”時不再感到緊張?，F(xiàn)在，越來越多的學(xué)生告訴我說，在教室里“補覺”10分鐘就像晚上睡了個好覺。這個方法，不僅讓學(xué)生晚上的睡眠質(zhì)量提高了，還逐漸減少了學(xué)生在教室里“補覺”的現(xiàn)象。
廣西教育·D版 2020年11期2020-12-06
- 老張的失眠養(yǎng)成記
必須早點睡，好補補覺?！薄斑@又是大半宿睡不著，確實挺熬人的……行吧，您早點休息，我自個兒去了?！薄疽粋€月后】“老張，這大白天的，你怎么還拉著窗簾？干嘛呢？?這一個月都沒見，去哪兒玩兒了？”“哎，你吵什么??？！我這補覺呢！天天晚上睡不著……”人這一輩子，總會遇到些失眠的日子。換床、鬧情緒、次日有重大事情、咖啡可樂喝多了、倒時差……都可能影響我們的睡眠。有些人偶爾睡不著，但有些人就不那么幸運了，形成天天睡不著的局面。那么，從偶爾的失眠到天天睡不著又是怎樣形成的
心理與健康 2019年9期2019-09-20
- 研究顯示周末補覺難以償還睡眠債
新研究發(fā)現(xiàn)，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員近日在美國《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們征召了36名18歲到39歲的健康志愿者，并將這些人分為三組。第一組連續(xù)9晚保證9小時充足睡眠;第二組連續(xù)9晚每晚睡眠5小時;第三組前5天每晚睡眠5小時，中間兩天不限時睡眠，最后兩天恢復(fù)每晚睡眠5小時。結(jié)果顯示，第二組和第三組均出現(xiàn)了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;補覺組在不
科學(xué)大觀園 2019年6期2019-09-10
- 補覺、打鼾、安眠藥……搞清楚睡眠這些事
點，熬到兩三點，補覺可以嗎？晚上鼾聲如雷，是不是就是睡得香？吃安眠藥會不會上癮……這些有關(guān)睡眠的問題十分常見，但大家對此又認識不清，為此，我們特邀專家進行詳細的講解。加班熬夜，第二天補覺就沒事？廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師潘小平說，我們每個人都有自己的睡眠生物節(jié)律，比如每天大約24點入睡，按照這個規(guī)律睡眠，即使只睡6個小時，第二天也還是感覺神清氣爽。但是如果熬夜了，比平時睡得晚，在24點這個節(jié)點之后熬到凌晨一兩點才睡，這樣打亂了自己的生物節(jié)律，即使睡
家庭醫(yī)藥 2019年5期2019-05-26
- 靠周末補覺害處比熬夜更大
新研究發(fā)現(xiàn)，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。這是因為進食時間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利，工作日熬夜、周末補覺這種常見行為“并不是一種有效的健康策略”。研究者指出，周末補覺或許會對偶爾熬夜的人有好處，這還有待進一步研究，但目前已知的是，有規(guī)律的作息非常重要，人們還是應(yīng)該盡可能每天睡足7小時。（新浪新聞）述評：相當(dāng)長時期的不規(guī)律，是不是也可以視作一種新的規(guī)律？
現(xiàn)代家庭 2019年5期2019-05-21
- 睡眠的多種模式
“工作日熬夜周末補覺”的睡眠模式遭到了質(zhì)疑。美國科羅拉多大學(xué)的科學(xué)家在今年2月28日出版的《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）雜志上發(fā)表了一篇論文，認為“周末補覺”這種當(dāng)代社會常見的睡眠模式并不是一種有效的健康策略，甚至有可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。不用說，這篇論文發(fā)表后被多家媒體轉(zhuǎn)載，下面的評論區(qū)全是上班族的哀嚎之聲。如果補覺都不行了，還能怎么辦呢？各位先別著急，如果你再去網(wǎng)上搜搜，就會搜到瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的科學(xué)家發(fā)表在去年5月出版的《睡眠
大眾健康 2019年5期2019-05-18
- “周末補覺”恐適得其反
日報道】題：周末補覺也許無法還清你欠下的“睡眠債”那些在工作日極度缺少睡眠的人常常試圖在周末補覺。但新研究表明，這種做法也許會適得其反。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日缺覺會對人們的新陳代謝產(chǎn)生消極影響，而在周末補覺無法逆轉(zhuǎn)這一影響。美國科羅拉多大學(xué)教授、研究者肯尼思·賴特說，事實上有跡象表明，周末補覺可能使得情況更糟。賴特說，歸根結(jié)底，人們需要保持一貫的充足睡眠。該研究結(jié)果2月28日發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》半月刊網(wǎng)站上，研究對36名健康的年輕人進行了測驗。研究對象被隨機
養(yǎng)豬 2019年2期2019-01-04
- 杜特爾特為翹會打盹辯護
天，他因為白天“補覺”缺席多場活動，引發(fā)廣泛關(guān)注。據(jù)《菲律賓每日問詢者報》15日報道，作為菲律賓年齡最大的總統(tǒng)，73歲的杜特爾特目前正和其他世界領(lǐng)導(dǎo)人一道在新加坡出席各種會議及活動。菲律賓總統(tǒng)辦公室表示，杜特爾特14日錯過5場原定出席的活動，原因是他在“補覺”。官方解釋稱，總統(tǒng)前一天工作得非常晚，只睡了不到3個小時。據(jù)悉，杜特爾特共缺席當(dāng)天6場峰會中的4場，以及東道主新加坡總理李顯龍舉辦的一場晚宴。15日一早，按時出席當(dāng)天會議的杜特爾特被媒體詢問“昨晚是否
環(huán)球時報 2018-11-162018-11-16
- 早睡比晚起補覺效果好
越累。專家建議，補覺也應(yīng)掌握合理時間，周末起床時間不能比平常晚兩小時，改為稍微早些入睡即可調(diào)整睡眠生物鐘?！安灰?guī)劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂?！碧旖蛭渚t(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任雄杰介紹，如果周末起床過晚，晚上很難早睡，又擔(dān)心周一早起上班，睡不著的人帶有一定的精神負擔(dān)便會更加輾轉(zhuǎn)難眠，這樣必然導(dǎo)致第二天精神萎靡，形成惡性循環(huán)后，生物鐘往后移容易，往前挪卻很難。調(diào)整睡眠關(guān)鍵還在于科學(xué)合理的補覺，臺灣高醫(yī)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長徐崇堯推薦，
祝您健康·文摘版 2018年6期2018-10-21
- 周末補覺可降低早死風(fēng)險
時，而在周末好好補覺，其死亡率不高于每晚都睡6或7小時者。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員利用全國死亡登記數(shù)據(jù)，收集1997年在瑞典各地開展生活方式與醫(yī)學(xué)調(diào)查的近3.8萬名成年人的數(shù)據(jù)，并對其生存情況連續(xù)跟蹤了13年。相關(guān)論文發(fā)表在最近出版的《睡眠研究雜志》上。研究結(jié)果顯示，把性別、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素都考慮進去，65歲以下的人如果一周內(nèi)每天睡眠不足5小時，其死亡率就會比每天睡眠6或7小時的人高65%。如果在工作日睡
家庭醫(yī)學(xué) 2018年8期2018-10-17
- 為什么星期一總是如此糟糕？
，周末常常被用來補覺。科學(xué)家稱，額外的睡眠只會讓你在接下來的一周更累，因為這樣會擾亂你的生物鐘。這讓你在周一早上起床更加困難。一般周末你可能吃東西、飲酒或吸煙都比平常多。這些東西都會影響你的身體狀況。人們也常常在周一突發(fā)心臟病或中風(fēng)；周一你的血壓也會比較高，生病的幾率也會更大。調(diào)查顯示，有70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。周日晚上開始抑郁和焦慮導(dǎo)致周一的效率低下。這也是為什么有37%的辭職申請在周二提交，你有一個糟糕的周一，并且討厭自己的工作，所以選
大科技·百科新說 2018年6期2018-09-13
- 小屁孩日記
過勁來，一直需要補覺。In fact， I STILL havent caught up on the sleep I missed， and believe me， Ive been trying.自從出生以來，我就一直想找回那種在黑暗中漂浮的感覺，真是爽翻了。Ever since I was born， Ive tried to re-create the felling I had way back when I was floating aroun
家教世界·創(chuàng)新閱讀 2018年3期2018-03-28
- 小屁孩日記
過勁來，一直需要補覺。 In fact,I STILL haven’t caught up on the sleep Imissed,and believe me,I’ve been trying.自從出生以來，我就一直想找回那種在黑暗中漂浮的感覺，真是爽翻了。Ever since Iw as born,I’ve tried to re-create the felling I had way back w hen I w as floating arou
家教世界 2018年7期2018-03-23
- 緩解春困有方法
，緩解春困。借助補覺養(yǎng)精神春困也可以通過補覺得到緩解。專家認為，補覺確實能在一定程度上改善因睡眠不足帶來的問題。但具體怎么補覺還是有講究的。一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。而對于很多人來說，平時工作忙，娛樂、應(yīng)酬多，每天可能只睡6個小時左右，這時就要補覺了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后，小睡15～30分鐘，就
新農(nóng)村(浙江) 2018年3期2018-03-15
- 周末補覺可降低早死風(fēng)險
時，而在周末好好補覺，其死亡率不高于每晚都睡6或7小時者。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員利用全國死亡登記數(shù)據(jù)，收集1997年在瑞典各地開展生活方式與醫(yī)學(xué)調(diào)查的近3.8萬名成年人的數(shù)據(jù)，并對其生存情況連續(xù)跟蹤了13年。相關(guān)論文發(fā)表在最近出版的《睡眠研究雜志》上。研究結(jié)果顯示，把性別、身體質(zhì)量指數(shù)（ BMI）、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素都考慮進去，65歲以下的人如果一周內(nèi)每天睡眠不足5小時，其死亡率就會比每天睡眠6或7小時的人高65%。如果在工作日
益壽寶典 2018年31期2018-01-26
- 2017中國睡眠數(shù)據(jù)與建議
意思的是，在周末補覺這個問題上，黑龍江、遼寧、河南有至少逾3成的受訪者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影響周末的精神。睡眠剝奪者：男人壓力大，女人愛追劇盡管多數(shù)人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康，但調(diào)查數(shù)據(jù)充分顯示了，83.54%的男性每天睡眠時間不足8小時，女性比男性低5個百分點。同時男性對待睡眠問題的重視程度不如女性。雖然剝奪睡眠的前三大原因相同，但男性受工作壓力影響更易熬夜，女性則更愛追劇和電影。而且女性在明顯更關(guān)注睡眠不足帶來的內(nèi)分泌和皮膚問題的情況下
健康管理 2017年6期2017-08-02
- 我抓緊一切時間，只為安眠一次
白天抓緊片刻時間補覺睡眠病：完整睡眠不足上帝對我說：“你的愿望是什么，除了讓你變得帥氣之外，我都可以滿足你?！蔽也患偎妓鞯鼗卮穑骸拔蚁胨粋€好覺?！鄙系埸c了點頭，我滿足地躺在了柔軟的云朵上，閉上了眼睛。忽然，云彩裂開，我從天而墜，耳邊響起的是上帝那標(biāo)準(zhǔn)的普通話：“尊敬的各位乘客，您好，洪家樓到了，請下車的乘客排好順序，從后門下車……”我今年高三，和你身邊大部分的高三學(xué)生一樣，過著朝五晚九的生活。早有早自習(xí)，晚有晚自習(xí)。周末沒有自習(xí)，只有輔導(dǎo)班。輔導(dǎo)班距離我
課堂內(nèi)外(初中版) 2017年6期2017-07-08
- 熬夜后別做“睡眠駱駝”
常利用休息日進行補覺。蒙著頭，關(guān)掉手機，拔掉電話線，狠狠地睡上十幾甚至二十個小時，好好地當(dāng)一回“睡眠駱駝”，以補充平時不足的睡眠?！八唏橊劇痹诮?jīng)過一次深度睡眠后，第二天就會精神抖擻，甚至年復(fù)一年、日復(fù)一日地習(xí)慣于這種“高效率”的生活方式。偶爾幾次大補覺確實可以補充睡眠，但如果長期睡眠不足，黑白顛倒，會打亂身體正常的生物鐘，對肝腎功能造成一定的損害，破壞新陳代謝系統(tǒng)，降低人體免疫力。還可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病，甚至誘發(fā)癌癥。人體有自己的生物鐘系統(tǒng)
家庭醫(yī)學(xué) 2017年3期2017-05-27
- 周末睡懶覺，工作日更犯困？
不少上班族在周末補覺，甚至一覺睡到中午起床?？墒?，最近的一項研究顯示，周末睡懶覺并不能補回平時工作日失去的睡眠，反而讓你在周一早晨更容易犯困。這項研究由德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的睡眠醫(yī)學(xué)專家格雷戈里·卡特博士領(lǐng)導(dǎo)，他說，生理節(jié)奏調(diào)整著人體的生物鐘，通過在周末多睡1個小時以上，人們可以推遲晝夜節(jié)律鐘長達1個小時。問題是，在周末睡懶覺后，大腦的晝夜節(jié)律鐘已經(jīng)延遲到2個小時，使得在周日非常難以入睡，在周一早晨更難起床?？ㄌ夭┦空f，早睡比之后補覺更有效。當(dāng)人們真的
廉政瞭望 2017年1期2017-02-10
- 吃撐了 玩累了 睡多了？“節(jié)日三多癥”該這樣!
秋長假，有人在家補覺，一不小心睡多了;有人旅游、逛街，不知不覺動多了;有人常常聚會，又吃多了。睡得多、動得多、吃得多，這節(jié)日“三多癥”該怎么應(yīng)對?快來看看!睡得多：黃精泡水喝假日里天天睡懶覺其實不好，很多人越睡越困，沒精神。對于睡出來的“疲勞”，黃精泡水喝，以扶正固本、滋陰養(yǎng)血，對于緩解疲倦很有幫助。動得多：足三里按摩假期里，很多人逛街、旅行，一身勞累。有些人動得多，有腹脹的癥狀，可以按摩足三里、三陰交，能補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。吃得多：陳皮加菊花暴飲暴食會造
陜西檔案 2017年5期2017-01-28
- 規(guī)律生活應(yīng)對春困
。健康專家認為，補覺確實能在一定程度上緩解春困問題。但怎么補才能見效，還是有些講究的。通常補覺是午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個小時?？朔豪бB(yǎng)成良好習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。首先要早睡早起，保證睡眠、午睡。其次注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣流通。其三加強鍛煉，散步、做操、打太極拳對于振奮精神十分有益，適當(dāng)?shù)捏w力勞動和鍛煉有助于血液循環(huán)。四是食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些
金秋 2016年8期2016-05-03
- 周末補覺降低患糖尿病風(fēng)險
項研究發(fā)現(xiàn)，周末補覺有助于降低患糖尿病的風(fēng)險。研究小組征募了多名身體健康的年輕男性參與一項短期實驗。實驗第一階段，研究人員讓志愿者正常睡眠，每晚在床上躺8.5小時，連續(xù)4晚。隨后轉(zhuǎn)入第二階段，志愿者每晚只能在床上躺4.5小時，也連續(xù)4晚。隨后，研究人員允許志愿者補覺2晚，平均每晚睡眠時長達到9.7小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，志愿者連續(xù)缺覺4晚后，胰島素敏感性降低23%，患糖尿病的風(fēng)險增加了16%，但經(jīng)過補覺后，胰島素敏感性和患糖尿病的風(fēng)險恢復(fù)至正常水平。研究者說，這項
保健與生活 2016年5期2016-04-11
- 為什么睡多了也會累
一周的人會在周末補覺，但是第二天中午醒來的時候，往往感覺四肢沉重，頭也會疼。這種現(xiàn)象被稱為“睡醉”。與酒精導(dǎo)致的嚴重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期，從而使人感到呆滯、行動遲緩。身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理“起搏器”設(shè)定的，根據(jù)你眼睛里的光信號，“起搏器”判定什么時間對你而言是早晨，然后傳遞信號到其他細胞，使整個身體處于同一生物鐘。人睡多了，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細胞要重新分配一天的精力，從而使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。當(dāng)
小學(xué)教學(xué)研究·新小讀者 2015年8期2015-08-07
- 漢堡王：安心補覺，到站叫你
漢堡王：安心補覺，到站叫你和中國的情況一樣，壓力、加班、應(yīng)酬也讓很多韓國年輕人睡眠嚴重不足。據(jù)世界經(jīng)濟合作與發(fā)展組織（OECD）的兩組數(shù)據(jù)顯示，在其34個成員國中，韓國人平均睡眠時間最短，與此同時，韓國人平均乘車時間卻最長。痛苦由此而來。很多人想在乘車時睡一會兒，但因為害怕錯過站而無法安心休息。針對這一情況，三星旗下的營銷傳播公司Cheil Worldwide為漢堡王策劃了“乘車不過站”活動。先是設(shè)計一種上面寫著“請在XXX站叫醒我”字樣的眼罩，佩戴者可以
銷售與市場(評論版) 2015年6期2015-04-06
- 考后悶頭久睡 “補覺病”悄悄來了
，表示考后要悶頭補覺的就有62.4%。俗話說，欠債還錢，可欠了睡眠真的也能補回來嗎？學(xué)生：先玩幾天再睡幾天緊張的高考結(jié)束，不管考好考壞，考生們一臉放松，走讀的考生收拾好書本和考試用品“打道回府”，住?？忌鷤儎t返回宿舍在家長的幫助下收拾行李。當(dāng)被詢問高考完有何打算時，考生劉凡表示：“肯定要睡上幾天，把考前沒睡夠的覺補回來！”為了備戰(zhàn)高考，不少考生都表示考前沒有休息夠，高考結(jié)束后的第一件事就是補覺。對此，劉凡的母親陳女士說，自己會給孩子一次“發(fā)泄”壓力的機會。
婚育與健康 2014年7期2014-08-28
- 為什么睡多了也會累
一周的人會在周末補覺，但是第二天中午醒來的時候，往往感覺四肢沉重，頭也會疼。這種現(xiàn)象被稱為“睡醉”。與酒精導(dǎo)致的嚴重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期，從而使人感到呆滯、行動遲緩。身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理“起搏器”設(shè)定的，根據(jù)你眼睛里的光信號，“起搏器”判定什么時間對你而言是早晨，然后傳遞信號到其他細胞，使整個身體處于同一生物鐘。人睡多了，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細胞要重新分配一天的精力，從而使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。當(dāng)
讀者·校園版 2014年22期2014-05-14
- 你會休息嗎？
時候能馬上找到。補覺別打亂生物鐘。“人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以后，睡眠狀態(tài)就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用?！睂＜医ㄗh，節(jié)假日如果需要補覺，最好補午覺，每天在1個小時左右，“這樣不會打破原來的作息規(guī)律，會越睡越精神”?！皶菹ⅰ币彩呛芏喟贇q老人們集體掌握的技能。美國長壽家庭研究計劃的調(diào)查顯示，長壽老人們都很會休息，他們平均每天睡7個小時，多有睡午覺的習(xí)慣，可以在半小時內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。外出行程別排太滿。專家建議，
共產(chǎn)黨員(遼寧) 2010年18期2010-08-15
- 斑馬魚為何不用“補覺”？等
斑馬魚為何不用“補覺”?一項新的研究顯示，即使被剝奪一晚上的睡眠，斑馬魚也不會在第二天打瞌睡。這說明與哺乳動物相比，魚類更擅長依據(jù)白天的光亮保持清醒狀態(tài)；同時也說明在進化過程中，不同物種形成了不同的睡眠調(diào)節(jié)機制。所有動物都會睡覺，但許多動物的睡眠方式難以被人察覺。例如，奶牛站著睡覺，海豚的左右腦在游泳過程中輪換進行“睡眠”，果蠅在其短暫的一生中也會打40多次“盹兒”。斑馬魚是目前生命科學(xué)研究中重要的模式脊椎動物之一。由于斑馬魚基因與人類基因的相似度達到87
發(fā)明與創(chuàng)新·中學(xué)生 2009年3期2009-04-13